Поделитесь своим опытом, кто так похудел, как часто бегали и по сколько минут, часов и за какой срок видны были изменения фигурки к лучшему? За сколько месяцев реально сбросить таким способом 3-5 килограмм? Я не жирная, просто ноги пастозные, хочу их "подморить". Помогите похудеть и подтянуть тело!
- Бегала в своё время по "программе" - стадион школьный стандартный, 200 метров. Первый день - круг бег, круг ходишь, так 20 кругов. Второй - 2 бегаешь, один ходишь, третий 3 бегаешь и так далее. Только ноги качаются ужасно, так что не уверена, что тебе подойдёт.
- Я думаю, у тебя просто дряблость некоторая, тут больше поможет массаж и исключение из рациона вредностей типа газировок, хот-догов, пельмешек.
- Бегай, когда удобно, прыгай через скакалку, больше ходи по свежему воздуху, наладь питание. Я думаю, похудеешь на свои желаемые 3-5 кило. Тем более – у тебя самый классный тип фигуры.
- Бегайте в любое время суток, это не принципиально, я не спец в этом, ненавижу бег, как и любое другое кардио, скукота.
- Нужен не простой бег, а промежуточный, плюс обертывания перед бегом сделать. У вас фигура песочные часы, талия и так тонкая, но подтянуть и животик тоже стоит для красоты.
- Какие обертывания? Чтобы тепловой шок для тела? Или воду согнать, когда она нужна организму? Когда эта ересь на счёт обертываний пройдёт уже? Ещё в салон сходите на него, лох не мамонт.
- Если активно и часто бабу иметь, то она действительно худеет, при условии, что питается правильно.
- У меня именно такой тип фигуры и именно в ногах похудеть сложнее всего. За 4 месяца спорта и правильного питания скинула 5 кг. Так что все реально.
- Локально не худеют, все равно ноги будут массивные смотреться. У меня такая же беда, но я уже на это дело забила.
- Лично у меня ноги не худеют, только чувствую, что мышечную массу набираю.
- У автора только дряблость, насколько я поняла, а это массаж нужен, а не кардио. А массивные ляхи в моде сейчас, так что не парься.
- Как раз таки кардио ей и нужно. Стрясет жирок, и не особо накачается.
- По утрам нельзя бегать, это вредно. Тем более если вы – сова.
- Я знаю, что не бег помогает, а интенсивная ходьба. Кстати, можно действительно попробовать обернуть ляжки пленкой, лично мне так с живота помогло убрать лишний жир, и кожа очень подтянулась. Тем более, если тип фигуры песочные часы, у вас ноги как раз самые проблемные, проблемней только у грушки.
- У меня тоже вечная беда с тем, что ниже пояса. Плюс руки жирные. С руками ничего не помогает, только радикально худеть. А ноги и жопа хорошо подтягиваются от велотренажера и велика.
- Первое, не жрать! Кушать плотно, но 1 раз в день. Бег на ускорение (утром) очень помогает. Заряд адреналина 100 % . Отказаться от сигарет и пива. Похудеете легко. Фигура будет стройная.
- Кушайте один раз в день – убейте нафиг метаболизм и пищеварение. Может, и худеют от таких экспериментов, но после веса наберете и получите проблемы с желудком.
- Почему это вредно бегать утром?
- Ты знаешь, что это встряска для организма? Рекомендуют вечерние пробежки. Утром, тем более, если сова, это колоссальный стресс, загонишь сердце.
- Я знаю 11 видов бега 6 из них можно выполнять утром, а некоторые даже нужно.
- Попробуйте массаж.
- Что тебе поможет, инфа – сотка.
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки в полуприседе
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка) необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает в твоем случае 9 недель.
- У меня тоже фигура песочные часы, как похудеть? Правильное питание, спорт, а все равно вес 55 кг при росте 170 см.
- Так вам худеть и не надо, у вас нормальный вес для вашего роста.
- Почитайте о правильном питании и о Системе -60, это не диета, а именно система питания. Единственное, после 18.00 есть нельзя. Из нагрузок, лично у меня был травмирован голеностоп, активные нагрузки в виде бега ведут к страшным отекам, так что ходьба наше все. Ходила на работу пешком (естественно, в спортивной обуви), около 4,5 км. Очень здорово подтягивает фигуру.
- Занимайся дома с Джилиан Майклз. Реально работает.
- Ляхи жирные, может, груша вы все-таки? Локально не худеют, ноги до последнего уходить не будут. Вместо зала занимайтесь дома с видео, начните Майклз или Т25, и бег не нужен будет.
- Еще классная программа похудения Синди Кроуфорд. Когда станешь подготовленней – кросфит.
- Попробуйте силовые.
- Такая же фигура. Мне тренер в зале составил программу, как похудеть песочным часам. Как итог - у меня от силовых за 4 месяца грудь ужас как ушла, прям плакать хотелось, а ляхи даже будто больше стали - но я практически не бегала тогда, больше силовые юзала.
- И это была ошибка. Нужно было кардио, потом – силовые. Таким образом не ушла бы сильно грудь.
- Не надо выдумывать! Я сама на такой диете похудела. Не умерла, не заболела. Сказки о страшном читайте меньше. Питание один раз в день – это нормально.
- Не всем подходит. Лучше правильное питание 3 раза – основной прием пищи +2 перекуса и на ночь кефир или йогурт натуральные.
- У меня песочные часы, сбросила за полгода 13 кг и 4 года уже держу вес, но нужно следить постоянно за калориями. А так худела без спорта, исключила только жареное, сладкое и мучное, как похудела, теперь могу себе это позволить, но не каждый день. Практикую читинги, очень хорошо разгоняет метаболизм. Вообще часиком рекомендуются читинги.
- Это, типа, загрузочный день? Когда можно жрать все?
- Да, он самый. Парадокс, но помогает удерживать вес и не жрать вредное каждый день.
- И правильно, что в зал не ходите. Тоже тип фигуры песочные часы, как похудеть – у тренера брала программу. Как итог – похудела, да, но раскачала плечи, талию, уменьшилась грудь. Короче – я не в восторге.
- Не надо бегать. Толку с этого нет, сжигается, на беге первые 200 каллорий при высоком пульсе, все остальное пустое. На измот организма. Нужно ходить быстрым шагом в гору! Дорожка на высоту 9 и больше и втопила скорость и шагай себе целый час. Пульс держи на ритме 130 ударов, именно при таких цифрах сжигается жирок! Польза из этого: внутренняя сторона бедра худеет и подтягивается, качается попа, и бедра тоже с внешней стороны худеют. Еще степпер тоже тема, минут на сорок.
- Силовые хорошим жиросжигаюшим эффектом обладают, больше, чем кардио.
- Нафига ляхи тебе убирать? Начни танцевать тверк , найди парня, которому это нравится, и будь счастлива!
- Ненавижу тверк, но спасибо!
- Вообще женщине сложно что-либо раскачать. Возможно, рацион питания был хороший?
- Вообще-то если гормональный фон тестостероновый, то легко.
- Фигурка песочные часы с массивными ляшками называется груша.
- Господи боже, надоело как. Надо просто не жрать, Не Жрать! Точнее, жрать правильно.
- Мышцы у меня очень откликаются на нагрузки. Да, скорей всего, в питании дело, я только щас поняла, что тренер мне давал рацион на массу и рост мышц, а не на похудение. Хотя у меня была цель – как похудеть.
- Тренера – они такие. Это эпидемия сейчас – качаться. Вот тренера и не слушают пожелания подопечных.
- Калланетика.
- Про питание! Тренера бредят, они всем говорят - давай ешь по пять шесть раз в день. На похудение чем меньше ешь, тем лучше, и по минимуму каллорий. То есть рацион составляешь из овощей, фруктов, рыбы и молочки. Питаясь этим плюс кардио, похудеешь на кг десять за месяца два легко.
- Во-во, так и говорил: "ешь ешь часто, много белка" и так далее. Хотя я обратилась за похудением.
- Я по себе сужу - в зал некогда сейчас, бегать тоже, просто ем очень мало, и все хорошо. Но в основном такие вопросы задают толстухи, кто сначала бегает, а потом – бигмак.
- Может, питания и достаточно, но с физическими нагрузками побыстрее результат, я думаю, будет.
- Белок на массу идет, они, походу, вообще бабский организм с мужским не различают. Мне тоже как-то говорили - давай спину делай и жопу, а у меня итак спина в обхвате 90 ну широкая грудная клетка, если мне качать ее так хана! И жопа тоже есть, пара занятий на присед и мне уже джинсы не надеть. Я вообще плюнула на все это и хожу в зал на кардио, включаю кино на айпаде и фигачу час полтора, дорожка, велек, степпер - и все гуд.
- Нужна диета для похудения. Ничего особенного – просто исключить все стандартные студенческие гадости из рациона.
- Бегать лучше всего вечером, а утром - это просто насилие над организмом.
- При беге жир будет уходить, но с ног - в последнюю очередь, ноги - это вообще тяжело. Ненавижу бегать, реально помогает, 1 месяц бега и правильного питания - и уже увидишь результат, а может, и раньше, в зависимости от комплекции. Но так же хочу сказать что бег с утра помогает сжечь жир быстрее, так как после сна ты не кушала, не буду терминами кидаться, короче, будет расходоваться в первую очередь жир, а не то, что ты ела за день!
- Пляжный волейбол и походы. Нагрузка на ноги ударная. Плюс - нет живота, хотя пресс не качаю вообще. Худеть мне не приходилось в принципе, но форма всегда отличная.
- Разве похудение зависит от типа фигуры? Да и сколько можно уже спрашивать такие элементарные вещи? Мало того, что тут это уже несколько раз спрашивали, у тебя есть инет, в котором можно любую инфу насчет похудения найти!
- Разные типы фигур худеют по-разному. Тут и диета разная, и упражнения для похудения. От комплекции очень много зависит.
- Есть надо 5 раз в день по чуть-чуть. Я на таком питании 17 кг убрала примерно. И меньше 800 калорий нельзя есть.
- Для студентки это даст ист фантастиш.
- Чего бесит то? В инете куча разрозненной информации, а мне интересны отзывы и опыт девушек с похожей проблемой. И не надо тут, что похудение не зависит от типа фигур - кто-то в ногах худеет, зато на пузе жир - у меня наоборот.
- Силовые – это здорово, ну а я ноги раскачала. Мне меню тренер дал на массу, калорийное малость. Так что не ведитесь на заверения тренеров. Хотя накаченные ноги это же намного круче, чем спички.
- Да, но не когда груди мало, а лях много, я считаю.
- Ну ок, в чем проблема? Овощи и фрукты и будут, 700-800 калорий, при этом голода не будет вообще.
- По вечерам не очень полезно бегать.
- У меня муж за 4 месяца похудел на 14 кг. Главное - желание.
- Мне хорошо убрал жирок с ног (у меня была проблемной внутренняя поверхность бедра ) курс массажа - ручной + аппаратный + баночный. Хотя я всегда занималась спортом и правильно питалась, внутренняя часть бедра поддалась только массажу.
- Как быстро похудеть? Резко ограничить рацион. А вообще, я всегда резко худела на сессиях. За сессию в 2 недели могла скинуть 10 кг. Но потом мне это все аукнулась проблемами со здоровьем.
- А я вот мечтаю о смачных ляхах!
- Балетный станок в помощь. Скачайте тренировки балерин - вытяните чуток.
- Нифига не помогает, грудная клетка обтягивается кожей и как стиральная доска становится, а ляжки как были так и есть. Тут ни приседать, ни бегать, нифига не помогает.
- Это у вас строение груша? Я – грушка, у меня такая запара с похудением.
- Ну и посоветовали! "кушать плотно, но 1 раз в день " Что вы за фигню советуете людям?
- Эффективно зато.
- Весь организм испортите к едрени матери. Жир при беге сжигается примерно после 20 минут, при соблюдении нормы своего чсс (Частота сердечного сокращения). Оно у каждого индивидуальное. Как ранее сказала правильно девушка, от силовых нагрузок жир топится больше и эффективнее! Совокупность правильного питания и силовых дадут вам нужный результат. Поэтому, дамы, прежде чем тыкать пальцем в небо, читайте необходимую литературу, не надо заниматься дезинформацией.
- Мне помогли исключительно силовая + правильное питание. Бегала только в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы.
- Силовые ? Ну и кто вам это сказал? Силовые работают на памп эффект! И если силовые скультурируют мыщцы, то жир над мышцами никуда не уйдет! Будет тело на массе. Силовые хороши, когда природные данные дрищавые.
- Как похудеть в домашних условиях? Включи музон и танцуй! Каждый день!
- Похудение — это в первую очередь дефицит калорий, а не бег и исключение сладкого и жирного. Можно есть и то, и другое, но в пределах своей нормы бжу, и не толстеть. А еще локально похудеть невозможно. Совсем. И проблемные зоны уходят последними. Всегда. Зы: для ног и жопы есть хорошая программа brazil butt lift, ее можно нагуглить самостоятельно.
- Да сейчас, куда не плюнь, баба, отзанимавшаяся в зале какое-то время, да похудела, да хорошо, но мнит себя капитальным гуру фитнеса и диетологии, и ладно в тырнете еще советы свои раздает, так еще и открывает какой-нибудь "супр-пупр" клуб, где дерет деньги с наивных дурочек!
- Никто не посоветует лучше, как само тело и организм. Когда тренировка в кайф, то и результат не заставит себя ждать. А когда вы валитесь от усталости и вам нечем дышать и после еще сутки в себя приходите после гипер нагрузки, то кроме подсознательного страха и нежелания что-то менять не произойдет. По этому я считаю, что девочкам идеально заниматься танцами, аквааэробикой и кардио, кушать арбузики, дыньки, черешню, овощи, сыры, морепродукты, рыбу и винишко сухое по выходным, и жизнь прекрасная, и сама красивая. Все просто.
- Да-да! Про "валитесь с ног" и "нечем дышать" и как в итоге "подсознательный страх"-вы верно подметили! Просто забавно наблюдать, когда в тренажерку впервые приходит толстушка и ее загоняют наравне со всеми, кто далеко не в первый месяц, а то и год ходит. Естественно, она как выжатый лимон, и от слова "тренажерный зал, фитнесс", и "диета" у нее начинается паника. И вроде как толстой она быть не хочет. Отсюда депрессухи и крайне заниженная самооценка в итоге.
- Как похудеть в ногах? Танцуйте!
- Я лично уже занимаюсь плотно с 2012 года, то есть зал для меня как образ жизни, выбора нет, хочу держать форму, по этому хожу. Иначе расплывусь, от еды это не зависит, просто я склонна к набору. Так вот поменяла я тут весной зал, пришла на встречу с спорт врачом, ради интереса, хотя до этого этих встреч был миллион. Сидит передо мной плюгавый мужиченка, с взьерошенными волосами на бошке в очках и заявляет мне. Ну что пришли заниматься? Это правильно, видно же что у вас лишний вес! Я тактично молчу, сдерживая улыбку. Так расскажите мне, что вы едите, вы знаете что нужно есть то и то. Я - да, конечно. Он - так что же вы? Наверное, сидите еще в офисе, не двигаетесь, по вечерам пиво пьете с чипсами, по этому тут и такое. Какое - говорю я, улыбаясь? Он, ну, такое, лишний вес! Я говорю - ну ну, он опять меня продолжает унижать, своим тошным гнусавым голоском. В итоге все пришло к тому, что он прописал мне десять тренировок с тренером с работой на спину зачем-то, чтобы в последствии спина не болела. Я пожелала ему удачи и рекомендацию сменить работу. Ммне все было понятно, а другая бы вышла в слезах с подавленной самооценкой и реально б пошла заниматься, с тренером за бабульки, где ее б учили есть по шесть раз в день и тягать от груди.
- 70% вашего тела - это питание, сколько говорить можно. И небольшой секретик о силовых: одну программу можно использовать на массу и на сжигание жира, разница в количестве повторений и питании.
- Нет, для похудения силовые - самое то, при дефиците калорий и углеводов. У нас девчонки в зале на глазах худеют! Я, кстати, благодаря силовым и похудела сама, после второго ребёнка была + 30 кг.
- Я сама худела на 22 кг и именно на дефиците калорий и кардио, а когда силовыми занималась и ела белок, то я была баба кач тяжеловес. Вообще-то все программы по форме и скульптурировании тела состоят из двух частей, силовые. Плюс кардио, а если добавить массаж и правильное питание, так еще быстрее все пойдет. Если вы с пузом придете на пресс, то, что у вас живот уйдет через десять занятий и кубики, типа, появятся? Сушка нужна изначально, потом рельеф. Я ничего читать не буду, я на похудении собаку сьела.
- Про питание Вам тренер верно сказал, но что значит больше белка? Норма потребления максимум 2 гр на 1 кг веса, то что выше девушка написала - это не питание на похудение , это одни углеводы ! А при похудение надо расчитывать бжу и утешать потребление углеводов.
- Я вообще кардио никогда не делала и не делаю для меня это мучения. И похудела благодаря силовому тренингу с дефицитом калорий и углеводов, последний год занимаюсь просто поддержанием, так что тоже не профан.
- Какие углеводы? Клетчатку вы углеводами называете? Углеводы - это рис, греча, хлеб и прочее, это сложные, а простые - всякая гадость типа тортиков.
- Вы не забывайте о комплекции еще. Есть худые, и есть плотные, вы худая, видимо за роды набрали воды, потом слили этот бурый жир быстро, и все, а те, кто сбитые, им вообще можно голодом сидеть, и они визуально останутся сочными, и все.
- Овощи - не только клетчатка, это и углеводы, сложные, как и злаки, фрукты (кстати простые углеводы, что для похудения не гут, так как содержат фруктозу, нестабильный уровень инсулина и так далее).
- А девушка только спрашивала, как похудеть в ногах. Тут же целый ликбез.
- Овощи переработаются у вас за два часа и выйдут естественным путем, мочегонные фрукты выведут лишнюю воду, а мясо гниет в желудке до трех суток, потом выделяет ядовитое вещество, которое вызывает головную боль и апатию. Именно поэтому на " сушке " люди себя очень плохо болезненно чувствуют. Да и излишнее потребление белка провоцирует рак.
- Вы если сахар вообще даже в фруктах исключите, то вот это не гуд и что такое сахар? Это энергия. Если вы налопались дыни, и пошли на тренировку, вы еще круче отзанимаетесь, так как топливом заправлены. А если перед тренькой есть курогрудь, то можно и обморок словить, падение сахарка то никто не отменял. Именно поэтому в залах стоят автоматы с соками и печеньками (на вдруг что).
- Плохо они чувствуют себя из-за нехватки энергии, которую дают углеводы. Даже углеводы из овощей надо учитывать обязательно , если насчитываете свой бжу ( хотя я этим не занимаюсь, когда жить-то?) Фрукты и ягоды вообще опасны, я их редко ем. Скачет инсулин и зверский голод после его падения -100% гарантия обжорства. Так что ими стараюсь не увлекаться.
- Господи, кто вам это все рассказал?
- Я мёд ем, утром с кашей обязательно 2 чайные ложки, конечно, простые углеводы нужны тоже.
- Вы меня сейчас про инсулин и обжорство развеселили. При чем тут это?
- Это все основы питания, у бодибилдеров . Ещё инсулин тормозит рост мышечной массы.
- Больше слушайте бодибилдеров. Они вам, кстати, не рассказывали, как на самом деле набирают массу? И как сушатся? Вы че, реально считаете, что это спорт и правильное питание? У меня муж билдер, я ему сама в жопу уколы ставлю с тестостероном.
- Я знаю все про них, конечно, это вред, то, что они делают . Но есть и нормальные и достаточно образованные среди них. Тестостерон - это просто мужской гормон, никакого вреда. Препараты на сушку - да, но и девочки редуксин фигачат, а это одно и тоже почти.
- Если не контролировать гормональный фон, в процессе употребления тестостерона - то вплоть до раковых заболеваний.
- У меня смачные бедра, наверное, но там почти одна мышца. С детства осталась. Смирилась. Наверное, это красиво. Не парюсь, как сделать ноги, нравлюсь себе такой. А мужчинам – еще больше.
- Я и бегала, и правильное питание, и вода, и исключила вредное за месяц -6кг, ляхи и бедра ушли, но чуть-чуть, зато верх очень схулднул.
- Это самая обалденная фигура – песочные часы!
- Если у вас что-то начинает гнить в кишечнике, это ненормально.
Это симптом тяжёлой патологии! У здорового человека, который не переедает, ничего в ЖКТ не гниёт. Если же у вас, к примеру, анацидный гастрит, то белки действительно могут не полностью гидролизовываться желудочным соком и могут начать гнить в кишечнике. Вот только в этом случае природа белков роли не играет. Растительные белки гниют аналогично животным. И если у вас такая трудная ситуация, то вам надо срочно обратиться к врачу! Какие трое суток? ЖКТ полностью очищается за 9 часов.
- Спорт, массаж, правильное питание. У меня все.
- Зато у часиков такая офигенная тонкая талия!
- Так все-таки силовые или кардио лучше при песочных часах?
- В комплексе.
Какой совет вы дадите автору поста?
