Приветик Всем! Меня зовут Аленка хочу влиться в вашу большую, и дружную семью! я так давно уже обитаю на этом форуме( в качестве гостя и читателя), а сегдня все решила хватит хочу присоединитьсь. Частенько читая ваши истории и рецепты давала себе слово, что все с завтрашнего дня начинаю делать все правильно питаться и спортом заниматься, но к сожалению все никак руки не доходили или меня отвлекали, а точнее я сама не хотела т.к. считаю что никто кроме меня несможет изменить мою жизнь к лучшему[font=Arial Narrow]. А для лучшего результата действительно хорошо иметь дневник в котором все фиксируется, а самое ценное это ваше мнение и комментарии, так что прошу любить и жаловаить![color=#000099][size=1]

С Дневничком!!!

Напиши свой вес рост параметры

Приветик! С дневничком! и фото размести вместе с параметрами
Удачки

Аленушка. привет! Меня зовут Лена! Дерзай! Удачи! Я сама новенькая! Будем друг друга поддерживать!

приветик, Аленка
Поздравляю с дневничком, это еще хоть и маленькая, но уже победа.
Поверь в свои силы и все получится.

Привет Аленка!
Добро пожаловать!
А какие у тебя проблемки? С чем собираешься бороться?

Алёна, привет!
Очень приятно, что ряды форумчанок пополняются
Это значит, ещё больше опыта и позитива

Алёна, привет! Рада, что ты к нам присоединилась. Это уже большой шаг вперёд. Ты давай начни новую жизнь не с завтрашнего дня, а прямо с сеодняшнего вечера. Вот приди вечером домой и сделай упражнения, так и пойдёт дальше.

Приветик, к сожалению небыло возможност раньше зайти на страничку насчет параметров:рост 175 см вес 56, 90-80-90


Да конечно будем с удовольствием! А какими судьбами ты решила завест свой дневник?

Приветик! Я Света!
По мойму в пропорции веса и роста все суппер!!!
А по поводу талии... у тебя возможно Vобразная фигура?

приветик.Я Сайка.

Ну скажем параметры не совсем уж плохие.У меня страшнее 110 83 110

Природа наградила широкой спиной,но моя попа мне нравиться

Привет! давай-ка фотку, а то что-то не верится, что такая стройная девочка худеть собралась..

Привет! Я вчера тоже решила, что хватит быть наблюдателем, пора действовать!!
Дневник- маленький шаг к успеху

Приветик! По-моему рост, вес, грудь и бёдра супер! Только талия подкачала. А вообще лучше фотку.

ПРИВЕТИКИ ВСЕМ! К СОЖАЛЕНИЮ СЕЙЧАС НЕТ ФОТКИ В ПОЛНЫЙ РОСТ, НАШЛА ФОТКУ СВОЕЙ МОРДАШКИ



нИЧЕГО СТРАШНОГО ЯНЕ ВИЖУ В ТВОИХ ПАРАМЕТРАХ. ГЛАВНОЕ КАК ТЫ САМА К НИМ ОТНОСИШЬСЯ , МЕНЯ ПРИРОДА НАГРАДИЛА НОРМАЛЬНОЙ СПИНОЙ, НО ИНТЕНСИВНЫЕ АНЯТИЯ СПОРТОМ СДЕЛАЛИ ВОЕ ДЕЛО! Я СЧИТАЮ ЧТО Я ДАЖЕ ИЗЛИШНЕ МУСКУЛИСТАЯ.

У ТЕБЯ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ МИЛЫЙ АВАТОР! СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ ЗА ПОМОЩЬ!


оБЕЩАЮ ТОРЖЕСТВЕННО ПРИДТИ СЕГОДНЯ ДОМОЮШКИ ВООРУЖИТЬСЯ ФОТИКОМ И ВСЕ ПОКАЗАТЬ БЕЗ УТАЙКИ!


А Я ЗНАЮ ЧТО МНОГИЕ ДЕВОЧКИ СТАРАЮТСЯ ДОБИТЬСЯ МОИХ ПАРАМЕТРОВ, А Я ИХ ИМЕЮ И ЕЩЕ НА ЧТО ТО ПРЕТЕНДУЮ, НО ВСЕ ЖЕ Я СЧИТАЮ ЧТО НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ, А ТАЛИЮ НАДО УМЕНЬШИТЬ, ТАК КАК ЖИРОК НА НЕЙ ЕСТЬ ЭТО ТОЧНО, ЭТО УЖЕ НЕ ОСОБЕННОСТЬ ФИГУРЫ,ЭТО МОЯ ЛЕНЬ!

Привет ассолька! звучит здорово имена у нас созвучные!, я хочу привести в норму свой животик что бы он стал плоским и красивым, а потом как в награду за труды , хочу проколоть его, хоть я и не очень полненькая, но все же маленький целюлит притаился на моей попке , хочу его прогнать! Вот ближайший план моих боевых действий!

Спасибки большущее за поддержку! судя по твоей линеечке, ты давно здесь, а чотебя сподвигло на изменения, интересны мотивы других и каких результатов добилась?

очень красивая девушка, думаю все меня поддержат привет!
по поводу талии могу сказать-крути обруч! за неделю сантиметр убирает!конечно,если ты не будешь поглощать всеь холодильник

Приет, Аленка! Хватит уже реверансов девчонок у нас много, будешь со всеми здороваться, худеть времен не будет давай уже, начинай отчитываться

Ладно, ладно!Так На сегодняшний день результат таков, я уже две недели занимаюсь танцами, во первых это красиво а во ворых физическая нагрузка просто супер, во вторых совсем отказалась, от мучного,от мяса! Хочу постараться уменьшить потребление соли, но это для меня такой подвиг так как я обожаю солененькую рыбку, а соль как известно задерживает в организме воду!

А насчет обруча мысль, тока где его достать! девченки подскажите, как отказаться от соленького, тараночка для мея самое большое лакомство!

А насчет обруча мысль, тока где его достать! девченки подскажите, как отказаться от соленького, тараночка для мея самое большое лакомство!

Привет, Алёнушка!
Всегда рада помочь!
На счёт талии. Я сама качаю пресс по методике балета Тодес и очень довольна!
Вот ссылка http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=513
Удачи!

Я тут наткнулась на очень интересную диету, только не удивляйтесь эта специфическая диета составлена для спортсменов занимающихся бодибилдингом! , удивляет? меня тоже сначала удивило, а потом почитав я там подчеркнула очень интересную мысль, ведь ни для кого не секрет, что спортсмены, стараются как можно меньше терять мышечной массы, во время подготовки к соревнованиям. Всем известный факт , что девченки когда начинают худеть ообенно если сильно возьмутся, то в первую очередь теряют не жирок на животике ,а свою "грудь" личико становится худым, и кожа ней какая то обвислая, так вот суть диеты в правильном постоянном!!!! поступлении в организм углеводов, которые тем самым будт способствовать уменьшение жира! а грудь и личико будут оставаться на месте! Может вам покажется смешно я постаралась придерживаться некоторое время этого распорядка, и вот результат я действительно начала худеть, и моя мышечная масса осталась на том же уровне. обязательно приложу фотки, а завтра более подробно опишу эту систему, и возьму ее за основу!

smirnovaalen, да уж, напиша поскорее, а то если я еще похудею хотя бы на пура кг, то останусь совсем без груди

Завтра выложу всю программу!и систему, просто сейчас нет сс обой ежедневника!

ИТАК НАЧНУ СВОЙ ПЕРВЫЙ ОТЧЕТИК, ПРАВДА СЕЙЧАС НЕМНОГО ПОЗДНОВАТО, НО МНЕ НЕСПИТСЯ НИКАК! Сидела сейчас читала дневнички думала о разном и пришла к очень твердому решению, что все хватит давать себе расслабон, а то что это такое дневничок завела, пообещала при всех измениться, а сама сегодня кушала печеньку и самое интересное что не одну ведь слопала, и еще что интереснее смогла сама себя оправдать, тем самым совесть меня не мучает за содеянное!



ЗАВТРАК
200г гречневой каши с маслом
чашка зеленого чая с фруктозой вместо сахара
пару кусочков сыра

Обед+УЖИН
считаю что сегодня смогу спокойно обойтись без этой строки в моем меню
в течение дня выпить 1л молока, 0.5% жирности

Вечер
Горячая ванна, массаж проблемных мест, с прополисом

Поздравляю тебя с дневнечком! Как я здорово зашла, как раз на первый отчетик!
Отличные параметры у тебя, я повторюсь, что для тебя обруч - это самое то что надо!
Так держать!
А ты от куда кстати?

приветик!
с дневничком, молодец что завела ,
только печенку ты зря кушаеьш,
а вот это программа для спортсменов, она для вегетарианцев подходит??

Алёнка, привет!
Как успехи? Я тут ужасно боюсь заболеть, решила кушать для профилактитки чеснок Интересно поможет? Правда пришлось вприкуску съесть пару хлебцев с сыром! И это на ночь! Ой, чувствую и мне скоро придётся дневник заводить

пиветик! пасибки за ценный советик! я уже озадачилась, и озадачила своего принца о покупке обруча! а я сама из матушки москвы! Кстати у тебя ник в точности звучит как моя погонялка в узких кругах!


пиветик! да конечно подходит! вот как раз сегодня воскресенье есть времечко свободное сейчас постараюсь поподробнее расписать всю менюху!

Меня так муж завет! Или "кот" еще

Ура сегодня воскресенье! выспалась вдоволь была в гостях у бабульки в подмосковье тишь и гладь! только вот блин поспать недали сначала милого на работу проводила, потом пришлось поднимать друга тоже на работу отправлять кормить и т.д.
итак
ЗАВТРАК:
ОВСЯНАЯ КАША+КАКАВО!
+ МОРЕ ПРЕКРАСНЫХ ЭМОЦИй!



ОБЕД
МОРЕ ПРЕКРАСНЫХ ЭМОЦИЙ+ ПРИЯТНАЯ ВСТРЕЧА С СЕСТРОЙ(КЕФИРЧИК ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ТОНУСА!!!!)

Цитата(Kirik @ 18.2.2007, 15:31)

Меня так муж завет! Или "кот" еще

[font=Fixedsys]ПРИКОЛЬНО МОЙ ТОЖЕ МЕНЯ ТАК КЛИЧИТ!!!! А ТЫ ДАВНО ТНА ФОРУМЕ[color=#663300]?


УМНИЧКА ЧТО ЗАНИМАЕШСЯ ПРОФИЛАКТИКОЙ! НИЧЕГО СТРАШНОГО ЧТО ПАРУ ХЛЕБЕЧЕКОВ СЛОПАЛА, ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ ТЫ БЫЛА ЗДОРОВА, А ТО ЧТО ТОЛКУ КРАСИВАЯ, СТРОЙНЕНЬКАЯ НО СОПЛИВАЯ!

Скоро на танцы вместе ходить будем!

Привет Милка Меня зовут Эля. Личико - прелесь. Глазищи - мечта )) мне кажется ты и без макияжа как индийская прынцесса забегай в гости))


З.Ы. тоже ждю фоток))

Алёнушка, у меня то Красотуля не работает, то аська не знаю, что с компьютером!

Когда отчётики будут?

[font=Arial]ПРИВЕТИКИ! А ВОТ И МОЙ ОТЧЕТИК!
СО ВЧЕРАШНЕГО ДНЯ НАЧАЛСЯ ВЕЛИКИЙ ПОСТ! И Я И ПО МОРАЛЬНЫМ И ПО ИНЫМ СОБРАЖЕНИЯМ БУДУ ЕГО СОБЛЮДАТЬ.
САМО СЛОВОСОЧИТАНИЕ СОБЛЮДЕНИЕ ПОСТА ГОВОРИТ, ЧТО Я ДОСТАТОЧНО ЖЕСТКО ОГРАНИЧИВАЮ ВОЙ РАЦИОН ОСОБЕННО ВПЕРВУЮ НЕДЕЮ. ИТАК ОТЧЕТ!

зАВТРАК

ЧАЙ С ЛИМОНОМ

ОБЕД
МЕД + КАВКАЗСКАЯ ЛЕПЕШКА(В СОСТАВ КОТОРОЙ ВХОДИТ ЛИШЬ( СОЛЬ, ВОДА, ДРОЖЖИ И МУКА)

уЖИН
ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ+ ОВОЩНОЙ САЛАТ
ВОТ ТАК! СТРАННО НО ПРИВСЕМ ПРИ ЭТОМ ПРЕКРАСНОЕ САМОЧУВТВИЕ, И СОСТОЯНИЕ ПОЛЕТА![/font][color=#FF0000]

Множество популярных диет нацелено на уменьшение общего веса тела, но они, как правило, приводят к потере значительного объема мышечной массы наряду с излишками жира. Но опытные спортсмены давно усвоили основные приемы для наращивания мышечной массы при минимизации жировых отложений, позволяющие им поддерживать высокий уровень энергии даже при строго ограниченном рационе питания.
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СОСТАВ ТЕЛА
Состав вашего тела на любом этапе зависит от ряда факторов.
Наследственность. Каков ваш тип телосложения?
Метаболизм. Удается ли вам полностью усвоить все те продукты, которые вы употребляете? Это другой наследственный фактор. Некоторые люди как будто не могут сбросить вес независимо от того, сколько они едят, в то время как другие жалуются, что толстеют, даже когда глядят на еду.
Виды упражнений. Занимаетесь ли вы серьезной тренировкой , которая перерабатывает энергию? Если да, то являются ли ваши тренировки достаточно регулярными и интенсивными?

ДИЕТА И ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ
Независимо от типа телосложения, вы будете терять вес за счет жира, если затраты энергии выше, чем ее потребление: если вы сжигаете больше калорий, чем поглощаете. Иными словами,

(А) ваш RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) + сжигание калорий при активной деятельности = общий расход калорий

(Б) пища, съеденная в течение дня = потребление калорий

Итак, когда А существенно больше Б, вы теряете жировые отложения. Когда Б существенно больше А, вы накапливаете жировые отложения.

КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ
Качество продуктов имеет не менее важное значение, чем их количество. Чем больше вы ограничиваете потребление пищи, тем важнее ее питательная ценность.
Качество пищи имеет решающее значение в рационе .Старая поговорка "я есть то, что я ем" здесь совершенно справедлива.
Чтобы заложить основу планирования вашей диеты, я разработал образец программы, которой вы можете следовать или использовать ее при разработке собственной программы. Поскольку движение должно быть постепенным, программа состоит из трех уровней, в следующем порядке:

. Начинайте питаться по программе уровня I и продолжайте, пока не перестанете набирать вес. Затем переходите к уровню II.

2. Если через три недели вы не набираете вес по диете уровня I, переходите к уровню II.

3. Оставайтесь на уровне II до тех пор, пока вы продолжаете набирать вес. Когда этот процесс прекратится, переходите к уровню Ш.

4. Если через три недели вы не набираете вес по диете уровня II, переходите к уровню III.

Если вы питаетесь по предложенному плану и дополняете свою диету рекомендованными протеиновыми напитками, то вы будете получать более чем достаточно белка. Тем самым у вас будут укрепляться мышцы , а также будет происходит уменьшение жировой! а не мышечной ткани!
УРОВЕНЬ I
Завтрак

2 яйца, предпочтительно вареных, но сойдет и яичница.

1/4 фунта (100 грамм) мяса, рыбы или домашней птицы.

8 унций (230 грамм) цельного молока.

1 кусок хлеба грубого помола с маслом.

(Белок - приблизительно 52 г.)

Ленч

1/4 фунта мяса, рыбы, домашней птицы или сыра.

1-2 куска хлеба грубого помола.

8 унций цельного молока или свежего сока.

(Белок - приблизительно 43 г.)

Обед

1/2 фунта мяса, рыбы или домашней птицы.

Печеный картофель с маслом или сметаной.

Салат из свежих овощей.

8 унций цельного молока.

(Белок - приблизительно 48 г.)

УРОВЕНЬ II
Завтрак

3 яйца, вареных или в любом виде.

1/4 фунта мяса, рыбы домашней птицы или сыра.

8 унций цельного молока.

1-2 куска хлеба грубого помола с маслом.

(Белок - приблизительно 61 г.)

Ленч

1/2 фунта мяса, рыбы, домашней птицы или сыра (возможны сочетания).

2 куска хлеба грубого помола с маслом или майонезом.

8 унций цельного молока.

1 свежий фрукт.

(Белок - приблизительно 71 г.)

Обед

1/2 фунта мяса, рыбы, домашней птицы или сыра (возможны сочетания).

Печеный или вареный картофель.

Салат из свежих овощей.

8 унций цельного молока.

(Белок - приблизительно 59 г.)

УРОВЕНЬ III
Завтрак

4 яйца, вареных или в любом виде.

8 унций цельного молока.

1-2 куска хлеба грубого помола с маслом.

1 свежий фрукт.

(Белок - приблизительно 72 г.)

Вы можете заменить хлеб и фрукты горячей овсянкой или другой кашей, но подслащивайте только фруктозой. Если нужно увеличить калорийность пищи, кладите строго отмеренное количество сливочного масла.

Ленч

1/2 фунта мяса, рыбы, домашней птицы или сыра.

2 куска хлеба грубого помола с маслом или майонезом.

8-16 унций цельного молока.

1 свежий фрукт (с домашним сыром, если хотите).

(Белок - приблизительно 74 г.)

Обед

От 1/2 до 1 фунта мяса, рыбы, домашней птицы или сыра (возможны сочетания).

Печеный или вареный картофель (печеные или вареные бобы).

Припущенные на пару свежие овощи.

Салат из свежих овощей.

1 свежий фрукт.

8 унций цельного молока.

(Белок - приблизительно 112 г.)

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА
Пост кажется самым простым и быстрым способом похудеть, но на каждый фунт сброшенного веса вы теряете 60% мышечной ткани и лишь 40% жира.Когда вы поститесь, то фактически теряете больше мышечной ткани, чем жировых отложений.
С точки зрения культуриста, чтобы сбросить жир, вы должны поддерживать потребление белка на постоянном уровне и в то же время резко ограничить калорийность других продуктов. Вы создаете дефицит калорий, добавляя к своей программе новые аэробные упражнения и сжигая больше энергии.
Трудно сказать, сколько калорий в день вы должны употреблять для эффективного уменьшения веса. Здесь действует ряд переменных, таких, как тип телосложения, вес тела, объем тренировки и естественный метаболизм. Но вам необходимо поставить организм в условия дефицита калорий, сжигать больше энергии, чем вы получаете от еды. Этот результат чаще всего достигается методом проб и ошибок. К примеру, если вы составите список ежедневно употребляемых продуктов и обнаружите, что суммарное количество составляет 3000 калорий в день (количество, необходимое для того, чтобы поддерживать вес тела на постоянном уровне), вы можете перейти на 2500 или 2000 калорий в день, а также повысить уровень физической активности. Если у вас очень медленный метаболизм, можно ограничить рацион до 1600-1800 калорий. Как я уже говорил, выбор в значительной степени зависит от личного опыта и предпочтений. Но основной принцип прост: чтобы сбросить жир, вам нужно уменьшить потребление калорий, увеличить объем тренировки или сделать то и другое одновременно.

Тем не менее я могу наметить основные принципы диеты для максимального сжигания жира без ущерба для мышечных тканей. Вот формула успеха:

1. Продолжайте употреблять в пищу достаточное количество белка (по меньшей мере, 1 грамм на каждый фунт веса тела) в дни тренировок. В дни отдыха доза немного снижается.

2. Ешьте продукты с низким содержанием жира - он должен составлять не более 20% от общего количества калорий. (Но исследования показывают, что дополнение вашей диеты 6 капсулами по 1 грамму рыбьего жира каждый день снижает содержание подкожного жира и увеличивает мышечную массу без изменений в рационе питания.)

3. Максимально ограничивайте потребление углеводов и вместе с тем не доводите свое состояние до кетоза.

4. Постарайтесь ежедневно уделять от 45 минут до 1 часа аэробной тренировке, 4-5 раз в неделю, как мы обсуждали раньше.
Если вы потребляете достаточно белка и не находитесь в состоянии кетоза (а следовательно, не перерабатываете чрезмерное количество аминокислот в энергию) и содержание жиров в вашем рационе остается низким, то вы соблюдаете сравнительно жесткую диету, не страдая от недостатка калорий или питательных веществ. Помните, что количество углеводов, необходимое для того, чтобы избежать кетоза, варьирует в зависимости от объема физических упражнений (силовая тренировка плюс аэробика). Поэтому, если вы планируете жесткую диету, вам нужно регулярно проводить тестирование на кетоз.

В самих углеводах, конечно же, нет ничего плохого для организма. Если они питательные, то не откладываются в виде "пустых" калорий. Причина ограничения углеводов во время диеты связана со стремлением минимизировать общий объем потребляемых калорий, за исключением белков.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА
Существует много разных источников низкокалорийного протеина, но большинство культуристов склонны полагаться на следующие:

Рыба (особенно консервированный тунец в собственном соку, а не в масле). Некоторые виды рыбы богаты жирами; из них наиболее полезна форель и рыбы семейства лососевых. Мясо омаров и креветок содержит мало жиров, но отличается высоким содержанием холестерина.

Домашняя птица (цыплята, индейка). Удаляйте кожу, богатую жирами. Некоторые виды домашней птицы, такие как утки и гуси, содержат много жира; их употребление не рекомендуется.

Яйца. Белки менее калорийны, но яйца в целом содержат больше протеина и гораздо более питательны.

Обезжиренное молоко (вместо молока с низким содержанием жира). Обезжиренное молоко состоит из протеина и углеводов в отношении 50/50, в то время как молоко с низким содержанием жира на 1-2% состоит из жиров.

Белковый порошок из яиц или молочной сыворотки.

Нижеследующие источники протеина содержат больше жира, но в них также содержатся ценные аминокислоты.

Говядина. Выбирайте самые постные куски. Обычный 100-граммовый стейк из вырезки содержит примерно 330 калорий, 20 г белка и 27 г жира; очень постный кусок такого же веса содержит лишь 220 калорий, 24 г белка и 13 г жира.

Свинина. Только постные куски. Избегайте таких продуктов из свинины, как сардельки и бекон.

Баранина. Несмотря на распространенное мнение, в постной баранине содержится больше жира, чем в постной свинине.

Сыр. Содержание жира сильно различается в зависимости от сорта сыра; если вы любите сыр, старайтесь выбирать менее жирные сорта.

Цельное молоко (и другие молочные продукты, такие как сливки, сливочное масло или сметана).

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ
Овощи (особенно зеленые овощи - капуста брокколи, спаржа, брюссельская капуста и т.д.). По возможности употребляйте овощи сырыми или варенными на пару.

Бобы (но не в консервах, которые содержат слишком много сахара). Бобы являются источником неполных протеинов, поэтому их нужно употреблять в сочетании с мясом, рисом или другими дополнительными продуктами.

Салаты. Кладите минимальное количество растительного масла, от майонеза лучше отказаться.

Фрукты (свежие, а не консервированные).

Пшеничный хлеб грубого помола или ржаной хлеб.

Печеный картофель. Картофелина среднего размера содержит около 100 калорий. Старайтесь обходиться без сливочного масла.

Рис. Только натуральный. Не покупайте рис в "продуктах быстрого приготовления".

В целом для снижения уровня калорий старайтесь упростить свой рацион. Избегайте сливочного масла и масляных соусов вроде кетчупа или майонеза. Продукты следует употреблять печеными или приготовленными на пару, но ни в коем случае не жареными и не вареными (в процессе варки уничтожаются питательные вещества). Не злоупотребляйте заправками для салатов: столовая ложка растительного масла содержит 100 калорий, как и кубик сливочного масла. Максимально ограничивайте потребление соли.

СВОДКА ПРАВИЛ ДИЕТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
1. Не слишком торопитесь сбрасывать жир: если вы сбрасываете больше двух фунтов веса в неделю, то скорее всего теряете мышечную ткань вместе с жиром.

2. Уменьшайте потребление калорий до тех пор, пока не начнете замечать потерю веса. Оставайтесь на этом уровне, пока вес продолжает уменьшаться. Если диета выбрана удачно, не нужно ужесточать ее.

3. Не опускайтесь ниже рекомендованного минимума - по меньшей мере 1 грамм белка на 1 фунт общего веса тела. Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира и максимально ограничьте потребление углеводов, но при этом регулярно проводите тесты на кетоз.

4. Перерабатывайте дополнительные калории с помощью аэробных упражнений. Если это вам в новинку, начинайте понемногу и постепенно увеличивайте нагрузку, но в конечном счете объем упражнений должен составлять от 45 до 60 минут, 4 или 5 раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, поездки на велосипеде, занятия на тренажерах дома или в гимнастическом зале.

5. Принимайте витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

6. По возможности ешьте свежие продукты: это дает максимум питательных веществ при минимуме калорий. Консервированные и замороженные продукты или полуфабрикаты менее питательны и обычно "нагружены" солью, сахаром и синтетическими добавками.

7. Учитесь вести подсчет калорий, иначе легко совершить ошибку, полагая, что вы едите меньше, чем на самом деле.

ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК
Я рекомендую каждому завести привычку читать этикетки на продуктах. Одного быстрого взгляда на упаковку, как правило, бывает недостаточно. Существует тенденция к стандартизации таких терминов, как "с пониженным содержанием жира", "с пониженным содержанием сахара" или "облегченный". Рекламодатели часто пользуются этими фразами, за которыми не стоит никакого реального содержания.

В наши дни многие продукты снабжены этикетками с подробными указаниями об их пищевой ценности, включая содержание белков, жиров и углеводов. К примеру, я беру консервную банку тунца в собственном соку. Мне не нужен тунец в масле, потому что масло содержит 100 калорий на столовую ложку, что делает его не менее калорийным, чем мясо тунца. На этикетке написано, что продукт не содержит углеводов. Конечно, ведь это рыбный белок. Итак, сколько мы имеем белка? 12 граммов на порцию в 2 унции (57 г). О'кей, теперь сколько жиров? Содержание жира - 2 грамма на одну порцию. Неплохо, это лишь 18 калорий за счет жира и 80 калорий в целом. Содержание натрия 250 мг, но сейчас это не должно нас беспокоить, поскольку о диете для соревнований речь пойдет в следующей главе.

Допустим, я хочу взять макароны на гарнир к тунцу в качестве замены моей обычной порции риса. Вот пакет итальянских спагетти. В нем содержится 8 граммов белка на одну порцию и 39 граммов углеводов. Хорошо, что наряду с углеводами присутствует и растительный белок. Общее содержание жиров составляет 2,5 грамма - опять-таки совсем немного. Если я буду соблюдать размер порции (а единственный способ следить за этим - пользоваться весами для пищевых продуктов), макароны составят лишь 210 калорий, из которых лишь 25 приходится на долю жиров.

В итоге у меня получилось блюдо на 290 калорий с 20 граммами белка и низким содержанием жира. Разумеется, если я положу в макароны масло, это добавит еще 100-200 калорий, практически полностью за счет жиров. А как насчет соуса для спагетти? Этикетка гласит, что 1/2 чашки дает еще 80 калорий, немного жира и 2 грамма белка. 370 калорий, 22 грамма белка и комплексные углеводы - прекрасное блюдо для диеты культуриста!
Должена ли я быть специалистом по питанию, чтобы знать все это? Вовсе нет. Я всего лишь читала этикетки. Если взять, к примеру, "макароны с сыром быстрого приготовления" для микроволновой печи, то можно обнаружить, что там содержится лишь 8 граммов белка при общей калорийности 750 калорий, 40% которых обеспечивают жиры! Конечно, большинство культуристов избегают подобных полуфабрикатов, но другие продукты могут одурачить вас: кажется, что они содержат мало калорий и жира, но на самом деле это не так. Если вы видите броскую надпись "с пониженным содержанием жира" или "низкокалорийный" (по сравнению с чем?), внимательно изучите этикетку пищевой ценности продукта и посмотрите, из чего он состоит на самом деле.

Кстати говоря, некоторые продукты не снабжены такими этикетками. Чизбургеры, пакетики с чипсами и всевозможные пиццы постоянно искушают вас. Тем не менее существуют справочники и руководства с информацией о пищевой ценности продуктов, которые продаются в книжных магазинах. Я рекомендую вам обзавестись таким справочником, но будьте готовы к неожиданностям. Вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что "здоровые" продукты из дробленого зерна вроде кукурузных хлопьев для завтрака, которые вам так нравятся, или булочки с отрубями, которые так хороши на вкус, или "низкокалорийный" соус для салатов, которым вы обычно пользуетесь, содержат гораздо больше калорий, чем вы предполагали, и под завязку нагружены тем, что часто в шутку называется "тремя китами индустрии продуктов быстрого приготовления": жиром, сахаром и солью.







--------------------
[url=http://www.wlal.ru/]

Девочки а вот ия!!нету мне прошенья!!я так давно не заходила в свой дневничок
было много семейных проблем!! Но все уже решено и я с двойной силой взять за работу над собой!!!
так [font="Arial Black"][/font]

Урррррра! Алёнка вернулась! Скоро снова на танцы пойдём