Правильный рацион питания, чтобы похудеть. Правильное питание, рецепты, рацион для похудения женщин. Правильный рацион здорового питания для девушек.

Привет, мои дорогие! Как проходят ваши тренировочки?
Я тут сделала себе любимый завтрак перед тренировкой, точнее, уже не завтрак, а почти обед (скрэмбл  овсянка). Тренировка у меня сегодня примерно в 12:30 будет, но кушаю, как на завтрак, добавив авокадо и помидор.
Как составить примерный рацион правильного питания для похудения или набора массы на каждый день, неделю, месяц девушкам. Кушаю я примерно одинаково, по размерам порций, по нутриентному соотношению, но знаю, что всем начинающим очень сложно с первых дней понять, как считать. 

Но скажу по своему личному опыту и сотням девушек, которые прошли со мной путь похудения или коррекции фигуры: невозможно сразу же научиться правильно считать калории, белки, жиры и углеводы в рационе.

Важно научиться правильно распределять пищу в течение дня, в зависимости от тренировки . Я уверена, почти все питаются примерно одинаково. С первых дней записывайте то, что съедаете в течение дня, лучше по граммам взвешивайте еду заранее, смотрите в калькуляторе, что у вас выходит, и проводите анализ.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Увидели, что недобрали углеводы, записали себе пометку, к этому рациону добавить углеводы, но с учётом распределения пищи, в зависимости от времени проведения тренировки. В своих программах я пишу, как распределять еду (время рациона правильного питания), в зависимости от времени проведения тренировок, как для похудения, так и на наборе мышечной массы. Уже через неделю у вас будет несколько примеров ваших привычных меню правильного рациона питания, которые вы можете откорректировать для ваших потребностей и целей.

Ничего не нужно доедать на ночь или выбрасывать из ужина, если вдруг недоели или переели. За 1-2 недели ничего не случится, учитесь видеть свои порции, не зацикливайтесь на том, что вы прямо с сегодняшнего дня должны съедать точное соотношение БЖУ и калорий. Это приходит со временем.

Как только увидите, что у вас выработался примерный рацион правильного питания в зависимости от ваших целей и времени проведения тренировок, вы можете свои записи разобрать и понять, почему вы недоедаете, где не хватает белка, где углеводов и откорректировать. Всё!

 Через 1-2 недели вы станете экспертом своего собственного рациона. Главное, делайте всё спокойно и не гоните себя. От этого только психоз или нервный срыв будет.
 Всем чудесного дня и приятного аппетита!

По материалам инстаграм lana_shi_fitness

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  6037