- Турники в помощь. Ты будешь вытягивать позвоночник.
- Вполне можно улучшить положение в домашних условиях. Есть специальная ЛФК при сколиозе, проверено на себе – помогает.
Упражнение кошка.
Станьте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе округлите спине как-бы вытягивая ее верхушкой к небу. Затем на вдохе опять расслабьте спину. Повторите 3-4 раза.
Упражнение собака.
Делается аналогично упражнению кошка, но спина прогибается вниз. Все движения важно правильно сочетать с дыханием и делать очень плавно без резких движений. Повторите 2-3 раза.
Упражнение сфинкс
Займите положение лежа на животе. Начните поднимать верхнюю часть тела медленно, сохраняя при этом таз прижатым к полу. Попробуйте создать арку в вашей нижней части спины. Поднимитесь настолько насколько вы можете, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Эта поза известна в йоге как поза Сфинкса.
Тело в согнутом положении
Сидя на коленях, опуститесь телом на пол, вытянув перед собой руки. Потянитесь чуть-чуть вперед как-бы вытягивая руки (вы можете почувствовать, как растягивается позвоночник). Движение должно быть: плавным, мягким и на 1-2 см в длину. Без напряжения и усилий! Задержитесь на — секунд. И расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
Упражнение с подтянутым коленом
Лежа на спине, обе ноги вытянуты. На вдохе приподнимите одно колено и подтяните его к груди, насколько это для вас возможно и комфортно. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Теперь выполните это же упражнение, но с другой ногой.
Это упражнение покажется вам в начале сложнее, чем предыдущие. Начните с четверенек. Поднимите правую ногу слегка вытянув назад и поднимите левую руку слегка вытянув вперед перед вами. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите положение с левой ногой и правой рукой. Делайте упражнение 2-3 раз,а чередуя ноги и руки.
Изначальное количество подходов по 2-3 раза будет эффективным при регулярных ежедневных занятиях утром и вечером.
Если же вы присоедините к этим упражнениям и дыхание глубокое — вы удивитесь их эффективности! Реально, компенсирует сколиоз у взрослых и снимает побочные эффекты, которых вы боитесь. Ну и осанку выравнивает.
- На 5 курсе меда как раз проходили сколиоз. Смотря какая у Вас форма, отклонение от оси. В любом случае – ЛФК, массаж, самое главное, исходное положение при таких упражнениях.
- Силовые упражнения для формирования мышечного корсета. С тренером железо тягать. Есть пример фитнес-бикини - девушка исправила искривление в зале.
- Виси на турнике. Занимайся йогой и гимнастикой. Ходи на специальный лечебный массаж.
- И вы к врачу до сих пор не ходили?
- Массаж при сколиозе хорошо помогает, пройди несколько курсов.
- К врачу, чего здесь совета спрашивать? В интернете не сплошняком хирурги сидят!
- Начинай заниматься спортом - мышечный корсет поставит позвоночник на место. Это как вариант.
- Что Вы несете, дилетанты? Какое железо? Автор, дуй к врачу, узнай свою степень и вариант занятия ЛФК.
- Я, конечно, не видела вашу карту и я не врач, но у меня тоже был сколиоз. Лфк помогла.
- Бассейн с тренером, пилатес.
- Иди к врачу, дура!
- Если ты надеешься узнать в интернете, как лечить сколиоз, ты дурная. К врачу – не, никак?
- Вот же блин! Тут все врачи! И подавляющее большинство вертебрологи. Бесят такие вопросы – врач! Идите к врачу! Во всех городах достаточно вертебрологических центров, где помогают справиться с такими проблемами.
- На крайняк операцию можно сделать.
- Ага, на мозг.
- А к врачу не сходить. У меня было искривление. Я ходила к врачу. Это логично.
- Идеальной осанки можно добиться при помощи ЛФК, а уже потом, когда будет лучше, силовых упражнений на спину под контролем грамотного, образованного тренера. Есть специальная гимнастика при сколиозе, кстати.
- У меня 3-я степень сколиоза и это ужас по болевым ощущениям.
- А вообще - если кто угодно встанет и нарочно расслабится, будет как на картинке. Способность держать осанку не уставая - зависит от мышц.
- Надо идти к врачу установить степень искривления, получить направление на лфк и быстрее, блин! Ни йога, ни пилатес, ни бассейн, ни прочие методы в вашем случае без врача не применяются. Это опасно.
- В детстве были проблемы, хореография исправила ситуацию. Ты сама ответила на свой вопрос. Лфк, танцы (станок, классика) плаванье, массаж. В аптеках продают специальное белье либо корсеты(плотная резинка),которые держат спину(по началу носить их достаточно болезненно и неудобно, но привычку держать спину вырабатывают хорошо)из подручных. Можешь по 20 минут в день стоять у стенки. Скалку можно таскать дома, чтоб не забываться. Но лучше лфк, корсетик, плаванье. И не тяни, чем старше, тем тяжелее исправить ситуацию. Кроме эстетики есть здоровье, позвоночник на многое влияет.
- Да когда у вас было нарушение осанки, нужно было дуть к врачу! Собственно, сама виновата.
- Только на турнике не висите, а подберите грамотный комплекс лфк, займитесь плаванием, массаж каждые 3 месяца. Поищите порталы сколиозников, там очень много ее видеозанятий.
- У меня та же ситуация, ничего не помогает. Почти не видно, но бывает – болит.
- Но когда расслабляешься так и должно быть в принципе? Разве нет? Просто старайся держать спину ровно.
- Правильное укрепление спины правильными тренировками, только так, я думаю. Тут не тренер в спортзале нужен, а какой-то грамотный специалист, понимающий в этом. Крепкие мышцы - залог всего. Но только тренировать нужно правильно, раз уж все так плохо.
- У меня не так, конечно, запущено, мне помогли упражнения (дома делаю) и отжимания, ну и старание везде ходить прямо и не сутулиться. А вообще сколиоз спины сейчас у каждого первого.
- Мне помогали определенные упражнения и спец корсеты.
- Каждый год лечебный массаж. У меня такая же беда, а когда холодно, так вообще атас!
- Почему когда холодно? Как холод влияет на спину, если сколиоз?
- Силовые противопоказаны тебе! Не наслушайся бреда! Лфк - это самое первое, там тебе доступно объяснят, что можно, что нельзя. Йога это хорошо, бассейн - обязательно, зал тоже можно но с грамотным тренером, который не заставит приседать под штангой человека со сколиозом. Все зависит от того какое у тебя искривление, причина его и насколько сильное. У меня 3-я степень, выпрямить такой сколиоз нельзя, но можно укрепить мышцы спины, чтобы он не прогрессировал. Поскольку ты пишешь, что он заметен глазу, значит там не школьная ерунда, а скорее всего серьезное искривление, поэтому не обращай внимание на сообщения типа "у меня был сколиоз и танцы исправили", не исправят.
- Только врач может определить, какое у тебя искривление позвоночника, лечение назначить. Почему ты еще в инете? Дуй к врачу!
- Ну, тут же консилиум ортопедов, чего не попробовать?
- Почему твои родители не исправили это в детстве?
- В холод плохо, потому что боль еще сильней обостряется, и на стены лезу.
- Такая же ерунда. Интересно, как холод влияет. Я думала, потому что шубы и пальто тяжелые.
- Неа, как-то иначе.
- Я вот тоже не могу понять. У меня жесть начинается, когда весна и осень, сырость и дожди. А летом и зимой нормально.
- У меня тоже сколиоз весной и осенью болеть начинает. Я тогда иду на массаж, и становится легче.
- О, а мне летом легче всего. От одежды зависит, или от климата?
- От климата. Когда я два года была на стажировке в Дубае, у меня спина вообще не болела. Хотя от жары вешалась, зато спина была как новенькая. Тоже не могу понять, в чем прикол.
- Такая же фигня, лежала в больницах, а толку 0. Только лечение у Дикуля дал действенный результат, но увы, нет возможности постоянно лечиться там.
- Я тоже не могу, сильно дорого.
- Лечение зависит от степени сколиоза. Вы хотя бы степень и градус искривления определите, и исходите из этого.
- Когда тело немного замерзнет, там фиг пойми че болит, или кости, или суставы, или мышцы, или все одновременно.
- У меня болит правая сторона вверху, в холодное время особенно.
- У меня левая мышца. Причем дико болит осенью и весной, когда сыро и противно.
- Та же фигня, только правая мышца. Обезбаливаю гелем, делаю гимнастику, хожу на массаж и в бассейн. Мне сказали, реально поможет только операция. Для меня это нереально по деньгам.
- Блин, понимаю. У меня тоже сколиоз. Лечилась в крутой клинике, отдала все, что было, родители продали машину, переехали в квартиру подешевле, в спальный район, а толку – ноль. Короче – гимнастика, корсет, массаж, бассейн, не сидячая работа.
- Блин, девочки, у меня тоже сколиоз позвоночника. И сидячая работа. Спина дико болит. Врачи говорят, если не сменю работу, то инвалид. Если сменю – это переучиваться, и вообще, подскажите работу, где не надо целый день сидеть?
- Тренер в зале.
- Если говорят, что скоро инвалидом станет, то уж точно не тренерство.
- Опа, собрание сколиозников! Послушаю! Та же фигня.
- У меня обе мышцы болят, массаж жесть как помогает, каждый год ходить на него надо, я правда года 4 уже не хожу. Но слава богу пока - не болит, надо идти, но так не хочется.
- Только массажем и спасаюсь. Идите.
- Массаж, корсет.
- Хожу в бассейн.
- Надо спину качать на тренажерах. Исправляется это все. И корректор осанки носить. Но врач упражнения должен тебе сказать, какие можно. В любом случае через врача. Только он назначает упражнения при сколиозе.
- У меня вот такой был корректор. Помог.
- Иди к мануальщику, массажисту.
- Хороший тренер, спорт и остеопат. И плаванье.
- Какой именно делаете массаж и сколько по времени?
- Мне знакомая советавала, она вообще детский массажист, а так в физио больницы идете, сначала к неврологу а она направляет на массаж, длится он 30 минут (30минут ада) через день, 10 сеансов, так как мой случай запущенный был, я через 3 дня ходила, а после первого мне ампулы прописали, их 3 штуки в упаковке, стоит дорого, но без них никак, спать не могла 3 суток, (состояние - как будто миллион игол в спину втыкают), ну и месяц спина синяя была, он так и называется, лечебный.
- Обожаю такой массаж, когда себе делала, то просила массажиста посильнее делать. Он офигел. Ну и стоматолог говорил мне, что у меня низкий порог чувствительности, я такое обожаю, скоро буду ходить.
- Ну тогда вам повезло, мне в пол силы делали, первые три четыре раза, у меня стадия запущенная была, она так и сказала. Если б не видела тебя, подумала, что бабушке массаж делаю, ну жесть, короче.
- У меня 4 стадия искривление позвоночника. Как исправить? Все врачи говорят – только операция.
- Операция.
- Кого забанил в гугле:
Лечение зависит от возраста больного, типа искривления и степени деформации позвоночника. Искривление I и II степени лечат консервативно. Важным условием успешного лечения является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно сидеть за столом прямо, а ноги при этом достигают пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.
Одним из ведущих средств консервативного лечения искривления позвоночника является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития искривления, но более успешные результаты она дает при начальных формах искривления.
Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении искривления позвоночника включает:
- лечебную гимнастику;
- упражнения в воде;
- массаж;
- коррекцию положением;
- элементы спорта.
Коррекция искривления при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.
Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.
Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта, например, плавание стилем «БРАСС» после предварительного курса обучения.
Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
- сидите неподвижно не дольше 20 минут;
- старайтесь вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд
- сидя, как можно чаще меняйте положение ног: ступни вперед, назад, поставьте их рядом, потом, наоборот, разведите и. т. д.
- старайтесь сидеть «правильно»: сядьте на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямите спину и, если можно, - снимите часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
- периодически делайте специальные компенсаторные упражнения.
Компенсаторные упражнения:
- повисните и подтяните колени к груди. Сделайте упражнение максимальное число раз
- примите на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых — необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки. Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.
Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой искривления позвоночника.
- А что именно запущено? У меня s образный сколиоз, правогрудной, левопоясничный, 2 степени был.
- Ну смотрю, тут все зависит от степени искривления позвоночника. Но в любом случае – к врачу!
- Тебе сейчас тут насоветуют. Идти нужно к хирургу-ортопеду и не ждать пока хуже будет. Вообще, плавание полезно!
- Это не сколиоз, а искривление осанки на фото. Лордоз или кифоз. Операция - большой риск и большие осложнения. Бассейн, тренажерный зал , массаж, физиотерапия. Заниматься постоянно, не бросать.
- К мунуальщикам не ходите. Вот они реально могут расшатать позвонки. А упражнения из лфк многие из йоги. Пилатес еще.
- Потому что когда заметили, уже поздно было. 3 степень и выше исправляется только операцией.
- Классный корсет. Где купить такой? Удобный?
- Удобный. Там некоторое время в день носить нужно. Должен во всех аптеках продаваться. Коробок, к сожалению, не сохранился. Помимо сколиоза очень хорошо помогает, когда от долгого сидения спина болит, держит спину и разгружает позвоночник. Стоит около 2000 рублей. Короче, хорошая вещь. Главное - в аптеке должны вам подобрать и дать примерить. Только так.
- У меня был какой-то в подростковом возрасте. Но он тер сильно и был заметен под одеждой. Хочу какой-нибудь, чтобы в зал в нем ходить. Буду искать инфу.
- Вам померить должны при покупке дать. Выбери по себе на месте корсет. Разные корсеты бывают. И не забывайте про упражнения, с ними дело быстрей проходит. Только начинаешь спину качать, она сама выпрямляется. Успехов.
- Ну, есть специальные упражнения при искривлении позвоночника. Вам врач должен назначить.
- Лечение сколиоза зависит от многих факторов: возраста, причин болезни и степени ее развития. Оно включает в себя массаж, гимнастику, лечебную физкультуру. В более тяжелых случаях необходимо проведение планового хирургического вмешательства.
Что поможет при лечении сколиоза 1 степени?
Особое внимание следует уделить укреплению мышц, установлению правильной осанки. В случае болезни ребенка, можно отдать его в физкультурные секции. Ежедневная утренняя зарядка, лечебная гимнастика, массаж, плавание – главные лечебные мероприятия при сколиозе первой степени.
Как исправить сколиоз 2 степени?
Для лечения сколиоза второй степени, как и при первой, назначаются лечебная физкультура, гимнастика, массаж. Также к основным процедурам добавляется ношение специального корсета. Она изготавливается индивидуально. Время ношения корсета постепенно увеличивают с нескольких часов до суток.
- Да, сейчас плотно занимаюсь. Хотя, когда обнаружили, серьезно занималась танцами. Так что никто не защищен от такой напасти.
- Найди хорошего мануальщика. Они прямо чудеса творят.
Что вы посоветуете автору поста?