26.10.2016

Норма углеводов и здоровое питание. Простые углеводы, медленные углеводы. Углеводы в организме человека.

В этой заметке я расскажу, как узнать углеводы, и что с ними происходит в организме.

Расщепление углеводов начинается в ротовой полости человека. Признак этого – сладкий вкус. Все углеводы – сладкие. Как быстрые углеводы, так и медленные. Чтобы это проверить, проведите эксперимент – пожуйте долго хлеб, картофель, макароны – вы почувствуете постепенно проявляющийся сладкий вкус. Это и есть углеводы.

Усвоение углеводов начинается тут-же, в ротовой полости, продолжается в желудке и заканчивается кишечником. Простейшие углеводы частично усваиваются уже в ротовой полости (вот почему нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы мозг скорее получил сигнал о насыщении, и вы не переели), сложные окончательно усваиваются уже в кишечнике.

Вот почему вы не успели закончить есть шоколадку, а уже почувствовали прилив энергии. Однако этот быстрый прилив энергии так-же скоро и заканчивается. Поэтому следует употреблять в пишу не только простые углеводы, но и сложные. Причем самыми полезными для организма являются углеводы из необработанной муки, нелущеного зерна – их окончательное усвоение происходит в течение 4-6 часов, что дает длительное ощущение сытости.

Есть такое понятие как простейшие углеводы. Это ваши сладости – вкусняшки: конфеты, тортики, пирожные. Углеводы в них дают мгновенное ощущение сытости эйфории, однако они настолько быстро распадаются, что организм не успевает утилизировать их энергию. В результате сложных химических реакций вся неутилизированная энергия откладывается в жировое депо в виде жиров.

Поэтому, уважаемые участницы марафона, следует не просто считать углеводы, но и учитывать параметр их качества. Чем более медленные и сложные углеводы, тем эффективней ваше похудение.

Прошу в комментарии написать ваш расчет КБЖУ.

- По формуле фитоняшки 1635: б-118.5, ж-71.1, у-130.35; по формуле с инета1792.7: б-134.5 ж-39.8у-224.1

- Возраст 37 лет, вес 64. Сидячая работа, 3 раза в неделю тренируюсь точно. Считала 64*23кал. Основной обмен веществ=КБЖУ=1483/116/51/138

Ем сейчас в среднем 1700, многовато выходит, вес набрала с 61 до 64 за 3 месяца, летом тренировалась совсем мало, начну со своих 1700 - 10%.

- Фитоняша, догоняю, по твоей формуле:

1700 ккал снижение, б 147г, ж 74 г, у 146 г. По калоризатору: 1612-1780ккал, б 120-133, ж 35,8-39,6, у 201-222.

- По формуле фитоняшки ккл 1345, 97,5,ж 58,5, у 107гр. по формуле сайта 1334 ккл,, б 74, ж 44, у 144 гр.

- КБЖУ- поддерживающий-2028, дефицит-1740, белки-112 г., жиры-72 г., углеводы-134 г. Расчёты по myfitesspal-1200 ккал, Б-60, Ж-40, У-150.

- По формуле фитоняшки КБЖУ 1597,5/106,5/63,9/149,1

По калоризатору 1430,4/107,3/31,8/178,8.

- Пересчитала на 25г/кг. Получилось с дефицитом 10% 1418ккал. Б 94,5 Ж 63 У 118. Из ошибок - не соблюдала баланс БЖУ. Просто старалась соблюдать калорийность. Особенно перебирала жиров. Сейчас буду стараться соблюдать не только калорийность, но и баланс БЖУ.

- По вашим расчетам поддержание 1403, похудение к 1263, б 91,5 , ж 61, у 87.

По калоризатору умеренное похудение к 1710, б 128, ж 38, у 213.

Калоризатор выдал мало жиров. Это меня не устраивает. Но по вашему подсчёту очень мало калорий. Я сейчас питаюсь на 1800 кк, б 113, ж 60, у 203.Мой вес 61 рост 164.Худею чуть больше года, считают кк около месяца. Вес уходит по 100 гр в неделю, фигура заметно меняется. Мне даже на 1600 голодно, не выдерживаю и вес стоит. А ваши расчёты ещё меньше, я в растерянности.

- КБЖУ-1430, дефицит 1287., белки - 97,5г., жиры - 58,5г., углеводы - 92,6г. Расчеты по калоризатору К- 1020,6 -1128,1 .Б- 76,5-84,6. Ж-22,7-25,1 .У 127,6-141,0

- Фух, загрузились ваши заметки: возраст 29 лет, сидячая работа - про зал забыла давно ( считаем-с: 1070 ккал снижение: Б 71,5; Ж 44; У 96,5 ) найду программульку для подсчета хорошую - и в бой). Что сказала программулька в инете: КБЖУ 1145.9 - 1266.6 : Б 85,9-95; Ж 25,6 - 28; У 143-158 )

Не занималась подсчетом КБЖУ, но ориентировалась на общую инфу о принципах правильного питания, сейчас, пересмотрев несколько раз заметки и перечитав статью - поняла - надо считать.

- ДЗ: текущий вес 84, рост 171, спорт зал 3 р в неделю

По формуле фитоняшки: К для поддержания 1848-2100 ккал, дефицит 1739ккал; Б-126 гр; Ж - 75,6 гр; У-138,6 гр

По анализатору из ссылки: К для медленного снижения веса 1728-1910; Б 129-143; Ж 38-42; У 216-238

Сравнительный анализ: Б можно сказать почти одинаково, Ж в анализаторе заметно меньше, почти в 2 раза, углей почти в 2 раза больше.

- 74кг для поддерживания веса 1628 ккал употреблять, для уменьшения 1465ккал, Б-111гр(444ккал), Ж-66,7(600), У-146гр. (583)в программе подсчет получился суточного для умеренного снижения веса 1428.6 - 1579.0ккал, Б 107.1 - 118.4 Ж 31.7 - 35.1. У 178.6 - 197.4. Начинаю строить меню. Спасибо за информацию. Особенно про простые углеводы.

- КБЖУ - 1460, с дефицитом 1314. Б- 95,25, Ж-57,15, У- 104.

По калоризатору - КБЖУ - 1187,5 - 1312,5, Б-89.1 -98.4, Ж-26.4-29.2, У-148,4-164,1. Вот что получилось.

- ДЗ: 85 кг. поддерживающий каллораж 1997,5: Б-127,5г(510Ккал), Ж- 76,5г(688,5ккал), У-199,75г (799ккал). При расчете в онлайн калькуляторах по формуле Харриса-Бенедикта - 2193 ккал. По формуле Миффлина-Сан Жеора -2130 ккал., ориентиры для снижения веса - 1704-1917 ккал.: Б-107-144гр., Ж-47-64гр., У-170-240гр.

- Мой вес 74кг, редкие физ.нагрузки. Формула фитоняши - 1465 ккал; Б - 111гр; Ж - 66,6 гр; У - 105,4 гр. По калоризатору - 1527,4 ккал; Б - 114,6 гр; Ж - 33,9 гр; У - 190,9 гр.

- По фитоняше: 1108/84/50/80

по калоризатору: 1135/85/25/142. Странно получилось с жирами и углеводами, пляшем дальше.

- 1.Пересчитала 1675, с дефицитом 1508

Б 402, Ж 543, У 564

2. Ошибки были в неправильном распределении БЖУ.

3. Буду регулировать питание. Спасибо за ценную информацию!

- По ''колоратору'' 1495 к/кал,Б-112;Ж-33,2;у-186,8

По расчетам фитоняшки 1897 к/кал,Б-552;Ж-74,5;У-193,что-то с жирами не так, по расчетам больше почти в два раза.

- Вследствии неожиданно тяжелой для меня тренировки - опоздала с д/з. По калоризатору - ккал- 1600 (ранее мною также рассчитанные), б-93, ж-27, у-155. По расчетам Артёма - ккал - 1700 (так было поправлено), б-95, ж -57, у-176. Реально что-то с жирами. Вариант фитоняши приятнее однозначно.

- 63кг. поддерживающий по фитоняше 1575ккал (Б-94.5 гр Ж - 63.9 гр У - 127.5 гр). Калоризатор 1608 ккал (Б - 120.гр Ж - 35.6 гр У - 201)

- По формуле фитоняши: поддерживающий калораж 1680кк дефицит-15%=1428кк БЖУ 105/56/126

По калоризатору КБЖУ 1674,5/125,6/37,2/209,3

Это не много ли углеводов в день?

- Здравствуйте! По формуле фитоняши: 1377 ккал, Б-98 гр. (392 ккал), Ж-63гр. (567 ккал), У-104,5 гр. Калоризатор: 1302 ккал, Б-97гр., Ж-28 гр., У-162гр.

- По вашим расчетам КБЖУ 1188/72/54/103

По другим : 1270-1428/79-107/35-48/127-179. Тоже такой разброс.

- По формуле фитоняши: КБЖУ/ 1404/97.5/58.5/122

По интернету: КБЖУ/ 1504/113/58/132

- Фигуру хочу свобода. Посчитала каллораж, при весе 78 нагрузке 25, получилось1950 ккал, с дефицитом в 10% 1755 ккал, белков необходимо-117гр, жиров-70.2, углеводов-163,75гр. Необходимо употреблять 117гр.белков в день?

- По интернету КБЖУ 1656ккал, б-186.4, ж-27,6,у-165,6. занижены жиры?

- По вашей формуле получилось 1296 ккалл, белки108 гр, жиры 48.6, углеводы 106.65. Но по проверке BMR у меня в покое 1175-1354 ккалл, а в в общем с образом жизни - 1700. И как правильно считать?

- По вашим расчетам КБЖУ 1606\111,2\77,8\120,1 по катализатору 1503.9 - 1662.2 \112.8 - 124.7\33.4 - 36.9\188.0 - 207.8

- Я так и не поняла, как считать жиры для тех, кто весит за 90кг, поэтому посчитала, как смогла.

По формуле фитоняши: 2115ккал основной

1903 ккал - дефицит

Бжу: 154/88/124 гр

По колоризатору:

1924ккал, БЖУ: 144/42,8/240,5 гр

Но что-то этот калькулятор сильно занизил жиры и очень завысил углеводы, мне кажется. Хотя я не эксперт, конечно.

- Добрый вечер. Все доступно изложено, спасибо.

33/166/56. Тренировки 6 р/нед: из них 3 в зале(тяжелые) и 3 групповые (функц тренинг) Д/з: 25*56=1400

Б 56*1.5=84гр/336 ккал

ж 56*1=56 гр/504ккал

У 140гр/560ккал

По другим формулам:

ф-ла ХБ(535,36*56)+(1,85*166)-(4,67*33)+665,09=1353,44

Ф-ла МСД (10*56)+(6,25*166)-(5*33)-161=1271,5

Ф-ла РАМН Б.И. Ткаченко

(8,7*56)-(25*1.66)+865=1393,7

По формулам приблизительно одни цифры, но коэффициент физ активности не учитывается.

По Вашим расчетам коэф физ акт учтен. немного запуталась... Если от 1400 ккал. Отнимать 10 % для создания дефицита, то это 1260,ниже нижней границы в 1300-1350.

- По вашим расчетам: 1242ккал, БЖУ:90/54/99

катализатор: 1058.5 - 1170.0ккал, БЖУ: 79.4 - 87.7/23.5 - 26.0/132.3 - 146.2

Ну, человеку углеводы нужны, а если на орехе я заменю их белком?

- Добрый вечер. Все доступно изложено, спасибо.

33/166/56. Тренировки 6 р/нед: из них 3 в зале(тяжелые) и 3 групповые (функц тренинг) Д/з: 25*56=1400

Б 56*1.5=84гр/336 ккал

ж 56*1=56 гр/504ккал

У 140гр/560ккал

По другим формулам:

ф-ла ХБ(535,36*56)+(1,85*166)-(4,67*33)+665,09=1353,44

Ф-ла МСД (10*56)+(6,25*166)-(5*33)-161=1271,5

Ф-ла РАМН Б.И. Ткаченко

(8,7*56)-(25*1.66)+865=1393,7

По формулам приблизительно одни цифры, но коэффициент физ активности не учитывается.

По Вашим расчетам коэффициент физ акт учтен, немного запуталась. Если от 1400 ккал отнимать 10 % для создания дефицита, то это 1260 - ниже нижней границы в 1300-1350.

- 35 лет рост 164 вес 69

По формуле фитоняши:

1725кк-10% = 1553 кк

Б 103.5 г - 414 кк

Ж 62,1г - 558,9 кк

У 145 гр - 580 кк

По формуле жиры занижены, а углеводы завышены.

- 28 лет,.165 см и 59 кг. По формуле фитоняшки 1300 кк

Б-77гр/308кк

Ж-49,5гр/445,5кк

У-136,6гр/546,5кк

- Добрый вечер, КБЖУ по вашим формулам 1200/87/52/96, а на сайте 1323/99/29/165.

- Комп. зависает, третий раз пытаюсь написать Д/З, моя суточная потребность при весе 65,5кг -1462,5ккал(б-97,5,ж-58,5, у-136,5). Из калоризатора -1198,5(б-90,ж-27,у-150) Расхождение большое. Моя ошибка в том, что подсчитывала только суточную потребность, не разделяя Б-Ж-У

- ДЗ 2: вес 61кг

по формулам фитоняши

1320/92/55/115

по другой формуле

1450/120/35/200

По второй формуле как-то мало жиров, хотя общий колораж больше на 130ккал.

Если у меня поуглеводам 200 получилось, нужно в основном кушать медленные углеводы, я верно поняла?

- КБЖУ 25*54=1350

Белки 1,5*54=81 гр*4=324ккал

Жиры 1*54=54 гр *9=486 ккал

Углеводы 135 гр *4=540 ккал

По счетчику

КБЖУ 1337-1478

Белки - 100-110гр

Жиры - 29-32гр

Углеводы - 167-184 гр

- КБЖУ при 65 кг:

Формула фитоняши:

65*24=1560 Ккал, дефицит - 10%=1404 Ккал; Б-97,5г (390Ккал); Ж-58,5г (526.5 Ккал); У-160.88г (643,5 Ккал)

По католизатору:

655+(9.6*65кг)+(1.8*160см)-(4.7*34года)=1407 умножаем на коэфициент активности *1.55=1681

Дефицит -250 +100 =1431 -1781 Ккал

Б=(1681*0.3)/4=126 Ж=(1681*0.15)/9=28 У=(1681*0.45)/4=189.

По жирам очень отличаются показатели.

- Мой вес 74кг.При умеренном снижение веса суточная потребность 1198ккал. По рекомендации врача мне нужна низкобелковая диета, т.е.получлось б-45гр,ж-26,6гр,у-194гр.Углеводов многовато! В чем-то ошибка?

- Вес 56, по вашей формуле: ккал с дефицитом в 10% 1159.2, Б-84,Ж-50.4,У-98. По формуле из интернета ккал-1342-1484, Б-100-111, Ж-30, У-167-185

- По формуле фитоняши: Моя норма кк - 1656-10%=1490,4 кк. Белки 108гр/432 кк, Жиры 64,8 гр/583,2кк, углеводы 118,8гр/475,2кк. А по формуле анализатора: 1748 кк (Б - 131,1 гр, Ж - 38,8 гр, У - 218,5 гр). Почему то по формуле фитоняши углеводов у меня меньше и белков. Завтра буду еще раз смотреть и пересчитывать, может, где себе сама занизила.

- По формуле фитоняши:

1254(-10%)=1128

Б- 85,5гр=342кк

Ж- 45,6гр=410кк

У- 94гр= 376кк

- Калораж: 23*85 кг-1955 кКал С дефицитом 10 % 1760 кКал

Белки-128 гр (1,5 гр*85 кг)

Жиры -68 гр (0,8*85 кг)

Угл - 159 гр (остатки )

По другой формуле расчет следующий 1800 кКал

Белки -149 гр

Жиры - 41,5 гр

Угл -207 гр

Сразу отмечу - при практически одинаковом количестве калорий расклад БЖУ видно, как штормится в сторону углеводов.

- Кбжу 1386

Белки 81.9 г 327.6 ккал

Жиры 56.7 г 510.3 ккал

Углеводы 147.025 г 548 ккал

По счетчику

1279.3

Белки 95 г

Жиры 28.4

Углеводы 159.9

- По формуле фитоняши: ккал 1304, б 94,5, ж 56,7, у 105,5.

По другой формуле: ккал 1400-1547, б 105-116, ж 31-34, у 175-193

Как-то так.

- КБЖУ: 1325 к/кал (рост 162, вес 53), дефицит - 1192: 106 г/Б - 424 к/кал, 48 г/Ж - 432 к/кал, 84 г/У - 336 к/кал. По формуле из инета мрак какой-то.

И спасибо, что рассказали, какую роль играют углеводы в питании.

- Возраст 22, рост 165см, вес 51

Тренировки 3 раза в неделю + работаю всё время на ногах

По формуле фитоняши:

Кк: 1224

Б: 86.7

Ж: 51

У: 104.55

Расчёт по формуле в инете:

Кк: 1332.2 - 1472.5

Б: 99.9 - 110.4

Ж: 29.6 - 32.7

У:166.5 - 185.1

- По формуле фитоняши:

Кк: 1366; Б: 99 гр. (396 ккал.); Ж: 59.4 гр. (534.6 ккал.); У: 108.9 гр. (435.6 ккал.)

По программе:

Кк: 1230; Б: 77 гр.; Ж: 48 гр.; У: 123 гр.

- По формулам на сторонних сайтах получаются разные цифры. Составила таблицу и теперь нужно просто менять значения. Можно уточнить - откуда у Вас эти цифры? У меня никогда не получалось таких низких данных. 24*64=1536 кк. и отсюда еще вычесть 10%-дефицита, и я с кровати не встану тогда. Во многих источниках сказано не опускать ниже 1500 кк. Сомневаюсь, что я ошибаюсь.Спасибо за ваш труд.

- Я вешу 54 кг, рост 163. Бегаю почти каждый день по 10 км (очень это люблю, бегаю не ради фигуры, а из-за того что нравится), силовые тренировки (тренируюсь суперсериями - 1,5- 2 часа за тренировку) 3 раза в неделю. Соответственно, для небольшого дефицита (т.к хочу скинуть 3 кг жира и не потерять мышцы) буду считать так: 54*33*0,9 = 1603 ккал. Из которых 170 У, 100 Б, 55 Ж. Благодарю за информацию.

- Здравствуйте! По Вашим расчетам получилось К 1470, Б 106,5, Ж 63,9, У 117. Считала по средней физ. нагрузке. По формуле Миффлина-Сан Жеора получилось К 1563, Б 82,3, Ж 50,4, У 190,6. Спасибо за инструкцию, наконец-то я разобралась, как правильно считать кбжу.

- Кбжу-1232,2, с дефицитом-1108,8

Белки-72,8

Жиры-50,4

Углеводы-91

По другой формуле

1190,4 ккал

Белки -89,3

Жиры-26,5

Углеводы -148,8

- Добрый день!

У меня как-то мало получается. 1276 ккал, б-87, ж-46,4, у-127. Счётчик мне посчитал 1500 ккал, б-115, ж-65, у-150

- По фитоняше 1440/1250/90/54/151

По колоризатору для умеренного снижения 1460/1614/115/35/190.

Интересно. Спасибо. Всё доступно и понятно! Если б мне года 3 назад все так объяснили, я бы не забила на свои тренировки и питание. К сожалению, не все тренера владеют такими знаниями.

- Здравствуйте, ФитоНяша. По вашей формуле :56*23= 1288 ккал. С дефицитом 10%- 1160 ккал.

Б:84 г (336ккал),

Ж:50 г (450 ккал),

У:93 г (374ккал).

По формуле из инета:

ОО: 1294.3-1430.5.

Б:97.1-197.3.

Ж:28.8-31.8

У:161-178.8

Мой итог: ваша формула, на мой взгляд, гораздо адекватнее. В ней вполне реальные и адекватные цифры. По цифрам из формулы с сайте очень много вопросов. На мой взгляд ,сильно занижены жиры (для девочек это чревато проблемами), да и углеводов маловато. В общем, буду считать только по вашей формуле КБЖУ.

- По фитоняше - 1625кк, с дефицитом 1462кк, б-97,ж-59,у-136.

по счетчику с умеренным снижением веса 1705кк, б-127, ж-37,у-213.

Ну прям ого! Все верно, счетчик уменьшает количество жиров.

- По Вашей формуле 57,3*23=1317 ккал с дефицитом 1185 ккал Б=103г, Ж=51,5 У=77г углеводы меньше 100г это критическая зона. По инету 1530-1688ккал б=114-127, ж=34-37, у=190-211 по 2 раза пересчитала и по вашим методам и в ссылке. По жирам и углеводам очень большие расхождения

- По формуле фитоняши:

с дефицитом - 1180 ккал

Б - 85,5 г.

Ж - 51,3 г.

У - 94 г

По инету:

1324,4 - 1463,8 ккал (при умеренном снижении веса)

1191,6 при дефиците

Б - 99,3-109,8

Ж - 29,4 - 32,5

У - 165,5 – 183

Хотелось бы узнать подробней, как ведут себя углеводы в клетке.

- По вашей формуле 1135кк

Б-75г.

Ж-50г.

У-96.25г.

По формуле из интернета 1552кк при дефиците

Б-78г.

Ж-52г.

У-155.7г.

31/50/155

- По вашей формуле:

К=1248 (с дефицитом 10% 1123.2)

Б=93,6 , Ж=46,8 , У= 113,1 (при похудении 81.9гр)

По инету:

(умеренное снижение веса)

К = 1446.3 - 1598.5

Б = 108.5 - 119.9

Ж = 32.1 - 35.5

У = 180.8 - 199.8

(поддержка текущего веса):

К =1807.9 - 1998.2

Б= 135.6 - 149.9

Ж =40.2 - 44.4

У = 226.0 - 249.8

- 73 кг. Поддерживающий 1725 ккал. Дефицит 15% 1466 как.( б-110, ж-66, у-108). По программе 1700 ккал, б-100, ж-67, у-250.

- По вашей формуле:

К- 1472 (1325)

Б- 96 / 384

Ж- 57,6 / 518,4

У- 105,6 / 422,6

По инету:

К 1327

Б 99

Ж 29

У 166

 

- По инету:

К- 1199-1325,2

Б- 89,9-99,4

Ж- 26,6-29.4

У- 149.9-165.6

По Вашей формуле с дефицитом 10% К - 1382

Б- 96

Ж- 57,6

У- 120

Вывод: буду придерживаться данных, полученных при помощи Вашего расчета, т к цифры адекватнее.

- Вес 59. По вашей формуле с дефицитом 10% 1328 ккал. Б 89, Ж 53, У 124. По сайту: 1522 ккал, Б 114,2, Ж 33,8, У 190. По ощущениям ваш расчет мне больше подходит.

- Вес 71. По вашей с дефицитом 10% к-1408, б-92.3, ж-56.8, у-131.9

По сайту к-1412.7, б-106, ж-31.4, у176.6

- вес-67.по вашей формуле 1541к

б-100гр

ж-60гр

у-150гр

с дефицитом 10% - 1386к

б-87гр

ж-60гр

у-124гр

- Вес-72. По вашей формуле: КБЖУ- 1408/11204/5706/100. По калоризатору: КБЖУ-1368-1512/103-113/30-34/171-189.

- Вес -75. По вашей формуле : 1800/1620ккал. Б.-112, Ж- 67, У-140гр.

- К-1440,с дефицитом 1300 ккал б/ж/у 97,5/28,89/162,50. Суточная норма калорий для поддержания веса: 1802 ккал Основной обмен: 1310.88 ккал (Миффлина-Сан Жеора)

- По формуле фитоняши:

1345 ккал с дефицитом 10%

Б 97,5 гр

Ж 58,5 гр

У 107 гр

По расчетам одного из сайтов:

1442ккал

Б 126 гр

Ж 32 гр

У 162 гр

- По расчетам на сайте у меня получилось для похудения 1294 - 1430 Ккал, БЖУ 97-103/29-32/162-179. По формуле фитоняши 1408 Ккал, БЖУ 102/61/113 Кто знает, что лучше для похудения, меньше жиров или меньше углеводов?

- По формуле фитоняши:

Калораж с 10% дефицитом - 1615 ккал

Белки - 117,0 гр

Жиры - 70,2 гр

Углеводы - 128,8 гр

По расчетам инета - 1403.2 - 1550.9 ккал

Белки - 105.2 - 116.3

Жиры - 31.2 - 34.5

Углеводы - 175.4 - 193.9

Ничего себе какая разница в жирах!

Получается, их заменяют сахар, углеводы?

- По формуле фитоняши Калораж 1512, с дефицитом 10% 1360 Белки 94,5(*4=378) Жиры 56,7 (*9=510.3) Углеводы 118

- Наконец то кбжу в понятном объяснении! ФитоНяша, ты просто супер! Кбжу 1488/420/638/110,5. По формуле не буду даже писать.

- 1. 1760-120-72-158 - из расчета на 80 кг

2. 1798-135-40-225 - Калоризатор

3. 1790-90-60-224 - МайФитнессПэл

- Как не понимала ничего, так и не понимаю.

По вашей формуле 1300/84/56/115

По формуле из Интернета

1600/68/56/224

Кстати, по американской системе никак не могла подобрать себе меню, ну не съесть мне столько углеводов! Я белки люблю! По Вашей системе расчета примерное меню уже составила без проблем, так что лично для меня Ваша формула более сбалансированная, ближе к жизни. Спасибо!

- Все более или менее становится на свои места, спасибо за информацию.

На вашей формуле: 2541:107:67:128

По каллоризатору:1707:128:38:213

- Добрый вечер!

Формула фитоняши без дефицита:

Суточная потребность=23кк х 45кг= 1035кк

Б=1,5г х 45кг.= 67,5г. х 4кк=270кк

Ж=0,9г х 45кг=40,5г х 9кк=364,5кк

У=1035кк-(270кк+364,5кк)= 400,5г/4кк=100,13г.

Каллоризатор на поддержание веса:

1647,7-1821,2кк

Б 123,6-136,6г

Ж 36,6-40,5г

У 206-227,6г

Вывод: нужно провести эксперимент неделю придерживаться одного КБЖУ и оценить результат по весу и качеству тела(отеки), исходя из этого определить оптимальное соотношение. По формуле Артема очень низкое КБЖУ, начну эксперимент с 1800кк и посмотрю, сегодня поела на 2000кк.

- По формуле фитоняши 1698:123:73:116. По расчетам сайта 1538-1700 Б 115-127 Ж 34-37 У 192-212

- Спасибо за доступное на "пальцах" объяснение, все понятно и мой расчет по вашей формуле 1366/103/62/98

По формуле Маффина 1378/116/52/194

- По формуле фитоняши

1426/108/64,8/102,7

По формуле сайта

1387,6-1533,7/104,1-115,0/30,8-34,1/173,5-191,7

- Счетовод из меня, конечно, еще тот, но вот что получилось: по формуле фитоняши 2295/135/81/256.7. По расчетам с сайта инета 2022-2235/ 151-167/45-49/253-279

- Расчет по заметкам с дефицитом. 10% 1248 ккал/ б 81,9г/ ж 56,7/ у 102,5 по инету 1207/90,6/26,8/150,9

- Спасибо, много читала об этом кбжу, только сейчас , как будто "разжевали и в рот положили" . К1690 Б106 Ж65 У168

- По формуле без дефицита в ккал 1375/330/495/550 и в гр.82,5/55/137,5

По формуле сайта без дефицита. также в ккал 1975/352/585/1038 и в гр. 88/65/260. Буду, конечно, смотреть и так и так, но по формуле фитоняши, мне кажется, я не найду себя в зеркале через некоторое время, может, конечно, еще надо учитывать грудное вскармливание?

- Расчет по заметкам с деф 10% 1386/378/510/449,5 в гр 1386/94,5/56,7/89,9

расчет по сайту с деф 10% 1446,9/120,6/35,7/201,0 в гр

- Я как та "Маша", поэтому: 1800-деффецит10%=1620/112,5/67,5/140, а по инету: 1471.9/110.4/32.7/184.0

Хочу сесть на диету без углеводов, это возможно? каковы будут результаты7

- По расчету заметок: 1920 - дефицит 10%= КБЖУ 1728/120/72/150

по расчетам из интернета: диапазон калорий 1729 - 1945 БЖУ: 108 - 146; 48 - 65; 173 - 243.Осталось только понять, как составить меню из расчета КБЖУ, это для меня самое сложное.

- По формуле: КБЖУ с дефицитом 1366.

Б - 358, Ж - 497, У – 128.

- КЖБУ - норма 1679 ккал, с дефицитом 1511 ккал - из них 109,5 гр белка (438 ккал), 65,7 гр жира (591,3 ккал) и 120,4 гр углей (481,7 ккал)

- Кбжу: Норма1525-10%=1373

122/48.7/111.2

- А мне повезло, вы, Фитоняша, КБЖУ прям под меня посчитали. Мой вес 75 кг. Получается по вашим подсчетам - 1620 ккал, белков - 112,5гр, жиров - 67,5 гр, а углеводов - 140 гр. Сравнительный анализ - Нужно в день - 1389-1535 ккал, белки - 104-115 гр, жиры - 30,9-34,1 гр, углеводы - 173,7-192 гр

- Здравствуйте. Спасибо за ваши старания.

Мой вес 55 кг. Я рассчитала свой основной обмен веществ-это 1320 ккал., с дефицитом выходит 1188 ккал.

Б: 82,5 гр. (330 ккал)

Ж: 49,5 гр.(445,5 ккал)

У: 103,1 гр. (412,5 ккал)

- Припозднилась. Я -95кг К-2090кк Б-142,5гр=570кк, Ж-76гр=684кк, у-209гр=836кк. По Гарирису-Бенедикту-1969кк

- Я сто раз пересмотрела и пересчитала - у меня ничего не получается, потому что я - полторы среднестатистические маши. Я не поняла, как правильно сделать расчет. Ну, то есть, с калорийностью все понятно, а вот как БЖУ рассчитать - вообще не понимаю!

- Мой вес 55 кг, основной обмен веществ-1320 ккал

с дефицитом =1188 ккал.

Б: 82,5 гр. (330 ккал)

Ж: 49,5 гр.(445,5 ккал)

У: 103,1 гр. (412,5 ккал)

По инету: получается намного больше . Сегодня реально употребила 1450ккал, и немного голодна к вечеру. Ошибка, видимо, в погоне за белком. А вот как мне скорректировать БЖУ я пока не попробую - не пойму. Здесь нужен опыт, безусловно.

- Добрый вечер, извините, работы было тьма не могла выбраться. Мой вес-130! К-2860 с дефицитом-2570 Б-169 Ж-119 У-204 я попыталась но я поняла что расчет не верный поэтому я мало-мальски запуталась, просто мой вес расчету не подлежит.

- Мега полезная информация! Дефицит 1821,6 Расчёт на 92 кг. Но по правилам расчёта на 75 (как в заметках): Фитоняша 1821,6/138/82,8/156,4. Программа из расчёта на умеренный сброс веса 1431/107,3/31,8/178,9.

- Ккал - 1450 (1305);

Б: - 87 (348ккал);

Ж: - 52,2 (469ккал);

У: - 121,8 (487,2ккал);

- Вес 60 кг. По вашей формуле 1380ккал с дефицитом 1242ккал. Б 90(360ккал), Ж 54(486 ккал), У 99(396ккал). Что-то углей мало помоему, либо я что-то не так считаю. А по формуле вообще калораж большой.

И какая должна быть норма углеводов? Кажется, я ниже.

- Добрый вечер! Что-то у меня мало по вашей формуле получается. Вес 48 кг. При 4 тренировках в неделю без дефицита получается 1200/96/43/107, а с дефицитом 10% - 1080/96/43/77. В калоризаторе же при умеренном снижении веса 1437.5 - 1588.8/107.8 - 119.2/31.9 - 35.3/179.7 - 198.6.

- Вес 79 кг для поддержания это 1900ккал в день. С дефицитом 1700ккал в день.

Белки - 118,5г (474ккал)

Жиры - 71,1 г (640ккал)

Углеводы - 146,5г (586ккал)

- Как вы подробно все описали, спасибо! Мой вес 72, по расчетам вышло следующее:

К 1490

Б 438 ккал (109,5 г)

Ж 591 ккал (65,7 г)

У 460 ккал (115 г)

- Тем же вопросом задалась. Тоже стартовала от 60кг, но в расчете жиров использовала коефициент 1, и в итоге в углеводах вышла на 85,5г . Только записала эту цифру и сразу же в заметках прозвучало, что ниже 100г опускаться ни в коем случае нельзя.

- Домашнее задание: вес 60 кг

По формуле фитоняши - 1380/90/54/133,5

По калоризатору - 1351/101,3/30/168,9

- Подскажите, пожалуйста: мой КБЖУ -1987/144/86/158. Правильно ли я понимаю Б -144гр - 577 Ккал - это примерно по 50 гр если 3 основных приёма пищи? Так это или нет? Спасибо.

- Вес 65кг, рост 171см

КБЖУ 1625ккал-10%=1463ккал

110/50/120

- По варианту фитоняши КБЖУ 1274/60,5/53,1/138,5 (как-то маловато) По варианту сайта Лечение целлюлита (первый попавшийся сайт) 1633/102/45/163.

О себе: вес 59кг, рост 160, лет 31, работа сидячая, но активность средняя тренируюсь по 30 мин каждый день дома, еще бегаю. Хочу перейти на правильное питание с учетом КБЖУ.

- Я к себе беспощадна! Вес 68 Высчитала калории - 68*22-10%=1260 высчитала белки - 68*1.3=90 высчитала жиры - 68*0.9=61 высчитала углеводы - сначала перевела белки в калории...90*4=360,затем перевела жиры...61*9=549. Затем сложила калории белков и жиров - 360+549=909.... и из общих калорий вычла калорийность Б и Ж = 351, полученную сумму разделила на 4 = 87

- Вес 84.9.занимаюсь 2 раза в неделю

по формуле фитоняши

Кбжу: 1757/118,86/84,9/129

По инету:

Кбжу: 1724,2-1905,7/129,3-142,9/38,3-42,3/215,5-238,2

- Вес - 80

К=1656ккал

Б=120г

Ж=64г

У=150г

- По формуле фитоняши:

К 1325

Б 113,4

Ж 56,7

У 90

- Мой вес 61 кг

По формуле фитоняши

(Физической активности нет)

К - 1342 (-10% = 1208 ккал)

Б - 79,2 г - 317,2 ккал

Ж - 48,8 г - 439,2 ккал

У - 189,1 г- 585, 6 ккал. Рассчет в инете: Суточная норма калорий:

о среднему расходу на килограмм 1586 - 1830;

по формуле Харриса-Бенедикта 1689;

по формуле Миффлина - Сан Жеора 1550.

Ориентиры для снижения веса:

диапазон калорий 1240 - 1395;

суточная норма белка 78 - 105 грамм;

суточная норма жиров 34 - 47 грамм;

суточная норма углеводов 124 - 174 грамм.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

- Я так и не поняла, как рассчитать калории для мужчины, весом 131 кг. Чтобы скорректировать ему здоровое питание для похудения.

- Привет! По фитоняше КБЖУ 1450 кк, 97,5-белки, 58,9-жиры,132,5-угли. По формуле из инета: белки-126.5 - 139.8 жиры-37.5 - 41.4 угли-210.8 - 233.0 Всего ккал.-1686.3 - 1863.8 Вес 65, рост 174 активность средняя.

- По формуле фитоняши: 1462,5 ккал, Б 91, Ж 58,5 У 143. По формуле сайта: Б 122,9, Ж 36,4, У 204,9 мне 27 лет, рост 173, вес 65 кг

- По формуле 1545 ккал, Б-117 Ж 62 У 185, в инете: 1500 ккал Б 112 Ж33 У 187 активность умеренная.

Далее я начну череду заметок, почему мы толстеем.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  6502