Правильное дыхание во время бега нельзя недооценивать, оно сильно влияет на нагрузку на сердечнососудистую систему. Если дышать неправильно, то нагрузка велика, приток крови ко всем органам уменьшен, а эффект от тренировки минимален. Следующие универсальные техники позволяют выжать из тренировки максимум.

Как дышать во время разминки? Нельзя бегать без разминки, именно она подготавливает мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке. В эти 5-10 минут тоже нужно дышать правильно, чтобы сократить расход энергии. В разминку включаются приседания, наклоны, махи руками и ногами, выпады и перекаты. Нужно задать правильный ритм. Вдох делайте в тот момент, когда грудная клетка свободна и не сжата. Выдох делайте в момент, когда грудная клетка сжата. На примере наклонов влево-вправо: вдох, когда стоите прямо и выдох в момент наклона. На примере приседаний: вдох в положении стоя и выдох в приседе. И т.д.

Как дышать во время бега? Потребность организма в кислороде во время бега увеличивается в несколько десятков раз. В первый месяц тренировки уделяйте правильному дыханию особое внимание, не увеличивайте темп бега, чтоб можно было легко следить за собой. При медленном и среднем темпе дышите так, чтобы вдох и выдох приходились на каждые 4 шага. Вдох на 1-2 шага, выдох на 2-3 шага. При спринтах потребность в кислороде возрастает еще больше. Для таких ситуаций дыхательных техник не существует, так как легкие в любом случае едва ли перекроют 40% от потребности в кислороде. При быстром беге на короткие дистанции технику дыхания придется подбирать экспериментально. В любом случае концентрируйтесь на выдохе, чтобы выдыхался весь воздух, и легкие хорошо вентилировались. Правильным является дыхание, когда легкие заполняются на 40-45% от объема, то есть глубоко дышать нельзя.

Дышать носом или ртом? Лучше дышать полностью носом, но обычно это вызывает затруднение. Поэтому вдох делайте носом, а выдох ртом. Делать вдох ртом категорически нельзя, так как все вредные вещества, пыль и микроорганизмы беспрепятственно попадают в легкие.