Для начала я расшифрую эту аббревиатуру. КБЖУ – это калории, белки, жиры, углеводы все просто. Так вот, рацион человека должен содержать определенное количество калорий, белков, жиров и углеводом.
Как определить эти параметры? Тут все индивидуально. Потребность во всех нутриентах определяется такими параметрами, как возраст человека, вес, уровень активности, базовый уровень обмена веществ и многими другими.
Определить досконально потребность в КБЖУ может профессиональный тренер-диетолог. Для того же чтобы самостоятельно рассчитать КБЖУ, есть счетчики онлайн, разработанные диетологами. Они используют в расчете базовые параметры возраста, роста, веса, физической активности и некоторых других, а также усредненное содержание КБЖУ продуктов.
Данный подсчет необходим, чтобы похудеть без вреда для здоровья на режиме Свобода, или обрести тело мечты в режиме Орех.
Напишите в комментариях, какой тип похудения вы выбрали.
- Свобода, придерживаюсь такого образа жизни 4-й год, со 100кг дошла до 75 и застряла((либо что то менять в питании надо, либо менять тренировки в зале на более эффективные.
- Свобода и только свобода! Знаю многое о достижении в похудении, но сама не могу похудеть до того тела, которое хотелось бы. Жор-худею-снова жор. Отсюда и целлюлит. Хочется научиться спокойней относиться к еде, не думать о ней. Надеюсь, ФитоНяша, Вы нас этому научите. 26 лет, рост 168, вес 81кг.
- Я за свободу! Избавившись от лишних кг, жить станет проще и легче. Орех мне а) не нужен, б) я элементарно не справлюсь со всей ответственностью и строгостью на пути к ореху. Для ощущения свободы я готова поднять свой зад и прекратить искать всякие отговорки, чтобы не заниматься спортом. В свои 28 лет и 163 см рост вешу 76 кг (6 кг "насижены" с марта месяца, как совсем забросила тренировки). Мой комфортный вес 60 кг.
- Доброе время суток, ФитоНяша! Выбираю и ближе ко мне "Свобода", т.к. мама (домохозяйка) первоклассницы. Мне 38лет и при росте 160,вешу 93кг,всю сознательную жизнь веду борьбу с аппетитом и лишним весом, бывало была временная победа и худела на 16кг,но с постоянным посещением тренажерного зала, но так как дочь часто болеет и делится со мной и я ограниченна по времени, зал ушел из моей жизни, а килограммы вернулись. Хочу научится жить в понимании того как быть здоровой и красивой, а также молодой мамой.
- Добрый день. Свободный вариант для меня ближе и приемлемее. Рабочий график, и прижатый к стулу попец сделали своё дело, ну и булочки-вкусняшки, куда без них. при росте 170 вес 92 кг. Тренировки в зале 3 раза в неделю (кардио и силовая), с питанием все сложно.
- Я выбираю свободный тип. Мне 42 рост 157 вес 56 хочу минус 4 кг.
Мне нравится
- 39/175/68,5. Я на правильным питании, с расчетом калорий своего рациона. Часто меню одинаковое изо дня с день, но эта еда мне нравится, и не напрягает: заменяю некоторые продукты, рис-гречка, рыба белая-красная/мясо индейки-куриная грудка. Я ем, чтобы жить, никак не наоборот. Цель- хочу, чтобы правильное питание и тренировки стали моим образом жизни, как желание дышать. И еще, давно проверила – привычка не вырабатывается за 11 или 21 день. Нужно гораздо больше времени. Недавно нашла в инете - 66 дней! И привычка выработается, и я соглашусь-именно долгий срок поможет сохранению полезного и нужного в жизни. Тип-свобода, хотя знаю, нет - я уверена, если постараться, то и без сложных тренажеров и многочасовых тренировок в зале-можно получить орех! Пусть он будет без скорлупы, но орех! Как минимум – я уже давно высчитываю КБЖУ онлайн.
- Добрый день! Свободный тип мне в настоящее время ближе и будет комфортнее, потому что 2 месяца назад родила и лишние килограммы не до конца ушли. К тому же из-за проблем во время беременности забросила тренировки и сейчас мышцы абсолютно не в форме. Пытаюсь наладить питание, но пока не очень успешно. Рост 162, вес сейчас 55, хочется 48-50.
- Привет, ФитоНяша. Я выбираю тип свобода. Но у меня нет задачи именно сбросить вес. Мой рост 175 вес 59.5кг. У меня задача отформатировать свое тело. Стать более подтянутой, убрать лишний жирок. Я считаю КБЖУ, но не совсем уверена, что делаю это правильно. Очень хочу научиться. Занимаюсь 2 раза в неделю с тренером, силовая+кардио. Многие девочки пишут, что зачем вам это? Вы и так худые! Но у каждого своя цель. Очень надеюсь, что смогу во всем разобраться с вашей помощью и исправить свои ошибки.
- Я за свободный вариант. Мне главное здоровье и здоровое отношение к еде. В конкурсах и соревнованиях фитоняшек участвовать не собираюсь. Для меня время, проведенное с семьей, важнее, чем кол-во поднятых блинов в спортзале, но и забивать на свое тело больше не хочу. Поэтому хочется уже жить в гармонии с головой и телом.
- Выбираю свободный тип похудения. Первый не для меня. Для того чтобы пройти с Вами этот курс, взяла отпуск. Очень надеюсь, что что-нибудь у меня получится.
- Свобода, сил не хватит на орех. Хочу быть здоровой, красивой, не люблю фанатизм не в чем. В детстве и подростком была очень тощей, много насмешек слышала в свой адрес, мечтала набрать вес, вот сейчас мой жирок меня просто бесит, но мозг боится потерять ценные килограммы, беда просто, очень хочу вернуть свою худобу, смешно, да? Всё из детства. Хочу, чтоб опять живот к позвоночнику прилипал - так клёво было, и плевать на насмешки. Хочу чтоб марафон помог победить мозг. Какой анализ точечный нужно сделать? Я не поняла. Спасибо, за первый день.
- Я выбираю свободу. С начала лета я похудела благодаря правильному питанию и домашним тренировкам на 5 кг. Теперь часто срываюсь. Вес держится (67-66,рост 170),не хватает мотивации, поэтому срывы. Но в любом случае я беру себя в руки, ставлю цель - это 60 кг. Готова не пропускать тренировки и правильно кушать. Спасибо вам!
- Привет! Мои параметры 34/154/55 (цель-50кг). После третьих родов год назад, похудела на правильном питании (с 62 кг вышла из роддома), качество тела оставляет желать лучшего, мышцы слабые. Я с тобой, Фитоняша!
- Свобода. Если я себе что-то запрещаю это становится навязчивой идеей, поэтому это идеально для меня. Вес постоянно скачет + - 5кг. Сейчас 59 кг, рост 164см 36 лет.
- Я всё мечтаю об орехе, хотя мозгами понимаю, что это очень трудно. Поэтому я просто хочу иметь стройную фигуру но чтоб было просто видно, что я спортивная девушка, пусть это будет не супер-пупер просушенный пресс, но он должен виднеться , какие-то очертания в фигуре хочу просто иметь. Мой рост 160 см, вес 53. На вес всё равно, главное нравится себе, и покорять взгляды парней. Шутка с долей правды.
- Выбираю исключительно 2свободу, когда изучала все моменты связанные с правильным питанием и тренировками, выбрала этот путь сразу для себя, видимо интуитивно) стала позволять себе съесть "запрещёнку" в рамках кбжу, и корю себя за это постоянно. Видимо, пора поменять ход мыслей, я с тобой. На данный момент вес 62-64 кг качается, хочу 55-57, рост 164, соблюдаю кбжу, занимаюсь домашними силовыми, добавляю кардио, но около месяца - сплошные срывы, видимо, нет цели, надеюсь найти с твоей помощью.
- Добрый день, давно вас читаю, вы супер. Вопрос - только не кидайте тапками, есть ли хоть какой-то вариант считать калораж уже приготовленных блюд, все они простые, состоящие из монопродуктов (каша, курица в вариациях). Но готовятся на всю семью, отдельно ни как не получается. Что подскажете? Можно ли это рассчитать онлайн?
- Свобода. Времени очень много свободного, могла бы и замахнуться на орех, но...скоро работа, и состояние здоровья после операции, итак отныне я поработаю во свободном варианте, а там посмотрим. Начала потихоньку заниматься, спорт люблю, но попа ленивая. Рост 182 вес где-то 69-70 года 1,5 назад было 55, но и тогда была не особо довольна. Проблема в верхней части. Хочу убрать объёмы в груди талии животе и прокачать спину, руки.
- Привет. Я выбираю тип свобода. Моя задача набор массы. Мой рост 173 вес 51кг. Я считаю КБЖУ, но не всегда получается съесть столько сколько надо, к сожалению иногда не добираю. Очень хочу наладить питание. Занимаюсь 2 раза в неделю с тренером, силовая без кардио.
- Всем привет, свободный тип. Цель - приобрести полезные пищевые привычки (перестать стесняться взвешивать готовую еду при домашних) и регулярно - 3-5 раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Критерий оценки - визуальное исчезновение целлюлита и уменьшение объемов в руках, талии и ногах.
- Привет, свободный тип. Очень хочу 1, но нет определенных возможностей. Хочу хотя бы просто иметь стройную спортивную фигуру, с немного выраженным прессом, и убрать навсегда злосчастные бока! Рост 170, вес 58-59. Параметры : ог 93, от 65, об 93. Готова на многое, но очень-очень-очень сильно люблю шоколад и жить без него не смогу! Спорт люблю, иногда дома занимаюсь. Хожу на танцы 2 раза в неделю.
Ну просто слов нет! Как вы замечательно разделили это на орех и свободу! Больше не надо мучиться, ведь мы действительно не можем сменить свой образ жизни, подчинив все действия одной цели - виду своего тела. Вот взять меня: имею много других обязанностей и интересов. И да! Мы адски устаём мозгами на работе, нервничаем с детьми и т.д. Но иметь подтянутость тоже хочется, это факт. Прямо сейчас, на 9й минуте видео, огромный континент теории в моей голове сдвинулся и ё-моё - образовалась самая крупная и полезная часть суши, на которой взойдут плоды вашего просвещения. Спасибо!
- Свободный тип. С января на правильном питании, но как-то расслабилась в последнее время. При росте 164 см вес - 58 кг. Хочу 57 или 56 даже. Возраст - 55 лет. Последний сброс веса до 57 кг не понравился. Мало мышечной массы. Видимо, возраст. Нужно больше спорта. Но не только. Всё понимаю. Нужен пинок.
- Я выбираю свободу. 27/158/59 Я всегда была в теле 60-62 кг. После родов взяла себя в руки и похудела до 50 кг. Некоторое время считала КБЖУ и это действительно круто работает! Держала вес 3 года и сорвалась. За год +10 кг. Хочу вернуть прежний вес и подтянутую форму! Ты заряжаешь!
- Выбираю свободу! Хочу подтянутое тело , жить в удовольствие и с красивым подтянутым телом. Не умею считать кбжу, думала, без этого обойдусь, но сейчас понимаю, что надо считать. Будем учиться делать расчет КБЖУ для себя. 31/170/100
- Конечно, свобода! 31/160/65, сидячая работа, семья, хочется в первую очередь похудеть для своего здоровья ну и чтобы быть красивой. Очень интересно узнать, как считать кбжу, никогда этого не делала!
- Свобода. Занятость, много работаю. Хочу скинуть вес, подтянуть тело. В спортзал не хожу. КБЖУ не считаю и никогда не считала. Хорошо отношусь к бегу и активным видам спорта. 39/162/66. Хочу скинуть 12 кг.
- Себя я отношу ко второму типу, свобода, т.к. первый тип я не потяну, семья, работа. Пыталась считать КБЖУ, но надолго не хватило меня, не разобралась в этом я. Мои параметры 32/160/79.
- Вообще мне, конечно, хотелось бы остановить выбор на "орехе". Вдумчиво прочитав ваши заметки, пришла к выводу, что наверно пока я не готова. Значит, будет "свобода" - надо смотреть на вещи реально. О себе: работа сидячая, офисная. Тренировки 5-6 раз в неделю - кроссфит и танцы (танцую, сколько помню себя). По выходным обязательно (даже зимой) я бегаю в лесу. С питанием в принципе порядок, но я сладкоежка жуткая, позволяю себе это периодически. Особо не парюсь по этому поводу, мне 29 лет, вес в пределах 51-54, рост 170, 90-62-90.
- Для меня только свободный тип, темп жизни другого не предусматривает. 33/164/120. 130-137-120 Худой никогда не была, но вес сбрасываю всю жизнь. Сейчас уже как год вес хоть не увеличивается, видать, по норме питаюсь, но кбжу не считаю. Еще не нравиться, когда с большого веса худеешь - все сильно обвисает, и становить еще страшнее, чем сейчас. Поэтому мечта есть просто быть меньше.
- Свобода! Не люблю ограничений ни в чем. Строгий режим питания и тренировок не для меня. Всегда это понимала. Хочу сохранить здоровье и фигуру. Сейчас вес 50-51 кг, рост 158 см.
- Выбираю тип «Сводоба»! Нет ни времени, ни средств сутками пропадать в спортзале и питаться по часам. Сейчас в декрете, ребенку два года. Скоро выйду на работу, работа офисная, сидячая. Мне 29, рост 158, вес на данный момент 64. За последние 4 месяца скинула около 4 кг, занимаясь дома и ограничивая себя в питании. Хочу научиться худеть правильно, без вреда организму.
- Свобода! Я уже была в группе "Орех", и мне этого хватило на всю жизнь. Это действительно нужно отдавать все силы на тренировки, питание, мотивацию. Раньше для меня это было образом жизни. Все давалось с легкостью. Я тренировалась 4 дня в неделю без каких либо отговорок, считала все до единого грамма. Но это меня и погубило. После соревнований, планку сорвало, и я наелась, как слон! Долгое время не могла остановиться и убедить себя, что вкусняшки никуда не денутся. Когда все-таки взяла себя в руки, похудеть уже было трудно. Организм затупил и отомстил мне гормональным сбоем. Как раз в этот момент, я узнала, что нахожусь в положении. И вот сейчас у меня лапочка дочка, не так много времени и тело, которое просто нужно немного привести в форму. Я поняла, что для того, чтобы быть счастливой и сексуальной молодой мамочкой и просто женщиной, достаточно быть в свободной группе. На данный момент мои параметры 164/59.
- Я выбираю свободу, мы не спортсмены и не фитоняшки, всему должен быть баланс, давно занимаюсь дома спортом, но год назад когда начала заниматься по программе, поняла что до этого было подобие спорта, сбросила вес, убрала висячий живот, наладила питание + интенсивные тренировки 4 раза в неделю. Калории никогда не считала, но интересно попробовать. Постараюсь КБЖУ рассчитать онлайн.
- Свобода. У меня немного облегченная проблема, нежели у большинства. У меня нет лишнего веса, но есть лишний жирок и дряблые мышцы. Мне нужен, прежде всего, спорт. Но! Я считаю, что питание тоже должно быть с головой, если ем, как не в себя, я, естественно, набираю вес и чувствую себя очень некомфортно. С помощью питания и тренировок хочу изменить Качество тела. Но вот эта лень. Нахожу сто пятьсот отговорок ежедневно лишь бы не заниматься. Исправлюсь. Вот при всех обещаю себе – исправлюсь.
- Свобода, однозначно. За последние пол года 3кг сбросила. Рост 165, вес (на сейчас 65),один кг вернулся, а чтоб было 64, долго пришлось ждать и действовать. Хочу, чтоб было 57кг. Летом всё же велосипед, огород. Теперь сложнее, присутствуют лёгкие физические упражнения. Здоровье нормальное, но иногда уже прислушиваешься к организму, где и чего не хватает (захотелось много сладкого - уже сложных углеводов добавляешь побольше). Но от кофе и пары конфет в день не откажусь. Всем удачи и терпения!
- Я – свобода, на треньках с1998 г без пропусков все устраивало, но за последние 4 года+ 6кг наела, хочу обратно в 63-65.Сейчас 43 года, рост 163, вес72. Вес как набрала - так и стоит. Готова впахивать в зале, но выше моих сил считать кбжу. Но я буду стараться.
- Свобода! Очень хочется наконец-то поднять свою толстую попу, привести голову в порядок, взять себя в руки и с комфортом похудеть. 43/170/90.
- Как не банально, но тип свобода. Я хочу нормально жить, а не ночевать в зале. Я считаю калории, занимаюсь в зале, совершенствуясь как внешне так и врутри))) конечно, как и любая девушка, я местам "орех", но у меня учеба, работа и денег не особо много. Поэтому свобода и еще раз свобода.169/63 , цель к новому году - 57кг. Уверена, так и сделаю!
- Свобода! Готова тренить, могу это делать дома - есть опыт. Готова много трескать - боюсь кбжу, т.к люблю спонтанность, застолья, кулинарию. Итог - после посадки за руль - плюс 10 и хоть ты тресни! 160- 67,5, 41год.
- Свобода, только сейчас поняла, что, когда пыталась вести образ жизни по-ореховски, долго не выдерживала, т.к. постоянно винила себя за отступления от правильного питания и тренировок. Всегда действительно очень напрягало, что вне зависимости от графика и ритма жизни, нужно было таскать с собой основные приемы пищи и перекусы, но так, или иначе, похудела на 15 кг, многое перепробывала ,но КБЖУ никогда не считала, может в этом и была основная ошибка. На данный момент перерыв, пока действительно не поняла, чего я хочу, терзать себя жесткими рамками или придерживаться правильного питания, надеюсь разобраться, и с уверенностью пойти вперед. Вес на данный момент 76 кг, рост 168.
- Мне 50 лет, рост 165, вес 83. Работа сидячая. Выбираю 2 тип (свобода). Никогда не сидела на диетах, вес был стабильным, а последние 2 года стала набирать килограммы со страшной силой, не хочу докатиться до диабета и инсульта, да и хочется быть привлекательной. Готова работать над этим. Хочу сбросить 10-12 кг.
- Читать ваши заметки я начала где-то 3 недели назад, пересмотрела всё, сделала кучу заметок. И уже добилась неплохих результатов, все благодаря Вашим советам. Буду следить за марафоном, Спасибо Вам! Начала с 75 кг, при росте 170 см. Сейчас во мне 71 кг, Ваши советы по правильному питанию и прочим аспектам очень действенны. Хотелось бы точнее узнать, как рассчитать КБЖУ.
- К свободному типу, этот тип мне реально достигаем, я постараюсь все сделать, чтоб достичь этого типа.
- Мне ближе легкий вариант - свобода, только по тому что образ жизни не позволяет. Маленький двухлетний ребенок, собственный бизнес, муж не дают потратить пару часов на себя в зале ежедневно и к тому же приготовить для себя отдельную еду. Я пыталась чего-то добиться в первом варианте - но сдалась. Это должно быть работа, хобби и вся жизнь. У меня не так. Поняла, выбираю Свободу. Мне нужна стабильность, я то худею, то набираю. Считала КЖБУ по программе, занималась по программе тренировок (разные группы мышц), питалась шесть раз в день. Добилась каких-то результатов, не конечных естественно, опять набрала. Хочу достичь своей цели в Свободе, а потом посмотрим. Хорошо муж - хороший мотиватор, сам между первым и вторым находится.
- Я себя отношу к типу "свобода ", безусловно, хочется "орех ", но я реально оцениваю свои возможности и понимаю, что я не потяну такой образ жизни. Сейчас пробую считать кбжу, не знаю, на сколько это правильно, но все равно небольшие изменения в весе есть, но иногда отхожу и даю себе расслабиться. Я просто не могу жить без сладкого, наверное, в этом моя проблема сбросить немного веса. Раньше как-то могла себя держать в руках, а сейчас очень тяжело (ведать организму что-то не хватает). Занимаюсь 3 раза в неделю в зале (силовые, добавляю немного кардио, но если честно, я его как-то не очень люблю),работа сидячая, хочется вернуться к весу который был весной 51кг,сейчас 55, рост 162, возраст 27. Я обязательно добьюсь своей цели!
- Мне 48 лет, рост 169, вес 85. Я выбираю тип "Свобода", в свое время похудела на 15 кг, сейчас хочу перейти на правильное питание по КБЖУ. Спасибо! Я с вами!
- Мне 47 (вот-вот исполнится), рост 157 вес 64-65. Лишнего веса немного, но он все-же присутствует. Когда была чуть моложе, весила 57-60 кг (от 35-42 лет), а потом постепенно с возрастом стала набирать килограммы. И это при том что ем 5-6 раз в день по не-много (права люблю сладкое), посещаю бассейн, зимой катаюсь на коньках, много хожу пешком. Хочется, не смотря на возрастные изменения и замедление обмена веществ, удержать вес, сохранить здоровье. Я выбираю второй тип "Свобода", хочу научиться питаться по КБЖУ. Спасибо! Будем ждать дальнейших уроков.
- Я всегда выбирала свободу и сейчас тоже. Мне 31, вес 86 кг. Хочу быть свободной от ограничений, хочу правильно питаться и в тоже время есть вкусняхи и самое главное я хочу изменить свою жизнь! Надоело то худеть, то полнеть, хочу избавиться от эффекта надувного шарика и быть ответственной за своё тело.
- Я выбираю "свободу"! Мне очень трудно все время держать строгий режим, постоянно кушать по часам и тренироваться каждый день. Да и я понимаю, что та форма, в которой выходят на сцену фитоняшки, далека от здоровья. А мне нужно в первую очередь здоровье, во вторую - красивое гармоничное тело. И кубики пресса далеко не обязательны.
- Хочу стремиться к "Свободе", т.к. не готова всю свою жизнь положить на алтарь "Ореха", да и не к чему мне это. Меня устроит хорошая, подтянутая фигура без излишнего жира, которая не будет доставлять мне дискомфорта, а будет нравиться. Думаю, это мне по силам. Ради этого готова менять свои привычки, шаблонность мышления, учиться, познавать, считать и нормировать КБЖУ. Уже хожу в спортзал, но пока не оч. успешно, топчусь на месте. Осознала, что без изменений подхода и питания ничего не получится. Сейчас вешу 84 кг +/- 1 кг, рост 171 см, 33 года, работа сидячая, хожу в спортзал 2-3 раза в неделю. Раньше была только тренажерка, сейчас решила разбавить групповыми. За год нерегулярных попыток удалось скинуть 8 кг, 2 уже вернулись обратно. Уже сохранила в закладках калькулятор КБЖУ – готова к работе над собой!
- Выбираю вариант Свобода! Мне 45 лет,рост160 а вес 70!
- Привет всем! Что уже говорить о том, что было, надо исходить из того, что есть. А есть "много" - вес 82 кг, объемы - за 100 см, гастрит, гипотериоз и 2-летний внук весь рабочий день (и больше). Исходя из здравого, смысла буду следовать свободному типу.
- Я выбираю свободный вариант, однозначно, т.к. жесткие рамки и ограничения не люблю. Возраст - 30 лет, рост 164 см, вес 72. Хочу вес 62 кг как минимум, ну и подтянутое стройное тело. Спортом периодически занимаюсь, бегаю в парке, плаваю в бассейне.
- Конечно же, вариант номер свобода. Мой рост 181, вес 76, но есть лишний жирок на животе, который надо топить. Много писать не буду, собираюсь на тренировку.
- Привет! Я за свободу. Потому что фигура бикиняшек мне не нравится, она слишком нереальна, а я за естественность и за здоровое тело. У меня весьма активный образ жизни, но я не готова жить в спортзале ради железных мускул. Да здравствует Здоровое Красивое Тело и небольшие послабления, которые допустимы на этом режиме!
- Привет! Лет 5, а то и больше, борюсь с лишним весом - и на диетах сидела когда-то, потом добрые люди рассказали про КБЖУ и правильное питание, КБЖУ считаю пару лет, и физическая нагрузка 2-3 раза в неделю присутствует, но ниже 65 кг при росте 166 см похудеть не могу (может, наконец, пойму, что делаю не так) мой вариант определенно свобода, потому как просто не понимаю, зачем нужен орех, и вряд-ли пойму.
- Свобода! Стараюсь придерживаться своих КБЖУ и по возможности заниматься, надеюсь, что скоро пойдет хороший результат. Хочется подтянутого тела, и сбросить лишний вес.
- Выбираю "Свободу" Слишком уж я ленивая для "Ореха" Плюс, всегда себя ограничивать невозможно, лично для меня. Мне 31, вес 88. Хочется быть немножечко меньше и не такой мягкой.
- Свобода - подходящее слово для моего тела, но вот слово привычка есть сладости и сидеть в весе 68кг уже на протяжении 8лет надоело. Хочется стать немного стройнее а не с тремя слоями жира на животе когда сидишь. Из этого хочу улучшить параметры а не быть 103/89/103, грудь/талия/попа.
- Свобода!34/160/85 скинула на правильном питании 25 кг, сейчас нужен стимул идти дальше.
- Свободный вариант! Семья, семья, семья! Времени не будет на орех! Считаю КБЖУ для похудения, эффект есть!
- О себе: 42, 168см, 69кг. Понятное дело, я за свободу. Я ленива, но готова бороться с ленью, чтобы так подтянуть свое тельце, ну и мимолетом скинуть килограмм 6-7.
- Здравствуйте, я за год похудела на 11 кг просто отказалась от всякого мусора, но вес остановился, хотя питаюсь раздельно на правильном питании, но вот кбжу конкретно не считала. Вот прямо я заинтригована, я слепа была, я за свободный тип, и спасибо большое за ваши посты и видео - очень интересно!
- Свобода, рост 167, вес 67 хочу подтянутое тело.
- К ореховому типу себя точно не отнесу, но стараюсь быть строже свободного типа. Стремлюсь похудеть на 20 кг и подтянуть кожу, т.к худела и кожа стала рыхлая водянистая все трясется, жуть. Примерно 4 года назад скинула на диете без спорта 30 кг. Вес удержала до беременности, там набрала еще больше, но после кг ушли само собой. А сейчас возникли трудности, по гормональному. Я - человек не спортивный, но на данный момент каждый день 40 мин велотренажер +15-20 гантели и прочие упражнения кардио, отжимания. Сижу на диете. Рост 159,вес 69(бывают резкие скачки),25лет.
- Вариант свободный, мама 5 месячного малыша, вес 57 рост 161 объемы 96-74-94, хотелось бы вернуть параметры до родов: вес 54 объем талии 64.
- Я свободна! Я сбросила 57 кг, но страх остался. Боюсь сорваться. Пришла к Вам за сохранением и стабильностью веса, мой рост: 172; вес(с утра): 64,3
РS: после прочтения заметок день прошел на подъеме! Погрешностей в еде не было, спасибо Вам!
- Кто же не мечтает об орехе! Нно трезво оценив, все-таки свобода мне ближе. Не готова я изменить образ жизни. Лучше привычки выстроить. Тем более орех предполагает немалых финансовых вливании, чего я себе позволить не могу. Да и что лукавить, как говориться в Ералаше, сила есть, воля есть, а силы воли нет - могу не удержаться от сладенького. Работа офисная, сидячая с утра до вечера, но сейчас в декретном отпуске. После родов прибавила 20 кг и при росте 164 см, стала весить 80 кг. Три месяца назад себя взяла в руки и за 1,5 месяца похудела на 11 кг. И остановилась. Уже больше месяца вес стоит. Сейчас вес 68-69 кг. Хочу похудеть до 58-60. Поэтому мой выбор Свобода. Кстати, я уже делаю расчет КБЖУ онлайн!
- Мне 25, мой вес 57-58 килограмм, рост 163 см. Мне подходит свободный тип, т.к. нет возможности настолько углубиться в физнагрузки, работа часто выжимает все соки. Дважды пробовала считать калории и кбжу (в основном калории) и заниматься спортом 2-3 раза в неделю, что позволило мне скидывать около 5 кг без особых усилий. Но часто бывают срывы. От этого хочется избавиться. Понимаю ошибку, резко ограничивала себя и исключала из рациона все вкусненькое, отсюда и срывы, и обратный набор веса.
- Привет, свободный тип. Мне 30 вес 64. После рождения малыша скинула до 59 а сейчас опять вес пошёл вверх. Занимаюсь фитнесом 2-3 раза в неделю. Но наступают выходные, и я позволяю себе вино и вкусняхи. В итоге всю рабочую неделю я "худею" а в выходные отрываюсь.
- Свободный тип, хотя нравятся формы орехового типа, а вы мне открыли глаза, что это не реально. 32 года, 3 месяца после кесарева сечения, вес 64 кг, рост 164 см, цель - снизить вес до 54 и подтянуть тело.
- Добрый вечер! С маленьким ребенком однозначно свободный вариант. После родов удалось скинуть килограммы, набранные за беременность благодаря грудному вскармливанию, так как сладкое, мучное, фастфуд были исключены на этот период ввиду аллергии у малыша. Но после прекращения кормления эти вкусняшки вторглись в мою жизнь с новой силой. Из-за чего несколько килограмм быстро ко мне вернулись. Очень хочется приобрести красивые женственные формы после рождения ребенка. Собралась с силами и вперед считать КБЖУ. Жду следующих заметок!
- Конечно, свобода! Жить в зале не для меня, лишнее время предпочитаю проводить с семьей, но стройное и подтянутое тело очень хочется, поэтому, думаю, получится (по крайней мере приложу все усилия). 40-172-79.
- Свобода! (Ореха с моим образом жизни "Без пинка не побегу" мне не видать). Да и жизнь, как у большинства работа, маленький ребенок и куча домашних дел. Хочется быть для себя и для окружающих меня людей более гармоничной, что-ли. После родов вес стоял на отметке 76 кг, сейчас 70! Дважды худела за 2 года до 65, но потом обжиралась и пинала. Мне 30, рост 172 см и вес 70 кг. Очень хочу наладить систему питания. Жду дальше рекомендаций и надеюсь, все будет усвоено и исполнено!
- Привет. Я за свободу. Моя цель - прийти к здоровому весу и нормальному обмену веществ. У меня сильно поднимался сахар, но сейчас, если анализы не врут, то он пришёл в норму. Плюс у меня смещение позвонков и зажим в поясничном отделе, за что я получила направление на кинезотеропию. Куда ходила целый месяц. Таким образом, мне удалось снизить вес со 112 до 101 кг. Вес не закрепился и сейчас я чувствую, что надо продавливать дальше, и одного здорового питания мало, так как работа сидячая.
- Свобода, 40\163\70, опыт подсчета калорий есть, главное - всё взвесить. Удачи всем.
- Как бы не хотелось в глубине души лелеять мечты об орехе, главные цели в жизни совсем иные. Прокаченную жопку детям в наследство не оставишь. Так что свободный тип.
- В далеком 2007 году я встала на долгий путь формирования фигуры мечты. С тех пор я считаю калории. За это время 15 кг растаяли. Сначала просто считала калории, потом подключила спорт дома. Наверное еще год назад я могла причислить себя к группе "Орех лайт" (подсчет калорий с записью всего съеденного до грамма, ежедневные занятия). У меня была просчитанная тренером формула КБЖУ даже! Но год назад мне всё дико надоело. Просто сил не осталось ни на что. Калории считать продолжаю, но не так дотошно. Занятий практически не стало, какая-то апатия, группа "Свобода" мне кажется недостаточно жесткой, что ли. Без цели и ограничений не особо получается похудение. (Как только даю слабину - вес начинает ползти вверх).
О том, почему важно держать баланс КБЖУ – в следующей заметке!