Статьи о Кардиотренажерах.

Беговая дорожка



Одним из важнейших показателей здоровья человека является состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Кардиотренажеры помогают нам поддерживать тело в форме, а здоровье в полном порядке. Их основным назначением является укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. К категории аэробных тренажеров относятся беговые дорожки. Они бывают механическими и электрическими. Механические дорожки приводятся в движение усилием бегущего человека, а тренировочный компьютер выводит на экран время тренировки, пройденную дистанцию, скорость, расход калорий, пульс. Уровень нагрузки регулируется изменением угла наклона бегового полотна. В некоторых моделях нагрузка создается при помощи магнитной системы торможения самого полотна. Механические дорожки стоят относительно недорого и просты в использовании. Если же вы решили серьезно заняться бегом в домашних условиях, тогда лучше выбрать электрическую беговую дорожку. Люди, создавшие её, так же влюблены в бег, как и люди, использующие этот тренажер. Электрическая дорожка самостоятельно регулирует угол наклона бегового полотна, а многофункциональный дисплей отражает параметры тренировки и состояние тренирующегося. Важно заметить, что амортизирующая беговая поверхность создает максимальный комфорт и безопасность при занятиях бегом, поскольку уменьшает нагрузку на суставы. Многие модели предлагают ряд тренировочных программ (ходьба, восхождение на гору, бег по пересеченной местности и т.д.). На каждой электрической дорожке обязательно есть ключ безопасности (специальный шнур, один конец которой прикрепляется к самой дорожке, другой - к поясу спортсмена), в случае падения дорожка останавливается автоматически. Новейшие беговые дорожки NORDIC TRACK, REEBOK и PROFORM, оснащенные системой i-FIT.com, позволяют заниматься с собственным персональным тренером прямо у вас дома. Для этого необходимо подключить беговую дорожку к музыкальному центру, компьютеру или видеомагнитофону, вставить специальный компакт-диск или видеокассету, и дорожка сама будет менять уровень нагрузки: угол наклона и скорость, - а профессиональный инструктор вовремя предупредит об изменениях в программе тренинга. Приобретая такой тренажер, вы можете внести разнообразие в скучные, монотонные тренировки.

Итак, при выборе беговой дорожки вам следует учитывать следующие параметры:

- размер тренажера (чтобы было, куда поставить в доме)
- ширина полотна (чем шире, тем удобнее вам будет заниматься)
- функциональность (разнообразие программ)
- компанию-производителя (LifeFitness, ProForm, HouseFit, Reebok, Kettler и др.)

Напомним, перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если вам за 40.

Существует ряд противопоказаний к занятиям бегом без контроля врача:

- Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
- Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
- Резко выраженные нарушения сердечного ритма.
- Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
- Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
- Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
- Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
- Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни. Но это не значит, что вы не можете заниматься ходьбой! На той же беговой дорожке вы можете установить щадящий режим (небольшую скорость и угол наклона) и совершать пешие прогулки, не выходя из дома.

Общие рекомендации

На протяжении всей тренировки контролируйте частоту сердечных сокращений, она не должна превышать максимально допустимый уровень тренировочного пульса. Во время тренировки лучше всего поддерживать пульс в диапазоне 60-85 % от максимального пульса (так называемая "аэробная зона"). На многих беговых дорожках есть специальная клипса, которую вы просто надеваете на ухо, и компьютер выводит на дисплей данные ЧСС. Для определения пульса иногда используется специальная кнопка на панели управления, к которой надо приложить палец либо металлизированные полоски на поручне, за которые надо держаться. Более современные модели предлагают беспроводные кардиодатчики. Начинать тренировку необходимо с ходьбы в среднем темпе, постепенно переходя на бег. Если вы относитесь к разряду новичков, продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут, особенно если у вас появляется тяжелая отдышка. Постепенно увеличивайте время тренировки на 1-2 минуты. Занимаясь 3-4 раза в неделю, через месяц-другой вы легко преодолеете 30-минутный барьер, а это уже хороший показатель.


Велотренажер

Итак, вы, наконец, решились приобрести кардиотренажер. Среди многообразия ассортимента вам будет нелегко сориентироваться: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные, эллиптические тренажеры - какой же выбрать? За минувшие несколько лет самым популярным домашним тренажером был признан стационарный велосипед.



Во-первых, что касается размеров, велотренажер имеет массу преимуществ перед беговой дорожкой или эллиптическим тренажером. Он компактный, легко передвигается (вес около 25-30 кг), а некоторые модели даже складываются вдвое. Так, что в вашей квартире останется достаточно места для свободного передвижения.

Во-вторых, стоимость простой модели велотренажера гораздо ниже его кардиособратьев. Например, модель "Rumba SB - 8200" от компании TORNEO стоит всего 150 долларов США.

В-третьих, велосипед практически универсальный тренажер. Поскольку высота седла регулируется в зависимости от роста человека, на нем могут заниматься все: от мала до велика. Более того, есть модели, которые позволяют заниматься в положении полулежа, они идеально подходят для людей с избыточным весом, так как уменьшают нагрузку на спину и поясницу. Занимаясь на велотренажере, вы можете контролировать параметры тренировки при помощи встроенного компьютера, на дисплее которого отображается время тренировки, пройденная дистанция, скорость движения, расход калорий и, конечно, ваш пульс.

Самыми современными считаются магнитные велотренажеры. Благодаря электромагнитам, притягивающим колесо маховика, создается своего рода сопротивление. Таким образом, вы можете установить желаемый уровень нагрузки. Одним из преимуществ магнитных велотренажеров являются абсолютная бесшумность в работе.

Велоэргометры - это особая группа велотренажеров, которые обладают усовершенствованным тренировочным компьютером, предоставляющим различные тренировочные программы. Компьютер самостоятельно дозирует нагрузку, ориентируясь на заданные параметры программы. Подобные модели незаменимы для людей с нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы, именно поэтому велоэргометры всё чаще используются в реабилитационных центрах.

Но прежде чем вы купите велотренажер, хорошенько подумайте! Не превратится ли этот полезный агрегат в вешалку для одежды? При всех своих плюсах, велотренажер спустя какое-то время может наскучить своей монотонностью. Чтобы этого не произошло:

- занимайтесь под любимую ритмичную музыку, - а чтобы не мешать домашним, вы можете просто надеть наушники;
- смотрите телевизор, не лежа на диване, а в седле велотренажера, при этом не забывайте крутить педали!
- в качестве эксперимента попробуйте крутить педали в обратную сторону (назад), вы получите несколько иную нагрузку на мышцы ног и разнообразите тренировку;
- купите видеокассету с видеопрограммой велотренинга, и, следуя командам инструктора, тренируйтесь на здоровье!

Напомню, что велотренажер - это, прежде всего, аэробный тренажер. Если целью ваших тренировок является снижение веса, в таком случае, длительность занятия должна быть не менее 30-50 минут, а пульс - в пределах 65%-85% от максимально допустимого. (Максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст.) Полезно также проводить мини-кардиотренировки на протяжении 15 минут каждое утро в качестве зарядки, а полноценные тренировки - 2-3 раза в неделю в сочетании с силовыми упражнениями. Отмечу, что занятия на велотренажере хорошо укрепляют не только сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но также и мышцы бедер. Если вы ещё не определились с выбором кардиотренажера, посетите ближайший магазин спортивных товаров и присмотритесь. Возможно, "верный конь" дожидается именно вас!


Степпер

Самой естественной разновидностью физической активности является бег и ходьба. Если вы не сторонник "джоггинга" (бега трусцой) или спринтерских дистанций, значит, - передвигаетесь вы в основном пешком, иногда преодолевая десятки ступеней. Именно для имитации восхождения по лестнице и был создан простой, надежный тренажер, получивший название степпер, от английского слова "step" (шаг). Степпер - это кардиотренажер. Кроме того, что, занимаясь на этом тренажере, вы будете укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, вы также сможете активно нагружать мышцы ног и таза. Для тех, кто хочет скорректировать форму ног и ягодиц, степпер - незаменимый помощник.

Совершенно безопасная конструкция, небольшие габариты, невысокая цена и простота в использовании, гарантирует вам отличный результат и удовольствие. Движение педалей происходит независимо друг от друга. Когда вы переносите вес тела на одну педаль, вторая - не стремится вверх с той же скоростью, а плавно поднимается под воздействием встроенных пружин, что обеспечивает минимальное воздействие на суставы во время распрямления ноги, а значит - снижает риск травмы колена.

Некоторые модели таких компаний как Precore, Life Fitness, Kettler, Torneo оснащены специальными поручнями, которые помогают удерживать равновесие, либо специальным шнуром-эспандером, который включают в работу мышцы верхней части тела. Величина нагрузки зависит, главным образом, от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале степпера. На усовершенствованных моделях вы даже сможете установить различную нагрузку для каждой педали, выбрать тренировочную программу и заниматься в своё удовольствие.

Например, министеппер "Passo SB 6202-C" от компании "Torneo" дает реальное ощущение ходьбы. Он был специально разработан для использования в домашних условиях. Тренировочный компьютер позволяет контролировать параметры тренировки: время и количество шагов, пройденную дистанцию, расход калорий. Тренажер легко передвигается, поскольку весит всего 8,8 кг, и занимает довольно мало места. Его стоимость (70-75 у.е.) доступна всем любителям фитнеса.


Если вы только начинаете заниматься, помните о том, что темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, а продолжительность тренировки составлять 10-20 минут. В дальнейшем эффективная аэробная тренировка предполагает занятия в течение 45-60 минут, при постоянном контроле частоты сердечных сокращений. Следует уделить внимание качественному нажиму на педали степпера. Если, занимаясь на тренажере, вы ставите уровень нагрузки, при котором не можете шагать в заданном темпе выжимая педали до упора, появляется инерция движений, эффективность тренировки снижается. Выжимая педаль, обратите внимание на стопы, они полностью должны стоять на тренажере, чтобы излишне не нагружать икроножные мышцы.

Гребной тренажер

Выбирая тренажер, в первую очередь следует задуматься о его функциональности и желании заниматься на нем. Если вы с детства не любите бегать, подниматься по лестнице, вам скучно крутить педали велосипеда, а на эллиптическом тренажере вы чувствуете себя неловко, не отчаивайтесь. В мире кардиотренажеров есть альтернатива - гребной тренажер!


Модельный ряд порадует самого придирчивого покупателя. Недорогие домашние тренажеры, типа KETTLER 7978-900 Favorit, позволяют варьировать нагрузку за счет длины весел, а на дисплее компьютера вы можете контролировать свой пульс, расход калорий, количество повторений и частоту движений (компьютер подает сигналы, чтобы вы не сбивались с ритма), время тренировки, пройденную дистанцию и даже общую дистанцию за все предыдущие тренировки.

Ультрасовременные модели представляют собой самую достоверную имитацию гребли. Например, на тренажере CONCEPT 2 CPT-1700 нагрузка создается за счет сопротивления воздуха, что говорит об идеальной регулировке интенсивности, а встроенный компьютер кроме контроля стандартных параметров тренировки, позволяет подключить тренажер к обычному настольному компьютеру и участвовать в виртуальных соревнованиях E-row! А если вы с вашими друзьями решите принять участие в настоящих соревнованиях по гребле, используя специальные приставки Slide, которые не только дают ощущение реальной гребли на воде, но и позволяют соединять несколько тренажеров в единую цепь для тренировок в команде, - вы сможете тренироваться круглый год, независимо от погодных условий.

Многие модели имеют складную конструкцию, что является несомненным преимуществом для ограниченного пространства квартиры. Вес тренажеров, в зависимости от модели, колеблется от 16 до 55 кг.

Занимаясь на гребном тренажере, вы сможете:

- укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- сбросить лишний вес
- повысить выносливость организма
- сделать сильнее и рельефнее свои мускулы (особенно мышцы верхнего плечевого пояса)

Большой плюс гребного тренажера в том, что он сочетает в себе как аэробную нагрузку, так и силовую. Он идеально подходит для разминки перед серьезной силовой тренировкой, поскольку задействует различные мышечные группы (мышцы ног, рук, спины, груди, пресса). Такой тренажер будет отличным приобретением для домашних тренировок, тем более, что на нем с удовольствием будут заниматься все члены вашей семьи.

Эллиптический тренажер

В последнее время занятия на эллиптических или кросстренажерах стали очень популярны. Эта машина представляет из себя гибрид беговой дорожки и степпера, а движения напоминают ходьбу на лыжах. Эллиптические тренажеры обладают рядом преимуществ, например, по отношению к той же беговой дорожке.
[indent][/indent]

1. Тренируясь на кросстренажере вы значительно уменьшаете нагрузку на позвоночник, коленный и голеностопный суставы, что снижает риск травм. А расположенные на небольшои расстоянии друг от друга педали позволяют минимизировать вращение бедер и снизить давление на нижнюю часть спины.

2. На эллиптическом тренажере вы можете одновременно тренировать несколько мышечных групп, поскольку большинство моделей оснащено специальными поручнями, которые включают в работу мышцы плечевого пояса.

3. На эллиптическом тренажере вы можете двигаться как в вперед, так и назад, а это значительно меняет характер нагрузки и тренировка становится более разнообразной и эффективной.

4. Занятия на современных моделях кросстренажера доступны и особо тучным людям, поскольку максимально возможный вес занимающегося может быть 120-150 кг.

5. Тренируясь на эллиптическом тренажере, вы можете одновременно смотреть телепрогамму, слушать музыку или учить иностранный язык. Ведь занятия не требуют особой состредоточенности и вполне безопасны, в отличие от беговой дорожки, на которой вы можете просто упасть, засмотревшись на любимую кинозвезду.

Как выбрать кросстренажер?

Перед тем как купить тренажер, попробуйте походить на нем несколько минут и не стесняйтесь удивить продавцов. Прежде всего вам должно быть удобно двигаться. Новейшие модели таких компаний как Life Fitness, Precor, Johnson, Kettler, Torneo, оснащены специальным компьютером, который не только выводит на экран параметрывремени, расхода калорий, дистанции, скорости движения, пульса, но и предлагает до 20 различных тренировочных программ. А большая масса маховика (до 20 кг) обеспечивает этим тренажерам плавный, равномерный ход. На рукоятках расположены специальные сенсорные датчики, которые определят ваш пульс, как только вы опустите на них руки. В некоторых моделях есть возможность изменить угол скольжения педалей, что также позволяет качественнее прорабатывать нижнюю часть тела.

Помините о том, что эллиптический тренажер - это прежде всего кардиотренажер, который не только позволяет поддерживать в форме сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и бороться с лишними жировыми отложениями. Если вы только начинаете заниматься, предварительно проконсультируйтесь у своего лечащего врача и соответственно его рекомендациям составь те программу тренировок. НЕ забывайте, что занятия должны быть регулярными и правильно дозированными. Новичкам следует избегать переутомления - не увлекаться длительными "пробежками", а повышать нагрузку постепенно.

Класс, Верунчик, столько полезнейшей информации. СПАСИБО. Все, я хочу себе степпер. Все остальное меня не вдохновляет, да и пробовала, а вот степпер - это что-то новинькое. Интересно, сколько он стоит. Никто не знает?