Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?
Основные принципы диеты, основанной на подсчете калорий знают многие, подкованные в плане похудения девушки. Для начинающих худеть перечислю основные принципы учетного питания:
1) Обязательно выпивать не менее полутора литров воды в день.
2) Питаться дробно и маленькими порциями (4-6 раз в день).
3) Заниматься спортом как минимум полчаса в день (вы же не желаете после достижения желаемого веса получить складчатую кожу шарпея? Под спортом подразумеваются прогулки в быстром темпе, аэробика, зарядка. Я лично рекомендую бодифлекс. Объёмы от этой простой дыхательной гимнастики уходят буквально на глазах (на талии, попе, бедрах).
4) Сбалансировано питаться (следить за количеством жиров в дневной норме пищи, обязательно употреблять не менее 1 грамма белка на килограмм веса).
5) Кушать не больше, чем это необходимо организму, но и не уменьшать калорийность ниже нормы дневного потребления! Если вы будете кушать пищи из расчета менее 1200 ккал в день, то включится механизм запаса жира на «голодный год» и вы не похудеете, и будете чувствовать себя плохо.
Лично я похудела на такой комфортной системе питания практически без ограничений на 10 кг. Девочки, всем рекомендую.
А какой опыт подсчета калорий у вас?
- Похудение и поддержание массы тела в норме на системе питания «подсчет калорий» для меня - самое оно. Более того, такой стиль питания уже стал моим образом жизни. Я согласна со всеми пунктами приведенными автором, однако не всех я придерживаюсь, это точно. Полтора литра воды я не выпиваю, максимум литр. Остальное – чай, кофе, соки. А еще я совсем не занимаюсь спортом. Вообще не занимаюсь, даже утренней зарядки и разминки не существует в моем распорядке дня. И, тем не менее, подсчет калорий помог мне похудеть на 8 кг за 2 месяца.
- На диете подсчета калорий я похудела за 5 месяцев на 25 кг. Но я старалась не выходить за границу 500 калорий в сутки и ела 5-6 раз в день, учитывая перекусы. А вес всегда в какой-то момент останавливался. Иногда и по 2 недели стоял на месте. Главное - не срываться и не наедаться, так как потом вес резко начинает идти вниз. И еще: если у вас большой вес, то сразу идти в тренажерный зал не рекомендую, надо подождать, чтобы включился процесс похудения, а где то через месяц можно начинать тренировки. И при большом весе лучше не вставать на беговую дорожку, а больше внимания уделить эллиптическим тренажерам.
- Тебе, наверное, было плохо? С таким-то калоражем. Не удивительно, что ты не могла осилить беговую дорожку. Эллипсоиды проще в этом плане. Как твое самочувствие после такой жесткой диеты и малого количества калорий?
- Может, ты и права. У меня немного гастрит обострился из-за большого количества цитрусовых, был упадок сил. Зато я добилась своей цели! Таблица калорий помогла мне придерживаться дневной нормы, и я питалась сбалансировано, только продукты выбирала низкокалорийные, и с так называемой отрицательной калорийностью. Капусту морковь, яблоки. А еще пила дополнительно холодную воду. По методу балерин.
- А я в счетчике калорий посчитала необходимое мне количество калорий, чтобы похудеть. Мне компьютер насчитал 3600-3800 калорий в день. Представляете? Естественно, стараюсь в пределах 1500-1800 калорий кушать. Вот где-то так. Правильно ли я делаю, как вы думаете?
- Результаты у тебя есть? Я думаю, что 1500-1800 калорий в день - это чтобы вес стоял на месте, а чтоб вес уходил, надо все-таки поменьше кушать. Ну и смотря у кого какой избыточный вес, и какая физическая активность. Я вот дома сижу с ребенком, может, поэтому так мало мне надо калорий употреблять для похудения.
- Я прочитала свод правил диеты, основанной на подсчете калорий, и со всем почти согласна. Кроме пятого пункта. Я уже 5 месяцев считаю калории и результат - минус почти 20 кг. Ем в пределах калорийности от 700 до 1100 калорий в сутки. Но на 1100 калорий наедалась пару раз, в основном 950 калорий (как говорит моя таблица калорийности), а не 1200. Наверное, эта цифра индивидуальна, зависит от нагрузки на организм в целом и его потребности в энергии.
- Подсчет калорий, на мой взгляд, не диета, а здоровое питание. Я вот на таком питании кушаю столько, сколько никогда не ела даже в зажорные дни. Даже порой запихиваешь в себя еду, лишь бы попасть в "зеленый коридор" калорийности. Причем, я себя фактически ни в чем не ограничиваю. Ем все то, что и ела раньше, просто порции стали меньше. Смотрю на калорийность продуктов и выбираю менее калорийные продукты. И предпочитаю вареное жареному. Также ем много сырых овощей и фруктов. Расчет своего питания я делаю в специальной программе для расчета калорийности дневного рациона. Кто будет переходить на такую диету, рекомендую скачать. Иначе очень сложно навскидку вычислять, сколько ты скушала.
- Я не ограничиваю себя в питании. Однако обязательно выпиваю 8 стаканов воды. Пью ее холодной, стакан до, и стакан после еды. Сначала было непривычно, побаливало горло. А потом я закалилась, видимо, и пью воду спокойно. Мне даже нравится холодная вода, и я чувствую в ней потребность.
- Я стараюсь включать в свой рацион больше фруктов и овощей в свежем виде. И, конечно, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов. Калорийность блюд уменьшила практически вдвое тем, что не зажариваю и не использую маргарин.
- Кушаю 4-5 раз в день, плюс стараюсь выдерживать временной интервал и питаться по графику: завтракаю с 8 до 10 часов (это как проснусь), обедаю с 12 до 14 часов, полдник у меня всегда в 16-00, а ужинаю с 18-00 до 20-00, не позже. Иногда могу съесть яблоко на перекус или устраиваю своеобразный ланч. На завтрак я стараюсь скушать больше белков. Могу сварить 2 яйца, могу сделать творога со сметаной и сахаром.
- И как вы худеете? Насколько я знаю. На завтрак как раз можно и нужно употреблять углеводы. Можно себе и сладенькое позволить, а белковую пищу лучше употреблять во второй половине дне. А еще идеально – после тренировки.
- Я на обед кушаю жидкие блюда (щи, борщ, супы). Причем варю себе и дочке отдельно, без зажарки и картошки. Мясо беру нежирное: кролик или курицу без кожи. Жидкие блюда насыщают и по калорийности они – сюрприз! Очень даже некалорийные!
- На полдник я позволяю себе кусочек шоколада, конфету, или немного варенья, я не лишаю себя сладкого, потому что потом возможны срывы и зажоры. Такие поблажки позволяют пусть медленней, но стабильно избавляться от лишнего веса. Даже моя таблица калорийности составлена с учетов сладенького!
- Я ужин стараюсь делать максимально легким, но получается это, если откровенно, редко. Гречневая крупа, рис, горох, чечевица, макароны - ем все. К гарниру - тушеные овощи, мясо, рыбу.
- Прекрасный ужин! Почему вы считаете, что у вас не получается делать его легким?
- Из-за углеводосодержащих продуктов. В рекомендациях по питанию есть строка, что ужин должен быть с минимумом углеводов. Больше белка и клетчатки. А у меня углеводный гарнир. Такие гарниры кушать можно. В них сложные углеводы, которые полезны для организма. Это сахар и кондитерку желательно исключить. Если у вас перед собой калькулятор калорий, вы можете посчитать, что одна конфетка – это тарелка гречки.
- Я внедрила в свою жизнь все принципы. Плюс занимаюсь спортом. С утра занимаюсь 15-30 минут бодифлексом. Стараюсь гулять с коляской в течение дня. Правда, сейчас с этим проблема – погода не радует. Холодно и гололед.
Расскажу о своих результатах похудения на диете с подсчетом калорий. За 3 месяца 14 кг ушло. Не так много, как на некоторых диетах, но зато я точно знаю, что они ко мне не вернутся. В этом и состоит вся прелесть сбалансированного и здорового питания без ограничений и голода!
- Ваши результаты впечатляют! Вы умничка! Но мне никак вплотную подсчетами не заняться, к тому же я плохо понимаю, как считать калории готовых блюд.
- Калории считать - это хорошо. Но кроме количества важно еще и качество. Например, количество полезных жиров, соотношение углеводов, белков, количество полезной клетчатки. Нужно налегать на растительные жиры (масла первого холодного отжима), качественный белок, клетчатку (в сырых овощах и фруктах, необработанных крупах). Ну и исключить кондитерку. Калории для похудения должны быть здоровыми, а не пустыми.
- Готовых блюд калорийность можно посчитать делением на порции. Сначала посчитать калорийность всех составляющих, а потом разделить на количество порций этих блюд. Я уже полтора года считаю. Судя по результатам (минус 16 кг), считаю верно.
- насколько я понимаю, подсчет калорий – это никакая не диета. Это - одна из составляющих любой диеты. И когда годами считаешь калории, то потом уже автоматически составляешь меню с учетом калорийности готовых продуктов. Точно так через определенное время привыкаешь к здоровой пище, и из рецептов выбираешь соответствующие здоровые рецепты блюд, так и калорийность уже можно определить без таблиц и калькуляторов калорийности.
- Это же какую силу воли надо иметь, чтобы на одной гречке сидеть (или капусте)? И только ради временного результата! Ну, вы даете!
- Похудение на диете с подсчетом калорий медленное, зато наверняка и без рецидивов. И главное в том, что ты себя почти ни в чем не ограничиваешь. Начиталась тут диет всяких - кушать одну гречку без соли. Или одну капусту. Да я ласты скину через неделю с такими диетами! А тетка у меня так вообще дает - не ест месяц. Вообще не ест. Можно только 1 чайную ложку меда в день, представляете? Дурдом на выезде, психи на природе. Она худеет, да. Килограмм на 15 легко так худеет. Только потом они возвращаются. С таким же количеством приятелей. И так – замкнутый круг.
- Подсчет калорий работает, сама убедилась. Ты худеешь и ни в чем себя не ограничиваешь. Привыкаешь не есть сладкое, мне, например, хватает небольшого куска качественного шоколада. Сегодня пила чай с зефиром. Для меня это оказалось очень сладко. Потребность в сладеньком я удовлетворила. И организм говорит мне спасибо за такое питание.
- Все верно. Можно есть и сладкое на диете с подсчетом калорий. Понемногу, и желательно в первой половине дня. И если у тебя на вторую половину дня намечается спорт. Просто, когда так питаешься, организм привыкает, и уже не хочется есть кондитерку и всякие вредности килограммами.
- Вы забыли основной пункт: никакого пищевого мусора в виде сухариков орешков со вкусами (ароматизаторами), макдональдса, газированных сладких напитков. Исключение таких вредных продуктов высвободить в таблице калорийность гигантское место. И на 1500 калорий здоровой пищи вы будете наедаться от пуза.
- Я вполне могу себе позволить пить чай с ложечкой сахара. Но не делаю этого сейчас. Решила ограничить себя во вредностях. Зефир тоже сегодня кушала. Без сладкого действительно нельзя, я как-то давно сидела на кремлевской диете, так потом сорвалась и натрескалась сладкого. Ведь организму все нужно, в том числе и сахар. Что на кремлевке было плохо, что после тонны сладкого было плохо.
- Можно же и на сахарозаменителях жить себе спокойно. И сладко, и некалорийно.
- Сахарозаменители еще хуже, чем сахар. Не употребляйте их!
- Это же целая система питания! Ты молодец!
- Очень интересно было почитать. Согласна, что с подсчетом калорийности легче жить! А с тех пор как я купила весы электронные, так еще и вес продуктов теперь на глазок легко определять!
- Я тоже сидела на диете с подсчётом калорий. Я похудела до 59 кг. На мой взгляд, это самая удобная диета. Ты можешь позволить себе кушать все в рамках этой диеты. Главное, не превышать суточную калорийность пищи.
- Хорошо, когда в компьютере есть счётчик калорий. Ты просто всё записываешь, и счётчик за тебя подсчитывает. Так очень просто контролировать количество калорий и корректировать порции. А потом привыкаешь, таблица калорийности не вызывает у тебя негативных эмоций, питание комфортно, и продолжаешь худеть.
- И что, худеешь постоянно? Так в чем смысл, если постоянно худеть? До отрицательного веса, что ли?
- Да, кушаешь все, что хочешь, главное - не переусердствовать.
- Почему же? Когда похудеешь до заветной цифры, просто повышаешь калорийность до нормы поддержания веса. Это очень просто. И сперва кажется, что ты просто обжираешься! Никакого дискомфорта! В этом и есть вся прелесть правильного питания!
- У меня вот тоже счетчик калорий есть на компьютере, но не всегда есть желание записывать. И времени немного занимает запись, но как-то морально некомфортно. Вот я решила для себя, что нужно, и всё тут! Пока держусь, записываю, считаю. Я наедаюсь досыта, но какой-то моральный дискомфорт есть.
- Спасибо за ваш опыт,14 кг за 3 месяца - мне кажется супер результатом. Для себя решила, что тоже буду считать калории, главное теперь научиться это делать.
- Да, пожалуй, подсчет калорий – самый лучший способ похудеть. Можно есть все, небольшими порциями и не переживать, что скушала запрещенный продукт.
- Девочки, у меня вопрос. Вес продукта считать в "сухом" виде или в уже приготовленном? Например, 100гр пшеничной крупы дает одно число калорий, а когда ее сверила, то получилось уже 200 грамм. Естественно, при расчетах получается уже другая калорийность
- Если вы будете съедать всю приготовленную крупу, то так и считать (100 грамм сухой равно 200 грамм готовой крупы). Естественно, если вы добавляете молоко и сахар, то считайте и калорийность этих продуктов.
- Спасибо, а то я запуталась, когда вносила в Дневник питания свой завтрак.
Еще вопрос. Как вносить в Дневник Питания кукурузные хлопья с молоком? Я не нашла в их перечне. Там только кукуруза.
- На коробке с хлопьями посмотреть калорийность, добавить в свои продукты (таблицы калорийности - "Ваша личная таблица продуктов"). Можно в дневник питания добавлять отдельно от молока, а можно и как готовое блюдо (только предварительно создать это блюдо в калькуляторах - "Состав блюда из нескольких продуктов). Так за вас программа сама и посчитает. Только учтите, что калории из готовых блюд усваиваются проще и организм тратит меньше энергии на усвоение. Отсюда и калорийность по факту для организма готового блюда выше.
- Ну, на кукурузных хлопьях вы вряд ли похудеете. У них гликемический индекс огромный. А еще их стоит отнести к пищевому мусору. Непонятно, как они делаются, и что происходит с кукурузой при производстве. И вообще, кукуруза там, или целлюлоза с кучей ароматических и вкусовых добавок?
- На коробках с кукурузными хлопьями написано столько всякой информации, таблицы, составы, предостережения. Реально, мне лень было разбираться, вот и стала искать в наших списках. Сейчас посмотрела внимательно и нашла в их таблицах на коробке дневную норму потребления и калории - и с молоком, и без молока, а также таблицы всех витаминов и минералов в порции на 100 грамм этого продукта (и с молоком, и без молока). Вот это скрупулезность производителя! Я ведь с калориями "дружу" всего несколько дней, поэтому на коробки и не смотрела. Теперь буду смотреть. Спасибо!
- Когда я считала калории, тоже худела. Я думаю, подсчет калорий - это очень действенная диета. Ваши результаты за 3 месяца просто удивительные.
- А мне что-то не подошел подсчет калорий. На вечер после ужина оставалось 150-200 калорий из дневной нормы. Вот я их и наедала в 9-10 вечера. Психология же говорила мне ласково – осталось же, так что доедай, родная, не бойся! А вечером же на еду табу!
- У меня то же самое получается. На вечер остается очень много калорий, и как-то незаметно начинаю хрумтеть вкуснящками. Можно же! Такой себе психологический манок.
Как вам такой тип питания как подсчет калорий для похудения?
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
