27.10.2016

Углеводы. Сложные углеводы, быстрые углеводы. Все об углеводах в питании. Функции углеводов.

В этой заметке я расскажу об углеводах.

Если белки и жиры используются организмом как строительные материалы, то углеводы – это та самая энергия (бензин, электричество – какая ассоциация вам ближе), которую тело использует на свои нужды.

Функция углеводов в организме, в принципе, одна – это самый простой и быстрый источник энергии. Однако скорость высвобождения этой энергии разная. Отсюда и пошла классификация на сложные и простые углеводы.

Молекулы сложных углеводов сложней по своей структуре и имеет более прочные атомарные связи. Эти углеводы обладают свойством медленно высвобождать энергию, вызывая медленное насыщение организма без скачков инсулина в крове.

Простые углеводы обладают более простой структурой и не столь прочными атомарными связями. Они вызывают быстрое насыщение, вызывая резкий скачек инсулина в крови.

Для похудения в рационе должны содержаться преимущественно сложные углеводы. Простые углеводы имеют свойство откладываться в жир. Вызывая резкий скачек инсулина, быстрые углеводы, если они в течение короткого времени не будут израсходованы организмом, запасаются в жировое депо.

Однако однозначно причислять быстрые углеводы к врагу человека не стоит. Они насыщают мозг при огромных умственных нагрузках, в сочетании с алкоголем (в умеренных дозах, естественно, способствуют снятию сосудистых спазмов, что крайне важно при мигренях и сосудистых заболеваниях), прием глюкозы при диабетическом кризе, купирует его.

Однако не стоит злоупотреблять быстрыми углеводами, ведь регулярные резкие скачки инсулина наносят вред поджелудочной железе и стройности фигуры. Отдайте предпочтение сложным углеводам – крупам, муке грубого помола, макаронным изделиям и хлебу из твердых сортов пшеницы. Быстрые углеводы старайтесь получить не из конфет и порожных, а из сладких фруктов, что очень полезно для организма.

В комментариях прошу написать свой расчет КБЖУ, кто еще не рассчитал, и ваши вопросы.

- На этом моменте напряглась. Рост 174 вес 62 и хочу снизить процент жира и таки мышцы укрепить, но таки пишет что у меня нормальный вес. Не верю, ага. Читая ваши заметки, уже месяц как считаю кбжу в майфитнесспал. но по расчетам по вашей формуле у меня вышло 1426 (1283 дефицит) б99,2 , ж55,8, но тогда углеводы 96. В майфитнеспале пишет 61/40/151 соответственно, (чему старалась следовать с переменным успехом, но часто превышала жиры и недобирала углеводы).

- Застрелиться, можно, о мой мозг, вроде всё просто, но до меня плохо доходит, я наверное раз 50 просмотрела заметки и вот дошло. В ночи. Можно теперь спать.

Мне 30,рост 173,вес 63

По расчётам КБЖУ-1386

С дефицитом -10%

К-1248

Б-82 гр.

Ж-57 гр.

У-102 гр.

При загруженности 3-4 раза в неделю трени (кроссфит) - вес стоит зараза.

По инет расчёту(1300 ккал, б-95,ж-22,у-140)

И вопрос – от быстрых углеводов как раз и возникает целлюлит? Фитоняша, огромная вам благодарность.

- Прошу прощения, что так поздно, только дошли руки до компа и полноценных расчетов. Понимаю, что опоздала, но весь день собиралась, не хочу откладывать, поэтому делаю это среди ночи, пока все спят. Итак: Мне 29, рост 170. вес 79 кг. По расчета Вашей формулы из видео мой калораж - 1740 ккал, с дефицитом 10% - 1560 ккал, б-118,5 гр (474 ккал), ж - 71 гр. (639 ккал), у - 112 гр (447 ккал).

- По предложенной идее подсчета в инете моя потребность 1450-1600 ккал, б - 109-120,ж - 32-35, у - 181-200 , почему-то сильно завышены углеводы (выбирала уровень кбжу для умеренного снижения веса). Также рассчитывала на другом сайте: к - 1900 ккал - это уровень метаболизма, для похудения минус 500 ккал = 1400 ккал , б-86.2-131, ж - 19.2-33, у - 129,4-187,5 кг. Итого также отличается и по колоражу, т.е. советами по тому, какой дефицит создать для похудения, так и цифрами.

- На сегодня расписала питание по КБЖУ через прогу. И не смогла набрать свои рассчитанные 1905 ккал. Встаю в 6, ложусь в 10, на 5 приемов пищи получилось всего 1534 и недобор по всем фронтам, т.е. БЖУ. Больше еды я не смогу съесть. Сколько углеводов нужно кушать при усиленной умственной работе?

- Домашка за 2 дня. Хочу 2-ой вариант, так как 1-ый визуально не нравится и возможности не работать нет. Второй день:

По вашим расчетам: 1440 ккал ( дефицит 1300 ккал).

Белки 90 Жиры 54 Углеводы 145,5. В калькуляторе больше углеводов получилось.

- Мне 31г,рост 172,вес 65

По моим расчетам: 1400ккал

Треньки легкие 2-3раза в неделю танцы

Б-120

Ж-60

У-120

По формуле инета

Всего 1589

Б-133

Ж-44

У-158

Жиров меньше, а углеводов больше.

- Спасибо, очень наглядно и просто.

75 кг, активность низкая - тренировки дома, поэтому *23=1725-10%=1552,5 ккал.

Б 112,5 гр 450 ккал

Ж 67,5 гр 607,5 ккал

У 495 ккал 123,75 гр

По таблице ВОЗ: основной обмен 1550 ккал * КФА 1,1 = 1705 ккал - 10%= 1534,5 ккал.

- Мне 24 г. Вес 107 кг. Рост 170

Тренировок нет.

По моим расчётам: норма 2354 ккал для поддержания веса.

Дефицит 15% = 2000

Б: 139

Ж: 85

У: 145

Так как есть хронический гастрит, умножила кг на 0,8 жиров и вышло 85 г. Я так понимаю, что ниже нельзя. Значит, оставлю 85.

- Опять же с опозданием, но я не лентяй, не было доступа в сеть. Смотрю все заметки и читаю, по вашей формуле у меня почему-то меньше получилось, чем по формуле в инетессылке : так вот КБЖУ по вашей формуле 1265,дефицит 1140,Б-77,Ж-49,У-97,по ссылке: К-1517,деф-1372,Б-103-113,Ж-30-33,У-171-189

- 25 лет, рост 172, вес 84. Тренировки в зале трижды в неделю.

Расчет по Вашим формулам: 1739 Ккал;

Б - 142,8

Ж - 75,6

У - 121,9

Расчет по ссылке: 1708-1888 Ккал;

Б - 128-141

Ж - 38-42

У - 213 - 236

Выходит, в калькуляторе меньше жиров и больше углеводов.

Какие углеводы мне употреблять, сложные? Это как раз для похудения, верно?

- По формуле фитоняшки: 1366/99/52.8/123.8! По программе: 1561.4/97.5/60.7/156.1

- Рост 176, вес 68.8.

По формуле фитоняшки: 1656/122/61/154

по другим: 1680/210/37/125

Сейчас ем: 1710/128/57/171

- Возраст-26 лет

Рост- 160см

Вес-60 кг

По вашей схеме

КБЖУ-1188 ккалл

Б-90

Ж-54

У-85,5

По каллоризатору

КБЖУ-1189,2

Б-89,2

Ж-26,4

У-148,7

 

- Рост 172, вес 56 (2-3 тренировки в день)

По формуле фитоняшки:

1260/84/50/118,5

По программе:

1189/86/28/155

- Возраст 33

Рост 164

Вес 80

Хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю

По формуле фитоняшки:

КБЖУ 1656

Б 120

Ж 72

У 132

Таблица углеводов из инета подойдет для составления меню?

- Привет, фитоняша, я тормоз поэтому лови, о учитель, я коротыш и мой рост 162 см вес 62, по твоей формуле: КБЖУ 1283 Б-372 Ж- 502,5 У- 102,2 и на сайте в инете вот такая картина вышла, пока ничего не понимаю, пока не посчитаю все на практике, лучи добра тебе!

- Вес 56, рост 165, возраст 37.

По вашей формуле : 1232 ккл дефицит 1109 ккл (б 84гр, ж50гр, у 111гр)

По таблице: 1420 ккл (б 107 гр, ж 31.5гр, у 177гр)

Спасибо за ваши труды! Все очень даже понятно!

- Наконец-то адекватный расчет при моих нагрузках. 2024 ккал без дефицита, а то тут на на днях посчитала по рекомендуемой формуле одно из инста "тренеров" в итоге 1130 ккал для того, чтобы вес снижать. Да я ползать буду и глазами еду пожирать. Красотуля респект!

- Вес 58, рост 160. По вашей формуле 1276 ккал, -10% это 1148 ккал. БЖУ 87/52,2/82,6. Я только не поняла, углеводы нужно до 100 г увеличить? Надо видео ещё раз посмотреть. А по формуле в интернете КБЖУ 1152,8/86,5/25,6/144. В общем, жиров совсем мало и много углеводов. По-моему для женщин мало жиров это все-таки нехорошо.

- Рост 157 вес 57. Кбжу 1425 белки 114 жиры 51.3 углеводы 127. Калоризатор посчитал: 1484 ккал, белки 111, жиры 33, углеводы 185

- Рост 162, вес 87, возраст 27. По вашей формуле КБЖУ-2000, дефицит 1800. Белки-130,5, Жиры-69,6, Углеводы 162,9. По таблице КБЖУ-1992, Дефицит - 1592, белки-119, жиры-78, углеводы - 179

- Рост 156см, вес 45кг.Твоя схема: Калорий с дефицитом 20% 1044. белков беру 2.5 т.к. треню хардово 6 раз в неделю (112.5гр - 360ккал), жиры 0,8 - 324кал, оставшиеся угли 68 гр (это прям среднеуглеводный день!) 360ккал. Схема интернетская: дефицит 1335ккал. Б 90гр Ж 32 У 140. на 1335к я только бока себе наем.

- По формуле фитоняши: Калории 1908, Б-120 гр., Ж-72 гр., У-195 гр. По таблице: Калории 1478, Б-110 гр., Ж-24 гр., У-184 гр.

- Возраст 37

Рост 173

Вес 82

Тренажерный зал 3 раза в неделю

По формуле фитоняши: 1886кк, дефицит —

1618кк/123/65/135

По таблице (брала средние показатели):

1700/130/37/215

Почему-то по этой формуле мало жиров получается, а углеводов много.

- Текущий вес - 58, рост 164. По формуле фитоняши: 1149к/день, Б: 87г, Ж: 52,2г, но при таком раскладе получается совсем мало углей: 87,75 г. А фитоняша пишет, что меньше 100 нельзя. И как с этим быть? И еще бы список – углеводы в продуктах какие и где содержаться?

- Вес 75,рост 170 активность с завтрашнего дня 6 дневный сплит силовые и кардио. Считала пока с минимальной активностью ваша формула:

К-1687

Б-112,5

Ж-67,5

У-140

Формула Харриса

Б -74

Ж -33

У -185

К-1485

По второй формуле меньше всего кроме углей.

- Привет. Активности первые месяца два только уход за новорождённым, а дальше в зависимости от восстановления, домашние тренировки 3 раза в неделю.

Рост 162, вес 75.

По твоей формуле: 1485 ккл/д, Б-97,5, Ж-60, У-138,75

По формуле Анализатора: 1522,3 ккл/д, Б-114,2, Ж-33,8, У-190,3

Прям углеводов много.

- Вес 79

К - 1706

Б - 118.5 гр

Ж - 71.1 гр

У - 148 гр

- Вес 52.

К - 1123,2 ( без дефицита 1248, дефицит 10%, активность 24 кк на 1 кг веса).

Б - 78 гр (1,5гр на 1 кг; 312кк)

Ж - 46,8 гр (0,9 гр на 1 кг; 421,2 кк)

У - 97,5 гр? ( 390 кк, делю на 4кк. Очень мало подучилось. Почему? Подскажите, пожалуйста)

А по формуле получилось меньше КБЖУ: 1389/91/48/145. Реально где-то столько и ем, только белков не добираю, а ведь калоризатор показывает ещё больше.

- Всем доброе утро!

178/82, пока не занимаюсь тренировками. Получу зарплату и на выходных покупаю абонемент.

Я впервые так серьезно основательно решила подойти к процессу похудения (не просто ничего не жрать, запивать все водой, а потом страдать от плохого самочувствия и от того, что вес, может быть, и уходит, но все же потом возвращается). Чисто случайно наткнулась на марафон похудения от фитоняши, и что сказать. Случайности не случайны!)

Итак, по формуле фитоняши: К - 1804/ 1534 (дефицит), Б - 106,6г, Ж - 73,8 г, У - 178, 4г

- То ли я не правильно считаю, но при весе 52 кг , без спорт нагрузок вышло всего 1150 ккл, а если с дефицитом , всего 1035! и углей всего 76 гр.

- Фитоняша, большое пребольшое спасибо! Все чётко понятно! Вес 60 кг 1242 ккал. 84/54/105 скачала программу фат секрет.

- По фитоняше. С дефицитом в 15% получается 1496ккл. Б.104, ж.72, у.108. По расчётам сайта 1454 ккл. Б.109-120. Ж. 32-35,. У. 181-201. Рост 173 вес 80

- Вес - 74, рост - 170

Мой расчет: 1490/108/65/118

Задание выполнено письменно в личном дневнике. Воспользовалась интернетом. Предлагают потреблять жиров в три раза меньше, остальное близко к расчётам вручную. Спасибо за инфу, буду кушать больше сложные углеводы!

- Вес 75

К - 1417

Б - 30%-107 гр

Ж - 41%-64 гр

У - 29%-102 гр

- Как и говорила фитоняша, вчера я отодвинула просмотр 2-го дня на попозже и в итоге посмотрела только сегодня! Задание выполнила.

Параметры: жен, 30 лет, вес 72 кг и рост 172см

Анализатор при умеренном снижении веса 1353-1495ккал/Б101-112/Ж30-33/У170-187

По расчёту фитоняши (умножала на 24 мой вес 72кг и дефицит -10%)

1556ккал/Б108/Ж65/У135

- По расчетам фитоняшки КБЖУ: 1760/127,5/76,5/140

а по анализатору: 1616,8/121,3/35,9/202,1

- Прошу, прощения, я как всегда с опозданием.

По расчетам фитоняши:

вес 86 кг

К=1703 (-10%)

Б=129гр

Ж=77,4 гр

У=122,5 гр

по калькулятору из инета:

К= 1540 - 1733;

Б= 96 - 130 грамм;

Ж= 43 - 58 грамм;

У= 154 - 217 грамм.

с жирами как-то странно вышло?

- 1621,50-10% - 1460 ккал, Б - 113,85 г, Ж - 62,10 г, У - 111,50 г - по методу фитоняши. Пересчитала! Вес 65. Придерживаюсь именно такого кбжу в течении 6 месяцев, до этого было 1700 ккл. Ушло 8 кг, а теперь вес стоит, но структура тела меняется в лучшую сторону. Самое проблемное место – пресс.

- Вес 58 кг. С дефицитом 1148/87/52/83. Не пойму за счет чего можно увеличить угли, если меньше 100 нельзя. Надеюсь, тема будет развернута в дальнейшем. И еще интересует сколько нужно добавлять на грудном кормлении?

- Моя домашка:

По Вашим подсчетам :

84x23=1932 основной

1932-10%=1740

Б-120,Ж-75,У-140. Разница в жирах и углеводах. Теперь надо в голове все уложить. Ушла читать заметки дальше. Пока в голове хаос. Расчёты, расчетами, расчитывать мало, надо научится это использовать. Спасибо за предоставленную информацию.

- А я не поняла, вы пишете 40% жира? Это как посчитали? Я обмен то ли посчитала вот так 96-80=16кгх22ккал=1760 а оставшиеся 16 кг умножила на 9 ккал и получила 1904ккал. А БЖУ у меня получилось 125/86/85 по формулам фитоняши! Мне кажется, это неправильно.

- Домашнее:

Значит по расчетам фитоняши:

60×22-10%=1188

Б:90гр=360кк

Ж:54гр=486кк

У:85.5=342кк

Оу, что делать с углями, ниже 100 ведь нельзя.

По формуле:

1199-1325

Б:78-87

Ж:23-25 (что за хрень)

У:131-145

- Вес 55 кг, по формуле получается 1 237.5 ккал, б - 82.5, ж - 49.5, у - 115.5.

Занимаюсь 4 раза в неделю с разными видами нагрузки, поэтому калории считала с коэффициентом 25

- КБЖУ

Калорий норма 1150

Дефицит 1035

Профицид 1265

Белки 75 грамм (300 ккал)

Жиры 45 грамм (405 ккал)

Углеводы 82.5 грамм (742ккал)

Помню, вы говорили, что калорийность должна быть не меньше 1300

И углеводов как то мало получается.

А я жир свой совсем не считала ( лишний) его не надо кормить значит ему не положена еда. Считала без него. Может, неправильно, но у меня работает.

- Попробовала по приложению! Что получилось: 88-98 белки,26-29 жиры,147-163 углеводы. Общее ккл 1118-1300.Ндэ, лучше пойду по методу фитоняши рассчитаю.

- Я вообще в шоке - тут девочки с ростом 170 и весом 50-53 кг и считают дефицит? Как это ведь это уже совсем плохо? По всем формулам им 3-5 кг набрать бы надо? Не понимаю.

- Возраст 36,рост 156,вес 57. Нагрузка умеренная 4 р. в неделю. Ваша формула:1206/97/51/90; Миффлин Сан-Жеор:1320/86/52/125.

- Мой вес 56, рост 167, 30 лет. По формуле фитоняши - к 1232 - 10% = 1109 кк, б 72,8, ж 50,4, у 91,95. По программе при умеренном похудении к -1230, б 92, ж 27, у 153.

- Домашнее. 162/96. Самостоятельные расчёты 1600/144/80/76. По приложению 1800/130/40/210

- По формуле фитоняши: КБЖУ-1552,5/120/60/133,1 (уже с дефицитом в 10%)Вес 75,рост 168, занимаюсь пауэрлифтингом 3 раза в неделю. По формуле калоризатора вышло 1857.3/154.8/39.3/221.1 На опыте определила, что примерно 1750 ккал составляет мой обмен веществ-в этом области вес на месте(хотя сбавила по объемам). Думаю, попробую урезать как раз 10% и посмотреть, как отреагирует организм. Спасибо за Ваши советы и подробные пояснения!

- Вес 175 Рост 185, 5600 ккал -10% - 5,040 Б-350 Ж - 140 У - 663,74. Я что то не правильно сделал? Так много получилось. Помогите, кто знает.

- Не совсем поняли мы друг друга с калоризатором. Точнее, не знаю, на какие цифры смотреть, он предлагает с разбросом. Ладно, запишу, что получилось. 165/58. По методу фитоняши. 1276 ккал, дефицит 1148 (умножала на 22, сидячий образ жизни). Б 87 г (348 ккал), Ж 46,4 г (417,6 ккал), У 95,6 г (382,4 ккал). По калоризатору. 1181-1305 ккал. Б 88-98 г, Ж 26-29 г, У 148-163 г. Жиров и углеводов совсем мало, как фитоняша и предсказывала. А, и прошу написать про функции углеводов.

- Возраст 49 лет, рост 160. вес 64. По формуле фитоняши: 1472-10%= 1325- дефицит. Б-96, Ж-51,2, У-105,75. Расчет по программе умеренного похудения : К-1294, Б-97, Ж-28,8, У-161,8

- Хорошо, что посмотрела третий день, а потом пошла расчеты делать.

Возраст 34

Рост 167

Вес 75

По формуле фитоняши:

Основной ккал 1875

Дефицит ккал 1687,5

Б112,5/Ж67,5/У157,5

По формуле майфитнеспал

Ккал 1550

Б78/Ж52/У194

- Формулы фитоняши:

для Женщины 23 года

Вес 56, рост 164

Калории: 1288. Дефицит: 1152

Белки: 84 г

Жиры: 50,4 г

Углеводы: 100 г

По версии калоризатора:

При умеренном снижении веса

Калории: 1544.5 - 1707.1

Белки: 115.8

Жиры: 37.9

Углеводы: 213.4

У меня так получилось!

- Либо лыжи не едут, либо я не по погоде одета. Получилось на калькуляторе больше раздолья, запуталась.

30/164/55 По расчетам фитоняши :Калории -1210.дефицит-1089.Б-82,5.Ж-49,5.У-78,3.По электронной версии: Калории-1160-1282.Б-87.Ж-25,8-28,5.У-145-160,3.Как по мне ,так кажется мало ккалорий.

- Кк норма 1625

Дефицит 1462.5

Б 130гр, ж 58.5гр, уг 104гр.

Счетчик: кк 1564, 132/59/156

- У меня тоже не так. При чем везде по-разному. У фитоняши: к 1912,59; б 127,5; ж 76,5; у 178,5. По счетчику к 1540,5-1702,7; б 115,5-127,7; ж 34,2-37,8; у 192,6-212,8. По другому счетчику вообще можно шиковать.

- 48/161/73 по формуле фитоняши: обмен 1752, дефицит 1577 Б-109,5 Ж-65,7, У-136,9

- 37/158/79 по расчетам фитоняши: обмен 1738, дефицит 1564 бел- 102,7;жир - 71,1;угли - 128,3

- Добрый день!! Пересчитала, получилось 1237 (с дефицитом)/82/49/115. Но у меня такой вопрос: я кормлю ребенка грудью, менструального цикла нет. Вообще, это как-то влияет на процесс похудения или нет? Нынешний вес 55 кг, рост 162.

- Спасибо за информацию! По вашему расчету КБЖУ: 1350/102/62/100 . Калькулятор насчитал 1300/97/28/150.

- Всё выполняю с опозданием. В Калоризаторе при умеренном похудении, а ведь я теперь быстро не хочу, и без того здоровье расшатала неправильным питанием. Крайний вес был 74 кг. Итак, приложение показало калл 1386.0 - 1531.9

белков 103.9 - 114.9

жиров 30.8 - 34.0

углеводов 173.2 - 191.5

По вашей формуле

ккал 1320. белков - 82,5; жиров 50; углеводов 135.

Ничего не поняла. И, короче, нужно исключить быстрые углеводы?

33/160/55

- По расчётам фитоняши:

Суточная потребность : 1375 ккал

Для снижения: 1240 ккал

Б: 82,5 г

Ж: 49,5 г

У: 131,1 г

На calorizator.

Суточная потребность : 1887 ккал

Для снижения: 1700 ккал

Б: 127,4 г

Ж: 37,8 г

У: 212,3 г

- По вашему расчету (мой вес 53кг) для похудения (дефицит -10%) 1097.1ккал/79.5/47.7/87.45, но как сказано Вами углеводов нельзя меньше 100гр. Поэтому вопрос лучше уменьшить белки или немного жиры (жиры рассчитала по 0.9)? Спасибо большое!

По калькулятору моя норма для поддержания веса 1432.4-1583.2/107.4-118.7/31.8-35.2/179.1-197.9 (рассчитано по моему весу сейчас 53кг, росту 158см)

- Сначала расчитала все на вес 100 кг, пока читала заметки. В конце услышала, что надо делать расчёт на 80 кг. По вашим расчётам у меня получилось 1251 кКал/ Б-96гр/Ж-57,6гр/У-87,2гр/.

- По расчётам: 1357 ккал, 88,5/53,1/131,27

По ссылке - различия где-то 200-300 ккал, но, как и говорили, уменьшено кол-во жиров.

- По расчетам фитоняши: КБЖУ: 1035/75/45/98,75

По анализаторам: 1116/83/24,8/139,

- По расчетам: 65*25=1625 ккал-10%=1465, Б 98, Ж 65, У 122 По сайту: 1478 111/33/185. По сайту маловато жиров и больше Б с У выходит.

- Столько нюансов! Не знающий и толком не понимающий в этом деле человек сам точно не справится.

Насчитала вот что: 1540-10%=1386

98 гр белки

63 гр жиры

107 гр углеводы

- Фитоняша, SOS! На 120 кг сложновато рассчитать кбжу. После перерасчета на 80 кг К 2000-10%=1800 Б112 Ж64 У194 Затем 1800+360=2160 И тут не понятно, ккал не совпадают с бжу что делать. Ошибки много еды, нет режима,малоактивный образ жизни и нет подсчета кбжу

- По формуле фитоняши:

Девушка - вес 65 кг рост 170 см - кбжу: 1290/91/58,5/100

Формула калоризатора

Кбжу 1565/117/26/176

Очень малое количество жиров и много углеводов. Странная формула сайта.

- По расчетам из заметок получается: 1386 ккал основной, 1248 ккал дефицит, БЖУ 82-57-103

По калоризатору примерно также, чуть меньше вышло.

- По вашим рассчетам получилось мало ккаллорий, норма - от 1200, а у меня меньше, поэтому даже не буду писать.

По расчетам на сайте:

Белки - 102.6-113.4

Жиры - 30.4-33.6

Углеводы - 171 - 188.9

Суточная норма - 1367

Женский - вес 52, рост 164, возраст 16

- Д/З :

К-1222

Б-86

Ж-53

У-98

По приложению YAZIO:

К-1200

Б-58

Ж-38

У-146

Будем учиться! Раньше смеялась над теми, кто с листочками везде бегал. А сегодня прошу рассказать, как ведут себя углеводы в организме.

- По вашим расчётам получилось хорошо.

Рост 165, вес 60, возраст 30.

Б-90гр-360ккал

Ж-54гр-486ккал

У-107гр

Общий-1275ккал

Физическая нагрузка 4 раза в неделю спортзал и ещё 2 раза в неделю спортивные танцы.

По подсчету калорий через интернет, получилось около 2000 ккал в сутки, но это очень много, дальше считать даже не стала. Как-то странненько рассчитал. По-Вашему буду действовать.

- По вашей формуле:

К-1584, Б-104, Ж-64, У-148

Калоризатор: К-1868, Б-140, Ж-41.5, У-233

Ох, надеюсь, не нахимичила ничего.

- 27 лет. Рост 175, вес 77.

По методу фитоняши 1594/115/61/144

По приложению

1645/123/36/205

- 38 лет, рост 164 см, вес 97кг КБЖУ 1814/145/77/135

- 30лет. Рост 167 вес 62

По методу получилось 1488 ккал дефицит 1340 б.93 ж.55 у.118.

По приложению мне ближе маловато калорий у фитоняши получается и углей мало я сегодня только уже 147 съела, а еще не вечер.

- 21лет, 165 рост, 69 вес. По методу фитоняши 1366,2/б-103,5/ж-62,1/у-99. Может, не правильно, так как мало углеводов. Фитоняша говорила - не меньше 100.

- 27 лет, рос 167 см , вес 60 кг . КБЖУ 60

*23=1380-10%=1242 ккал Б 90/ Ж 54/ У 99

Рассчет по инету1364,8 51,2/30,3/221,8

- Добрый день! Рост 166, вес 62, 32 года. Так как я не хочу вес терять, а просто сделать тело более упругим, то считала без дефицита. По фитоняше получилось 1488ккал.

Б-93 - 382

Ж-55.8 - 502.2

У-153

- 26 лет, рост 175,вес 75. КБЖУ: 1650 ккал.Б-97,5/Ж-60,0/У-117,5. По программе КБЖУ 1595,4.Б-119,7/Ж-35,5/У-199,4

- Вес 76кг х 25к = 1900 ккал

-10% = 1710 ккал

Б 1,5х76 = 114 (33%)

Ж 0,9х76 = 68,4 (20%)

У 159,6 (46,6%)

- У меня по калорийности примерно сошлось. У фитоняши с учетом снижения 1420/ 97.5/67.5/123. Калоризатор же предлагает мало жиров (47-52) и много углей (156). Постоянно был перебор с жирами и недобор с углями. Теперь знаю, что в норму практически укладываюсь.

- 29 лет, рост 171 см, вес 89. По формуле фитоняши 1842/534/71/167. По программе 1666/125/37/208

- 40 лет 80 кг по формуле фитоняши 1540\104\64\134 по программе 1450\110\32\180

- 39 лет.Вес74 кг.Рост 157.По Артёму 1383/96/66/101.По программе с интернета-1320/149/36/100.Это же полное несоответствие! Я с вами!

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

- Интересный подход в плане расчета КБЖУ, ранее о таком не слышала. Вес 68, рост 161, возраст 30, желаемый вес 58. По вашему расчету вышло (за минусом 10%): 1407/102/61,2/112,05, по калоризатору (взяла нижний предел): 1442,4/108/32,1/180,4.

- Добрый день, по расчетам фитоняши КБЖУ- 1350/99/59/109, по калькулятору 1273/95/28/159

- По формуле фитоняши1728: б-120, ж-72, у-150; по формуле с инета 1835: б-206, ж-114,7, у-137,6

- По формуле фитоняши 1635: б-118.5, ж-71.1, у-130.35; по формуле с инета 1792.7: б-134.5 ж-39.8у-224.1 По вашей формуле 1200/87г/52,2г/95,5г . Хотелось бы узнать про содержание углеводов в продуктах. Где это можно посмотреть?

Следующая заметка – о тонкостях углеводного обмена в организме.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  8208