Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[aLissanka]

Ириска! спасибо большое Всегда велкам!!!

[aLissanka]

ОТЧЁТ за 23.04
1. Правильное питание. - НЕ СОБЛЮДАЛОСЬ!!!

• приёмов пищи - 5!!!
  
• максимальный объём за раз -

300г
06.30 - зелёный чай б/с 200 мл
06.40 - омлет из 2х яиц с 1 ст.л. молока, помидором и 15г сыра без масла
В 1ой половине дня выпила 600 мл воды
12.30 - 1 яблоко,
13.30 - кофе б/с,
творожок 100г 4% жирности
Вода - 400 мл
15.30 - 1 груша,
1 яблоко
17.00 - 200 мл морковного сока
18.00 - 1/2 помидора,
1/2 огурца,
1 редиска,
1/3 жёлтого болгарского перца
30г солёной красной рыбы
ВОТ ТУТ БЫ И ОСТАНОВИТЬСЯ
Ах, эти юбилей и дни рождения!!!
100г заливного из языка
150г мясного салата с МАЙОНЕЗОМ(!!!)
20.00 (!!!) - ЖАРЕНЫЕ (!!!) в кляре грибы 70 г
запечёное мясо 200г
21.00 6 крупных виноградин,
1 яблоко
минеральная вода 300 мл
ПИЛА КОНЬЯК!!! это всё он, подлец, ослабляет контролирующую функцию мозга
01.00 100 мл шампанского (сухого)
30г горького шоколада
Это просто убиться!!! Девочки, всё честно написала, было стыыыдно признаться, но хоть здесь проявила силу воли. Жду критики.
К долгу в 3100 ккал добавила ещё 1600 лишних, итого 4700!
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров выполнено 1.3 литра
• зеленый чай (до 700 г) выполнено 200 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) выполнено

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) - 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) НЕ ВЫПОЛНЕНО!!!! КОНЬЯК!!!
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты горький шоколад 30г в НЕПОЛЕЗНОЕ время

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки ЕЛА!!! ЖИРНУЮ пищу и ЖАРЕНУЮ!!!

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


6. Физическая нагрузка
не было танцы не считаю!!!

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) НЕ СОБЛЮДАЛОСЬ!

[blandinkO]

aLissanka, привет!

С понедельником! Удачной рабочей недели и хорошего нстроения!
Теперь всё понятно с едой на работе. А перерыва на обед у вас нет?
Что касается последнего отчета, не идеальный, конечно, но не стоит сильно себя ругать. Всё поправимо Удачи!

[aLissanka]

ОТЧЁТ за 24.04
В связи с пятничным хулиганством очень болел желудок и болела совесть
Легла поздно, проснулась поздно, в бассейн не пошла, очень долго уговаривала себя хоть что-нибудь съесть. Уговорила. Поела прилично, а потом позвонила подружка, напомнила, что мы идёт на юбилей 50-тилетие нашей классной руководительницы со школы, а она нам как вторая мама. Идём к 19.00 с полным столом
1. Правильное питание. - не соблюдалось!!!

• приёмов пищи - 5!!!
  
• максимальный объём за раз -

350г
до обеда вода - 400 мл,
зелёный чай б/с 200 мл
15.00 - 6 ст.л. отрубей (30г), залила 200 мл яблочного пюре
была задумка почистить кишечник
18.30 - 250г салата из свежих помидоров, огурцов, пекинской капусты и сыра фета
1 ст.л. маринованых грибов
1/2 горбушки чёрного хлеба
вино сухое красное 100 мл
19.30 - куриная грудка запечёная
20.30 торт бисквит 100г !!!!!
чёрный чай б/с 150 мл
Ума, видимо, нет совсем
Затем мы попрощались с учительницей и поехали в ресторан
23.00 вино сухое белое
150г фрукты в ШОКОЛАДЕ (!!!)
Это я нашла единственное не самое вредное и еле-еле отговорила себя от тирамису!
И совсем чтоб убиться
01.30 - кофе со СЛИВКАМИ
150г СЫРНИКИ(!!!!) с 1 ч.л. джема!!!
Ха-ха-ха, типа творог, типа не так вредно

Это, что, срыв? Или Жорик? ОН, что, решил мне не дать осуществить задуманное? Или в компании расслабляешься и махнешь на всё рукой? Что делать-то? Вообще не ходить никуда и сидеть в 4х стенах? Или не есть, когда все едят, да не просто едят, а хомячат-хомячат!!!
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты - выполнено
• воду до 1,5 литров выполнено 400 мл
• зеленый чай (до 700 г) выполнено 200 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) сырники из творога

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) выпила
• алкоголь (только сухое вино) было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты и не полезные тоже, фрукты, подозреваю, были в молочном шоколаде и торт

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ БЫЛИ!!!

5. Процедурки
ничего не делала


6. Физическая нагрузка
НИЧЕГО НЕ БЫЛО

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) НАРУШАЛА!!!
приём пищи в 19.30 (запеченая куриная грудка),
приём пищи в 20.30 (торт с чаем)
приём пищи в 23.00 (фрукты в шоколаде)
приём пищи в 01.30 (кофе и 2 сырника)

[aLissanka]

Девочки!
Это что-то с чем-то
Мне с утра в понедельник даже на весы страшно становится!
Причём, я ж всё знаю, всё понимаю, а контролировать себя не получается! Именно в такое время, вечером! Дома-то я не ем, хотя дома как раз и никто не видит!!!

[aLissanka]

blandinkO, Лена, спасибо за поддержку!
Рабочий процесс у меня нормальный, перерыв часовой, и все условия, микроволновочка есть! Я просто неделю была в другой локализации, а там с условиями очень напряжённо
Я, кстати, чтоб не есть вечером, ухитряюсь поесть в 17.30 перед уходом на тренировку, чтобы и вечером сильно не наедаться, и на тренировке не грохнуться в голодный обморок! Хотя после этих выходных, он мне ещё месяца 2 не грозит

[Нежная...я]

Привет! Ну да, нахулиганила ты в выходные ай ай ай ай ай надо исправляться!

Хотя кто бы говорил

Скажу тебе по большому секрету я сама такая же могу всю неделю вести себя хорошо а потом бах какие нибудь праздники, выходные т.д. и понеслась! Но с другой стороны говорю шепотом ограничивать надо себя я имею ввиду в праздники но не сильно строго, иной раз можно позводить себе и расслабиться! Только вот расслабляться тоже надо учиться, что бы оно не затягивалось!

[aLissanka]

ОТЧЁТ за 25.04 воскресенье

1. Правильное питание.- не соблюдалось

• приёмов пищи - 3
• максимальный объём за раз - 250г

утром до еды (с 07.00 до 09.30) - 400 мл воды
10.00 - 6 ст.л. отрубей (30г) залила 100 мл 1% кефира
15.30 - 3 ст.л. салата из свежих помидоров, огурцов, зелени со сметаной
30 г сыра
1/2 кусочка чёрного хлеба
50г печени, жареной в кефире
16.30 - 1 яблоко (крупное)
до 19.30 выпито ещё 400 мл воды
20.00 - 150г плова с мясом
100г салата из свежих помидоров, огурцов, редиса, лука с маслом
21.00 - кофе чёрный б/с
22.00 - зелёный чай 200 мл
1 груша
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров выполнено 1л
• зеленый чай (до 700 г) выполнено 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) 100 мл кефира (скромненько )

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не пила
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не ела

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки ничего не было, кроме печёнки, замоченной в кефире, а потом обжареной, но она на вкус была не очень жирная

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей) это всё, на что меня хватило


6. Физическая нагрузка
пешком ходила в спотивном темпе в кроссовках 30 минут правда, это по делам...

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) Ела плов с мясом в 20.00

[aLissanka]

Так вот к этим 4700 добавляется ещё 900 ккал за 24 субботу, и плов в воскресенье - 300 ккал, итого 5900 Когда это всё сгонять не знаю!
Вот как любопытно получается, я же собралась ХУДЕТЬ, а в итоге наедаю!!!

[Нежная...я]

Жень чего то помоему подзатнулись твои "разгрузочные дни", а тебе не кажется что ты в первой половине дня мало кушаешь, поэтому то тебе вечером и охото чего нибудь укусить? Ты подумай, может лучше было бы половину всего рациона на первую половину дня переносить? Потому что сам по себе рацион хороший, порции нормальные а вот то что вечером - это не хорошо Жень! Завязывай ты с этим!

[blandinkO]

aLissanka , да это пищевой разврат
А теперь серьезно Так поздно есть не стоило - это факт. Мне кажется, что в первой половине дня ты мало кушаешь, поэтому вечером чувствуется голод. Не переживай, всё у тебя получится. Давай, бери себя в ручки и вперед!

[aLissanka]

Девочки, спасибо, что не забываете меня, безобразницу!
Настенька, я утром не кушала, потому что утром спала, а когда вставала, думала, что после вчерашнего есть сегодня много не буду... потом чуть держалась, а вечером... и эти походы в гости, будь они неладны
Леночка, разврат - это точно! Чётко подмечено! Будто с голодного края...

[aLissanka]

А теперь, мои строгие, ОТЧЁТ за 26.04 понедельник
1. Правильное питание. СОБЛЮДАЛОСЬ

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 250г

утром натощак 200 мл воды с лимоном
07.00 - 2 ст.л. геркулеса (овсянки), заваренные в горячем молоке (200 мл) б/с
10.00 - кофе чёрный б/с
сыр 30г
11.00 - 2 яблока
12.30 - рис с зелёным горошком 150г
котлета паровая 70г,
15.00-16.30 выпила 500 мл зелёного чая б/с
17.30 - запечёный карп б/шкурки 100г
21.00 - 200 мл кефира
3 мелких яблока
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты соблюдалось
• воду до 1,5 литров 200 мл всего
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка была
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не было

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было НИ-ЧЕ-ГО

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


6. Физическая нагрузка
не было на степ не попала, так как задержали на работе, а дома такой холод невыносимый, что даже махровый халат было страшно снять

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) пила кефир и 3 (!!!) мелких яблока

Девочки, милые, когда такой холод не только на улице, нои в квартирке, таааак невыносимо хочется есть-есть-есть... Но я своё уже наела Поэтому стойко боролась. Вот только кефирчику вечером выпила и яблочками похрустела. Ввиду отсутствия спорта, было
ОКРАСОТУЛИВАНИЕ

• ванна Клеопатры (молоко, мёд, миндальное масло, я ещё капнула эфирного маслица гвоздики, для бодрости духа)
• маслице J.Baby на всё тельце и в махровый халатик
• Маслице на ногти, жирный крем на ручки и в перчаточки

Для поднятия настроения я достала новое постельное бельё в японском стиле - красное с драконами, иероглифами, тааакое красивое, слов нет, сразу захотелось упасть и спать!!! Я его сбрызнула клубничным спреем для тела, аромат был чудный! Жалко только, что спалось в такой красоте в гордом одиночестве... правда, кошечка пришла потом выступать в роли грелки, но она очень мала

[Нежная...я]

О ну теперь ты молодец! Правильно если уж совсем сильно есть хочется вечером то кефис и немного фруктов подойдет. От этого не похудеешь конечно же но и не поправишься!
Процедурки мне твои понравились я такую красотульку сразу тебя ухоженную представила и на новом белье

[Тиара]

Желаю прекрасного настроения!!!

[aLissanka]

Девочки, доброго утра всем!
Что так холодно-то? Когда весна настоящая наступит? Я так мёзну третий день, что кажется, не только отопление отключили, но и кровь в моём организме Всё время хочется чего-то горячего, благо супчик сварила, им в обед и радуюсь, и чайком зелёным! Естественно, от тааакого холода кутаюсь в махровый халатик и под пледами, и вечером после работы дома спорта не получается! И на тренировку идти сил вообще нет, падаю просто, хотя раньше 3 раза в неделю стабильно посещала
Кошак мой драгоценный часов сегодня с 4х ночи (или уже утра) мне спать вообще не давал Загуляла она, причём в первый раз, песни мне пела на повышенных тонах, и пробиралась сквозь шторы на подоконник к цветам и начинала копать в них землю Наверно, клад пыталась найти... Обычно она так не шалит, знает, что я ругаюсь, и ей может влететь по первое число... за испачканный подоконник и розовые шторы А сегодня она, по-видимому, решила, что у неё тоже ПМС и ей можно
Утром я встала, конечно, разбитая, и опять замёрзшая . Решила, что всё-таки сегодня НАДО выпить кофе с утра, иначе голова не встанет на место (обычно я, конечно, чай зелёный пью и воду) Пока варился кофеёк, я решила померить температуру... и градусник показал 35.5 Вот оно, оказывается, в чём причина капуччино! Откуда только эта слабость, не пойму!
Привел меня в итоге в более менее стоячее положение только горячий получасовой душ Но есть всё равно хочется не переставая. Может, это недостаток глюкозы?
Настенька, вот мне опять как-то сложно стало не есть вообще вечерами
хорошо, что есть фрукты и кефир!
Ириска спасибо за цветочек!

А теперь, хорошие мои, ОТЧЁТ за 27.04 вторник
1. Правильное питание. почти соблюдалось

• приёмов пищи - 3, перекусов -4
• максимальный объём за раз - 350 г

06.30 - вода с лимоном 200 мл
07.00 - кисель из чёрносмородинового варенья б/с 200 мл
08.00 - 200г каша из пшеничной крупы (сварена на 1/3 молока-2/3 воды) б/с с 1 ч.л. сливового джема
с 11.00 до 11.50 - 500 мл зелёного чая б/с
12.30 - 250 мл суп-лапша овощной (морковь, красный болгарский перец, лук), сварен на 1/2 курином бульоне-1/2 воде,
1 кус. хлеба муки грубого помола
котлета паровая 70г
14.00 - 2 яблока
15.30 - кисель из чёрносмородинового варенья б/с 500 мл
17.30 - 1 мелкий помидор,
30г сыра
70г отварной куриной грудки без кожи
1 кус. хлеба муки грубого помола
19.00 2 яблока
до 22.00 выпито 400 мл зелёного чая
20.00 500 мл кефира
яблоки - 3 шт,
1 грейп (мелкий)
21.00 - 1 апельсин
8 шт. кураги

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров выполнено 200 мл (заменила её зелёным чаем - очень холодно)
• зеленый чай (до 700 г) выполнено 900 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) выполнено

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) не было
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты курага в 21.00

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не употреблялось

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) ела МНОГО фруктов (???) и кефир

Как-то так

[blandinkO]

aLissanka, привет
А сколько у вас градусов? Купи обогреватель. Я себе зимой купила воздушный, такая красота! Ставила его возле кровати, тепло, хорошо

я решила померить температуру... и градусник показал 35.5

Ты знаешь, когда я лежала в больнице, мне каждое утро (часов в 7) температуру измеряли, так вот бывало и 35 градусов. Врач сказала, что по утрам это нормально, за ночь температура тела падает. Так что не переживай.
А мне отчетик нравится
Единственное, что я против поздних перекусов. Недавно прочитала, что цитрусовые лучше вечером не есть, т.к. они не успевают перевариваться и в итоге могут вызвать изжогу Это же касается и кисломолочных продуктов. Сама раньше вечером йогурт ела, но теперь откажусь от этого.

[aLissanka]

Леночка, привет!
Что-то меня сегодня весь день колошматит!
В обед померила температуру 34.5 А на улице 16, люди в туфельках гуляют
Мне сказали, что это упадок сил
Так плохо опять к концу рабочего дня, что не могу представить себя даже едущей в маршрутке на тренировку, не то, чтобы вообще заниматься
По поводу цитрусовых первый раз слышу, но согласна с тобой, ох уж эти перекусы, надо их минимизировать и сводить на нет
Где одно яблоко, там и два... Где апельсин, там и грейп, а это получается уже почти полноценный приём пищи!

[Секунда]

Женюль,а вот и я к тебе
А у нас до сих пор отопление дома и на улице тепло,всё наоборот дома жарища,сплю с открытыи окнами,отопление до последнего не отключают,чтобы платили побольше
Температура 34,5 как ты вообще передвигаешься с такой может витаминки какие попить,надо силы восстанавливать,это не дело...
Еще хотела спросить-а ты во сколько спать ложишься? У меня просто по вечерам тоже перекусы постоянно,но я полуночница,иногда и в 2 ночи ложусь,так я лучше в 9 вечера поем,чем в 12 ночи а что в 12 захочется это я уже знаю точно))

[aLissanka]

Девчушечьки, доброго всем утречка!


Сегодня у меня отличное настроение! Всё-таки, причина моего недомогания была в недостатке глюкозы, я думаю, ну или фруктозы Потому как после того, как я вчера порадовала свой мозг цельнозерновыми хлебцами с мёдом, во мне проснулась олимпийская упёртость и я решила во что бы то ни стало пойти на тренировку! Тем более, что моск, насытившись фруктозой, сказал: "Вперёд! Ты сможешь!" И даже как-то улучшилось настроение! и мёрзнуть перестала! Совсем! Даже после тренировки шла без перчаточек в 21.30, хотя до этого даже днём их не снимала! Вот так бывает, хорошие мои! Всем спасибо за внимание и заботу!
И домой пришла, даже процедурки понаделала, хотя вчера-позавчера падала и без тренировки!
Мораль сей басни, выходит, такова (хоть и не нова!) НАДО ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМИКУ ДРАГОЦЕННОМУ!

blandinkO, Ленчик, насчёт кисломолочки - а кефире содержаться очень полезные ферменты, которые нормализуют пищеварение (если нет, конечно, изначально проблем с желудочно-кишечным трактом, в том числе и повышенной кислотности). Кефир содержит уникальный набор бактерий и грибков. Все эти микроорганизмы дружно борются с вредной, патогенной для организма флорой, убивают возбудителей некоторых желудочно-кишечных заболеваний. Кефир помогает при кишечных инфекциях, восстанавливает здоровую кишечную микрофлору при дисбактериозах. Также кефир содержит сильнейший антисептик – молочную кислоту, благодаря ей в желудке образуется кислая среда, способствующая усвоению кальция, железа, витамина D.
После долгих поисков причины старения человеческого организма русский ученый Илья Мечников установил: наш организм отравляют токсины, которые выделяют гнилостные микробы, населяющие толстый кишечник. Кефир нейтрализует действие этих токсинов!Постепенно микрофлора будет оздоравливаться, организм – очищаться. Стакан кефира на ночь – это лекарство от многих болезней, в том числе и от лишнего веса (на чем, собственно, и основана кефирная диета). Помимо этого он стимулирует иммунитет, помогает победить хроническую усталость. Кефир просто незаменим при нарушениях сна и проблемах с нервами. Он легко снимет напряжение, как мягкий релаксант расслабляет нервы и мышцы.
И для вечернего заполнения желудка, если очень хочется есть, очень
Вообще, считают, что вечером хорошо белок кушать. Диетологи рекомендуют кефир именно после 18, т.к. белковая пища запускает механизм расщепления жиров, и если что-то лишнее в течение дня скушала - кефир поможет это нейтрализовать, тем более с армией его микроорганизмов, которе также будут бороться за чистоту нашего кишечника и, как следствие, кожи. Но это, как впрочем, и всё в нашей жизни, очень индивидуально. Если тебе, зайка, плохо, то конечно, не надо насиловать свой организм!
Секунда, Катюш, до сих пор топят? Ты же в Рязани живёшь, да? С ума сойти, вы же близко к столице, к вас не должно быть холодно С моей температурой уже всё хорошо, спасибо, солнышко!
Насчёт еды в вечернее время.
Я ложусь в 11-12 вечера, раньше спокойно ужинала в 9, оправдывая себя тем, что я принимаю еду за 2-3 часа до сна, как и положено по диетологическим правилам. Но вес не двигался и периодически скакал от 74 до 71 Меня это вообще ни разу не радовала, и с приходом на САМЫЙ ЗАМЕЧТАТЕЛЬНЫЙ САЙТ (ВАЛЕНТИН, ЧМОКИ-ЧМОКИ-ЧМОКИ ) я пересмотрела многие свои позиции в отношении питания.
Ужин желательно чтобы был до 7 вечера, после желательно выпить кефир и фруктиков (чуть-по-чуть) и то, если реально хочется.
Более «мягкое» правило гласит, что после 7 нельзя есть тяжёлую еду, а любая легкая еда должна быть съедена за 2-3 часа до сна. Конечно, понятия «полноценная еда» и «лёгкая-тяжёлая еда» у всех разные. Но, это явно, не торт и не тарелка блинов со сметаной.
И конечно, стоит присмотреться не только к времени употребления еды, но и качеству этой самой еды.
Просто мне самой нужно не только придерживаться здорового питания, но и немного ограничивать количество, объём и калорийность потребляемого, дабы достичь целей. Поэтому, я для себя выбрала более строгий вариант. А тебе, моя хорошая, надо выбрать по себе. Как уже говорилось, всё сугубо индивидуально!
А насчёт того, что ты говоришь

что в 12 захочется это я уже знаю точно))

Мне кажется, что обязательно должна быть цель - сформировать привычки. Если раньше ели на ночь - перестать. Все-таки нам с этими привычками жить дальше. А до сегодняшнего состояния тела привел неправильный образ жизни. Мучить организм не нужно. Если очень хочется что-то пожевать не за долго до сна все же лучше - кефир или что-то в этом роде легкое. Организм ко всему привыкнет постепенно.
и ещё, очень советую, это реально БОМБА!!! http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2303

А теперь, мои сладкие ОТЧЁТ за 28.04 среда
1. Правильное питание. соблюдалось

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
• максимальный объём за раз - 300г

06.00 - вода 200 мл
06.30 - 200г каши пшенички (сварена 1/3 молока-2/3 воды) б/с с 1 ч.л. смородинового варенья
кофе чёрный б/с
09.30-11.00 вода 500 мл
12.00 - 250 мл суп-лапша овощной (морковь, красный болгарский перец, лук), сварен на 1/2 курином бульоне-1/2 воде,
1 кус. хлеба муки грубого помола
70г белого куриного мяса отварного, без кожи
14.00 - зелёный чай б/с 200 мл
2 хлебца с мёдом
16.00 - зелёный чай б/с 200 мл
2 яблока
18.00 - чечевица с курагой 150г
70г белого куриного мяса отварного, без кожи
1 кус. хлеба муки грубого помола
30г сыра
19.00 - 2 хлебца с мёдом
что-то зачастила я с приёмами пищи после обеда
21.30 1 мелкий грейп, 1 апельсин
22.00 стакан компота из сухофруктов б/с

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты соблюдалось
• воду до 1,5 литров соблюдалось 700 мл
• зеленый чай (до 700 г) соблюдалось 500 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) нет (не было вечернего кефира). Я вот подумала, может его в обязательный приём в какое другое время поставить? Надо подумать

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты мёд 3 ч.л.

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• антицеллюлитный массаж с банкой (антицеллюлитный крем),


6. Физическая нагрузка
• функциональная тренировка 60 минут Дома, надо заниматься ещё дома!!! Не лениться!!!

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) без кефира, 1 мелкий грейп, 1 апельсин