Кардиотренировка на пустой желудок. Кардио и голод
Можно ли делать кардиотренировку на пустой желудок? Чтобы быстрее сжигать жир, нужно заниматься на голодный желудок. Существует мнение: кардио на пустой желудок способствует тому, что организм берет необходимую энергию из жирных кислот, извлекаемых из жировых запасов. Этот миф опасен и малоэффективен, давайте разберемся, почему.
1. Низкий уровень глюкозы не приводит к заимствованию энергии из жира. Больше вероятность получить гипогликемию и все ее прелести – обморок, дрожание конечностей, помутнение зрения.
2. Ученые доказали, что серьезных различий в метаболизме на голодный и сытый желудок нет.
3. Занятия на голодный желудок не могут быть эффективными по той простой причине, что энергии для тренировки будет недостаточно.
4. Также опыты показали, что люди, съедавшие небольшие порции легкоусвояемой пищи до тренировки, получали большие результаты и сжигали больше калорий, чем те, кто тренировался на голодный желудок.
5. Голод запускает процесс катаболизма, и в ходе тренировки на истощенном гликогене вы сжигаете собственные мышцы.
6. Ощущение голода тормозит обмен веществ, значит, способствует сохранению жира.
7. Завтрак, съеденный после тренировки на голодный желудок, ляжет на фон замедленного обмена веществ, что приведет к неполному усвоению еды. Завтрак не зря является главной частью питания за день, он запускает метаболизм.
8. Во время физических нагрузок начинает вырабатываться соляная кислота. На голодный желудок это чрезвычайно вредно. Подведем итог. Советуя заниматься на голодный желудок, тренеры имеют в виду не полный голод. Перед кардиотренировкой следует съесть хотя бы небольшой фрукт, пару ложек творога или выпить натуральный йогурт.
