Все желающие, как вы помните, могут присоединиться к нам в любой день - заданиия и темы будут меняться, тренировки тоже - так что вливайтесь!)))
Тренировки Ближайшие 7 дней будем делать воркауты (тренировки, занятия - как назвать-то?)) каждый день, пока без перерыва - чтобы втянуться, проникнуться и почувствовать, какой это кайф!!! И это правда так! Иногда может быть тяжело - будет казаться, что вы не готовы к таким нагрузкам - пожалуйста, делайтся по-максимуму все тренировки! Убиваться и доводить себя до сердечного приступа не стоит, но не нужно делать тренировку так, чтобы потом говорить "ну, может, я еще 5 раз могла бы сделать"... Нет, делаем по- полной. чтобы сказать "я сделала все, что от меня зависело")) А от вас зависит очень много, сами убедитесь.. (Кстати, мне кажется, циферки про отжимания у вас могли бы быть немного больше, если бы действительно "дожали" и не побоялись перенапрячься... Кстати, мои результаты сегодняшние - 35 отжиманий и 26 прыжков из приседа).. Не жалейте себя. Очень любите, но не жалейте! Жалость - для слабых! Это не про нас!
Итак, завтра тренировку берем с сайта bodyrock tv. Это блог о тренировках и правильном питании (очень много полезного и интересного), который ведет очень милая Сюзи)) Очень милая и жесткая... Так вот.. ссылки тут оставлять нельзя, поэтому в ютубе ищем "Hot Attack Workout" (длится 5.03) и делаем. Вот описание ( bodyrocktv ru/2011/05/blog-post_19 html#more)
Длится она всего 12 минут. Наша цель - свалиться без сил после нее! Ушататься!))) Делаем по-полной все и удивляемся, на что мы, оказывается, способны...
Еда Подробные записи из дневника питания постим сюда.
Думаю, вы уже проанализировали свой рацион, а если нет - самое время это сделать. Завтра мы выбираем продукт (или группу продуктов), от которых откажемся на 4 дня(начиная с воскресенья). Подумайте хорошенько, что это может быть...
И потихоньку переходим на здоровый и приятный во всех отношениях рацион. Для начала стараемся есть как можно больше ПОЛЕЗНЫХ и КЛАССНЫХ продуктов - овощей, каш, фруктов! Стараемся есть овощи не менее трех(!!!) раз в день! Смотрим, сколько нормальной еды вы ели обычно и сколько можете съесть. Насчет других правил пока не особо хзаморачиваемся))
Что касаетсяя меня, то кушала я сегодня порядочно так))) 7.20 - яблоко, кофе, салат из капусты\морковки и т.д, грамм 200 спаржи 12.30 - 0,5 л сока, чайная смесь (грамм 200) 15.00 - 0,5 чашки кофе 16.50 - соевое молоко, соевый йогурт, яблоко 21.30 - рис с овощами, соевое молоко, йогурт
Из тренировок - 1,5 часа отвела у своих, покачала пресс с боками, поотжималась немного.
Из проблемных продуктов, от которых я хочу отказаться... во-первых, многовато на этой неделе было алкоголя(дни рождения и т.д.). Кроме вина не буду пить ничего. Во-вторых, налегаю на орехи - видно, белка не хватает - нужно как-то это решать...Вот.. Ну и над распорядком приемов пищи надо поработать) Но об этом чуть позже))
В общем, с завтрашнего дня - мы те, кем хотели быть! Люблю вас! Удачки нам))
все по порядку, сначала пишу меню 30.09.11 стакан воды творог 280 гр оливки 150 гр чай ромашка зел. чай 2 черн. чая
к вечеру на меня мигрень напала, не знаю, от компа или от черного чая, но пришлось потравить себя аспирином, вечером никакую зарядку делать не могла, спала плохо
01.10.11
утро - вставала из-за недосыпания тяжело, пока расчистила место для занятий времени осталось мало до работы. поэтому изучила тольк первые два упражнения из задания, первое сделала 10 раз, второе 13 раз, потом уже надо было завтракать и убегать. Буду дальше изучать после работы, после пяти вечера. В таком темпе с первого раза и со второго у меня не плучиься делать, как в ролике, так как надо изучить последовательнось движений, но я обязательно это вечером буду сделать, хоть и уйдет на это точно не 15 минут. Для неопытных начинающих спортсменов это тяжеловато. Такой воркаут подходит как раз тем, кто много занимается своей спортивной формой и у кого уже мышцы натренированы и "забиты", то есть больше не развиваются. Для этого есть такой прием "читтинг", то есть упражнение делается быстро, в темпе, рывками. ну. бум стремиться. Приятно тело ноет после вступительных дней и требует движения еще.
По поводу анализа вредного в рационе - проскакивает иногда сладкое, черный чай и кофе. Вот молочку не знаю пока куда отнести, в основном из нее сыр и творог, могу пока мало дней без них кушать. Если будут у нас дни без молочки, неделю наверно максимум продержусь. Соевое молоко пробовала 1 раз, ничего, но очень дорого.
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
не добавила салат во вчерашний день шампиньоны, свежий огрурец, маринованный огурец, зел. горошек, сладкая кукуруза, укроп, лук, тертый сыр (без соли, масла и заправок)
9-00 полстакана воды 9-50 каша овсяная на воде (небольшая чашка) 12-00 проголодалась в 12-20 - горсть кедровых орехов 14-30 стакан компота из ягод, тарелка тушеной картошки с соевыми кусочками 17-45 хурма 18-00 молочный коктейль (банан+молоко) с кукурузными хлопьями - мл 300, три горсти кедровых орехов 19-00 три укуса от яблока полстакана компота 20-45 хурма Больше есть не буду ничего. Вообще сегодня очень сдерживала себя в еде! Руки как обычно не кухне тянулись ко всему, но я говорила себе стоп и МЧ постоянно что-то предлагал, но я устояла!
Сейчас заметила, что мало пила.
Давайте откажемся от кофе? можно и от черного чая, и от алкоголя! и кстати от сладкого! А от молочки не смогу
Сделала супер интенс от Сьюзи, это что-то с меня пот в три ручья льется и ноги забились. да, это действительно для подготовленных! но и тем, кто хоть мало мальски занимается, пойдет! Спасибо, Олечка!!
Уфф, ну и денек у меня был))) с утра намеренно валялась - читала книжки и инет - хотелось "наваляться" за всю неделю))) Правда, у меня аппетит проснулся в начале дня)) прям ух какой)) Потом в обед сделала тренировочку от Сюзи... дааа)) упыхалась)) Девчоночки, от этих трень мышцы правда сильно забиваются, поэтому не забывайте о растяжке!! (Я-то со своими каждый день тянусь).. Но можем добавить немного йоги, чтобы мышцы не сильно забивались... По утрам небольшой комплекс, м?...
И еще про тренировку. Понятно дело - что-то не получается делать в таком же темпе, как делает Сюзи. Нужно делать максимум возможный для себя. Плюс мы добавим немного более аэробных упражнений, чтоб совсем мышцы не забить. НО! Такого рода тренировки очень нужны именно для придания формы телу - знаю по себе)) Могу бегать долго, танцевать, еще что-то. Но если подобных упражнений не делаю - сила появляется, а форма, рельеф и подтянутость - нет... Как-то так...
Девочки, я за отказ от кофе тоже! Вполне можно заменять травяным чаем - и вкусно,и полезно!))) Сама сегодня три чашки с утра выпила, непонятно зачем - так что с завтра - без кофе)
От алкоголя полностью я на сегодняшний момент отказаться не готова и не хочу. От пива - да (водку и ей подобные вещи я и не пила). Но вино и мартини пока со мной... Прямо-таки на столе... Не хочу себя насиловать, ограничивать и ругать - убедилась, что это абсолютно неэффективно...Я за ненасилие во всех проявлениях... Так... Напишу отдельно..
ПРО НЕНАСИЛИЕ.
Как вы, наверно, знаете, последние 7 месяцев я веганю - не ем мясо, молочку, яйца и все, что с ними связано. Я собиралась это сделать давно. Пару лет назад. У меня даже были попытки (периоды вегетарианства у меня были довольно длинные, а вот веганом я больше двух недель не пробыла - стала хомячить одни орехи и сладкое.. ну и как-то не пошло).. Хотя я и тогда знала о всех ужасах мясомолочной индустрии, да и вообще хотела отказаться от мяса... "не получалось". Не шло и не хотелось. Не было этого "пора" в голове. А зимой прошлой это "пора" прозвучало. Просто я поняла, что все - сейчас все будет легко и правильно и так оно и было... Совершенно не скучаю по мясу, и окружающие, как ни странно вполне нормально к этому отнеслись (даже родители, когда я приезжала к ним в гости, не офигели)...
Второе "пора" у меня было 5 месяцев назад, когда я перестала курить. Даже не бросила, а просто перестала. Конечно, появляись в голове мысли привычные "в этой ситуации я бы покурила", но я уже видела, что это просто мысли и не более того. И я имею полное право и не идти у них на поводу, если захочу. (Надо сказать, до этого года три половина моих друзей стыдила меня этим курением, от парня, с которым я дооолго выстречалась - я постоянно пряталась - он мне тоже запрещал курить.. Но мне не хотелось бросать - мне нравился процесс, и все.. Знала, что придет время - и брошу. И так и случилось). Надо сказать, в середине лета, как раз когда я с этим парнем расставалась, я в порыве самоуничижения пошла и купила пачку своих некогда любимых сигарет, открыла, затянулась... И чет ваще не пошло.. Такая дрянь (и это еще любимые)...Пыталась себя заставить курить, вся в слезах -не смогла и оставила пачку на лавочке во дворе... Больше "срываться" не хотелось))
Теперь непосредственно о ненасилии... Я думаю, это один из важнейших йогических и вообще жизненных постулатов. Ненасилие ни над собой, ни над близкими, ни над кем-либо вообще. Когда разрешаешь людям (или себе) быть тем, кем они являются и поступать так, как им хочется - начинают происходить чудеса) И главное тут - действительлно начать с себя. Не заставлять себя что-то делать. А прислушиваться к себе. К своим желаниям. Какой вам хорошо? Голодной? Сытой? Переевшей? Сильной? Слабой? Выносливой? Ловкой? Улыбающейся? Собранной?... Отслеживать свои мысли в каждый момент и осознавать, что это - лишь мысли. Как действовать - целиком ваше решение. Чтобы принять это решение, нужно просто ОСОЗНАВАТЬ свои мысли каждый момент. Это действительно просто.
Это и будет нашим заданием на завтра. НЕ ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ. НЕ ОБДЕЛЯТЬ СЕБЯ. Вам некого обделять. Вы - одно существо. Просто выбирайте сами свои мысли, создавайте их сами)) А вечером отпишемся об этой практике..
Ну и кто хочет отказаться от кофе с нами - велкам) Или если у вас свои планы насчет рациона - тоже))
Насчет воркаута завтра - он будет попроще, но можете добавить упры на свои проблемные зоны. Или йогу))
bodyrocktv ru/2011/06/blog-post_08.html#more - ставим секундомер/таймер на 10 минут и фигачим))
мой отчет на сегодня не закончен - щас буду ужинать еще грибным и овощным салатом +мартини... а пока 9.30 - яблоко, соевый йогурт, яблоко, кофе 10.40 - рис с овощами, кофе 12.00- кофе) (!!!) 13.00 - сделала треню от Сюзи Потом поехала- провела тренировку у своих Вечером с соседкой слодили в баню... такой релаакс.. прямо мышцы расплываются...
С завтрашнего дня все же хочу добавить йогу по утрам.. Летом интенсивно ей занималась, но потом стала вести тренировки много часов, да и с соседкой нам в комнате тесно.. Но хватит отговорок - с завтра начну))
Анаврин, спасибо тебе за эту темку и пост, единственное, что хочу заметить - уже давно практикуя позитивное мышление, очень режет слух это пресловутое "Не"
Я бы изменила формулировку "Ненасилие" на "Лояльность к своим желаниям, принятие себя со своими прихотями, понимание и умение слушать свой организм"
Красотули, я опоздала, я сегодня только почти под конец дня обнаружила, что, оказывается, сегодня октябрь уже! Поэтому сегодня тренировку пропустила. Соседи вряд ли обрадуются, если я сейчас в полночь начну скакать
Но завтра я с вами!
Что касается питания - ай-яй-яй! Последние дней пять очень грешу сладким, например сегодня съела пирожное "птичье молоко", чак-чак, пирожок с малиной, пара шоколадных конфет... А вчера было около коробки конфет и 2 булочки Не знаю с чего вдруг, подозреваю,что просто не хватает энергии - много двигаюсь , а поесть нормально некогда.
С завтрашнего (о, уже с сегодняшнего ) дня - рафинированные сладости для меня все равно , что пластмасса (это я себе внушаю )
Отчитываюсь.... вчера вечером почти ничего не делала, свалила мигрень.... Бяка - была - горячий шоколад купила что бы взбодриться от плохого сна. Теперь понимаю как правильной сон важен для зож - не выспишься -капец благим намерениям.... в общем не знаю, что спровоцировало мигрень, этот шоколад или сбившийся режим с погодой, но точно жор спровоцировал. Правда ничего вредного не ела, полкило винограда, 5 бананов, салат , такой же как до этого, но много салата и бездрожевой ржаной хлеб с сыром. После этого чуть все обратно не вылезло, я поспала до 9 вечера, потом немного позанималась, отом до двух ночи читала.
Сегодня я ела пока только арбузик, два куска бездрожжевого хлеба и 1 вареную картофелину., 1 кофе без сахара Сегодня Сюзи у меня лучше пошла, мышцы все чувствую, кучу дел переделала - суп, винигрет, сейчас драники делаю, еще небольшая уборка будет на кухне, в промежутке между делами разминаюсь и делаю упражнения Сюзи. Немного коленки подкашиваются уже, но чувствую себя отлично. Думаю на ужин съем немного винигрета и пару-тройку драников со сметаной...
Съюзи сделала, правда у меня получилось не 10 минут, а 8. т.к. сбилось дыхание..как будто кросс пробежала! А после вчерашней тренировке мышцы ног болят..
Питание: 9-00 вода 0,5 стакана, бутерброд(хлеб,сыр,помидор) 11-00 жареное яйцо с помидоркой, кусочек хлеба, стакан компота 13-30 банан, стакан молока 15-00 стакан зеленого чая, 2 маленьких бутера (хлеб+сыр), 1 овсяное печенье 16-00 орехи добила, съела яблочко 17-50 стакан воды, бутер с маслом и чьей-то икрой 19-30 полстакана воды, хурма 20-30 стакан молока, булочка с маком
Всем привет! сорри - у меня случилась беда с инетом((( так что отчет заа вчера свой напишу вечером... Итак, ссылка на сегодняшнюю тренировку bodyrocktv ru/2011/05/6.html#more Девчоночки! не жалеем себя! несколько минут тяжело, но эффективно! Ну и не забываем про осознанность в еде и отказ от наших вредителей! всем до вечера (надеюсь, у меня тут наладится к этому времени).
Привет. Про еду: Девочки, вы едите как птички , мне даже стыдно своё меню выкладывать завтрак: отварной картофель, омлет, огурец, булочка с чаем перекус: фундук обед: омлет с зеленью перекус: 2 блина ужин: 1 блин с сыром и грибами, чуть позже рыба. Вчера, часов в 22.00, когда, наконец-то переделала все домашние дела, решила позаниматься по ссылочке. Интернет конечно у меня очень медленный, пока скачала было уже 23.00. Про упражнения: у меня не получается упражнение, в ролике оно второе, это там где Сюзи стоит в оч. красивой позе , а потом, сгиная руки в локтях приближается к полу, прогиная спину. У меня руки оч. слабые и я чуть не упала носом в пол . Пришлось руки слегка сгинать, тогда кое-как получается. Остальные упры делала легко. Ролик длится 5 минут. Я прокрутила его 3 раза, я хоть правильно делаю? Сегодня мышцы не болят . Про кофе: не пью. , но очень хочу сократить потребление мучного.
Девочки, вы едите как птички , мне даже стыдно своё меню выкладывать
Да ладно? у тебя тоже очень хороший отчет!
Моя сегодняшняя еда:
10-00 полстакана воды, овсянка на воде 12-20 гороховый суп с сухариками 16-30 мороженое, минералка 17-00 ряженка, кусочек маленький рогалика 19-00 тушеная капуста с хлебом, который я потом кушать не стала, молочко 20-00 стакан воды 20-20 полстакана молока на часах 21-00, пойду еще водички попью, съем банан и все на сегодня Мороженко сегодня было лишнее, меня после него подташнивало.
Я тут немного опоздала.... Но можно я с завтрашнего дня с вами? Я буду очень-очень стараться
Ох, девули...Я снова пропустила тренировку. Добралась до видео только сейчас - я думаю, вряд ли соседи снизу обрадуются, если я сейчас ночью начну прыгать Хоть и 6 мин там всего...
Но завтра - точно - в 14-00 обязательно!
Кстати, к вчерашнему отчету добавилось "даниссимо" творожное и творог с сахаром
Отчет по питанию сегодня: 7 слив арбуз картофель отварной, лук репчатый, селедка, лаваш винегрет молоко, пирожок с малиной несколько печенек-крекеров"рыбки" картофель, масло 3сливы
Есть хочу все время И мерзну все время, особенно если не ем Отопление пока не дали - в квартире холодновато... Отчет сегодняшний не заканчиваю - сейчас все равно что-то схомячу арбуз
Нововлившимся привет особый) Заходите, располагайтесь, чувствуйте себя как дома! И давайте фигачить вместе)))
Вчера у меня был один из тех дней, когда ничего не ладится... Плохо себя чувствовала - отменила тренировку со своими и не сделала треню Сюзи (О_о).. Так что сегодня буду отрабатывать долги)) (отчет по питанию выложу вечером - сейчас на работку надо бежать)...Бывают такие времена, когда хочется на все забить, сказать "а ну его к черту" - вот у меня как раз такое... НО! Я очень рада, что мы стали марафончиками - даже несмотря на отсутствие настроения аз питанием продолжала следить... А еще поняла, что пора - и с этого дня отказываюсь от алкоголя) Надоело)
Так. Наши задания на сегодня.
Тренировки.
Либо (как и я) делаем треню, которую "задолжали", либо на сайте выбираем понравившуюся, ЛИБО (а лучше совместить треню и это задание) - делвем 20 минут упры на проблемные зоны - качаем пресс, попу, ноги, руки и спину- у кого с чем беда. Упражнения, думаю, все знаете. Если нет - спрашивайте)) Сегодня эдака я"отработка долгов"))
Еда Сегодня. Продолжаем жить без кофе (у меня, как ни странно, даже желания не возникает его пить).
Марафончики, милые! МЫ НЕ ГОЛОДАЕМ! Хотите кушать - кушайте! Смотрите только, ЧТО вы кушаете и сколько вы хотите съесть! Не надо мерзнуть и мучать себя! Надо от вкусной и полезной еды получать КАЙФ! И не ленимся готовить!))) Всякие полезности;)
И еще. Завтра у нас начнутся 4 дня идеального питания. Продумайте, что это для вас значит. 4 дня мы будем питаться так, как считаем правильным, хорошим, лучшим для себя. Это не значит, что мы прекратим есть! Под правильным питанием я подразумеваю: 1) в течение дня есть как можно больше овощей и фруктов 2) есть небольшими порциями 4-5-6 раз в день 3) следить за сочетанием продуктов (об этом отдельно напишу) 4) мы уже несколько дней анализируем, как разная еда влияет на наш организм. Правило очень простое - НЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НА НАС ПЛОХО ВЛИЯЕТ!)))
А сегодня не забываем вести пищевой дневничок и выкладывать его сюда)))
Всех люблю-целую! Анаврин. \ До вечера) з.ы. инет, слава богу, наладился))))
Физкульт - привет!!! Вчерашнее меню: 7-30 творог с ложкой мёда, 1 блин с чайной ложкой сгущенки и зелёным чаем. 10.00 виноград (100гр), зелёный чай 14.30 2 блина, начинённые грибами с сыром, 1 огурец, половинка помидора, зелень 15.00 пришла с обеда и зачем-то съела ещё вафлю с чаем. Вывод: после обеда лучше подождать пока придёт насыщение, есть медленнее. 19.00 - 20.00 3 жареных скумбрии, арбуз (а хотела только арбуз поесть , но готовила семье и не удержалась )
Спорт Сначала хотела не заниматься, так как освободилась только в 22.30 и хотела посмотреть фильм, но потом прочла что это всего 6 минут и решилась. И очень этому рада!!! Эта тренировка в плане выполнения мне показалась легче, чем предыдущая. Всё просто и понятно и реально выполнить. Продержалась я минуты 3, потом сбилось дыхание и мышцы икр свело судорогой. Немного отдышавшись я продолжила , думаю, что в общей сложности минут 6 я сделала, но не в полную силу. Здесь ещё повлияло то, что дочу спать уже уложила и не хотелось её разбудить.
Сегодня планирую повторить вчерашнюю треню и добавить упры на пресс, возможно ещё что-то в зависимости от свободного времени.
Нововлившимся привет особый) Заходите, располагайтесь, чувствуйте себя как дома! И давайте фигачить вместе)))
Цитата(Анаврин @ 4.10.2011, 7:34)
Вчера у меня был один из тех дней, когда ничего не ладится... Бывают такие времена, когда хочется на все забить, сказать "а ну его к черту" - вот у меня как раз такое...
Прям про меня читаю )))))))))))))))) Совпало )))))))))) Бывает всякое!!!!! Прорвемся!!!!!
Цитата(Анаврин @ 4.10.2011, 7:34)
Завтра у нас начнутся 4 дня идеального питания. Продумайте, что это для вас значит. 4 дня мы будем питаться так, как считаем правильным, хорошим, лучшим для себя.
Круть!!! Круть!!! Круть!!!! Столько всего "зажигательного"!!!!!!!!!!!!! Клёвый марафончик!!!!!!!!!!!! Оленька - ты супер!!!!!
В жизни нужно стремиться обгонять не других, а самого себя!
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
1.10.2011, 0:43
в 12-20 - горсть кедровых орехов
и МЧ постоянно что-то предлагал, но я устояла! 
с меня пот в три ручья льется 
и ноги забились. да, это действительно для подготовленных! но и тем, кто хоть мало мальски занимается, пойдет! 
Спасибо, Олечка!!
Поэтому сегодня тренировку пропустила. Соседи вряд ли обрадуются, если я сейчас в полночь начну скакать 
Последние дней пять очень грешу сладким, например сегодня съела пирожное "птичье молоко", чак-чак, пирожок с малиной, пара шоколадных конфет... А вчера было около коробки конфет 
) дня - рафинированные сладости для меня все равно , что пластмасса (это я себе внушаю 
Но можно я с завтрашнего дня с вами? Я буду очень-очень стараться 
, думаю, что в общей сложности минут 6 я сделала, но не в полную силу. Здесь ещё повлияло то, что дочу спать уже уложила и не хотелось её разбудить.
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Фитнес, спорт, упражнения, йога, тренажеры, гимнастика, калланетика,