Фитнес, упражнения

04.07.2012
Увеличиваем объем груди

Увеличиваем объем груди

Немного увеличить объем груди и слегка скорректировать ее форму вам помогут следующие упражнения.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, несколько сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-7 раз.

15.06.2012
Упражнения для правильной осанки. Избавляемся от сутулости

Упражнения для правильной осанки. Избавляемся от сутулости

Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.

03.06.2012
Гимнастика для ног

Гимнастика для ног

Упражнения для укрепления мышц таза

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Приподнимайтесь на носки, одновременно чуть подайте таз вперед, втягивая живот и напрягая ягодицы. На несколько секунд замните в этом положении, после чего опуститесь на пятки. За один подход упражнение рекомендуется делать не меньше 30-40 раз.

Упругие бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем медленно присядьте, не отрывая пяток от пола и разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки.
Повторите упражнение 15 раз.

11.04.2012
Физические нагрузки при борьбе с целлюлитом

Второй комплекс

Второй комплекс предполагает расход примерно 397 ккал.

Эта 45-минутная тренировка средней интенсивности. Ее необходимо начинать с 6 минут спортивной пробежки и заканчивать тремя плавными подъемами в гору. Они не такие длительные, как в первом комплексе, но после каждого из них у вас меньше времени, чтобы восстановить силы.

Сам комплекс направлен на эффективное развитие выносливости.

12.05.2008
«Признанный» танец

«Признанный» танец

Читая статьи о беллиденсе и разговаривая с танцовщицами, я часто замечаю, что многие жалуются на то, что люди не воспринимают беллиденс как искусство. Балет, джаз-модерн, хип-хоп воспринимают, а арабский танец живота – нет. Удивляюсь, почему мы постоянно протестуем против этого, почему жалуемся друг другу?

По-моему, главное то, что беллиденс не академичен. У него нет одной конкретной структуры. Те из нас, кто в беллиденсе довольно давно, вернитесь на десять, пятнадцать, даже двадцать лет назад, и посмотрите, как далеко вперед ушел современный танец живота по сравнению с прошлым!

Упражнения для укрепления мышц живота

Вода, питьевой режим и спорт. Можно ли пить воду во время тренировок? Сколько воды пить во время занятий спортом?

Вода, питьевой режим и спорт. Можно ли пить воду во время тренировок? Сколько воды пить во время занятий спортом?

Вода на тренировках! Можно ли пить воду на тренировках? Очень плохо, если вы не пьете воду на тренировках!

Часто мне пишут девушки, что не могут пить много и не пьют. Мол, булькает вода в животе или не могут пить более 200 мл воды. Ну что же, спешу порадовать вас тем, что у вас проблема! Организм обезвожен, вода очень тяжело всасывается и у вас нарушены обменные процессы. Умею утешить. И вы просто обязаны запустить процесс насыщения водой организм, потому что если вы не будете продолжать пить воду и увеличивать её объёмы, то обменные процессы не улучшатся.

Часто мне пишут девушки, что занимаются, питаются как бы правильно, но не худеют. Я спрашиваю, а воду пьём? Получаю ответ: ой, не люблю я её пить. Ну и не похудеете - отвечаю я. И на это есть одна главная причина и запомните её раз и навсегда! Пить воду на тренировке нужно!