Привет, Красотули! Принимайте в свои ряды. Рано или поздно, мы все решаем, что пора заняться собой. Раз в пятый, а может и больше, и я решила, что пора заняться собой. Но заняться основательно и не бросать начатого.
Уже года 2-3 пытаюсь ходить в тренажёрный зал, по месяцу-полтора, раза 2 в год Но вот с сентября я начала более-менее регулярно заниматься. И мой стимул был не похудеть или привести тело в порядок, а повысить выносливость. Дело в том, что я очень люблю ездить на велосипеде, но моих сил не хватает угнаться за друзьями, поэтому я решила начать нормально заниматься в зале и к следующему велосезону улучшить свою форму. А вместе с тем и подправить тело
В зал хожу 2, если получается, то и 3, раза в неделю. А с этой недели ещё и в бассейн начала ходить 2 раза в неделю. С прошлой недели решила по субботам устраивать небольшие пробежки по 20-25 минут в комфортном для себя темпе. На работу хожу пешком, быстрым шагом получается около 17-19 минут.
С питанием всё сложнее. Не всегда получается следовать заданному распорядку и т.д. Но я 100% не кушаю жирное мясо и жареное. По выходным оыбчно запеченное куриное филе. На гарнир или паренная гречка без масла, или бурый рис. + овощи. Тушенные, варенные, свежие. И яблоки, в неограниченном количестве. С яблоками я себя не ограничиваю, если хочется 5, то ем 5. После тренажёрного зала кушаю обезжиренный, либо 1% жирности. В сладостях стараюсь себя ограничивать. На работе всячески отказываюсь от угощений, но далеко не всегда получается удержаться....

Мой рост 164 см. Вес 52-52,5 кг утром.
У меня в планах:
1. Повысить выносливость и силу.
2. Избавить от лишнего жирка и целлюлита на попе.
3. Подкачать висящую попу.
4. Научиться плавать. Пока проплываю 10х25м=250 метров по-собачьи.
5. Когда будет снег, научиться ходить на лыжах и выбираться на выходных в лес или парк на лыжню.
6. Разобраться с питанием.
7. Исправить осанку.

Не касаясь тела и спорта, хотелось бы:
1. Заняться своим здоровьем и пройти полный медосмотр.
2. Заняться самообразованием и расширить кругозор.
3. Научиться делать макияж, а то я привыкла только ресницы чутка подкрашивать.
4. Выучить хотя бы 1 уровень английского, который так сильно нужен на большинстве работ.
5. Сменить работу.

Остальное буду добавлять по ходу работы над собой.

Добро пожаловать!
Планы хорошие, выполнимые Планируешь считать калории? С такими нагрузками наверно не менее 1500 нужно.
Насколько я поняла, нужно тренировать легкие. Пешие прогулки этому способствуют, но может еще что-то добавить? Можно на скакалке скакать, для тренировки выносливости помогает

Спасибо. Надо хорошенько почитать про подсчет калорий. Думаю, что как только хорошенько разберусь в этом вопросе, начну подсчитывать.
Скакалка есть дома, надо попробовать. Спасибо))

Акита Приветик!

Ты уже многое делаешь Умница! А сколько планов у Тебя чудесных! пусть ВСЕ получится так, как Ты задумала!

Привет, Акита! Добро пожаловать


Расскажи, пожалуйста, как именно планируешь исправлять осанку?

Спасибо, я буду стараться, хоть и до жути ленивая))

Буду стараться следить за собой и держать спину ровной, а поможет мне в этом специальный пояс для осанки. Посмотрим, получится ли. Говорят, что регулярные занятия в тренажёрном зале и бассейн тоже помогают исправить осанку.

Решила сегодня взвеситься и поняла, что: 1. весы врут, 2. на весе не стоит заморачиваться.
Сделала 3 взвешивания и все 3 раза были разные показания: 51.300, 51.700, 51.500. Буду считать, что вешу приблизительно 51.500 Считаю, что в целом с весом всё отлично и надо заострить внимание именно на тонусе. Сегодня в тренажёрку, попробую перед зеркалом сделать фотографии, чтобы визуально следить за результатом. Главное, чтобы народу в раздевалке не было, а то как-то стыдно....

Отличный вес! С удовольствием посмотрим фото!

Привет, Акита Планы у тебя суперские!) Ты все сможешь)

Привет!
Отчасти, конечно, общая физическая форма поможет тебе повысить выносливость. Но если ты хочешь именно быть выносливой на велосипеде - надо ездить на велосипеде.
Очень хорошие результаты показывают пловцы, перешедшие в велоспорт, но хочу тебя огорчить - плавание "по-собачьи" к спорту относится мало и проработать дыхалку серьёзно не получится. У меня муж в юности занимался плаванием, а я плаваю только по-собачьи, могу сравнить. В таком стиле невозможно развивать такие скорости, чтобы хорошо повысить общую выносливость. Но для вен, мышц, осанки - плавание даже по-собачьи очень хорошо влияет. Можно ещё упражнения в воде делать.
Раз ты катаешься на велосипеде, то это может означать, что он у тебя есть. А если он у тебя есть, то можно покупкой станка превратить его в велотренажёр. И кататься дома зимой и на улице - летом. Раньше я заказывала такую штуку через интернет, сейчас правда курс валют таков, что это не так доступно, как раньше.
А ещё существует зимняя шипованная резина и можно кататься на велике и зимой тоже.
Если будут ещё какие-то вопросы - спрашивай. Я сейчас уже почти не катаюсь, но могу быть полезна в том, что касается велосипеда.
В другой теме про тренировки я уже рекомендовала книгу Элен Колеман - "Питание для выносливости", легко находится в формате .pdf . Доступно написано о повышении выносливости с помощью питания и правильного питьевого режима. Очень полезная книга, для велосипедистов предназначена в том числе.