Я не врач. Все, что я напишу про здоровье спины и упражнения для мышц спины - для условно-здоровых людей со слабой соединительной тканью, начальным сколиозом (СК) и нестабильной поясницей. СК - боковое искривление позвоночника, приобретается в детском и подростковом возрасте, когда скелет формируется. Если у вас одно плечо выше другого - это оно. Если при наклоне вперед с опущенными руками у вас на спине с одной стороны горб - это оно. Грыжи - смещение позвонков, чаще всего в пояснице. Если у вас сильный сколиоз (>20 градусов) и грыжи - здоровьем вашей спины занимается врач, и соответствено, тренировки "присед-становая-жим" вам нельзя.
Мышечный корсет очень важен, он стабилизирует позвоночник, не дает проблеме прогрессировать, но упражнения для мышц спины не лечат какие-то серьезные проблемы позвоночника! Это временная мера, которая может несколько облегчить состояние спины.
Я напишу, какие упражнения для мышц спины и не только нельзя при проблемной спине (относится к упражнениям с весом, растяжке и йоге). Вообще, осторожнее с йогой, она часто ухудшает проблемы и здоровье спины, если спина проблемная. Я знаю людей, которые йогой спрогрессировали проблемы со спиной. Я не говорю, что йога плоха, я считаю, что она - для людей без проблем с соединительной тканью и со здоровой спиной, и для себя при грыже никогда бы йогу не выбрала. Итак, смотрим перечень упражнений для мышц спины, которые не стоит делать если спина проблемная:
