Постоянная занятость и необходимость заботиться о своем здоровье вынуждают порой приходить в спортзал спозаранку и устраивать утренние тренировки. Примерно 20% людей тренируются именно в промежуток между 7 и 9 утра, перед работой. Но нужно знать, что утренние тренировки имеют свои особенности:
1.Более длинная разминка. Утром мышцы, связки, сухожилия малоподвижны, тело как будто деревянное. Чтобы как следует разогреть его, требуется не менее 20 минут разминки на кардио тренажере и тщательная растяжка перед утренней тренировкой.
2. Еда перед тренировкой. Если днем и вечером перед занятием есть не обязательно, а в некоторых случаях и нежелательно. Утром еда обязательна, т. к. за ночь уровень сахара сильно снизился, энергии мало. Если от пробуждения до утренней тренировки менее 1,5 часов, то полноценный завтрак неуместен, можно обойтись гейнером или небольшой порцией творога со сгущенным молоком. Половина употребленных углеводов должны быть быстрыми.
3. Высокая интенсивность. Это несомненный плюс утренней тренировки. Еще не уставший за день организм способен творить чудеса.
4. А вот большие веса лучше не поднимать, так как даже после тщательного разогрева связки еще очень холодные и легко травмируются.
5. Большое преимущество утренних тренировок в практически пустом зале, отсутствии очередей к тренажерам и всегда свободных инструментах. Для круговых тренировок или ВИИТ пустой зал как нельзя кстати.
