Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиямм, необходимо поставить пред собой определенные задачи, т.е. реально обозначить чего мы всё таки хотим:

- снизить общий вес тела;

- подтянуть дряблые мышцы;

- скорректировать проблемные зоны;

- улучшить тонус кожи.

Конечно, все эти задачи кажутся нам первоочередными, однако, нужно реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним весом, тогда в первую очередь следует уделить внимание решению этого вопроса.

В период снижения веса в качестве основной физической нагрузки, как правило, необходимо выбрать аэробику. Неважно, что вы предпочтёте: бег, плавание, степ или слайд... - главное - тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины; длительность аэробного занятия - не менее 30 минут, не более 60). Именно аэробная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную норму потребления калорий.

Как же определить сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в гр. делится на рост в см :

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (гр/см) возраст тонкокостный тип нормокостный тип ширококостный тип
15-18 лет 315 325 355
19-25 лет 325 345 370
26-39 лет 335 360 380


Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше по крайней мере на 10-15% от нормы.

Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Т.е. если ваш рост 1,7 м, вы возводите его в квадрат = 1,7 Х 1,7 = 2,89 и делите свой вес, допустим 60 кг, на эту цифру: 60:2,89=20,76
Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.

ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме

ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес

ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении

Вы также можете использовать формулу Лоренца:
Идеальный вес=(рост в см - 100)-(рост в см-150)/2
Женщина ростом 1,7 м должна весить:
(170 - 100)-(170-150) : 2 = 70 - 10 = 60 кг

Нельзя не упомнить формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес
Современная модификация данной формулы: рост в см - 100/105/110 = вес

Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшиьсь одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних кг вам нужно избавиться в первую очередь.



Успехов!!!

я не поняла я правильно считаю..мой рост 1.63 значит(163-150)-(163-150):2=63-6.5=56.5 что ли ...я меньше вешу а фигурой своей недовольна...я представляю как бы я выглядила если бы весела почти 57 кг

да, получается что 56,5
но там разные формулы сть, надо и по другим посчитать

тогда в формуле наверху у тебя ошибка т.к. 170-150=20 я поэтому неправильно посчитала

это я неправильно посчитала

(167-100)-(167-150):2=67-8.5=59.5

а это мой идеальный вес

А у меня получилось по одной формуле, что мой вес в норме, по второй - немного лишнего имеется.
Главное, что я сама знаю и чувствую, что сбрасывать уже и нечего. Вот держать мышцы в тонусе - это дело!!!! Заниматься чтобы не терять форму и контуры фигуры - вот к чему я стремлюсь!!!

о-о-о хватит худет получается ты идеальна

Ой!!! А у меня все сходится!!!! Я должна весить 55!!!! Но вешу на 8 кг больше

Единственное,что меня обрадовало,то что я,оказывается,вешу меньше,чем надо...Хотя не представляю себя с весом 59 кг

А я вешу 56 при росте 160 и атлетическом сложении. По всем формулам норма.

Я считала по калькулятору в Нете - по росту и возрасту, получилось, что мой нынешний вес в пределах нормы, а идеальный 58.400. Так что моя линейка вполне реальна!