Сегодня я расскажу вам небольшой лан питания и хитрости того, как уменьшить жир в организме. Внутри тела непрерывную борьбу ведут клетки жира и мышц. От того, какие из них вы будете поддерживать своим образом жизни, зависит исход борьбы. Хотите помочь мышцам? Начните правильно питаться! Ешьте все, что растет. Это уменьшит процент жира в организме. Овощи, орехи, фрукты содержат те или иные вещества, способные расщеплять жиры. Исследования доказывают: полные люди едят в среднем в 2 раза меньше растительной пищи по сравнению со стройными людьми. Ваш план: следить, чтобы к каждому горячему блюду съедать овощной салат, а перекусывать орехами. Хитрость: есть овощи до основного блюда, это поможет на 15% сократить потребление калорий и благодаря растительной клетчатке надолго обрести чувство сытости.

Налегайте на белки. Овощи особенно полезны в сочетании с протеином, так как способствуют его усвоению. Ваш план: стараться избегать жирных продуктов, но не покупать совсем обезжиренные, а также употреблять легко усваиваемые белки – творог, бобовые, рыбу, яйца, белое мясо. Хитрость: можно налегать на молочные продукты, 300 г в день достаточно, чтобы сократить риск возникновения избыточного веса на 60%. Ешьте не просто больше овощей, а больше зеленых салатов. Эта пища содержит массу полезных для борьбы с жиром веществ – фолаты, витамин B и др. Доказано, что фолат ускоряет сжигание жира в 8 раз. Ваш план: есть столько зелени, сколько вообще возможно, переборщить с ней попросту нельзя. Латук, шпинат, лук-порей, салат, пекинская капуста, брокколи, брюссельская капуста – ваши друзья. Хитрость: заправляйте салат небольшим количеством кукурузного масла, оно содержит 50% линолевой кислоты, которая эффективно борется с отложением жиров.