Каждый, кто тренируется на массу, не застрахован от появления жира, это обусловлено особенностями питания и тренировок. Поэтому никуда не деться от необходимости похудения, ведь даже при наличии накачанных мышц, жирок выглядит не особо хорошо. Сушиться до рельефа вовсе не обязательно, а вот скинуть 5-7% от массы тела приходится. Как же похудеть за счет жира, а не за счет мышц?
1. По 2 раза в неделю проводить только силовые тренировки из базовых упражнений. По 4 базовых за тренировку вполне достаточно. Например, в первую тренировку делать жим штанги лежа, приседания со штангой, подтягивания и отжимания от брусьев, а во вторую становую тягу, жим штанги стоя, сгибания рук со штангой и подтягивания обратным хватом. Достаточно по 3-6 повторений и по 3 подхода. Такая программа задействует все группы мышц.
2. Не менее 3 раз в неделю делать кардио по 45 минут. Лучший результат показывают интервальные тренировки, которые раскачивают метаболизм и сохраняют мышцы. Именно из-за большого количества кардио нагрузок и сокращается количество силовых тренировок.
3. Принимать витаминно-минеральные комплексы. Они не оказывают прямого влияния на рост массы, зато сохраняют силу.
4. Питаться с большим количеством белка, на порядок уменьшить количество углеводов. То есть соотношение белков, углеводов и жиров должно составлять 40-25-35% при сохранении нормальной калорийности. То есть, чтобы сохранить силу, не нужно уменьшать калорийность блюд, как при обычном похудении, следует лишь временно изменить баланс макронутриентов. Подобной программы следует придерживаться не более 2 месяцев.
