Правильные приседания. Техника правильных приседаний
Всем привет! Пыталась найти ролик на ютубе с правильными приседаниями, но такого, где все совсем без косяков, не нашла. Так что пусть будет в таком виде. Снова про спину: обратите внимание на положение поясницы - она неподвижна и не округляется. Нужно приседать до той глубины, пока спина прямая. И чтобы два раза не вставать.
Брет Контрерас опубликовал исследование, в котором пытались определить степень включения в работу ягодиц, бицепса бедра и квадрицепса (прямой мышцы бедра) в обычных приседах со штангой до параллели, глубоких приседах и фронтальных у женщин с помощью электромиографии. Вышло, что значимой разницы нет - мышцы во всех упражнениях нагружаются более-менее одинаково. А это значит, что первое по важности - работать технично, а глубина приседания или место положения штанги - дело второе.
