22.11.2013
Упражнение А:
Подъем бедер.
Ложитесь на спину, стопы поставьте на сиденье стула.
Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
Выдохните и медленно оторвите бедра и ягодицы от пола, вытягиваясь по прямой линии.
Задержитесь на секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь вниз.
12 повторов - и следующее движение.
Упражнение Б:
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Держите спину прямой, а плечи - опущенными.
Рекламная пауза :-)) :
ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, -
множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ"
Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>
Сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на краешек стула.
Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой.
Руки поставьте на бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду.
С выдохом поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени до конца.
Помните: колени не выходят за линию носка.
Отлично, эндорфины уже поступают в кровь. Так держать!
Добавила muha
Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:
Всего прочтено: 13986
