«Надо пить много воды. Пить воду полезно» - эту фразу с вариациями на тему того, сколько воды пить в литрах можно найти практически во всех источниках информации по похудению. Давайте разберемся, сколько воды нужно пить чтобы похудеть и сколько воды реально необходимо человеку, и откуда взялся миф про то, что воду надо пить литрами. И миф ли это?

Согласно медицинским источникам, человеку необходимо 2,5-3 литра жидкости ежедневно. Но эта жидкость не только вода сама по себе. Это вода из пищи, из любых напитков, из продуктов. Например, огурец и арбуз содержат процентов 90 воды. Вода из кофе, чая, сока и (о ужас!) колы - это тоже вода, не хуже и не лучше любой другой воды.

То есть выходит нет никакой необходимости вливать в себя 2,5-3 литра воды. Верно. Больше того, это даже вредно — это лишняя нагрузка на почки, это вымывание ценнейших минералов, а также регулярный поиск туалета, бессмысленный и беспощадный. Пить воду полезно - но без фанатизма.

Но есть несколько нюансов в том, сколько воды нужно пить. Разбираемся.

1. Стоит толстику начать пить действительно много воды, толстик начинает стремительно худеть. Почему? Во-первых, у него не остается «места» для жидких калорий, а ими можно напить очень много. Во-вторых, он начинает меньше есть — у него желудок вечно водой заполнен, есть желудку некогда. Вредно ли это для толстика? Ну, если почки в норме, то можно пить столько воды. Никакого криминала в легком переборе жидкости нет. Но за минералами следить надо. Солить пищу правильной солью, как минимум. Пить какой-нибудь ZMA — в идеале.

2. Норма в 2,5-3 литра воды в день подходит человеку, который не тренируется. Особенно который не тренируется в душном и жарком зале. Я тут проэкспериментировала — за тренировку с меня испаряется не много не мало 700 мл. Очевидно, это больше, чем при лежании на диване или сидении за столом (когда я лежу на диване, с меня не льется пот ручьем) и эту разницу надо допить, без вариантов.

3. Норма в 2,5-3 л воды не имеет ничего общего с жарой. В жару мы чаще испытываем жажду и в жару нам требуется больше воды (мы потеем).

4. Любые мочегонные увеличивают потребность в жидкости. Кофе — мочегонное. Некоторые витамины — мочегонные. Запить эспрессо стаканом воды - правильно. Если пьете много кофе, пейте много воды

Общие выводы о том, сколько пить воды: пить воду полезно и надо. Чем больший процент твоих напитков будет составлять вода (чистая и, да, минеральная), тем лучше. Упираться в цифру 2,5 л не стоит, она нужна некоторым людям в самом начале похудения скорее как психологические костыли. Во время тренировки пить воду нужно. Если ты хочешь пить — пей, даже если это четвертый литр за день. Если ты не хочешь пить воду — не пей. Впихивать в себя что-либо насильно - последнее дело.

Фитнес-тренер Людмила

Подготовлено специально для сайтов slimgirls.ru и Красотуля.ру.