Добрый вечер! Просили рассказать про срывы?
Что делать, если вы постоянно срываетесь? К сожалению, причины у срывов могут быть разные, как психологические (грустно, скучно, одиноко), так и физиологические (пмс, нехватка тех или иных веществ). Но если срывы у вас случаются регулярно, то я бы порекомендовала вам следующее:
- пересмотрите вашу калорийность: возможно, вы слишком ее занизили, и таким образом, организм пытается "добрать" недостающую энергию. Срыв – это попытка организма компенсировать опасную нехватку энергии. Здоровым и безопасным является дефицит в 10-15% от поддерживающей калорийности (как ее рассчитать? Гугл знает)
- пересмотрите сам рацион: возможно, он слишком скучный и невкусный. Постарайтесь включить разнообразные источники макронутриентов в ежедневное меню, не давитесь одной грудкой с огурцами!
- включите на ежедневной основе ваши любимые лакомства: тогда у вас не будет чувства обделенности, ведь в вашей диете присутствуют и шоколад, и сыр, и фрукты, и даже, может быть, сало. Диеты без любимых продуктов – наиболее частые причины срывов.
- если даже при идеально составленном рационе срывы стали вашими частыми гостями, уберите с глаз долой кухонные весы, составленный план питания и неделю, а может, даже и две, действуйте по схеме "что хочу - то и ем", в прямом смысле слова. Дайте себе позволение есть все, что угодно. Встали с утра, спросили себя: "чего бы мне хотелось? Заточу-ка я бутер с нутеллой!" Съели один. Поняли, что завтра тоже можно будет. В общем, соблюдаем здравый смысл в плане количества и порций. Данная мера эффективней, чем постоянно находиться на грани срыва.
Научно доказано, что если питаться вкусняшками в течение двух недель, то они перестанут вызывать бурную страсть и многократные оргазмы. Конечно, качеством тела на период "восстановления психики" придется пожертвовать. Но вы быстро вернете наработанное.
А теперь расскажите, как ваши отношения со срывами и отпишитесь, если было интересно.
И помните – правильное питание – гарантия от срывов.
- Спасибо! Мне было очень интересно, срывы и потом корю себя за это! Надо проще относиться и хотя-бы ограничивать себя количеством вкусняшек. После срыва, как правило, неприятные моральные терзания. А теперь их не будет!
- У меня так скажем запланированные срывы, приезжает папа (раз в год) навезет вкусняшек мы их съедаем и все потом опять здоровое питание или если муж конфеты или шоколадку подарит, тоже спокойно съем, когда ты не на диете - можно многое позволить, давно перестала себя винить за съеденное мороженное вечером (редко, но может случится).
- Я тоже часто срываюсь.
- Может, у вас слишком жесткий рацион?
- Возможно. И меня достало бесконечное похудение.
- Частая причина срывов – что вы устали худеть, постоянно думать об этом.
- Ну а как быть? Чтобы мне поддержать вес в 43 кг, приходится едва ли не голодать. Иначе доползает до 55 вес. Это кошмар!
- Может, 55 кг – ваш нормальный вес?
- Нет, я корова становлюсь! У меня же рост 175! А стройные девушки сейчас рулят!
- Это вы уже слишком. С весом в 43 кг и при вашем росте вы и так худенькая.
- Нет, я – эдакий пухляш!
- Пересмотрите приоритеты и станьте фитоняшей. Тогда вес будет, и вы будете красавицей. Фитоняши – это круто!
- "Заточу-ка я бутер с нутеллой"- это про меня!
- А как забивать в гугле "рассчитать дефицит 10-15%" что ли?
- Поддерживающую калорийность забить как рассчитывать. А 10-15% высчитать, я думаю, справитесь. Правильное похудение – наше все!
- Вы тут только и думаете, как похудеть?
- Если уж сильно хочется сладкого, могу позволить себе мороженко, но не выше чем на 100ккал.
- Что такое макронутриенты?
- Прочитала все ваши посты о питании. Какая ж вы молодец! А терпения сколько! Очень умный и грамотный подход, и печенюшку можно скушать с чаем! По себе знаю, что срывов не будет, если кушать хотя бы по одной зефирке, пастилке в день. Буду учиться у вас, рецепты нашла для себя очень хорошие, жду, жду еще! У вас очень здравое питание для похудения!
- У меня всегда есть какая-то вкусняшка, разрешаю каждое утро. Обычно это что-то довольно полезное, например овсяные оладушки с яблоком и морковкой, вроде и ничего вредного и сладко и вкусно, иногда и кусочек-два шоколада горького и горсть грецких орехов. А ленивая овсянка с кленовым сиропом или мёдом и орехами почти каждое утро кроме этих десертов, и отлично! И не чувствую себя обделённой и худею и довольна!
- У меня причины срыва – как раз жесткое ограничение себя в питании.
- Жестко себя ограничивать и создавать большой дефицит калорий нельзя, загубите обменку!
- Срывы? Надо сначала понять, кто ты, чего хочешь и поучаствовать в её "пендель"-марафоне. Буря положительных эмоций вам гарантирована и жизненный заряд.
- Я позволяю себе вкусняшки каждый день! Здоровое питание - выпечка очень спасает. И никакого привеса на следующий день не наблюдается. А если насиловать свой организм и издеваться над ним и запрещать, запрещать, запрещать, то потом от одной съеденной печенюхи пухнуть будешь. Так что я свой от сладкого не отучаю.
- У меня, скорее, психологически, как я понимаю, что, вот, мол, через пару недель можно и что то съесть, и тогда на 2 дня ухожу с головой. И когда начинаются пмс, могу слона съесть , после этого +2 кг, и 2 недели чистого питания как не бывало! Может, кто-то знает, как с этим справляться?
- Это гормональные качели, никак.
- Если вы задались целью, как похудеть, гормональные качели – не оправдание.
- Были срывы. Но увеличила углеводы, плюс чуть больше калорий на выходных. Ну и тортики, шоколадки в ежедневном рационе - срывов нет даже в пмс. Ну а если я сегодня наела вкусняшек сверх нормы, то обычно завтра полдня есть не могу - организм уже сам регулирует.
- Мой главный срыв-сладости! Я, конечно, и фаст-фуд могу заточить, но без сладкого (к чаю) не могу. Вот как отучить себя, ну или хотя бы стараться ограничивать потребление. Еще и муж не помогает - покупает вкуснях, даже если я запретила, и я не удержусь в итоге и съем запретное. А мне так нравятся фитоняши!
- Путь один – пахать в зале целый день.
- У меня на грудном вскармливании постоянно срывы, напрочь отсутствует чувство сытости, по калорийности чисто поддержание, никак эти 10-15% дефицита не набрать.
- Вот и у меня на грудном вскармливании постоянный зверский аппетит! Ем тоже 1900 калорий где-то. Для моей настоящей активности это мне кажется чисто поддержание. Похудение уже идет!
- - Срыв? Посмотри на целлюлит. Жестко, но работает.
- Пока питалась регулярно, срывов не было. А сейчас в путешествии получается есть всего два раза в сутки. И вечером конечно готова слона съесть, и заесть горой шоколада. Ужас. Надеюсь, все пройдет с возвратом на правильное питание.
Бывают ли у вас срывы?