Как удержать вес после похудения или диеты. Советы по удержанию веса

Вопрос. Как поддерживать вес после похудения? На данный момент пытаюсь на ПП именно поддержать уже сброшенный вес, создавая идеальную фигуру тренировками. 

Веду подсчеты КБЖУ, знакомый тренер посоветовала придерживаться такого ограничения: белки 120, углеводы 110, жиры 45-50. Считать ли овощи и фрукты в углеводы? 

Обычно у меня один завтрак занимает около 50 углеводов, если скушать яблочко и овощи, то на сложные углеводы в обед уже не хватает, а порой так хочется рис или гречку. Обычно рацион примерно такой - утром овсянка на воде с орешками или другими добавками, обед овощи с белками, перекус йогурт/ряженка с хлебцами или фруктами, ужин что-то из творога тоже с добавлением половины яблочка, банана, немного ягод. Что подправить, добавить посоветуете? Сколько калорий нужно, чтобы поддерживать вес?

- Попробуйте каши на завтрак чередовать. Не одну овсянку постоянно лопать.

- Забудьте об этом "тренере". максимум 1400ккал на поддержании? Вес у Вас какой? По белку 100% избыток, а по всему остальному недостаток.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Овощи считать не надо, фрукты надо. 

- Все правильно написал. Чтобы удержать вес после похудения, меняйте этого горе тренера. Добавлю только одно. Из овощей считайте только картофель.

- И свеклу вареную, вроде, забыл совсем про них.

- Тренер считает, что Вам надо еще схуднуть. И как бы мягко намекает.

- У меня из углеводов медленных только каша утром, остальные углеводы добираются овощами, тушеными и в виде салата, если я их не буду считать, то получится что я не добираю углеводов и калорий? Питаюсь на 1300-1400

- Вы, даже считая их, недобираете. А так овощи – клетчатка, которая сама по себе почти не усваивается. 

- Слышала совет диетолога о том, как удерживать вес после похудения: раздайте всю свободную одежду, следите за весом, больше двигайтесь, влюбитесь и ходите на массаж.

Всего прочтено:  6051