Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Домашние тренировки. Тренировки в домашних условиях. Силовые тренировки в домашних условиях

Итак, у вас возникла необходимость тренироваться дома или на даче. С чего начать и что купить для домашних силовых тренировок? Мой совет: набор гантелей, но не по 3 кг, а гантельный ряд до 10 кг хотя бы! Иначе нижнюю часть тела проработать будет очень сложно. Свободные веса - удовольствие не из дешевых, поэтому советую присмотреться к разборным наборам. Самый дешевый, который я знаю, вот такой из Декатлона 20 кг за 2190 р.

Вот что дополнительно можно купить для домашних тренировок, цены вам, чтобы сориентироваться:

1) Эспандер (например Рибок - 1290р) или

2) Эластичная лента (Декатлон 859р)

3) Утяжелители минимум по 2 кг (Декатлон 399р)

Я бы советовала везде брать то, что потяжелее, домашние тренировки и так сложно сделать эффективными, а с очень маленькими нагрузками - это почти невозможно. Конечно, это минимальный набор, но вполне достаточный. Поделитесь своим опытом!

А вот какой опыт домашних тренировок есть у других девушек:


- Можно trx купить. Универсальный тренажёр, место много не занимает.

- Набор гантелей для домашних тренировок собрала сама - в спортмастере отдельно покупала. Ленту эластичную шила мама вышло 50 р. Утяжелители в Декатлоне самые легкие 399, я брала за 499

- Согласна с функциональными петлями,вещь стоящая, а от себя добавлю к инвентарю для домашних тренировок еще фитбол и спортивное колесо (у меня их 2)

- У меня наборные гантели по 18 кг каждая и штанга до 40 кг максимальный вес, трх петли со специальным креплением на дверь, резиновые петли зеленая и фиолетовая, у них разное сопротивление, я для подтягиваний брала, поэтому всего две. Турник есть. Еще были утяжелитель по 5 кг. Занимаюсь при этом в зале, а дополнительное оборудование для домашних тренировок по поездкам за собой таскаю.

- В декатлоне есть ленты для фитнеса, которые дешевле в три раза. Я связала концы и теперь использую для всего - и для приседаний в рамке и для подтягиваний, и вместо утяжелителей во время махов.

- Я еще гири очень люблю, множество вариантов домашних тренировок с гирями, я покупала наборные в Спортмастере за 900 руб. И фитбол обязательно, на растяжку, балланс, да и как утяжелитель иногда использую, при работе на пресс.

- Я когда не могу идти в зал использую детей для домашних тренировок . Приседаю со старшим, это 40-45 кило. Ягодичный мост делаю со средней. Это 15 кило. Шагающие выпады с самым мелким. А вообще надо бы штангой обзавестись для дома. На руки упражнения делаю с бутылками по 1.5 литра, с водой.

- Первое, что покупала для тренировок в домашних условиях - гантели по 10 кг разборные, но на низ тела этого быстро стало недостаточно, и понеслось, гриф и набор блинов в сумме 80 кг, турник, эспандеры (заказывала на алиэкспресс), последнее приобретение - стойка для приседа. Занимаюсь дома 2 года, ребенка не с кем было оставлять, а сейчас и смысла особого нет идти в зал

- Мне в отпуске помогают канистры по 5 литров и бутылки по 1,5 л. Можно налить воды, а можно утяжелить галькой или песком Такие вот крайние варианты.

- Я прекрасно обхожусь разборной штангой из спормастера - все удовольствие тоже обошлось около 3000 р. С учетом веса грифа и блинов получилось 15 кг. Также прикупила коврик (нашла в интернете в комплекте с чехлом аж за 800 р. против "от 1500 и выше" в магазинах. Весь набор отлично работает, но если бы позволял бюджет я бы выбрала штангу с клипсами (не знаю как правильно это называется), а не с завинчивающимися "гайками".

- Плюс к этому (хотя у меня гантели по 5 кг) у меня колесо (если спина позволяет - классная штука), фитбол и полуфитбол (не знаю, как называется по-научному) и палка-убивалка (по-моему она бодибаром называется) конечно нет такой фигуры как если б после зала, но задачи не стояло. Можно все это совмещать для большей нагрузки и разнообразия - например, утяжелители и гантели в домашних тренировках на ноги хорошо идут.

Подготовлено специально для сайтов slimgirls.ru и Красотуля.ру.

[Miss Juli]

Я тренируюсь дома. Из экипировки гантели и эспандер. Силовые тренировки в домашних условиях для меня - дополнение к основной базе танцевальных тренировок. Вполне так позволяют держать себя в форме.

[Насю]

Нда, цены...
Для меня самое дешевое оказалось заказывать в СП в закупке со спорттоварами. Гантели 150-300р за пару выходили.
Моя первая покупка, ради чего я и зарегистрировалась в СП - это степ-платформа. Походила по магазинам. Во-первых, нет в наличии и только под заказ. Во-вторых - цена 2500р. А в СП он мне обошёлся 1100р вместе с доставкой.

Я бы советовала везде брать то, что потяжелее, домашние тренировки и так сложно сделать эффективными, а с очень маленькими нагрузками - это почти невозможно

Это чем и как надо заниматься, чтоб результата не было? Или какой эффект хотите?
У меня домашние тренировки эффективными были всегда. Главное - регулярность. При чём и с утяжелителями по 1кг. Попрыгай-ка с ними на степе или позанимайся по диску с Боди-Дэнс - мало не покажется.
И сейчас, когда я занимаюсь исключительно в спортзале, я точно могу сказать, что дома можно не хуже (главное, чтоб место было).

[Miss Juli]

Домашние трени вполне эффективны, просто домашняя обстановка расслабляет, нужно иметь силу воли, чтобы заниматься в ту же силу, что и в зале или группе.

[Ukaaa]

150-300р за пару выходили.
А в СП он мне обошёлся 1100р вместе с доставкой.

Настюш, отличные цены

Это чем и как надо заниматься, чтоб результата не было? Или какой эффект хотите?

А мне кажется, тут речь про набор массы и занятия с большими весами, в этом смысле эффект. Похудеть и привести себя в порядок дома можно без проблем

Главное - регулярность.

Дело говоришь

[Насю]

Настюш, отличные цены

Это докризисные цены, но и сейчас, я думаю, дешевле в сравнении с магазинами

А мне кажется, тут речь про набор массы и занятия с большими весами, в этом смысле эффект.

Однако автор не уточняет. Такое ощущение, что если не наращиваешь на себе тонны мяса, то, значит, занимаешься бесполезным занятием А я вот сейчас вообще дома делаю йогу для спины, мне эффект нужен, чтобы спине была польза. Позвоночник - основа всего. Без здоровой спины и на массу толком не поработаешь (а при иных болезнях спины вообще нельзя заниматься силовыми и аэробными). Так что здоровье главное, а не сколько кг поднял.

Похудеть и привести себя в порядок дома можно без проблем

Разве не красота и здоровье - цель фитнеса?
Когда это стало, что если нет кучи мышц, то уже не эффективно, не красиво?