Каждый новый килограмм мышц набирается с бОльшим трудом, чем предыдущий. Почему так происходит и как бороться с замедлением роста мышц?
1.Нарушение азотистого баланса, то есть ситуация, когда организм получает меньше белка, чем ему необходимо или ровно столько, сколько необходимо. Для роста мышц азотистый баланс должен всегда быть в плюсе, белка всегда должно быть больше, поэтому пересчитывать свою норму белка нужно каждую неделю, учитывая изменение мышечной массы. Или можно просто употреблять 2 г белка на 1 кг массы в день.
2. Нарушение уровня тестостерона. Именно тестостерон побуждает мышцы к росту. Если его недостаточно, то побуждающий фактор снижается, мышцы перестают расти, несмотря на достаточное количество белка. Бороться с этим можно тремя способами. Первый – принимать анаболики, но делать это категорически не рекомендуется, здоровье дороже. Более щадящий метод – употребление тестостероновых бустеров, например, аспаргиновой кислоты, которая не оказывает негативного воздействия. Третий способ – естественный, включает нормализацию питания, веса, минимизацию стресса, регулярные силовые занятия и отсутствие вредных привычек.
3. Недостаточно развитые кости и сухожилия могут быть причиной того, что мышцы не растут. Организм – саморегулирующаяся система, поэтому, когда масса мышцы и сила мышечного сокращения приближается к прочности сухожилия, он отдает команду прекратить дальнейший набор массы и силы. На этот фактор нельзя повлиять значимо, но можно позаботиться об укреплении костей и сухожилий. Само занятие спортом способствует нормализации обмена кальция, поэтому нужно обеспечить достаточное поступление этого элемента, а также витаминов и антиоксидантов.
