Питание для процесса жиросжигания:
1.Читинг. Этот прием используется для того, чтобы обмануть метаболизм и не допустить его замедления. Суть заключается в том, чтобы раз в неделю повышать калорийность рациона на 400-700 ккал. Особенно эффективен на низкокалорийной диете в период плато.
2. Если перед тренировкой съедать порцию медленных углеводов, то у вас будет и энергия для занятия, и не будет переизбытка гликогена, который не начнет откладываться в жир.
3. Употребляйте фрукты, способствующие жиросжиганию. Всего половина грейпфрута в день поможет усилить жиросжигание на 12%.
4. Урезание калорий за счет жиров не поможет терять вес. Полезные жиры регулируют гормональный отклик от тренировок и дают чувство сытости.
5. Если выпивать по 2 стакана холодной воды в течение дня, это может ускорить метаболизм на 15-20% за счет выработки норадреналина.
Тренировки, ускоряющие процесс жиросжигания:
1.Взрывная тренировка. Быстрые мышечные волокна молниеносно сокращаются и потребляют много энергии, поэтому большая часть упражнений должна быть «взрывной», выполненной в быстром темпе. Один сет из трех нужно выполнять с меньшим весом и в быстром темпе, а остальные – в обычном темпе с обычным весом.
2. Больше свободных весов. Именно они заставляют работать большее количество мышц, а значит, тратить больше энергии.
3. Меньше отдыха. Исследования доказали, что 30-секундный перерыв между подходами удваивает расход калорий по сравнению с 1-2 минутным отдыхом. Только за счет этого реально увеличить расход калорий вдвое.
