Занятия в спортзале и дома помогают поддержать тонус тела, прокачать, сделать сильными и упругими мышцы, убрать лишние жировые отложения и целлюлит.
Для занятий я рекомендую следующий комплекс упражнений, имеющий минимум противопоказаний, идеальный для прокачивания всех групп мышц.
Комплекс для рук.
Комплекс для груди
Комплекс для спины и плеч
Комплекс для пресса
Комплекс для ягодиц
Комплекс для ягодиц и ног (дублирует упражнения из комплекса для ягодиц и для ног, рекомендую выполнять через раз - комплекс для ног, комплекс для ягодиц, комплекс для ягодиц и ног)
Комплекс для ног
При интенсивных тренировках результат заметен уже через 2 недели.
Новичкам рекомендую выполнять комплекс 3 раза в неделю, количество повторений - 10-15 (зависит от уровня тренированности тела), количество подходов - 1-2, по нарастающей. Эффект заметен уже через месяц.
Тренировки дадут более заметный результат в сочетании с правильным питанием и массажем.