Гуляя по интернету, наткнулась и скачала книгу "Ножки Мирового Стандарта". Там помимо сведений из анатомии и советов по правильному питанию дается комплекс упражнений для ног.
Комплекс этот из 6 уроков, каждый урок на неделю. Авторы книги обещают, если посвятить этим упражнениям по полчаса 3 раза в неделю, то через 6 недель появится ощутимый результат!

Девчонки, если кто пробовал этот комплекс, что скажете?

я пробовала этот комлекс,занималась долго и тщательно.
лично мне нравилось очень, Упражнения основаны на позициях балета. Очень мышцы наг работают. Мне показалось что тогда у меня ноги стали пропорциональнее и красивее. Попа подтянутой стала.
Попробуйте,может тоже понравится. Я иногда и сейчас делаю приседания из этой книжки. Очень хорошие упражнения для внутренних мышц ног,с мячом и от стенки.

Вы лучше сами упражнения выложите, тогда все попробуют и отзыв напишут.

да-да!!! это будет интересно! Выложи плиииз!

у меня есть книжка с фотками что как делать,а вот в инете я что то не нашла....

polishkin
может действительно выложишь?
Упражнения реально хорошие и простые,там кроме мячика ничего не надо.

Что прям здесь? Там ведь не мало...

Ничего, выкладывайте. Или здесь, или в Библиотеке http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showforum=27

пусть сюда ссылку ставит,зачем в личку?


там не мало,да...
но упражнения повторяются каждую неделю, просто по паре новых появляется.

закачка книги "НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА" с картинками (rar-архив)

Nekotyanka, спасибо!

Приветик!!!Я где-то 3 месяца назад тоже наткнулась в инете на ссылку,и даже книжку себе скачала,с картинками ,только вот куда-то она делась,не могу найти!Но до занятий дело так и не дошло!!! !!!!А отзывов начиталась действительно очень много на эту тему,вот собираюсь тоже начать....!!!Спасибо за ссылочку!!

Начинаю упражнения прямо с завтрашнего дня)

Девочки, а там случайно нет "животика мирового стандарта"?
Мне бы и его подтянуть , но и ножки тоже важно...Буду пробовать!

У меня эта книжка уже несколько лет в руках, я постоянно начинаю по ней заниматься, правда потом бросаю. Мне очень нравится, мышцы болят, нагрузка идет. Правда, бывало так: делаешь, делаешь, потом причитаешься внимательно, а делаешь что-то неправильно..
Я дошла за все эти годы (с 2000 занимаюсь) только до 4 недели, поэтому окончательных результатов не было, лень всегда побеждала. Вот сейчас занимаюсь по Синди, есть схожие упражнения, когда полностью ее освою, вернусь и к этому комплексу тоже, добавлю его к Синди.
вообщем, рекомендую, хотя проще, конечно, когда книга в печатном, а не электронном виде...Мне некоторые упр. долго не давались правильно...

Правда помогает? Тогда точно хотя бы это попробую,а то с ногами вечно проблема! Поможет-буду счастливой!

Здорово завтра начну заниматься)))))Надеюсь поможет)))))

Девочки, у меня не хочет открываться файл!!!! выдает ошибку
а может вы выложите хоть вкратце упражнения??? а то скоро весна,юбки,хочется выглядеть на все 100%. особенно меня интересуют упражнения для икр. Спасибо!!!
P.S. вопрос к Валентину - можно ли приобрести препарат "Прополис Гелиант" в Украине?

Aelika
Вышли мнесвое мыло в личку
Про прополис все вопросы сюда http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=3213

Ой,спасибо большое!!!!!!!!!!!!!я прям щас заниматься пойду!:)))(хм...подумаешь почти 3 ночи...) )Но ведь всегда хочется верить,что завтра уже что-то подтянется)
Я хоть и новенькая,но решусь тоже попросить совета на счёт икр!Одна из моих самых больших проблем!Выложите пожалуй2ста хоть какие-то упражнения на икры!пожалуйста!!!!!!!!!буду ОЧЕНЬ признательена!:)))(Думаю,и не я одна... )

Здесь просто нереально много упражнений!!!!!!!!!!!!
Воспользуйся ПОИСКОВИКОМ!!!!

Я уже отзанималась три недели, результат явно виден, правда бедра как-то налились, как-будто накачались, а хотелось бы чтобы был рельеф,особенно сбоку он слабо выделяется. Может строение ног такое? и искала еще упражнения на надколенное место, хочется острую коленку, а там как раз плотное и упругое, не нашла
Очень хорошо помог комплекс для шпагата, только я сразу взяла растяжку с 4-ой недели. И очень мало времени занимает, даже если делать неспеша!!!!Я считаю, это большой плюс А как у вас дела???

Есть такое хорошее упражнение, из жизни взятое, очень похоже, как гребчихи делают.Садитесь, ноги вытянуты впереди, держитесь впереди за что-нибудь(а если не держаться, то получится небольшой рывок и нижний пресс будет качаться, так даже лучше)и подтягиваете ноги к себе, сгибая колени, а грудь вперед, как для равновесия, так гребцы в академической гребле делают, только у них попа на дощечке ездит(забыла, как правильно называется) и в быстром темпе.раз 200 с перерывом после 50.Я помню, что у нас в институте у гребчих и рост высокий и ноги очень красивые.Вообще-то они у всех красивые и у гимнасток, и у легколетов, а у гребчих-острые колени(это я все насчет острой коленки)
Стала делать это упражнение, а то переживаю, что все таки "Ножки"мне лично очень большую нагрузку дают, как бы не перекачать
А почему все молчат, неужели никто не делает?Может кто еще по ходу вспомнил???

Ой ведь у меня тожен лежит где-то эта книжка! а как это бедра налились? я не хочу чтоб налились!
Мне пожалуй надо подкачать попу и в ножках внешнюю поверхность - там где попа с ногами соединяется. Ну и над коленками тоже слишком мне кажецца туго.
Над опопробовать эту книжечку!

Налились- это образно , (выражение еще с института физкультуры) вот еще есть такое, как сушить мышцы-вот после этого зрительно очень красиво(Я о том, что считается сейчас модно).Нога выглядит худой, стройной, мышцы как отдельно друг от друга, и как будто не накачаны, как будто есстественные. Вот как у гимнасток-у них же очень-очень сильные мышцы, от быстрых ,энергичных и сильных движений, а не выглядят, что они сильные, все худые.У пловчих обычно "налитые мышцы", а движения тоже быстрые, но с "отягощением" от сопротивления воды. Вот "ножки мирового ст."и дают вот такой тип качания, и внешне выглядят ноги без дряблости, очень упругими, но не "сухими", вот у меня так получилось.Хотя я не делала в разминке махи ногами вверх, согнутыми в колене, у меня другая разминка, я хожу по комнате с ровной спиной полчаса или час, и улыбаюсь-это из Норбекова, от всех болезней, кто читал, тот знает, нормализуется дыхание и позвоночник изгибается там, где ему надо, после такой ходьбы начинаешь делать упражнения и в висках стучит, как от бега.
Вот, для сравнения Брюс Ли-"сухой" тип мышц, но он ведь очень сильный и тренированный,Сталоне и Шварцнегер-налитой.И даже неопытный сразу глядя на них скажет. что у Брюса энергичная ,жизненная сила,сила движения, а у Сталоне-сделанная, неестественная,сила приложения. Поэтому, ИМХО,если быть наблюдательным и замечать движения в жизни и брать их оттуда, то получаем двойную выгоду, тело усиливает свои возможности и форму именно в жизни,а не только в спортзале.
Я еще из цирковой струдии, из ранней юности помню, как мы делали ласточку, стоя на одной ноге по 2-3 минуты-хорошо тренируется равновесие, позвоночник через время автоматически сам начнет прогибаться, чтобы поднять выше ногу-и, презент- нагрузка абсолютно на все мышцы ног , причем немаленькая.Ой, что-то я увлеклась, ну вроде обьяснила, какие ноги хочется иметь.

Вот, нашла ссылочку из архива, там для того, чтобы коленки острые были надо делать обычные приседания!!!А я и забыла про них!!

http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-1...-0-0-1127130417

lidaa
А ты не подскажешь, как эти самые мышцы иссушить? Особенно хочестя иссушить икры )))

а мне тоже икры надо поменьше!
и еще - убрать бока сзади, формально они называются уши, но они не такие уж прям чтобы уши, просто толстенькие там, жир не буграми торчит (тогда это были бы уши), а именно просто толще там ноги де попа соединяется с ногами сбоку.
Понятно все обьъяснила, именно сушить нам и надо, я тоже хочу сухие ножки. Как таких добиться? Я понятия не имела что разные виды фитнеса направлены на формирование разного эффекта: налитые мышцы или сухие... Нигде об этом не предупреждают...
Ура, я поймала ссылочку пока ее не покоцали А приседания это вообще очень хорошее упражнение, особенно с гантелями. При этом если делать упор на пятки (не отрывать их от пола и не вставать на носки), то на попу хорошо.
Мы сначала делаем где-то 32 (8*3 подхода) выпада на каждую ногу, а потом приседы - это такая жесть!!!
Надо так делать пару раз в неделю - тогда наверно все высохнет.

Ну и сказала!!! Настоящий каламбур!!!


NEKOTYANKA[font="Arial"][/font]Я не знаю, как тебе именно икры подсушить, ведь это надо с тренером, грамотно распределить там есть упражнения на внутреннюю и внешнюю стороны, противопоказаны любые подьемы на носки и подьем по лестнице,постараюсь найти.