Не понимаю совершенно, с чего начать, ведь я никогда не ходила в зал. Уверена, что буду ощущать на себе взгляды и насмешки, если буду пыхтеть в углу, ведь я ничего не умею, спортивных навыков ноль!
Девочки, милые, поделитесь, как выбрать зал и как выбрать тренера, чтобы потом не жалеть о времени и деньгах.
- По отзывам выбирай тренера.
- Выбирайте зал, где есть бассейн, очень полезно и мышцы расслабляет. В зале много людей, так что никто на вас смотреть не будет.
- Да никто смотреть не будет! Кому ты нужна?
- Начни с правильного питания и занимайся дома с Джиллиан Майклс, нашла проблему, Боже мой!
- В зале всем пофиг. Если ты не пугающих объемов под 200 кг. А так у нас дама под 120 кг ходила. Наоборот - положительно относились. Типа - молодец, девка, что заниматься начала.
- Никто не будет смотреть, не волнуйтесь. В зал ходят люди разной комплекции. Практически в каждом зале есть бесплатное занятие с тренером, если понравится, можно и его взять на первое время. Он расскажет и покажет, что и как, а потом можно уже и самой заниматься.
- Кому ты нужна то в зале? Там на бикинь смотрят, да на фитоняшек. Ну а чтоб не казаться в зале новичком, ты как минимум должна подтянуться пять раз, присесть со своим весом пять раз и пожать от груди хотя бы раз свой вес.
- Зря вы думаете, что в спортзал ходят только фитоняшки. Совершенно разные люди приходят и каждый занят своим делом. А выбрать хорошего тренера можно по отзывам и по результатам его подопечных.
- Я хожу в чисто женский зал. Люблю, когда разделение есть. Но это редкость. Но ты можешь начать заниматься дома и правильно кушать, скинешь, потом можно и в зал. Для того, чтобы похудеть, выше крыши хватает и упражнений дома. Купи гантельки нетяжелые, утяжелители на ноги и штангу (для начала даже просто грифа хватит, без блинов, он 8-10 кг весит). Комплекс упражнений-то стандартный. Качаешь пресс, приседаешь, выпады делаешь, гантелями руки и грудь качаешь, с утяжелителями нижний пресс и махи ногами. Все.
- Нормальный гриф без блинов 20 кг весит.
- Ну, у меня нормальный без блинов 8,5 кг, при длине 170 см, диаметр 30 мм.
Я с 20-ти килограммовым и спину сорву, наверное. Для женщины, начинающей, хватит вполне и такого гифа.
- Начни с кардио в зале. И выбери того тренера, который сначала о твоем здоровье спросит.
- Начните с питания.
- Сначала лучше персональные тренировки, а потом уже можешь и сама по разработанной программе заниматься.
- А что смешного в том, что человек в зал пошел, даже если он под 200 кг весит. Смешно будет, когда он передвигаться не сможет из-за жира и колобком катиться по наклонной будет за хлебом.
- Выходите бегать в ближайший парк, сходите на курс антицеллюлитного массажа - подтянетесь немного и пойдете в свой зал.
- Начни бегать!
- Вот хорошо, что многие женщины тренят дома. А то припрутся в зал и занимают тренажеры ради того, чтоб пожать свои 20 кг.
- Да я вообще считаю, что правильно разделять женские и мужские залы. Там даже количество определенных тренажеров разным должно быть. Тренажерный зал для девушек отличается от мужского, у мужчин и женщин вообще разные программы должны быть.
- Да. Так же разделять надо пляжи, в школах раздельное обучение и так далее.
- Начать с еды. 80% успеха в похудении это питание. Я бы посоветовала групповые программы типа степа, аэробики - скинете до комфортного веса и шуруйте к тренеру уже делать тело. Выбирайте тренера по отзывам и с образованием. И четко объясняйте чего хотите. А то придут "хочу то не знаю что", а потом тренер хреновый виноват.
- В том, что в зал женский часто ходят толстенькие (как автор), а они стесняются. Часто из-за стеснения ходить полные девушки не хотят. И в том, что женщинам требуются в большем количестве (чтобы очередей не было) несколько другие тренажеры, чем мужчинам. Женский зал отличается от мужского.
- А мужчины толстые тоже ведь как-то ходят. И при том, если человек страдает избыточным весом, то он ведь сразу не железо идет тягать, а занимается кардио или кроссфитом. То есть разницы особой нет. Мужчина или женщина, одни и те же тренажеры для любого пола подойдут.
- Если бы вы зашли в чисто женский зал, вы бы поняли, о чем я говорю.
- Вот людям делать не фиг, кроме как на вас пялиться! Я по сторонам вообще не гляжу в таких местах. Ну а правильно выбрать тренера вам на данном этапе только отзывы и помогут.
- Мне нравится, когда советуют о беге, если там туша 100 с лишком кг, то особо и не побегаешь и суставам будет капеци не всем можно бегать, если есть проблемы со здоровьем. Лучше в зал на групповые занятия иди или тренажерный, проконсультируйся с тренером, что будет лучше для тебя, ходи и занимайся.
- Начни с того, что купи себе классные кроссовки, красивые и удобные спортивные лосины с майкой. Чувства неловкости и ощущение, что на тебя смотрят и так далее, пройдет на 3-й твой поход в зал. Удачи.
- Люди ходят в зал не для того, чтоб себя в зеркале фотографировать (как инстаграмовские чики и другие тп), когда я прихожу в зал, у меня цель одна - эффективно позаниматься.
- Если тебя так парит, какого выбрать тренера, поищи по отзывам друзей. И чтобы они не были заинтересованы в том, чтобы на тебе тренер заработал.
- Понимаю, был такой же заскок. Очень долго решалась зайти. Самый первый страх - раздевалка. Заходишь, чтобы раздеться перед раздетыми женщинами. Стараешься быть незаметной, слиться со стенами. Искоса смотришь на голопопых и гологрудых женщин, на тебя - никто. Уже лучше. Второй страх - выйти в зал. Такое ощущение, что ты откроешь дверь, сделаешь первый шаг, и все замрут, устремив взгляд на тебя, и наступит тишина. Открываешь дверь, всем пофиг. Идешь краснея в сторону беговых дорожек. Тебя никто не видит. Встаешь на дорожку, а там ничего не понятно, черт бы побрал, непонятное управление этих дорожек. Стоишь, потеешь, мечтая быть невидимкой. Тыркаешь в кнопки, опа, поехала. Первое занятие бегаешь, или ходишь, рассматривая весь зал, и ничего не происходит. Тебя никто не видит. Никто не тыкает пальцем, все заняты делом. Так и успокаиваешься, со временем осмелев, и потихоньку выгребаясь с беговой на другие тренажеры. Так выглядел мой первый опыт посещения залов. На самом деле, самое тяжелое - первое посещение. Даже смена зала для меня стресс. Если совсем тяжело - просишь подругу сходить с тобой. Или друга. Или твоего парня. Совет на первое время - на беговой не бегать, а ходить быстрым шагом под высоким уклоном в горку. Я так за 2 месяца ежедневных занятий 2 размера скинула и 7 кило.
- Больше всего радует, когда приходят дамочки с распущенными накрученными волосами, стрелками до висков и стойким ядреным запахом духов, что дышать невозможно. Сразу видно, не заниматься пришли.
- Тренера выбирайте не только по его внешним результатам! И не по личным предпочтениям, он может быть 500 раз красавчиком с хорошей фигурой, но не хрена не смыслить в тренинге. Таких полные залы! Главное - его спортивные достижение! Первое время тебе покажется, что все в зале смотрят на тебя, а на деле сама будешь пялиться на всех, смотреть технику выполнения, да и просто сравнивать себя с остальными. Со временем пройдёт и тебе будет пофиг, что окружающие творят. Зал я выбрала обалденный, очень его люблю. Огромный плюс - большая территория, очень много тренажеров! А не метр на метр, где в очереди на тренажёр сидишь. Не стесняйся! У меня в зале женщина есть, которая в эллипсе бегает в сланцах на носок, и нормально ей!
- Ну, просто пойди и начни занятия в тренажерном зале. Чего ты загоняешься?
- А почему бы и нет? Может, человеку надо и жир сгонять и мышцы в тонус приводить?
- Модное слово заучил и радуется. Жирный там и помрет в зале. Для этого требуется серьёзная физическая подготовка, чтобы тягать штангу.
- Автор, начни с диеты, старайся побольше гулять, ходи много пешком, запишись в спорт зал если совсем уж плохо, для тебя подберут специальную тренировочную программу, никто не родился спортсменом, все с чего-то начинали. Какая тебе разница, что на тебя будут косо смотреть? Я лично наоборот бы подумала - какая молодец эта девушка, решила заняться собой. Если хочешь достичь результатов, прояви характер.
- Смотрят на тех, кто дома сидит и не делает ничего, только жрет (как я, например)! А ты умничка - в зале пахать будешь. Так что все нормально!
- Да ну! Когда Я в зале вижу полных людей, которые занимаются спортом - я как раз напротив думаю, какие молодцы, как-то даже в мыслях нет насмехаться.
- Кому вы нафиг нужны?
- Я занималась с тренером и сильно пожалела. Потом начала сама - и все пошло по плану.
- Изначально кардио, потом рельеф, но если вес большой, то кардио в вашем режиме полгода точно.
- Я тоже не знала, как выбрать фитнес тренера. Сравнила двоих. Один мне сразу дал программу, а второй сначала следил за моим самочувствием и долго корректировал программу. И еще – грамотный тренер никогда не будет навязывать тебе спортпит и различные добавки.
- Все эти тренера окончат курсы за месяц и мнят потом гуру фитнеса. Я сама сделала себя, много перелопатила литературы, видео просмотрела, питание изменила, упражнения нужно тоже подобрать, и все наладиться. У меня год ушел, чтобы понять, что подходит именно мне. Удачи!
- Да, и всем одно впаривают, у меня девочка знакомая , ей эти горе спортсмены насоветвали качать широчайшие, чтобы талию выделить, она и фигачила, сейчас это девка ростом 155 см, с спиной как у качка да, с узкой талией, но какой теперь в этом толк если она визуально стала шире в два раза.
- Ии ей нравится такая фигура?
- Если не хотите в зал, то занимайтесь по видео, сейчас их масса появилось Майклс, Шон Ти, 21 day fix и так далее, но самое главное - питание, меняйте пищевое поведение.
- Автор, правильный тренер должен: рассчитать твой пульсовой коридор для жиросжигания, сделать антропометрию, калиперометрию (Лучше самой сделать биоимпиданс). После полученных данных составить мезоцикл тренировок - вам может вообще зал противопоказан пока, составить ваш личный БЖУ и диетологическое сопровождение, сделать тест на ваше восстановление и готовность к нагрузкам. Ну и далее МЕДЛЕННО ввести в курс дела. А именно - поставить технику кардио и тренажёров. С маленькими весами, без сильных осевых нагрузок, отслеживая пульс. Если тренер это не делает - шлите нафиг. Это очередной шарлатан. Персональный тренер должен начать с вашего здоровья и ваших личных показателей.
- Мне с такими уродами приходиться работать - навешают лапшу на уши толстушке, и пошли её гонять с максимальными весами, пока те под грифами задыхаются. Но деньги платят - отрабатывают и думают, что здоровее становятся. У меня бомбит от этого, и ничего не могу с этим сделать. Разве что звезды дать в темном переулке.
- Вот во всех аспектах ты ленивая жопа. Мало того, что разожралась, ещё и тренера тебе искать нужно. А по делу, заходи в местные интернетовские сайты и ищи.
- Сначала потратьтесь на анализы гормонов по полной, а в первую очередь щитовидку. Потом потратьтесь на проверку на сахарный диабет. А вот после этого переход на правильное питание, в среднем 1400 ккал и тренер.
- Без физической подготовки нельзя ей даже с грифом приседать. Без коленей останется.
- Женский спортзал.
- Запомните, никогда не зазорно ходить в зал полной, стыдно, когда полный человек не понимает этого, считает нормой жрать дальше! У вас все получится, дерзайте!
- Никто смеяться не будет на Вами! Что за стереотипы? Все в зал ходят красивые и подтянутые, думаете? Нет, там таких единицы. Тренера по отзывам выбирайте и образованию.
- Можно подумать, что в зал идут и сразу все знают, как и что делать!
- Из какого такого расчёта берутся эти 1400 ккал? Калорийность рациона для каждого будет своей.
- Погуглите, минимум калорий при сидячем образе жизни – 1300 ккал. При неэкстренном (безопасном) похудении при отсутствии нагрузок чаще всего по калькулятору выходит 1400ккал. Дальше все зависит от увеличения физических нагрузок.
- Мда, гугл – эксперт в похудении!
- Недавно сайт хороший находила, а вообще ,самой не требовалось, просто параллельно занимаюсь скаутингом, поэтому наслышана, только спорт и правильное питание помогут в похудении, и больше ничего.
- Каллораж зависит от массы, тренированности, обмена веществ, возраста и пульса. При моей массе 60 кг мой калораж 2000 ккал в покое. Далее - тренировка 500-900 ккал. Урезание в бжу не более 500 ккал. Следовательно, я должна в сутки потреблять 2000 и чуть более ккал. У меня с каждым клиентом уходят минимум сутки на расчёт, а она мне гуглить предлагает!
- Я при массе 63 кг и росте 187см, пульсе 70, и физнагрузками 1-2 раза в неделю, спокойно живу на 1400-1700 ккал и не полнею и не худею. И жопу не просиживаю при этом даже пузико женское есть. При том что работа у меня как умственная, так и физактивная.
- Миледи, вам не нужно ничего стесняться! Вам только кажется, что вас будут осуждать. Поверьте, в некоторых залах даже внимания местных тренеров надо будет добиваться, когда понадобится помощь. Кроме того, не думаете ли вы, что все кроме вас в спортзал впервые приходят худыми или накаченными? И если уж посмотрят, то только с уважением и пожелают мысленно удачи. В зале как нигде люди объединены общей целью, и нормальные люди там относятся друг к другу с пониманием и уважением!
- Да бред это, никто над вами смеяться не собирается! Возьмите тренера на первые несколько занятий, пусть объяснит, как с тренажерами работать, научит технике. Если совсем туго с финансами, посмотрите в интернете, как правильно заниматься. Там и комплексы упражнений, и программы тренировок, и техника. Я, если вижу в зале человека, который не знает, как пользоваться чем-то или выполняет упражнение странно, то подойду и подскажу. И другие так же. Уж смеяться точно никто не будет, если только какая-нибудь овца, которая сама первый раз в зале.
- Я пишу о конкретно адекватно здоровых бабах! Лучше расскажи-ка мне, что такое 1000 ккал? 3 столовых ложки оливкового масла? Пару горстей орехов? 2000 ккал - это обалденное шестиразовое питание по фэн шую. Ну какого черта вы в интернетиках инфу роете?
- Суточная потребность не может быть ниже 1500 ккал. А вот если бабца потребляет 1000 ккал - это уже нарушение. Никакое это не правильное похудение, а издевательство над организмом.
- 2000 ккал - это 200 грамм углей, 200 грамм белка, 50 грамм жира
И 200 грамм белка, это не 200 грамм курицы, так, к сведению
Потребность может быть ниже 1500 калорий. Если покажете исследования, рандомизированные и мультицентровые, где напишут, что, мол, не выявили ни одного здорового человека с потребностью ниже 1500, сниму перед ваши шляпу.
- И что ты там в зале собралась делать с пугающей цифрой на весах, жир качать, что-ли?
- 1500 ккал это условно. Это значит, что приблизительно столько нужно на жизнеобеспечение организма в состоянии покоя. Есть иные факторы - индивидуальные потребности организма. И знаете, наверное, своим преподавателям фитнес науки все же верю, когда они называют цифры. Значит, этот вопрос изучался. А мой калораж - из расчёта жизненной активности и тренированности, метаболизма, употребляя меньше, я начну терять мышечную массу, а это неправильно.
- Наверное, я считаю свои знания эффективнее Ваших из-за высшего медицинского образования, корочки мастера спорта в загашнике и многих прочитанных статей по диетологии и биохимии. А так же элементарного подсчета калоража и адекватной оценки основного обмена веществ. Диета для похудения составляется индивидуально для каждого, а не с интернетовских 1400 ккал.
- 10 лет стажа. Столько же и учусь. Анатомию и биомеханику знаю как Отче наш. Не по статьям на минуточку. А также знаю, как должен питаться здоровый человек , занимающийся спортом. Уж, наверное, не одну сотню клиентов выпустила. С упругой жопой, без жирных боков, пышущих здоровьем. А ваше мед образование - шляпа для меня полная. Не раз работала с бывшими медиками, которые не знали какая мышца к чему крепится и какую функцию выполняет.
- О боже, всем в зале на всех насрать. Никто ни на кого не обращает внимания. Обращают как раз только если ты офигенная модель со спортивным телом, а с лишним весом в зале 90%, так что не парься. Занятия с тренером – и похудеешь.
- Чет вы тут загнули. Я, конечно, не буду бить себя пяткой в грудь, но тренер давала программу питания с расчетом 1400 ккал. Если жру 1800-2000 ккал - толстею. Никаких заболеваний, гормоны, спорт 3-4 раза в неделю, мелкий ребенок и грудное вскармливание еще плюс ко всему. Я не знаю, что я не так делаю, что не худею.
- Автор, хоть бы указали свой вес. Может, Вас там цифра 58 испугала или 61?
- Не каждый тренер понимает, как правильно делать. Вы можете потреблять больше растительного жира и белка, клетчатки, и будет вам больше 1500 ккал. 2000 - это мой калораж. У меня другие тренировки и другая активность. Хотя уверена, что и ваше питание можно было бы недурно скорректировать.
- В зале всем друг на друго пофиг, если они действительно заниматься пришли, а не делать селфи у зеркала.
- Мы начали спорить об усреднённом калораже, непонятно как высчитанном. Я добавила, что он не должен быть ниже 1500. Поймите, что если вы систематично потребляете меньше ккал, чем нужно, организм подстраивается, бесспорно. За условную единицу берётся здоровый человек, ставящий задачу скинуть вес и интересующийся, как похудеть правильно.
- Попробуйте добавить кардио, посчитайте свои медленные углеводы, может там косяк. Побольше растительных жиров употребляйте. Эффект плато очень коварен - на нем много девушек срывается.
- За спорт и фитнес всегда буду грызться до последнего. Наверное, потому что да, я фанатик своего дела.
- Начать надо с правильного питания и водного режима. Пожалейте свои суставы. Тренера по пробному занятию выбирайте. Я ходила утром заниматься, народу нет почти. Пялиться и тыкать пальцем никто не будет на вас, все там заниматься пришли. По глупости взяла подругу, она отвлекала только. И слушайте, что вам говорит фитнес тренер.
- Подтягивать жопу надо, но качать пресс "под" животиком смысла не вижу. Сначала худею, потом увеличивать белки перед тренькой и тренироваться на здоровье. Это интуитивное питание по слухам и интернетам вашим. Не отказываю себе, если мне вдруг захотелось, в сыре или еще в чем. Чувствую себя супер. Сижу на 1400 ккал и радуюсь жизни
- Увеличивать белки перед треней? Смысл? Я думала, процесс восстановления белка занимает долгое время - начиная от конца тренировки и до следующего дня после. А перед тренировкой надо есть углеводы.
- Я тоже так думала, но когда пришла в зал, там одно железо было, чтоб подкачиваться (не знаю, как правильно объяснить), и там были парни подкачанные, девушки с шикарными фигурами. Когда я шла первый раз, аж коленки тряслись. И как только я зашла в зал и стала заниматься, я обратила внимание, что всем пофигу, а ещё и подсказывали мне, что да как. В общем, это только страх в первый день.
- Вот вы все по программам и трените, не зная, что она для всех возрастов одинаковая. А потом суставы болят, пульс скачет, геморрой вылез. Не люблю с дурами общаться.
- Попробуй с приложения ДемиВика, там и базовые упражнения и правильное питание. Тренировки в тренажерном зале добавь потом.
- Приходите и пыхтите! Все когда - то делают что - то впервые. Поставьте цель и добейтесь! И поверьте, адекватные люди смеяться не станут!
- Хороших тренеров днем с огнем, если честно, узнавайте отзывы о залах о тренерах. Возьмите пробные трени в несколько мест, поспрашивайте у других в живую, не стесняйтесь, а то бывают такие тренера, что и до грыж позвоночных доведут .
- Самый лучший тренер - ты сам!
- Убила фраза про " хорошего тренера, чтоб денег не жалеть потом". Если вы не прекратите жрать и сидеть, бережно храня свое сало и самооценку, на одном месте, то от тренера толку, действительно, будет ноль. Лучше закупите на эти деньги картошки и котлет с запасом. За летом настанет осень.
- Я вот тоже пошла в зал, отзанималась три месяца с тренером, поняла что мне с ним не комфортно, как человек он мне не нравился. Смотрел на меня только как на денежный мешок, поговорить не о чем. Мне кажется, тренер должен быть как друг, чтоб с ним приятно было время проводить, а не постоянно дискомфорт чувствовать и всю информацию высасывать, типа того, что мы сейчас делаем, как называется, какой вес, про питание инфу, меня это ужасно как начало бесить. Поэтому тренировки в зале для меня стали как повинность какая-то.
- Для похудения хорошо наладить питание – меньше жареного, жирного, копченого, фаст-фуда, газировок. Каждый день давай себе физические нагрузки. Делай массаж, ходи в бассейн. И похудеешь.
- Урезаешь углеводы на 25-30%, не более, ешь то, что раньше и следи за весом. 1-1.5 г в неделю нормально, больше будет тяжко и вредно для здоровья, физические нагрузки добавляй умеренно, в зал не ходи, только время и деньгу потратишь, просто ходи вниз-вверх по лестнице дома, пота будет по самые брови, следи за пульсом, если не вывозишь физически, то снижай нагрузку и делай перерывы полминуты-минута. И самое главное – следи, сколько калорий ты употребляешь! Ты должна потреблять калорий меньше, чем расходуешь. Это эффективней, чем убиваться в зале.
Что вы посоветуете автору поста?