Как быть энергичной? Энергичная женщина. Живи энергично
Добрый вечер, девочки. Продолжаем разговор! Вот и мои секреты и советы, как маме быть энергичной и счастливой вопреки изматывающему быту и рутине. Как и обещала, начинаю рассматривать вопрос профессиональным взглядом, как нутриционст и тренер.
1. Девочки, с точки зрения биологии, у энергии есть конкретная единица измерения, и имя ей - КАЛОРИЯ! Энергию мы получаем именно с пищей. За годы работы я столкнулась с множеством историй ответственных мамочек, которые за день и не присядут ни разу, и питаются в основном остатками детских пюрешек и кашек, и искренне не понимают, откуда берутся лишние кг - столько забот, по дому крутишься, гуляешь с ребенком, а вес - только растет. На самом деле, такое невнимательное отношение к питанию замедляет метаболизм, меняет гормональный фон не в лучшую сторону, отражается на уровне энергии и настроении.
Вы слышали о серотонине? Серотонин воздействует на организм, как гормон, оказывая активное влияние на настроение человека. Эта способность и дала второе название веществу, которое у всех на слуху – "гормон счастья". Чтобы поднять уровень серотонина, нужно предоставить мозгу все «строительные материалы», необходимые для его синтеза. Да, чтобы избавиться от колебаний настроения, необходимо в первую очередь восстановить баланс гормонов! А для этого необходимо... нет, НЕ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. А ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! (семь бед - один ответ!) В рационе должно быть достаточно полезных жиров (нерафинированное масло, рыбий жир, орехи, авокадо), полноценных белков (особенно важна аминокислота триптофан), витаминов группы В, кальция и магния. Дефицит серотонина вызывает тягу к любым стимулирующим веществам (сахар и сладости, шоколад, кофе, алкоголь, табак, амфетамины, наркотики). Если хотите, о серотонине и зависимости от сладкого и других стимуляторах я напишу подробнее в следующий раз.
Девочки, помните, если у вас совсем нет энергии, не хватает ни на что сил - это прямой сигнал, что ваш организм недополучает необходимые ему нутриенты для полноценной работы всех систем, восстановления, поддержания уровня энергии! Если вам недостает витаминов, минеральных веществ, аминокислот, незаменимых жирных кислот - организм непременно отреагирует на это апатией, вялостью, плохим настроением и упадком сил! Исключите "пустые калории" из продуктов, которые не несут пользу для организма и начните принимать мультивитаминный комплекс, омега-3, магний. Это - программа минимум для хорошего самочувствия Остальные добавки лучше подбирать индивидуально!
Физическая активность! Многим из вас не нужно объяснять, что такое приятная усталость после тренировки! Тренировки могут быть вовсе не такимы, как вы их себе представляете (многочасовые и до 7-го пота), а скорее кратковременными, но регулярными (!), усилиями! Ваше главное правило: не ждать идеального момента, а при первой возможности - ВКЛЮЧАТЬСЯ и делать что-нибудь. Гуляете с коляской? Делайте это в стиле "кардио", а для этого одевайтесь в спортивную форму. Увлекли малыша игрушкой? Сделайте пару кругов "приседаня-выпады". Позашагивайте на близстоящую лавочку на улице и сделайте упражнение "болгарский присед" с ногой на лавочке. Делать технически сложные упражнения, типа приседаний, с ребенком на шее не рекомендую, ОСОБЕННО НОВИЧКАМ! А вот, когда вы уложили его спать, самое время уделить всего 15-20 минут тренировке, можно с гантелями (можно провести интервальную тренировку).А теперь, наверное, самое важное послание: девочки, иногда НУЖНО БРАТЬ И ТАЩИТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫ! Я прекрасно знаю это состояние вечером, когда вы уложили детей и уже НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ. Так вот, именно в этот момент возьмите себя а волосы и тащите! А вскоре сон как рукой снимет!Важно найти баланс, без "перегибов": например, 3 раза в неделю вечером вы тренируетесь, 2 раза в неделю - принимаете ванну и делайте домашний спа-день, 2 раза - ОТСЫПАЕТЕСЬ, это тоже очень важно! Выберите удобный для вас режим!
И уход за собой я вынесу в отдельный пункт! Обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО по той же технологии "тащите себя за волосы" в ванную! Каждый вечер выполняйте программу-минимум по уходу за собой, и пару раз в неделю - уделите хотя бы 20 минут скрабам, маскам и другим женским радостям! И, поверьте, для положительного эффекта не так важно качество и стоимость вашей косметики, как сам факт ухода и наличие этого "особого времени" для себя!
Сделайте это событием - расставьте свечи, зажгите аромапалочки, возьмите с собой хорошую книгу... Поверьте, вы точно будете чувствовать себя иначе. И, в заключение, хочу напомнить вам самое главное! ВЫ ЖЕ МАМА! Что это значит? Вы, как настоящая мама, определенно умеете организовать режим детей и их питание! Значит, сумеете организовать тоже самое и себе! Вы, как настоящая мама, совершенно точно умеете найти выход из любой ситуации! У любой мамы есть богатая фантазия, чтобы занять ребенка, умение быстро "включаться", быстро реагировать в любой ситуации. У вас есть все необходимое для того, чтобы быть энергичной женщиной.
