Как известно многим, для того, чтобы накачать ягодицы нужно уделять время тренировкам в спортзале. Одно из эффективных упражнений для рельефных ягодиц - так называемые, выпады со штангой в тренажере Смита.

Хочу написать написать про упражнение для ягодиц, которое убивает глютеус максимус полностью. Два года занимаюсь выпадами со штангой, и каждый раз после выпадов в смите утром все болит (вообще, боль - не показатель хорошей тренировки, конечно). Итак, в этой статья я расскажу о том, как выполнять правильно выпады со штангой для девушек и на что обратить внимание, чтобы выпады в смите были по-настоящему эффективны.

Как выполнять выпады со штангой в смите:
Вариант выпадов со штангой на массу: 3 подхода по 10-12 раз, останавливаясь за один подход до полного отказа. Может быть пирамида с увеличением веса или с его уменьшением и увеличением количества повторов.

Рисковое упражнение. Я думаю. перед ним лучше обратиться к доктору и пройти обследование. Можно повредить колени, спину, да и грыжу нажить. Я его не делала, не хотела рисковать. Хотя мое выпадение дисков было в 13 лет и все прошло, данное упражнение для меня под запретом.

А как накачать ягодицы, но при этом не накачать ноги??? Для меня актуально! И при этом проблемы со спиной. Я пока что ничего не придумала. Делаю изолированное упражнение на тренажёре. А вот какое базовое упражнение есть, качающее попу, но не ноги? Или это из области фантазий?

Нась, я давала перечень упражнений, как накачать попу без штанги и с минимальным накачем ног.

Приседы с напряжением ягодиц без веса
напряжение ягодиц сидя
танцы

Ну, фото результатов я выкладывала.