Присед со штангой на плечах и здоровье спины. Техника приседа со штангой
Так просто картинку с конкретной проблемой не найдёшь, особенно, когда надо показать технику приседа со штангой, ну что есть, более-менее. Сегодня про другой момент техники приседов. Обычно такими косячками страдают новички, которые занимаются без тренера. Это положение верхней части спины и локтей. Т.е. то, что удерживает гриф. Тут кто во что горазд. Кто-то кладёт гриф на шейные позвонки. Кто-то просто на плечи, при расслабленной спине - естественно тут придётся заламывать запястья, чтобы удержать штангу. Это вот самое частое: просто взял и положил штангу на спину. А спина разболтанная. Расслабленная спина и задранные локти не только не держат гриф, но и будут вас заставлять наклоняться вперёд во время приседания и подъёма, а это по цепочке вызовет целую кучу проблем. Если же вы "соберете" вашу спину, она сама по себе будет держать гриф, руками вам останется только придерживать его, вместо того, чтобы заламывать запястья и переносить на них вес штанги. Плечи нужно отвести назад, грудь подать вперёд, свести лопатки. Локти смотрят назад и вниз, а вы их усилием должны как бы мысленно приводить к бокам. Это все зафиксирует ваш верх, и штанга не будет ездить по спине и крутить вас во все стороны. Многим, кстати, не хватает мобильности в грудном отделе позвоночника и в плечевых суставах - человек просто не может физически принять правильное положение при приседе со штангой. Над этим тоже надо работать - добавлять в растяжку упражнения на эти зоны. Есть и всякие коррекционные упражнения, которые учат держать спину - типа приседаний с бодибаром над головой или кубковые приседания, например - они помогут отточить технику приседа со штангой.
