Алкоголь и спорт – вещи несовместимые, но мы живем в реальном мире, в котором присутствуют такие мероприятия как дни рождения, новый год, корпоративы и тому подобное. Все алкогольные напитки содержат этиловый спирт, он оказывает сильный психоактивный эффект, угнетая действие центральной нервной системы. Окисление 1 г этанола в алкоголе высвобождает 7 ккал энергии. Это больше, чем у белков и углеводов (4 ккал), и немного меньше, чем у жиров (9 ккал). Алкоголь является по сути «пустым» источником калорий.
Человек, который занимается спортом, должен понимать, что алкоголь, принятый в чрезмерном количестве оказывает негативное влияние на мышечной рост и силовые показатели. Рассмотрим подробнее влияние алкоголя на занятия спортом:
- Алкоголь способствует снижению синтеза мышечного протеина. Процесс построения новых мышечных структур замедляется на 20%, за счет выброса в кровь гормона кортизола.
- В результате употребления алкоголя происходит снижение уровня гормона роста. Существенное торможение роста мышц происходит за счет подавления секреции соматотропина.
- Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена. Происходит увеличение количества белков, связывающих тестостерон, соответственно, увеличивается конверсия тестостерона в эстроген, а пиво напрямую содержит эстрогеноподобные соединения. Следовательно, алкоголь и его продукты стимулируют эстрогеновые рецепторы, добавляя пьющим мужчинам признаки женского тела (наличие жира в области талии, груди, бедер).
- Дегидратация организма в следствие употребления алкоголя. Утилизация алкоголя сопровождается повышенным выделением жидкости из нашего организма. Вместе с алкоголем организм теряет воду. Процесс построения мышц происходит только в присутствии воды, при недостатке ее в тканях рост прекращается. Скорость вашего восстановление снижается.
- Алкоголь снижает запасы витаминов и минералов. Он вымывает из организма витамины С, А, группы В, кальций, цинк и фосфаты. Все эти элементы необходимы не только для строительства мышц, но и для синтеза анаболических гормонов.
- Происходит увеличение процента жира в организме из-за употребления алкоголя. Помимо того, что алкоголь сам по себе высококалорийное соединение, вызывающее еще и сильный аппетит, ко всему прочему он нарушает процессы окисления жиров, т.е. большая часть съеденного и выпитого во время застолья уйдет в жиры.
Как видите, занятия спортом и алкоголь - понятия не слишком совместимые. Также как и вопросы о том, чтобы заниматься спортом после алкоголя. Заниматься-то можно, но эффект будет минимальный.
Если возникла необходимость в приеме алкоголя, то не частите и соблюдайте меру. А вообще лучше совсем от него отказаться. Алкоголь и спорт несовместимы.
Фитнес-тренер Елена.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru