Упражнения на бицепс бедра

Всем доброго дня! 

Хочу рассказать про очень эффективные упражнения, которые помогут подтянуть и сделать более красивой и рельефной заднюю поверхность ноги. Упражнения для задней поверхности ног также называют  - упражнениями для бицепса бедра.

Зона задней поверхности ног - проблемная у многих. Мы весь день сидим на попе,  и поэтому задняя поверхность, бицепс бедра пережимается и застаивается:) Эти упражнения для бицепса ног не менее действенны, чем сгибания ног в тренажере на многоповторке. Я сгибания в тренажере не очень люблю - из-за нагрузки на поясницу и из-за общей неэнергоемкости упражнения.

Вы можете накачать бицепс бедра в тренажерном зале. Однако можно делать упражнения на бицепс бедра в домашних условиях - как вам больше нравится.

Прироста массы они, конечно, не дадут, но хорошо укрепят и прорисуют бицепс бедра при правильном питании. Бонусом работает кор - пресс и спина - и ягодицы.

Упражнения на бицепс бедра, которыя я приведу ниже, нужно делать 3-4 подхода по 20 раз. Если ваши бедра достаточно накачаны и вам легко делать упражнения на заднюю поверхность ног, усложните себе задачу - положите на бедра блин.

Итак, упражнения на бицепс бедра:

1. Мостик на одной ноге с опорой на медбол. На мяч опираемся ВСЕЙ стопой, пресс напряжен, поясница не прогибатся.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

2. Подкатывание мяча. Пресс напряжен, спина не прогибается. Это не ягодичный мост, а именно подкат - чувствуйте бицепс бедра.

3. Ягодичный мостик на одной ноге между двух лавок. Убийственное упражнение из-за увеличенной амплитуды. Включаются ягодицы.

Я делаю эти упражнения для задней поверхности ног вместе с другими функциональными фулбади отдельной тренировкой на 20 повторов с очень коротким отдыхом.

Всем удачных тренировок!

Фитнес-тренер Ирина.

Интернет-обзор подготовлен специально для сайта SlimGirls.RU

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Всего прочтено:  4647