Как самому подобрать для себя идеальный вес отягощений? Новички часто грешат неумением подобрать вес отягощений, подходящий для их физической формы. В результате выбирают или недостаточный вес, или слишком большой, с которым не способны выполнить даже несколько повторов с правильной техникой. Как же подобрать вес самостоятельно?
Лучшим и самым простым способом является метод проб и ошибок.
1.Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений.
2. При этом последние повторения должны выполняться с трудом, но оставаться запас сил еще на 2-4 повтора.
3. Количество повторов должно быть одинаковым во всех подходах, то есть вес не должен забирать все ваши силы. Если вы не знаете, сколько повторений требуется, то воспользуйтесь подсказкой: для новичка допустимо количество повторений не меньше 8 и не больше 20.
В идеале нужно найти программу занятий, в которой точно указано количество повторений. Других способов подобрать рабочий вес не существует, потому что каждый организм уникален, а индивидуальные параметры сложно подогнать под любые стандарты.
