Меня зовут Светлана, мне 22. Очень понравилась идея марафона, для меня это прекрасный стимул влиться в спортивную колею.
С нового года я вегетарианка. С июня - веган.
С середины сентября придерживаюсь чистого сыроедения. Одна из моих ассоциаций с сыроедением - мне кажется, будто так питались боги Олимпа, райская еда.
Цель марафона - доразвить свое тело и вдохновить других людей. Почему доразвить?
Я считаю тело без мышц недоразвитым, это мое личное мнение. А у меня оно именно без мышц, ибо я ни разу в жизни не занималась спортом серьезно, бывали периоды утренних пробежек, но ничего более.
Так вот на сыроедении эта моя "недоразвитость" как раз таки и обнажилась после того, как я схуднула. Я не хочу стать качком, но хочу привести мышцы в тонус, чтоб их было видно, что они у меня есть!
Хочу сказать, что на сыроедении появилась энергия для спорта, начала ходить в небольшие походы, я чувствую желание, а не тягостную необходимость, появилась возможность для занятий, так что все сложилось у меня в жизни специально для этого марафона.
Благодарю за возможность поучаствовать!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 1/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении.
Всем привет!
Первый день в тренажерном зале прошел неплохо, самочувствие отличное, есть небольшая усталость, чувствуются мышцы, а я-то думала, у меня их нет. Итак:
- Ходьба по дорожке с наклоном 7 мин
- Разминка
- Приседания со штангой 2*8
- Мертвая тяга 3*10
- Разгибание спины на тренажере 3*10
- Ходьба по залу выпадами с гантелями 4 подхода туда-обратно
- Сгибание ног сидя в тренажере 3*10
- Разгибание ног в тренажере 3*8
- Эллиптический тренажер 500 шагов
- Небольшая растяжка
Тренировка длилась чуть больше часа, потом отдых - сауна, бассейн.
Питание:
- Коктейль из 3 бананов, веточки укропа и мелиссы
- Финики
- Салат: морковь, помидоры, капуста, листья салата, зелень (петрушка, укроп, кинза, мелисса, руккола и цицмат), заправленные соком лимона
- Горсть замоченного арахиса
- Вода в течение дня
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 2/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Второй день марафона прошел хорошо.
Мышцы побаливают, значит, они на месте, это радует.
Моей физической оболочке непривычно выходить из зоны комфорта, я всегда ее лелеяла, а теперь нужно привыкать к преодолению тяжелой нагрузки и боли. Без насилия естественно. Тяжело, но в хорошем смысле. И удивительно. От того, что я это делаю! Уже есть любимые упражнения! А нелюбимых не будет, так я решила.
Тренировка:
- Ходьба по дорожке с наклоном 7 мин (сегодня чуток увеличила скорость)
- Разминка
- Мертвая тяга 3*12, добавила блинов к грифу - мало, но ему уже не так одиноко))
- Разгибание спины в тренажере 3*10 - с блинчиком в обнимку: "Как родной, как родной!"))))
- Жим лежа 3*8
- Подъем гантелей на бицепс - по 3 кг 1*12 - по 4 кг 2*10
- Трицепс на блоке стоя 3*12
- Бицепс на блоке стоя 3*12
- Подъем ног в висе 3*12
- Эллиптический тренажер 500 шагов
- Небольшая растяжка
Снова около часа, потом отдых в бассейне.
Питание:
- Салат: капуста, огурцы, яблоко, листья салата, кинза, руккола, мелисса, цицмат, лимонный сок
- Хурма
- Коктейль из бананов и винограда + веточка мелиссы
- Арахис
- Салат: морковь, свекла, листья салата, кинза, руккола, цицмат, горчичное масло
- Вода в течение дня.
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 3/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Сегодня тренировка была... более вдумчивой что ли... я была совсем одна, и каждое упражнение как медитация - это по мне.
Предельная концентрация очень отвлекает внимание от насущных проблем. Наверное, поэтому в некоторых упражнениях увеличилось количество подходов. Спасибо огромное за этот марафон, за поддержку, такая мотивация, у нас тут погода ни к черту, настрой лишь бы поспать, а тут понимаешь - надо! Сходила и теперь радуюсь, что я это сделала! Я тут с вами еще и селфи делать научусь.
Тренировка:
- Ходьба по дорожке с наклоном 7 мин
- Разминка
- Приседания со штангой 3*10
- Мертвая тяга 4*10
- Разгибание спины на тренажере 3*10
- Пресс в висе 3*15
- Ходьба по залу выпадами с гантелями по 4 кг 4 подхода туда-обратно
- Сгибание ног сидя в тренажере 4*10
- Разгибание ног в тренажере 4*8
- Подъем на носках с гантелями по 4 кг 4*15
- Эллиптический тренажер 550 шагов
- Небольшая растяжка
Итого 1,5 часа в зале.
Питание:
- Салат: огурцы, яблоко, капуста, кинза, руккола, цицмат, лимонный сок, горчичное масло
- Тарелка киш-миша
- Хурма
- Коктейль из бананов и винограда с мятой
- Мандарины
- Вода около 1,5 л
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 4/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
У нас тут потопы, наводнения, стихия бушует, скорей бы всё это прекратилось. Я никуда не ездила от греха подальше, потренировалась дома.
Тренировка:
- Разминка
- Прыжки на скакалке в темпе 2 раза по 30 сек
- Приседания 3*20
- Пресс бабочкой 3*12
- Отжимания на коленях 3*10
- Классическая планка на локтях 3*40 сек
- Выпады статические 3*10
- Боковая планка на локтях 3*30 сек
- Махи ногами вбок 3*20, назад 3*20, вперед 3*15
- Растяжка
На этапе растяжки я поняла, что мышцы прям просятся потянуть их, причем очень основательно, и я вспомнила о купленной когда-то очень давно книжке по йоге. Пыталась по ней заниматься пару раз, но забрасывала. А тут решила выполнить некоторые асаны. Затянулось это дело на полчаса, для меня это много. Не все получилось идеально, но мышцы, кажется, удовлетворены. Меня поражает, что на сыроедении мне прям ХОЧЕТСЯ подкачать мышцы или подрастянуть, раньше такого желания не возникало НИКОГДА.
Питание:
- Салат: помидор, огурец, капуста, листья салата, руккола, лимонный сок
- Арахис
- Салат: морковь, свекла, листья салата, лимонный сок, горчичное масло
- Авокадо
- Мандарины
- Вода около 1,5
До встречи завтра!
PS Уважаемые йоги, простите за корявую триконасану
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 5/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Я сегодня на бананах и винограде. На тренировке осваивала новые тренажеры, после нее полдня проспала, и сейчас опять пойду.
Тренировка:
- Ходьба по дорожке с наклоном 7,5 мин
- Разминка
- Мертвая тяга 4*12
- Разгибание спины в тренажере 4*10
- Жим лёжа 3*8
- Подъем гантелей на бицепс 4*10
- Французский жим с гантелей сидя 3*12
- Бицепс на блоке стоя 3*12
- Трицепс на блоке стоя 3*12
- Тяга верхнего блока к груди 3*12
- Тяга горизонтального блока к поясу 3*10
- Бабочка 3*10
- Эллиптический тренажер 550 шагов
- Небольшая разминка
2 часа в зале пролетели незаметно
Питание:
- Мандарины
- Бананы
- Виноград
- Вода 1,5 л
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 6/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Сегодняшняя утренняя тренировка была галопом по Европам, так уж получилось, пока привыкаю к упражнениям. Всех с пятницей 13!
Тренировка:
- Ходьба по дорожке с наклоном 5 мин
- Разминка
- Приседания со штангой 3*10
- Разгибание спины на тренажере 3*10
- Ходьба по залу выпадами с гантелями по 4 кг 4 подхода туда-обратно
- Сгибание ног сидя в тренажере 3*10
- Разгибание ног в тренажере 3*8
- Эллиптический тренажер 500 шагов
- Небольшая растяжка
Питание:
- Салат: огурцы, капуста, яблоко, кинза, руккола, лимонный сок, горчичное масло
- Салат: банан, киви, апельсин
- Грейпфрутовый фреш
- Салат: Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, петрушка, укроп, оливковое масло
- Морковный фреш
- Апельсиновый фреш
- Вода 1,5 л
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 7/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Сегодня опять тренировалась дома, в зал заехать не получилось.
Тренировка:
- Разминка
- Скакалка в темпе 2*30сек
- Жим гантелей лёжа 3*10
- Подъем гантелей на бицепс 4*10
- Французский жим с гантелей сидя 3*12
- Разведение гантелей в стороны стоя 3*8
- Разведение гантелей лежа 3*10
- Классическая планка на локтях 3*40сек
- Подъем гантелей на вытянутых руках 3*10
- Боковая планка на локтях 3*40сек
- Небольшая растяжка
Питание:
- Салат: помидоры, огурцы, листья салата, лук, петрушка, укроп, лимонный сок, горчичное масло
- Салат: помидоры, огурцы, оливки, лук, листья салата, оливковое масло
- Морковный фреш
- Мандарины
- Виноград
- Вода 1,5л
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 8/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Сегодня опять впопыхах потренировалась дома. Решила уделить внимание отдельно прессу и спине.
Тренировка:
- Разминка
- Скакалка в темпе 2*30сек
- Тяга гантели в наклоне 3*15
- Пресс бабочкой 3*15
- Подъем рук и ног лежа на животе 3*10сек
- Подъем ног лежа на спине 4*15
- Разведение гантелей в наклоне 3*8
- Скручивание диагональю 3*20
- Разгибание спины лежа 4*20
- Вакуум 5*10сек
- Планка классическая на руках 3*40
- Растяжка
Питание:
- Коктейль из банана и киш-миша
- Салат: морковь, яблоко, капуста, листья салата, базилик, петрушка, цицмат, горчичное масло
- Салат: помидор, огурец, капуста, заправка и зелень аналогичны.
- Мандарины
- Вода 1,5 л
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 9/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Добралась до зала наконец-то, мне кажется, уже есть прогресс, небольшой, но все же, так приятно, мотивации еще больше, только ем мало... ну или мне так кажется.
Тренировка:
- Ходьба по дорожке с наклоном 7 мин
- Разминка
- Приседания со штангой 4*12 (наконец-то добавила блинов к грифу)
- Мертвая тяга 3*10
- Разгибание спины на тренажере 3*10
- Ходьба по залу выпадами с гантелями 4 подхода туда-обратно
- Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока 3*10
- Отведение ноги назад в кроссовере с нижнего блока 3*10
- Отведение ноги в сторону с нижнего блока 3*10
- Сгибание ног сидя в тренажере 4*10
- Разгибание ног сидя в тренажере 4*8
- Подъем на носках с гантелями 4*20
- Эллиптический тренажер 550 шагов
- Небольшая растяжка
Питание:
- Лимон
- Финики
- Бананово-виноградный коктейль
- Арахис
- Мандарины
- Капуста
- Вода 1,5 л
До встречи завтра!
Спортивный дневник девушки сыроеда. Спорт и сыроедение. Марафон, день 10/100
100 тренировок за 100 дней на сыроедении
Всем привет!
Не верится, что уже 10 дней прошло) неужели 3 мес пролетят так же?
Тянуло меня на капусту сегодня. А с фоткой из зала облом - не могу найти.
Тренировка:
- Ходьба по дорожке с наклоном 5 мин
- Разминка
- Мертвая тяга 3*10
- Разгибание спины в тренажере 3*10
- Тяга верхнего блока к груди 3*12
- Пресс в висе 3*15
- Тяга горизонтального блока к поясу 3*10
- Пресс 3*20
- Тяга верхнего блока за голову 3*10
- Растяжка
Питание:
- Финики
- Мандарины
- Салат: капуста, помидор, петрушка, укроп, лимонный сок, льняное масло - 3 порции
- Вода 1,5 л
До встречи завтра!
