Давайте поговорим немного об эффекте от тренировки. Существует 10 способов испортить эффект от тренировки:

1.Недостаточная разминка. Она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. Не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного восстановления.

2. Неправильное питание. Худеете вы или набираете вес, питание должно быть полноценным. Если его нет, то энергию организм начинает брать из самого доступного источника – мышц. В итоге жира больше, мышечной массы меньше! Эффект от тренировок сводится к нулю.

3. Отсутствие упражнений на мышцы антагонисты. Например, тренировка только передней поверхности бедра без упражнения на заднюю приводит к дисбалансу, а тот, в свою очередь, ведет к повышенной нагрузке на суставы.

4. Отсутствие разнообразия. Ограничение количества упражнений снижает силу и выносливость, а мелкие мышцы в таком режиме практически не задействованы.

5. Избыток времени. Силовые нагрузки приводят к выбросу тестостерона и дофамина в первые 20-40 минут. После 45-50 минут тренировки количество гормонов снижается, и эффект тренировки может быть обратным.

6. Слишком частые тренировки. После каждой тренировки необходим минимум 2 дня на восстановление определенной группы мышц.

7. Мало сна. Во время сна вырабатываются гормоны роста, благодаря которым растут мышцы.

8. Отвлечение на гаджеты. Забудьте о телефоне на время тренировки, потому что он будет красть ваше время и мешать соблюдать рекомендуемые нормы отдыха между подходами.

9. Болтливость. Разговаривать с другими посетителями, конечно, неплохо. Но не нужно посвящать этому все время тренировки по той же причине, что в предыдущем пункте.

10. Подражание. Попытки выполнять те же упражнения, что и окружающие, испортят все. Ваш организм индивидуален и требует индивидуальных нагрузок.

Теперь вы имеете представление о том, от чего зависит эффект от тренировок и как повысить эффективность своих тренировок.