Советы фитоняши

Упражнения для верха тела. Упражнение на верх тела с гантелями

Всем доброго утра!
Вот вам обещанное вчера упражнение для верха тела. Я его делаю в конце тренировки на верх тела, и оно меня просто убивает. Это такой трисет, делается подряд без отдыха:

1. Сведение рук с гантелями стоя (на верхней картинке это тренажер, так как не нашла с гантелями). В локте прямой угол - сводим и разводим.

2. Вращение плеча (или как это назвать). Исходное положение - как в первом упражнении, опускаете согнутые руки вниз до параллели с полом и обратно.

3. Тяга гантелей к подбородку: держите гантели достаточно широко, чтобы при подъеме рука от локтя до плеча была параллельна полу и чтобы локоть не задирался.
Вместо этого упражнения ещё можно делать подъём прямых рук перед собой с гантелями.

Берете гантели по 2-4 кг (или больше, кто может) и делаете каждое на максимальное количество раз. Но больше 20 упражнение для верха тела с гантелями делать не надо, лучше по 15. Таких кругов 3.