Периодическое голодание. Виды периодического голодания
Этот пост посвящен периодическому голоданию. Тема периодического голодания очень активно изучается. Что это собственно такое? Из названия понятно, что периодическое голодание - это воздержание от приема пищи на какой-то определенный временной промежуток. Чаще всего это от 16 до 36 часов.
Согласно последним исследованиям, преимущества периодического голодания в следующем:
- повышение клеточного обмена и восстановления;
- «сжигания» жира;
- высвобождение гормона роста по мере голодания;
- повышение уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина);
- снижение кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности);
- улучшение контроля аппетита и контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину);
- и даже снижение риска онкологических заболеваний.
Протоколов периодического голодания довольно много. Вот основные:
- Alternate day fasting (ADF). Голодание через день. (36 голодных/12 сытых часов);
- Eat Stop Eat. Есть-не есть (Голодание от 24 до 36 часов, 1–2 раза в неделю);
- Leangains. Сухая масса (16 часов голодания/8 питания);
- Warrior Diet. Диета Воина (20 часов голодовки/4 часа питания).
С каждой из них вы можете ознакомиться самостоятельно в интернете, информации о периодическом голодании достаточно много. Разумеется, данные исследований противоречивы. Разумеется, все мы разные. Решая нужно ли вам периодическое голодание или нет, и подбирая вариант для себя, ориентируйтесь на особенности своего организма, на поставленные цели - потеря жира, сохранение мышц, профилактика заболеваний или долголетие. Пробуйте разные варианты. Кто ищет, тот всегда найдет. Лично я голодаю раз в неделю по 32 часа. Периодически меняю дни недели, дабы создать дополнительный положительный стресс организму
