Румынская тяга на одной ноге. Упражнение на одной ноге
Конкретный кейс из моей практики: Рабочий вес в румынской тяге - 50 кг минимум, а гантели имеются максимум 14 кг. В такой ситуации, когда нет возможности использовать штангу, предлагаю рассмотреть вариант упражнений на одну ногу.
В конкретном примере - тягу на одну ногу. Мне нравится выполнять ее именно в такой технике как на фото, со второй ногой на полу без упора на нее. Тем не менее вариантов исполнения может быть несколько, вплоть до второй ноги на весу.
Преимущества тяги на одну ногу:
1) возможность использовать меньшие веса. В данном кейсе 14кг*2гантели = 28 кг на каждую ягодицу плюс дополнительная нагрузка по стабилизации корпуса - это уже хорошая нагрузка в отличие от двуногого варианта;
2) дополнительная работа стабилизаторов. В варианте с ногой на весу можете убить сразу двух зайцев, потому что в работу включаются еще и средняя и малая ягодичные, на которые ложится серьезная нагрузка по удержанию корпуса от заваливания вбок. Но для этого варианта у вас должны быть отличные стабилизационные навыки, чтобы с весом вас не "шатало";
3) меньшая нагрузка на спину при правильной технике - хороший вариант проработать ягодичные с небольшим весом.
Важно!!! Ни в коем случае не допускать ротации позвоночника!! Перед тем, как брать нормальный вес, порепетируйте с палкой, снимите себя сзади, проследите, чтобы не было движения таза вбок и скручивания корпуса!!! Вот такой пример того, как немного фантазии и тяга на одной ноге не дадут пропасть тренировке
