Советы фитоняши:
Вы от природы худы, никогда не занимались силовыми, но, возможно, вдохновились страничками бикиняшек и хотите так же - не просто стройно, а чтобы мышцы-мышцы. Начинаете есть и качаться по программе из интернета, но результат через пару-тройку месяцев может разочаровать, хотя очевидно, что вы стали сильнее и немного больше - но не за счёт мышц. До роста мышц вам нужно сначала стать сильной. Когда вы только начинаете работать с весами, конечно, спящие мышцы в тонус придут, но бОльшую работу сделает ЦНС. Именно ЦНС двигает мышцами, поддавая в нужную мышцу через "провод"-нейрон электрический сигнал. Есть маленькие провода, которые обслуживают мало мышечных волокон. Есть огромные разветвлённые проводищща, которые присоединяются к сотням и сотням волокон и одним мощным импульсом включают их все за раз.

Сила - это способность за один раз включить по максимуму. Большинство из нас проживает жизнь, обходясь минимумом - остальное "спит". Нужно понять, что организм всегда старается сэкономить и обойтись минимумом. Ему проще от неожиданно случившейся штанги научиться эффективно использовать то, что уже есть, чем строить новые мышцы, а потом их обслуживать - на все это нужны ресурсы, энергия, что организм тратить не любит. Первое, что организм будет делать при работе с весами - перепрограммирует нервную систему, чтобы она работала эффективнее. Он будет учиться включать больше волокон, чаще и сильнее подавать электрический сигнал, учиться согласованной работе и координации. Это то, что надо пройти до того, как мышцы начнут расти. Стать сильнее перед тем, как стать больше. По-другому никак, нельзя проскочить этот этап и сразу перейти к правильному росту мышц. Люди бросаются есть и качаться, растут в объёмах (за счёт воды, гликогена и жира), веса на штанге растут (за счёт адаптации цнс). А сушимся - и остаёмся с тем, что было до. Ну, может чуть порельефнее, если дойти до минимального % жира. Ваше тело - дом. Мышцы - это как отделка, мебель, обои. Это то, что видят люди. Никто не обратит внимание на прочность фундамента, но это основа, и дома без него быть не может. Все хорошие программы обязательно включают силовые циклы, обычно это 1-3 мес. На фото Софи Тандилян.