Поскажите, пожалуйста, эффективые упражнения...

Упражнения - любые, для ягодиц. Только, думаю, упражнениями горю не поможет. Складка образуется, когда уменьшается объем попы, в результате отвисания кожи. Баночным массажем - очень хорошо!

Зайчона, а где про него почитать мона?

Здесь ты можешь найти оооочень много упр на ноги и попу, а про баночный массаж читай в "Процедуры, Препараты, Массаж". Там целая темка.

Спасибо
Почитала внимательно форум. Но упражнений действительно оч. много. А вообще у кого конкретно была такая проблема, кто что делал?

Леопардик,
У меня была такая проблема при весе 65 кг. Когда я похудела до 60 складка исчезла. Упражнений на ягодицы я тогда не делала.. Просто нагрузки на тело общие... лыжи беговые.. бег, бассейн.

Лисонька-Лиса, в том-то все моя проблема, что я хожу в бассеин спортом активно занимаю (для удовольствия, не для похудения, т.к. вешу 49 при росте 167 ) И ягодицы у меня хорошие, подтянутые... Я понятия не имею, откуда складка взялась...

Фитнесистки использую самое эффективное упражнение- становую тягу.

По поиску смотрела, не нашла... А что это за упражнение?

А что такое подъягодичная складка? Это то место где попа к ногам прикрепляется? А ее что. вообще не должно быть? прям плавный переход, без касания кожи попы кожи ног?
У меня когда я занимаюсь попой, нет этого касания даже когда я иду, не ощущаю например что джинсы на попе перекрывают джинсы на "задней повенрхности бедра".
Но в худшие времена - перекрывает, прям как нависает попа над ногой.

Ну а щас у меня вообще ещ хуже проблема: под попой есть как бы еще уплотнение, как вотрая складка- тока это канешно не складка, а так, как бы толще нога у попы чем ближе к колену. и это утолщение заканчивается как бугорком.
Никто наверно не понял.

Может у кого еще такое есть? наверняка у кого-то есть. Как бы убрать бяку такую? Общим похудением боюсь, верх уйдет в нолик, а то и в минус

От строения зависит. У кото-то она есть (у большинства), у кого-то нет. И то, и другое НОРМАЛЬНО!!

ясно, Валентин, спасибо. Но мне она все же не нравится. Хотя строение не изменить.
Надо хотя бы вотрую убрать

kaprice, я как разэту "вторую" у хочу убрать...
А "нависания" у меня нет...

[/b]Леопардик[b]
ясно. Напиши если что-нибудь поможет! 4

Ну как результаты, девочки? Кто-нибудь добился уменьшения противной второй складки?
У меня тоже такая проблема, причем на однои ноге сильно, а на другой почти не зметно. В прошлом году оно значительно уменьшилось после курса массажа, но потом снова вернулось...При похудении оно немножко уменьшается. Т.е. как я думаю этот жир - разновидность целлюлита?

Нет, по крайней мере, у меня это другое. Я очень худенькая и ноги у меня худые, а складка от этого вообще не зависит.
Улучшений пока не особо заметно...

Тема ягодиц у меня вообще больная. Сильно похудев попа моя куда-то испарилась, теперь вот в тренажерном зале пытаюсь ее накачать. Но мне кажется складочка (если одна), то это совершенно нормально, особенно если проявляется при ходьбе. У меня при ходьбе есть а если на месте стоять, то небольшая и мне кажется это абсолютно нормально. Завтра на тренировку иду, как раз буду низ делать, спрошу про эту складочку у тренера своего.

list
А мне кажется здесь речь шла как раз не об одной маленькой скоадочке,которая действительно абсолютно нормальна, а о второй, под той о которой вы гоаорите.
ву меня такая есть, она не складка конечно а просто уплотнение. такое небольшое нависание над ногой. Она незаметна особенно, так уж, но иногда напрягает, хочется чтоб ее не было.
Сейчас я худею и стала заниматься упражненирями, на попу и ноги особенно - вроде якладка стала меньше, и та и другая.

ага вот о ней, а не о естественном переходе между бедром и ягодицей.

Так тебе надо попу подсушить немного. Я думаю упражнения у нас одинаковые, но количество подходов и нагрузка должна быть разная. Если ты в зале занимаешься я могу тебе написать комплекс свой написать. У меня за три месяца прогресс очевиден, хотя до идеала еще далеко. Но вообще мышцы бедра и ягодиц трудно поддаваемые.

Нет, я не в зале, в тренажерку не хожу. Я дома по дискмм занимаюсь, а в фитнес клубе на групповые занятия ходить буду скоро снова.

А почему на тренажеры не хочешь ходить? Я вот наоборот на групповые совсем не хожу. Мне как-то индивидуального подхода хочется.

Логика
Я просто знаю, что аэробная нагрузка должна обязательно присутствовать наряду с силовыми - в соотношении где-то 1:4, а дома из аэробных это тока велотренажер (если дома ьбегать прыгать буду бабульк а снизу прибежит, да и к тому же обычно время тока вечером, когда уже спят многие), а я велотренажер не особо люблю, так, заставляю себя иногда.
А вот силовые упражнения дома делать реально.
А аэробные соответственно в фитнес-клубе, всякие там танцульки, аэробика, каланетика - это правда не аэробная, но дома ее скучно делать, а в группе вроде как веселее.

была таже проблема...но я нашла выход делала комплекс упражнений на ноги, ягодицы, прессс....думаю пресс тут не причем поэтому вот мой комплекс на ноги и попу:Упражнение 2.Отведение ног в сторону

упр.1 Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.
Упражнение 2. Отведение ягодиц от пола

Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 40
Поднять таз затем пульсировать(напрягая мышцы ягодиц) 20 раз
упр.3 поднять ногу(не опуская таз на пол)пульсировать 20 раз, после этого опускать ногу чтобы она была параллельна полу и поднимать снова 10 повторов, тоже самое с другой ногой. носок тянуть на себя.
Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа

Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 15 на каждом боку.


1. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
3. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
4. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
5. Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
после этого растяжка...и вуаля...уже на второй день виден результат( нуц это зависит от того на сколько большая складочка)
теперь я не стесняюсь ходить на пляж и восхищаюсь своей кругленькой попкой)))
(Комментировать)

В большинстве своем это - особенности строения.
Так что, если она у вас есть, то убрать ее сложно.