Медленные углеводы для снижения веса, калорийность продуктов. Сбалансированный рацион и вредные продукты.

Я сижу на правильном питании, и у меня всегда выходит очень много углеводов (40-50 процентов). На втором месте жиры (20-25). И белки так же.

Почему так много углеводов, какие углеводы предпочтительнее,  и чем питаться, чтобы такого не было?

- Идеальное соотношение. У меня тоже так и это никаких плохих последствий не несет. Это не много. А сколько по-Вашему должно быть?

- В целом - это нормальное соотношение, если у Вас адекватный калораж и не превышено потребление белка. у меня БЖУ примерно 20/20-25/55-60 (при норме калорий 2600-2700ккал).

А чем питаться, ну, чем-то не углеводным, очевидно.

- Соотношение БЖУ хорошее. Я бы даже сказал, почти идеальное. А если у тебя нет снижения веса, то очевидно, что ты просто ешь больше калорий, чем нужно.

- Почему? Потому, что Вы их столько едите. Логично, да?!

- Так и должно быть, что углеводов много (энергия должна же браться откуда-то), а на счет потребления белка - грудку на ужин и в обед курочку, в перекусы можно творожок кушать.

- Знаю, что похудение идет от дефицита калорий! Если у меня перебор по углеводам - это играет роль? Примерно мне нужно съедать 150 углеводов, а я наедаю 200.

- Смотря, как расходуете. Играет это на качестве тела очень жёстко.

- Если у вас перебор углеводов, значит, возможно, недобор где-то ещё. Это важнее, подумайте об этом. У меня всегда перебор с белками. Это, думаю, тоже плохо.

- Да, проблемы с почками будут.

- Если вредные продукты (конфеты и т.д.) вписываются в КБЖУ, тогда их можно кушать?

- Конфеты - сплошной сахар, растительные жиры и ешки, лучше качественный шоколад выбрать или другие сладости, но более полезные. Я конфеты сухофруктами заменяю, вкуснее и полезнее.

- Если я хочу конфету, то идите в сад со своими сухофруктами, простите.

Автор, нельзя ограничивать себя всю жизнь. На поддержании веса вполне можно немного вредностей утром, на похудении, конечно, не советую, разве что иногда.

- Можно, но только, если не все КБЖУ в конфетах будет.

- То, что это сплошной сахар и т.д. - понятно! Что не полезно и лучше сухофрукты - тоже понятно!! Где обоснованные ответы, по существу?!

- Я, знаете, как хитро обманывала организм? Покупала сосачки маленькие. Пока рассасываешь, насыщение сладостями идет и больше не хочется.

- Да, но немного. Одну-две конфетки. Зефир. Так можно, и даже нужно, чтобы не было срывов. Конечно, лучше сухофрукты и прочее, оно полезнее и т.п., но, скажу по себе, если я хочу конфету, а буду есть вместо неё изюм, допустим, я съем килограмм изюма, но всё равно буду хотеть конфету. Поэтому ешьте, но чуть-чуть.

- Если вы на похудении - не советую. Так как влияет на качество тела. А если поддержание веса, то почему нет?

Мы живём один раз и ограничивать себя бессмысленно. Конечно, каждый день это делать я бы тоже не советовала. Но, блин, почему бы не съесть ту же конфету и не сделать себе настроение на весь день?

А всю жизнь ограничивать и бояться 'что-то' такое скушать - это не жить.

- Можно не более 15-20% в день, это чтобы не срываться. А если много есть, то это точно не правильное питание!

- Можно, но лучше не надо. Лучше не часто.

- Можно. Много все равно в КБЖУ не впишешь, если очень хочется, но будете терпеть, то рано или поздно будет срыв.

- Да, можно. Главное - дефицит калорий.

- Можно, если осторожно. Много конфет вы в нормальный сбалансированный рацион все равно не впишете. А от пары штучек в неделю ничего не будет. Главное, чтобы эти конфеты не заменяли полезные жиры и углеводы. А то можно на ужин съесть салат с оливковым маслом и красной рыбой или огромный кусок торта, количество калорий и жиров с углеводами будет примерно одинаковое, но вот польза для организма и фигуры абсолютно разная.

- Одну конфету? Серьезно? Да кто насытится одной конфетой?

- Я думаю, если 1-2 кушать, то ничего страшного не будет.

- Все заблуждаются, думая, что если впишут в КБЖУ вредность, будут обладать идеальным телом, здоровьем. Съедая тортик калорийностью 400 кал, вы лишаете себя 400 кал полезной пищи: полезных медленных углеводов, которые обеспечивают сытость, жиров, которые поддерживают наше женское здоровье и внешний вид, белка, который строит наши мышцы.

Правильное питание - это не вписывание в КБЖУ чего попало, это полезные вашему организму продукты.

Я не сторонник жестких диет и у меня нет пп головного мозга, я тоже могу порадовать себя вкусняшкой, но делаю это не каждый день, кушаю все в меру.

- Что можно взять с собой в школьную поездку на целый день? Очень хочется сладостей.

- Бутерброд с мясом, овощами. Сырники. Лаваш с любой начинкой (мясо, рыба, овощи, творожный сыр и т.д. по вкусу), просто кусок мяса, рыбы, овощи в контейнере, вариантов тьма. По сладостям - не спец. Воду берите, фрукты.

Р.S. Когда детей везут на весь день, их кормят обязательно. В школе отработала 22 года. Знаю точно.

- Шоколадный батончик, и выше, что предложили.

- Фрукты, орешки я обычно беру с собой в поездки.

- Финики, чернослив, мармелад с соком без посыпки, зефир, банан, яблоко, сырники, самодельный сырок творожный.

- Если хочется, то возьми сладостей. В чем проблема?

- Можно сделать блины пп с овсяной мукой. Сырники запечённые. Морковный пирог. Салатик с морковкой и яблоком.

- Сделай мясо с овощами в рукаве и в судочек, но если не принято у вас так кушать с судочка, то сделай творожные кексы, есть рецепты диетических и проверенных кексов.

- Какой должен быть примерный вес порции на пп, если кушать три раза в день?

- Это нужно высчитывать, учитывать ваш вес, ваши затраты энергии, калорийность продуктов.

- У каждого своя порция, которой он наедается. Нет определенного шаблона. У меня на глаз, примерно так. Кушаю 3 раза в день, но и без перекусов не обойтись.

- Какая хорошенькая порция! У меня такие же порции 3 раза в день и 2-3 перекуса по объёму в 2 раза меньше, но при этом не менее калорийности.

- Как приятно видеть человека, который адекватно относится к еде, последнее время это бывает все реже и реже.

- Берите вес порции так, как комфортно вам!

- У меня большие порции, маленькими не наедаюсь, все равно потом кусочничать буду. Ну, и бывают иногда перекусы - 1-2. Кому как удобней.

- Вдруг кто сталкивался и как с этим быть. Я живу в общежитии и вся моя проблема в том, что я не могу сдерживаться. Просто, когда все вокруг едят и что-то предлагают, и это, естественно, не здоровая пища, то трудно много раз отказываться и сдерживаться. Откажу раз, откажу другой, но есть-то хочется, особенно, когда все вокруг что-то жуют. Как с этим бороться, не есть? Как ограничиться? Как снизить аппетит?

И да, сила воли у меня есть, но плохо развита. И сейчас будете писать, если сильно хочешь или поставила себе цель, то сможешь. Значит, не так этого хочешь. Но нет. Я этого хочу (похудеть, не есть лишнего), но не выходит. До 5-6 часов все нормально, а потом. Подскажите, пожалуйста.

- Возможно, надо искать способ не как снизить аппетит, а как избежать переедания и вредностей. Если едят примерно в одно и то же время, то в такие моменты иди, гуляй.

Ещё после прогулки не так хочется срываться на вкусняшки, типа, я вот сейчас походила и сожгла много калорий, зачем мне потреблять их снова.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

- Когда оказываюсь в такой ситуации, ем кусочек, ибо я тоже человек, присутствует желание съесть бяку, и не отказываюсь от этого, чем дольше удерживать, тем больше ты захочешь это, и количество будет намного больше. Если у тебя после этого начинается жор, то подумай о пользе этого всего, как бы банально это ни было. Спроси себя, а что мне это принесет? Удовольствие на 5 минут, а потом жалеть и пахать, как проклятая, за это? Важно всё-таки привыкать, учить свой организм к хорошей еде. Хочешь шоколад, да кушай ты его, только не всю плитку, дольку. Замена продуктов и ещё раз замена. Вещи самые элементарные, сама прохожу через это. Через время поймешь, что ничего в этом сложного нет. Имей под рукой горький шоколад, орехи, семечки и будет тебе счастье.

- А в чем проблема есть немножко или есть вместе с ними, но полезную еду. Или вы решили себя голодом морить, если пишете, что есть хочется.

- Правильно пишут - 5 минут радости, а потом день переживаний. Подумай, что важнее и скушай яблоки или творог, если уж хочется.

- Да бред сивой кобылы! Просто для человека еда - на первом месте вот и всё. Все эти советы лишь временные "потуги", которые неизбежно вернут все, как было. Пока в голове что-то не переключится, ничего не изменится.

А Вы что порекомендуете – какие углеводы предпочитать и как снизить аппетит?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  7206