22.10.2016

БЖУ – белки, жиры, углеводы. Расчет БЖУ. Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в рационе.

В этой заметке я рассказываю, как наши участницы марафона похудения рассчитывают БЖУ.

Начинаем расчет с нормы белка в рационе.

По стандартам ВОЗ (я беру новые исследования) для женщины норма белка составляет:

1,5 – 2 грамма на 1 кг. (для тренированых женщин)

1,3 – 1,2 г (для женщин с малоподвижным образом жизни.).

Чтобы определить свою норму белка, умножьте данную норму на свой вес. Тут все просто.

1 г. белка содержит 4 ккал.

Норма жира составляет:

0,8 – 0,9 грамм (для женщин с малоподвижным образом жизни);

1,1 (для активных женщин)

1 г жира содержит 9 ккал.

Зачем уже считаем углеводы.

Для этого берем показатели белков и жиров, переводим в килокалории. Для этого вашу норму белков умножьте на содержание килокалорий в белках (на 4), норму жиров, соответственно), на 9 (калорийность 1 г. жира). Сложите полученные данные.

Результат вычтите из вашего расчетного КБЖУ.

Итого вы получите, сколько килокалорий вы должны употребить в сутки в виде углеводов.

Для перевода полученного результата в граммы разделите ваш результат на 4 (калорийность 1 г. углеводов - 4 ккал).

Итого вы получаете свои данные по БЖУ.

В комментариях прошу привести ваши расчеты.

- Рост 164, вес 55-56. Мои подсчеты 1138 с учетом дефицита. б/ж/у=82,5/44/103 г. Разница с программой при умеренном снижение не значительна. Самое интересное, что я давно пыталась все просчитать. Но к сожаления, даже сейчас, я соблюдала определенный канон по кбжу, немного превышающий по вашей схеме, в итоге все шло гладко, вес потихоньку снижался или стоял на месте. А сейчас я стала очень много нервничать, соответственно, я перестала в какой-то степени контролировать кбжу, могла весь день на одних углеводах легких и так далее. А сейчас, как вы сказали, меня залило. Я простудилась вчера, и чтоб согреться сегодня в универе выпила 2-3 чашки горячего супа. Итог = по сравнению с прошлыми замерами +2 кг. Надеюсь, это вода, и ваш марафон похудения поможет мне вновь перестать нервничать по пустякам и держать все под контролем в плане питания

- Мой выбор - свобода! За очень короткое время набрала весь и никак не могу его убрать. Сейчас вес 78. Хочу еще убрать целлюлит. КБЖУ еще не считала, прошу совета, как поступить, если я свожу к минимуму животные белки.

- Мой выбор "Свобода" .Мне 45 лет. Мои параметры 172/68! Мой вес всегда держался 64кг. В еде себя ограничивала, но вот за лето набрала несколько лишних кг! Хочу похудеть, но при этом не выглядеть изможденной

- Лучше поздно, чем никогда. Режим 2 мне близок, потому что психологически не справлюсь с первым, да и физически и финансово это слишком сложно для меня, цели иметь "ореховое" тело у меня нет, но как сказал предыдущий оратор : Я за я за красивое и женственное тело. Особенно после беременности и родов. С малышом на руках сложно в спортзал ходить, тем более что от домашних поддержки нету. Во время беременности был "преодолет" психологически ужасный барьер в центнер! Слезы-сопли и печальки, но надо что то делать ведь? Из физ нагрузок это прогулки с малышом и собакой, летом была скакалка. Сейчас из планов - бассейн и тренажеры. По параметрам 167/92.

- Вы мне сами считали КБЖУ Я летом покупала деревянный пакет (финансы не позволили за 3 месяца заплатить ) К- 1440 , б -95 , ж -50 , у -152. Очень жду 3 дня!

- По формуле фитоняши 1160 к

Б/Ж/У 81/48,6/99,65

По формуле из интернета 1142к

Большая разница в жирах и углеводах.

- Спасибо! Разжевали в рот положили, а я - та самая Маша и калоризатор выдал почти то же самое.

- Рост 170, вес 68, Мои подсчеты 1490, 103,5/62,1/129,4. Разницы с программой особо нет.

- Рост 163см, вес 55. Базовый - 1320, с дефицитом - 1188. БЖУ - 82,5/55/90,8

По формуле с первого попавшегося сайта:

Суточная норма калорий:

по среднему расходу на килограмм 1705 - 2035;

по формуле Харриса-Бенедикта 1876;

по формуле Миффлина - Сан Жеора 1770.

Ориентиры для поддержания веса:

диапазон калорий 1682 - 1859;

суточная норма белка 105 - 163 грамм;

суточная норма жиров 47 - 62 грамм;

суточная норма углеводов 189 - 256 грамм.

Как-то слишком большая разница.

- Сама посчитала 1842ккал, Б -139,5; Ж-83,7;У-132,7. А по сайту 1620,10 ккал, Б-94,5-104,5; Ж-28-30,9; У -157,5-174

- Ваша формула

24*63=1512, б=94,5; ж=63; у=104.

Раньше я считала по формуле Харриса-Бенедикта

655+(9.6*63кг)+(1.8*169,5см)-(4,7*31год)=1419,2*1,3 активность=1845ккал

б-94.5; ж-63; у-179

Углеводы считала с учетом дефицита.

И второй вариант мне нравится больше.

- По формуле фитоняши: при весе в 80 кг 1496Кк с учетом дефицита в 15%, Б 104гр -416Ккал, Ж 64гр - 576Ккал, У 1496-(416+576)=504:4=126.

Расчет по интернетной программе, как вы и писали, что нужно для сравнения просчитать.

Белки 102,8-113.6, Жиры 30.5 - 33.7, Углеводы 171.3 - 189.3, Килокалории 1370.5 - 1514.8, ккал

 

- Добрый день. Сделала расчет исходя из своего веса 55 кг: ккал с дефицитом 1138.5; белки - 82, гр. ; жиры - 49,5 гр. ; углеводы - 90 (??? увеличить до 100 или как ). В принципе, можно и на 1138 ккал покушать, но маловато, кажется.

- Рост 154, вес 95. По формуле фитоняши: К—2090 (дефицит 1881), Б—142,5, Ж—85,5, У—135,4. В инете я выбрала быстрое снижение веса, получилось: К-1286.0-1421.3, Б-96.4-106.6, Ж-28.6-31.6, У-160.7-177.7.

- Вес 70.5

Рост 164

Возраст 24 года

Расчёт по заметкам фитоняши.

22кк*70.5=1551 кк

ОО-10%=1396 кк

Расчёт БЖУ:

Вес*1.5 =106 гр белка =423 кк

Вес*0.9=63 гр жира = 571 кк

Общий кк-белки-жиры = 100 гр углеводов = 402 кк

Расчёт по другой формуле:

ОО = 9.99*вес + 6.25*рост - 4.92*возраст -161 =1450 кк

ОО*1.55(средняя активность, спорт 3-5 дней в неделю) = 2248 кк

2248кк -15%(дефицит)=1798 кк

Расчёт БЖУ:

1798/4*0.25=112 гр белка

1798/9*0.35=70 гр жиров

1798/4*0,4=180 гр углеводов

Сравнение: по расчету фитоняши вышел меньший дневной каллораж и меньшее количество калорий в день. Начинаю питаться по формуле фитоняши.

- По Вашей формуле при весе 79,9 кг, Основной обмен-1837,7 Ккал, с дефицитом 10% - 1653 Ккал. Б-103 гр, Ж-71,9 гр, У-148,5 гр. По программе Калоризатора с Дефицитом 10%- 1614,1-1784 ккал, Б-121,1-133,8 гр, Ж-35,9-39,6 гр, У-201,8-223 гр. По программе перебор Углей, белков и недобор жиров. Прошу рассказать подробней, сколько белков нужно, если я хочу интенсивно заниматься в зале.

- У меня при весе 68.5 вышло 1644 ккал основной объем

1500 для снижения веса

Б- 103 Ж- 62 У- 134

А в программе fatsecret показывает только ккал 1800 (может я чего не правильно сделала).

- По Вашей формуле 1875/120/72/186, по версии калоризатора 1715/128/38/214

- У меня получилось 1300 в дефиците.

Белки 90 гр

Жиры 54 гр

Углеводы 113,5 гр. вот, а в программе белки нормально, жиры ниже намного и углеводы очень высокие.

- Здрасьте, вот как я рассчитала КБЖУ.

Вес мой 62 кг. я умножила на 24 ккал =1488 -10%=1339,2 ккал в дефиците.

Белки - 1.8 *62 кг =111,6 гр * 4 ккал =446,4 ккал

Жиры - 0,9*62=55,8 гр.*9 ккал = 502,2 ккал

Углеводы - 1339,2-(446,4+502,2)=390,6 ккал / 4 ккал = 97,65 гр.!

Что я делаю не так?

- У меня получилось следующее. Основной обмен веществ 1720 ккал, с учётом дефицита 1550 ккал. Белки 108г(432 ккал), жиры 65 г (585 ккал), углеводы 133 г (533 ккал).

- 36/162/67 Хочу сбросить 15 кг. Занимаюсь йогой 5 раз в неделю. Но занятия не очень активные, больше на растяжку. По расчетам у меня получилось 1541 ккал, а с дефицитом - 1387, белок - 100 гр, жиры - 60 гр, углеводы 100 гр. В других программках получалось примерно то же самое.

Но вопрос в том, как обычную еду в эти 1387 впихнуть. Их "вкусняшек" сегодня был только сахар в кофе. А до конца дня мне осталось 80 ккал.

- По вашей формуле у меня получилось 1180 в дефиците, Б-91,2, Ж-51,3, У-88,4 (угли не добираю, надо корректировать). Я еще не знала какую написать цифру по физ. активности. Я бегаю почти каждое утро, 2 раза в неделю бассейн + по выходным люблю сходить в поход. И растерялась, на что умножать. Вроде и каждый день, а вроде и активность маленькая.

По формуле в интернете получилось 1382.9 кк, Б-103, Ж-30,5, У-171,6.

- У Вас проблема не в весе, а в количестве мышечной массы и жира. Один и тот же человек может весить 50 кг и иметь жирок или весить 52, и иметь подтянутое тело и быть меньше по объемам. 1 кг жира объемнее 1 кг мышц. Сравните 1 кг железа и 1 кг пуха, тут та же зависимость. Чтобы набрать массу, вам нужно налегать на белки в продуктах и снизитьугли.

- Основной обмен 1936 ккал, с учетом минус 10% - 1743, БЖУ - 132\79\125, по расчетам калькулятора - 1716, 129\38\214.

- Мой расчёт при весе 70 кг: 1: К-1386, Б-105, Ж-63, У-99,75 2: К-1300-1463, Б-81-110, Ж-36-49, У-130-183

- Мой обмен веществ 1497; с учетом дефицита - 1346.4;

Б - 88.4 г

Ж - 61.2 г

у - 110.5 г

по другой формуле:

1120 ккал

Белки 58-84 г

Жиры 13- 25г

Углеводы 87- 140 г

- Здравствуйте, фитоняша! Спасибо за прекрасные и доступные заметки! По вашей формуле у меня основной обмен 1650 (да-да, сидячий образ жизни и 75 кг щастия). Дефицит будет 1485 кКал. (калоризатор рекомендует 1348-1490). Белки 112,5, Углеводы 148,1 и Жиры 67,5 (в калоризаторе максимум 33,1).

- Округлила вес до 65: к-1345.5 б-97,5, ж-58.5, у-112,9

1398.2. Б-104.9, ж-31.1, у-174,8

- Добрый день,20 лет,173/78.Средняя активность,3-4раза в неделю тренажерный зал, немного кардио, в основном силовые.

По вашей формуле:

78*23,5=1833(-183)=

1650 ккал/день

Б :117г,Ж :70,2г,У :131г

По программе выбрала умеренное снижение веса, вышло ~ 1500 ккал, Б :115 , Ж :33 , У :190.

- Вес 90. Рассчитывала, исходя из веса 80 и отсутствия физ. активности. Основной обмен 1760. В дефиците 1584. Б/Ж/У 120/64/132

- Итак:1732-основной обмен, с дефицитом 10%-1532;111;66;122. Занимаюсь только дома, и то, это громко сказано. По интернет формуле 1788 - основной обмен,1422-похудение.

- По формуле фитоняши: при весе 59,8 Основной обмен - 1315,6 для снижения веса 1184 Ккал. Б - 89,7 г Ж - 59,6 г У - Сначала было 85, 4, Потом пересчитала, получилось вообще 71, 7 Что происходит?

- По формуле фитоняшки:

24х59=1416ккал

1416-10%=1275ккал

Белки- 88,5 гр - 354ккал

Жиры- 59гр - 531ккал

Углеводы- 97,5 гр - 390ккал

Формула Маффина-Джеора:

9,99х59+6,25х164-4,92х24-161=589,41+1025-118,08-161=1335ккал

1335х1,375=1836ккал

1836-10%=1653ккал

1836-15%=1561ккал

Белки-1,8х59=106гр (424ккал)

Жиры-59гр (531ккал)

Углеводы-151гр (606ккал)

Честно скажу, что для меня первый вариант, это голодовка. Я даже сушку к соревнованиям начинала с большим количеством углей. Питаясь по такому принципу, моя гормоналка опять махнет мне лапкой. Мне ближе второй вариант, всегда делала расчет по этой формуле. В ней учитывается и рост, и возраст, а это существенно меняет результаты. Ну, это мое мнение.

- По формуле: К 1364 (1228 дефицит), Б 86.8, Ж 55.8, У 100 (по расчету 94.65). Калькулятор порекомендовал следующее (при умеренном снижении веса): К 1230.3-1359.8, Б 92.3-102, Ж 27.3-30.2, У 153.8-170.

- Мой расчёт: Ккал -2136, дефицит - 1922, Б - 134, Ж - 80, У - 167 Расчет с сайта: Ккал - 1895.4 - 2094.9, Б - 142.2 - 157.1, Ж - 42.1 - 46.6, У - 236.9 - 261.9

- Посчитала по формуле фитоняши, получаем:1290ккал из них едим белка99г жиров 52 углей104.По расчетам формулы Миффлима-СанЖеора получаем (10×66вес+6.25×159рост-5×38лет-161))×1.55активность) -25%тип мезоморф получилось 1515ккал из них35% белки это 132 гр, 45%угли это 170 гр и 20%жира, это33 гр.

- По формуле фитоняши;

1627/120/64/147

А на сколько можно скакать? Ну там +/- 100ккал?

- По вашей формуле: норма -1840 ккал, с дефицитом 1656 ккал. кбжу (при дефиците): б120/ж72/у132 гр. по анализатору при умеренном снижении веса калорийность 1791.1 - 1979.6. кбжу: б134.3 - 148.5/ж39.8 - 44.0/у223.9 - 247.5

- По вашей формуле: КБЖУ-1400/106.5/63.9/100 по анализатору: 1300/96/29/162.

Хочу подробней узнать про содержание белков в растительном рационе.

- 1127 кк - основной обмен

Дефицит - 1014 кк

Б - 73.5 Ж - 44 У - 80

По вашим словам у меня очень мало углеводов! Что не так?

По сайту Ккал — 1400-1600 ккал

Белок — 140-160 г

Жиры — 45-55 г

Углеводы — 105-120 г

- Ну вот, добралась до нета! У меня получилось так :55×23=1265-10%=1138,5

без тренировки.

Белки-71,5

Жиры-49,5

Угли -101,8

По калоризатору

б 74,6-82,5

ж 22,1-24,4

у 124,3-137,4

- Вес 63,5 рост 164/ из расчёта на 23 ккал - 1460,5, с учётом активности; по бим на то чтобы просто существовать и жить нормальной жизнью мне нужно 1408. Как то непонятно, тренировки должны же как то влиять. Плюс 300 ккал в день на грудное кормление, итого по вашей формуле получается 1760,5 на поддержание веса и 1585 на похудение/ белок 95,2г(381ккал)/ жиры 57,15(514ккал), углеводы 172,4 г(689ккал). Я худею уже около 5 месяцев - на 1852 ккал в соотношении 30/30/40% 131/60/185, понижать как то не айс если честно, но у меня поправка на грудное кормление, может, не стоит менять то? По расчётам из формул фат сикрет получается примерно 1900, по другим формулам с поправкой на грудное кормление вообще 2100, и как быть с теми цифрами что я по вашей формуле насчитала? Мне бы 57кг спортивного, здорового тела, меньше точно не хочу.

- По вашей программе я считала вот так: вес 98кг из него примерно 40 % жира. Нормальный % жира 23%. Так же считала на 82 кг. Вышло: Калории 1804, дефицит 1624, белки 120 г, жиры 65г, углеводы 140г. Программ мне посчитал: 1693, 123,47,196. Вот так.

- 1692 ккал с учетом дефицита, б - 119г. ж - 67 г, у- 142 г. В других программах каллораж примерно такой же, но б -90г, ж - 33г, у - 136г.

- Рост 170, вес на сегодня 69.4 Ккал с дефицитом 1300

Б-104, ж-55, у-130. Ну, программа тоже такое выдает. Приложение в телефоне. Уже заметила, как только превышаются жиры, все, вес идет вверх. Короче, ищу середину. Золотую.

- По калькулятору 1698-127-38-211, по видео 1345,5 -97,5-58,5-107,25

- Сколько я этих кбжу пересчитала, но надеюсь теперь верно остановилась. Значит по вашей формуле мой вес текущий 65. При этом калории 1430 на поддержании и 1290 на похудении (низковато конечно, это без тренировок) Б.98. Ж.52.У.110. Считала в лайфсум калории 1318. Б 99. Ж. 44(крайне низкие) у. 132.

- По формуле фитоняши:

Основной обмен 1449 ккал

Дефицит: 1304,1 ккал

Б-94,5, Ж-56,7, У-103,95

Как-то мне кажется, что угли на минимуме. Сначала хотела себе посчитать дефицит 15%, но там углеводов вышло 72,4..

Есть на компе табличка по формулеХарриса-Бенедикта.

К( от 1153 до 1503), Б(87-113), Ж(26-33), У(144-188)

тут видно, мало жиров.

По инету:

К(1136,4-1311,2),Б(89-98), Ж(26,4-29,1), У(148,3-163,9)

- По вашей формуле всего1253/87/53/109; по катализатору 1350/101/30/168.

- Если у вас растительное питание, нужно есть бобовые, там много белка. Жиры не переберете, не бойтесь!

- Рост 168, вес 61 кг

По вашим расчетам:

СОВ 1464 ккал

Белки - 91,5 гр - 366 ккал

Жиры - 54,9 гр - 494 ккал

Углеводы - 151 гр - 604 ккал

По формуле вес*2,20462262*14=1882,74 ккал

- Добрый день, разница чувствуется, надо все же следить в течение недели, и проверять. По Вашей формуле КБЖУ 1421/98.8/68,4/102,6. Рост 164см, вес 76кг, 35лет, физ.нагрузка отсутствует пока.

- Подностью Вас поддерживаю. По формуле фитоняши у меня тоже получилось 1238 ккал, на свободу это мало похоже.

- По формуле фитоняши 1426\93\55.8\138. И это без уменьшения на 10 процентов. Вес 62кг. Тренировки от 0 до 3 раз в неделю. Сидячая работа (но стараюсь ходить периодически) . Если с дефицитом, то я не знаю, что вообще есть можно, кроме грудки и гречи. Вкусняшки в такой рацион уже не впишешь. Хочу сначала попробовать неделю на такой кбжу. И посмотреть, что будет с весом. Мне что-то кажется, что даже при таком расчете он падать будет. По результатам калоризатора получилось, что я должна есть где-то на 1800-1900 для поддержания веса. Откуда такая разница может быть, Артем? Мне кажется, не одного человека это тут интересует. Расскажите про это, пожалуйста. Ведь действительно у многих получаются очень маленькие цифры для суточного каллоража.

- Калорий 1672, а с дефицитом 15% получилось 1421.

- По вашей формуле из заметок 1276-87-52,2-114,55. По калькулятору (на дефицит) 1223.4-91,8-27,2-152,9. А если по взаметкам с дефицитом считать это 1148,4-87-52,2-82,65. Нужно жиры уменьшить вместо углеводов в этом случае?

- Добрый вечер, по формуле фитоняши К- 1386, Б-91, Ж-63, У-114. По формуле в приложении К-1490, Б-78, Ж-48, У-181.

- Я делала анализ и получился базовый обмен 1640 ккал, а по вашей формуле получается без дефицита 1560ккал! Как может быть такая разница? Или у меня сжигание жира за счет базового обмена выше?

- По вашей формуле всего1253/87/52/109. По калькулятору 1350/101/30/168.

- По Вашей формуле каллораж с дефицитом 1400ккал

По формуле из интернета 1304ккал

Ваш вариант мне как-то больше нравится.

- 1300\98\52\110 - это ужас как мало, мне кажется. Я всегда лопала где-то на 1800. А когда зажористые дни - так вообще "тушите свет", короче, мне даже страшно подумать, как можно вписывать какие-то вкусняшки в такое количество калорий. Это надо сникерс разве что с капустой жевать, ну, сделать все же стоит. А по счетчику - 1600\120\35\200 - не так дергается глаз.

- Вес 60кг, рост 168см. КБЖУ с дефицитом 10% и без тренировок(пока) 1188 ккал,б-90г,ж-54,у-85,5, а по ссылке: 1064,5-1176,6/ Б 79,8-88,2/Ж 23,7-26,1/ У 133,1-147,1(это для быстрого снижения веса). По формуле фитоняши, углеводов маловато, т.к. вы сами сказали,что не менее 100 гр должно быть. Ваш вариант мне более понятен, хоть и просидела 1,5 часа с этими подсчетами, но что делать с углеводами?

- Здравствуйте! Мой расчет по вашей формуле. 51*25=1275 Ккал. Но мне нужен набор, поэтому сделаю профицит. 1275*1,1=1402Ккал. Б=76,5; Ж=56,1; У = 147,7. Расчет по другой формуле: 1872 Ккал; Б=140,4; Ж=41,6; У=234. И прошу вас подробней рассказать, какова польза жиров?

- Добрый вечер, по формуле фитоняши: к=1320, с дефицитом -1188, с расчётами я не дружу, прошу не ругаться. Итак: Б- 360кк,ж - 489кк, у- 598кк. Вес 60, рост 167. Хочу снизить вес, подтянуть фигуру, чтобы ничего нигде лишнего не было, я за свободу, сейчас ещё гляну в интернете расчёт, но не могу найти бесплатное приложение на айфон по расчету, девочки, не посоветуете?

- Мой расчет (К/Б/Ж/У)1623/123/73,8/116,7.

- По таблице 30/20/50 получилось - (К/Б/Ж/У) 1318,8/98,9/29,3/164,9

- По Вашей формуле получается 1205кк, Б-97, Ж-49, У-94 (вес 53,5 кг, рост 164, особого лишнего веса считаю что нет, но хочется снизить жировую прослойку). Тренируюсь в зале 4 раза в неделю. На calorizator получается для плавного снижения веса Б 108.1 - 119.5, Ж 32.0 - 35.4, У 180.2 - 199.2, Кк1441.9 - 1593.6. У некоторых девочек получается такая же низкая калорийность. Можете пояснить, подходит ли данная форма расчетов для тех у кого лишнего веса уже особо нет? Или надо считать основной обмен, умножая на 31, а не на 25кк/кг?

- У меня при весе 68 кг получилось 1346 ккал с дефицитом, Б- 88,5 гр, Ж - 60 гр, У - 113 гр. По программе цифры отличаются. Фитоняша, подскажите, сколько прибавлять ккал, если кормлю грудью?

- По формуле фитоняши: ккал обмена - 1632, 10%-дефицит - 1469, из них: Б 116 гр (462 ккал), Ж 62 гр (550 ккал), У 155 гр (620 ккал). По формуле Харта-Бенедикта - 1489 ккал на основной обмен и 2300 на поддержание веса при тренировках 5-6 р/неделю. Примерно такие же данные по формулам Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдл.

- Вес 60, норма по вашей формуле 1440ккал, минус 10% - 1296ккал. Б - 90гр., Ж - 54гр., У - 112,5гр.

- При весе 51 получилось : 1055,7 ккал с дефицитом (10 %). Б 76,5 , Ж 45,9 , У 84,15. По другой методике расчета 1280 ккал, Б 80, Ж 49,7 , У 128. Фитоняша, вы говорили, что в сутки нужно употреблять не меньше 100 углеводов. Мне не смотреть, что по норме вышло 84 и все равно добирать 100?

- Мои расчёты по вашей формуле: 51,8×25=1295 ккал. -10%=1165,5 ккал. Б: 103,6 ж:41,44 у:(414+371,9 (б+ж)=786,96)1165,5-786,96=378,5:4=94 гр.углеводов всего! Вы говорили меньше 100-нельзя,а получилось так... по формуле с вашей ссылки получилось для умеренного снижения веса: 1470-1625 ккал, б:110-121,ж:32,7-36,1; у:183,7-203,1. Я как то в замешательстве, так с каких же цифр все-таки начать, чтоб потом отталкиваться? Жир можно снизить или оставить?

- Вес 51 кг. Обмен по заметкам 51×22=1122ккал. Уменьшать не стала. Хочу для начала вписаться в норму, может, меньше и не надо будет. Белки - 76,5гр. Жиры - 45.9 гр. Углеводы 95,2 гр по расчетам (но как я поняла нужно брать 100гр, чтобы мозги не растерять).

- По вашей формуле , 1276-10%=1148 ккал, белки 87, жиры 46,4, углеводы 95,7, но поняла уже, что углеводов не меньше 100 нужно, а по программе fit secret мне норму 1600 ккал в день указали, я ж лопну.

- 1550/120/45/170.

- калории 1528;

белок 96 грамм;

жиры 46 грамм;

углеводы 153 грамм.

- Рост 168, вес 57кг, на данный момент без физ награзки.

По формуле фитоняши: 1254-10%=1128.6

Б - 79.8г - 319.2 ккл

Ж - 51.3г - 461.7 ккл

У - 86.925 - 347,7 ккл

Расчет по инету вообще не понимаю.

1198.6 - 1084.5

Б - 81.3 - 89.9

Ж - 24.1 - 26.6

У - 135.6 - 149.8

Углеводы завели в ступор.

- Пугает цифра 1452 по вашей формуле основного обмена. Теперь в голове одни вопросы: что же есть. Но. К чертям вопросы. Будем дело делать! И соблюдать кбжу (хотя бы стараться для начала).

- По вашим расчетам К 1449 Б 105гр Ж 63гр У 115гр Мой вес 70 кг, рост 162 см. С другими расчетами ещё не разбиралась. Буду придерживаться этих.

- Привет. По второму дню мои расчеты ккал1128.6

Б 74.1

Ж51,3

У189,

По приложению

Ккал 1395,2

Б111,6

Ж 24,8

У 167,4

Продержаться неделю.

- По Вашей формуле 1403 91/48/100, по калькулятору 1482 93/41/148.

- Добрый вечер, вес 70 кг: возраст 50 лет, три тренировки в зале. 70*22=1540-10%=1386. Б= 1.5*70*4=420( 105 г) Ж=70*0,8*9=504 ( 56 г) У= 420+504-1386= 462: 4= 115. В другой программе 1676 ккал.

- Мой вес 55 кг, рост 161. По видео уроку у меня получается суточный каллораж 1210, если минус 10%, остается 1089ккал. Белки 82.5гр, жиры 49.5гр, угли 78.5 гр. А по калоризатору если брать быстрое снижение веса, то получается то же самое.

- По вашей формуле у меня получилось: стандарт 1380 ккал, с дефицитом - 1242 ккал. БЖУ: 90/48/140. Калоризатор мне посчитал калораж примерно тот же при дефиците. Так же пользуюсь программой на "похудеть без диеты". она дает норму 30/20/50 %(норма 1629 ккал, дефицит - 1355).

- Всем привет! По формуле фитоняши 1430 кк, а с дефицитом 10%- 1287кк.

Б- 84,5гр/338 кк

Ж- 58.5гр/526,5 кк

У-105,6гр/422,5кк.

Когда придерживалась КБЖУ, была небольшая разница в калориях, но тогда была каждодневная тренировка, так что попробую питаться по этой формуле.

И сколько углеводов нужно на тяжелую умственную работу?

- По формуле фитоняши кбжу

23х58=1334ккал

1334-12%=1174ккал

Белки- 87 гр - 348ккал

Жиры- 46,4гр - 417,6ккал

Углеводы- 102,1 гр - 408,4ккал

Если по калоризатору, если брать ,то нормы гуляют неслабо.

- КБЖУ получилось

Ккал-1346

Б-97.5г

Ж-58.5г

У-107г

Спасибо за подробное обьяснение формулы, очень все просто и понятно.

- Спасибо, фитоняша, за науку! Мне, как оказалось надо 1200-1300! А я добросовестно, не хочу, но надо ем 1500 и диву даюсь чего ж такое происходит, что ничего не происходит! Пойду, урежу рацион.

- Обмен в-в:1870;с учетом дефицита:1683

б-110,5

Ж-68

У-157

По колоризатору:1600кк

Б-84,2

Ж-51,6

У-195,1

- 2020ккал с учетом дефицита 1818 Б-120г. Ж-72г. У-172.5.

- Вес 92кг. По вашей формуле 1720 ккал, Б - 138, Ж - 73.6, У - 126.5. По калоризатору - при умеренном похудении 1570-1735 ккал. Б - 117.8-130.1, Ж - 34.9-38.6, У - 196.3-216.9. Пугает разница в 2 раза в жирах.

- Детки уложены, можно и заданием заняться в спокойствии. По уроку получилось 1265, дефицит- 1138,5. Белки 82,5. Жиры 49,5. Углеводы 152,6. Зашла на портал Everlive по расчетам вышло 1285 ккал. Белки 73 гр. Жиры 33 гр. Углеводы 156.

- По вашей формуле 1623/114/65/36, по калькулятору: 1467/121/36/202.

И еще вопрос – какие углеводы лучше употреблять и из каких продуктов?

- Вес 73, рост163, при дефиците по вашей формуле 1445,40/б 109,5/ж66,7/у104, по мнету 1407,6/б105,6/ж31,3/у175,9.

- У меня сейчас мозг треснет! Весь день хожу и обдумываю - по формуле фитоняши1200, и это поддержание, а мне надо 1 кг. скинуть (да, немножко, но никак же!), т.е надо еще уменьшить! В проге FatSerkret у меня 1600 (с дефицитом)где истина?.Сейчас на 1600 ем, мне комфортно, а если меньше 1200 , я ж голодная буду. Вижу ,что не у меня одной такие вопросы.

- Обмен веществ с учетом дефицита по Вашей формуле 1622ккал.Б-138гр, Ж-60гр, У-142 гр. По калоризатору К-1529ккал, Б - 114.7 , Ж - 34 гр, У - 191 гр. Как Вы и говорили жиров прям мало. Мой вес 92 кг при росте 172 см и без физнагрузки (только ежедневная утренняя гимнастика).

- Итак, мой вес-50 кг, рост 159 см.

И должно быть я кушать должна для поддержания веса 1100 кБЖУ

снижать в день по 10%, то -110 кКал на каждый день?

- Углей не меньше 100 гр нужно.

- Вес 55кг. Рост 165см.

К -1319ккал

Б - 93,5гр - 374ккал

Ж - 49,5гр - 445,5ккал

У - 125гр - 500ккал

- Добрый вечер, по вашим формулам: осн обмен 1541, для снижения 1387, б-100,5, ж-60,3, у-110. По fitness maniya: 1416 ккал/в день, б-159,3, ж-40, у-107.

- Вес 67кг.

К-1447

Б-100,5 -402ккал

Ж-60,3 - 542,7 ккал

У-125,5 - 502 ккал

- Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал

Завтрак 9.7 - 10.7 5.8 - 6.4 42.1 - 46.5 259.1 - 286.3

Перекус 4.9 - 5.4 2.9 - 3.2 21.0 - 23.3 129.5 - 143.2

Обед 17.0 - 18.8 10.1 - 11.1 73.7 - 81.4 453.3 - 501.1

Перекус 4.9 - 5.4 2.9 - 3.2 21.0 - 23.3 129.5 - 143.2

Ужин 7.3 - 8.1 4.3 - 4.8 31.6 - 34.9 194.3 - 214.7

Перекус 4.9 - 5.4 2.9 - 3.2 21.0 - 23.3 129.5 - 143.2

Итого 48.6 - 53.7 28.8 - 31.8 210.5 - 232.6 1295.3 - 1431.6 .Это по формуле из нэта, а по формуле фитоняши:1569-1404.Белки-97,5,.жиры-58,5,.углеводы-122.И тот же вопрос в голове: а что же съесть, чтоб в граммах не ошибиться. И какие углеводы съесть, чтобы пошло на энергию, а не в жирок? Будем стараться! Всем удачи!

- У меня тоже выходит в онлайн калькуляторе калорий суточная норма 1800, а по формуле фитоняши 1447. И как быть в такой ситуации?

- Не драматизируйте. Скорее всего, нужно набраться опыта с подсчётом бжу или обратиться к тренеру, либо сделать анализ и узнать свой обмен веществ.

- Добрый вечер, по формуле фитоняши: к-1242, с дефицитом -1117,8;итак: Б- 81,ж - 43,2, у- 101,25. Вес 54, рост 168.

В программе Everlive-у меня:

1334

1200(с дефицитом)

Б-102

Ж-33

У-124

- Вес 59, рост 167, 29 лет, хочу скинуть до 54кг

По формуле фитоняши получается:

суточная норма 1357 ккал, а если дефицит 1221,ккал (выбрала число 23)

Б-88,5 гр

Ж-53,15р

У-97,35 гр, мне кажется, что углеводов что то маловато, получается меньше 100. Как быть?

- Нужно понабраться опыта с подсчётом, это же всё очень приблизительно. Попробуйте высчитать раз и начать так питаться и следите, что будет с вами происходить. Своё самочувствие, вес и т.д. И только после этого начать корректировку больше меньше с бжу.

- Вес 55..

К 1139

Б 71,5

Ж 49,5

У 102

Количество углеводов на пределе – это нормально?

- Мне скидывать не надо, просто подтянуть проблему зону (филейную) Свой вес знаю примерно, это где-то 53 кг ,рост 159.По вашей формуле получилось: ккал 1097, б 70,5, ж 53, у 75,5

Давненько уже была у меня формула, даже уже не знаю откуда

655+(9,6×вес в кг)+(1,8×рост в см)-(4,7×возраст) -это основной обмен веществ. Потом этот расчёт умножить на:

1,1 сидячие образ жизни

1,2 небольшая физ нагрузка (офисный работник, медик)

1,3 средняя физ нагрузка (продавец)

1,4 если работаешь в поле

Короче, тут у меня получилось 1701 ккал.

- Всем привет, по формуле фитоняшки 1212.1 Кк с дефицитом. Б-93/372 кк

Ж-55.8/502.2 кк

У-84.5/338 кк

- Добрый вечер, ФитоНяша. По вашей формуле, вес 74 кг. : 1702-норма, 1530 дефицит в 10 % Б-111 гр

Ж-66 гр.

У-123 гр.

По формуле иной:

1295-1431- умеренное похудение

Б-97-107

Ж-28-31

У-161-179.

- Здравствуйте!

По вашей формуле:

К-1334(с учетом дефицита)

Б-87

Ж-52,2

У – 123,3

- Результаты расчёта кБЖУ: 1462кк 97/58,5/127,5 По другим формулам считать не стала, так как делала это уже многократно и да, действительно расчёты немного разняться. Расчёт из заметок более понятный и удобный.

- Худеть точно не хочу, хочу набрать - но набрать мяса! Посчиталась по программе, получается что нужно есть минимум 1800, при моей норме К в 1272.

Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 трени в зале одна дома

Страшно, а вдруг понесет?

Если я буду есть сложные углеводы, не будет же такого?

- По расчетам выходит вес-82 рост 156, обмен-1824.,дефицит-1623,б-123-328 ккал, Ж -73,8 -664,2 ккал, что то многовато жиров, У-630,8 -157,7 ккал.в каллоризаторе ;-ккал-1420, б -106,5, ж -31,6 вроде мало, У-177,5 как то так не понятно.

- Здравствуйте

У меня получилось 1392ккал -10%=1253

Белки-348

Жиры-469.8

Угли-109 Вес 58 кг рост 156 вроде правильно посчитала.

- По вашей формуле- к 1425.б-108.ж-64.8 у-102.5. по калькулятору- 1468 ккал при умеренном похудении.

- Мой рост 170, вес 68

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Расчет по методу фитоняши: 1407,6/102/61,2/112,2

Расчет по Калоризатору: 1485-1642/111-123/33-36/185-205

КБЖУ, который соблюдаю: 1500/142/59/100

И я максимально сократила простые углеводы (прощай, вкусняшки!)

В следующей заметке я подробней расскажу про растительные и животные жиры.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  10084