Известно, что человеческое тело состоит из белковых структур. Организм – динамическая система, где постоянно идет процесс синтеза и распада. Как раз для синтеза и нужен белок, точнее – его кирпичики – аминокислоты.
Сразу предвижу вопрос – почему не построить новые клеточные системы из продуктов распада? С точки зрения биохимии это невозможно: белок распадается на воду, углекислый газ, мочевину, и многие другие элементы, которые никак не годятся для строительства новых клеток. Вот почему для синтеза требуется поступление белка извне.
Белок так же имеет свою калорийность, однако при оптимальном его поступлении вся энергия молекулярных связей молекул белка идет на построение новых клеток и тканей. Таково его назначение.
При недостатке белка организм испытывает дефицит в строительном материале, что приводит к процессу дистрофии мышечной (в первую очередь) и иной ткани. При избытке белка происходит закисление организма и засорение его таким количеством продуктов распада, которые тело вывести не в состоянии. Это явление именуется белковая интоксикация организма. Симптомы – аллергии, ожирение, отечность, нарушение функции печени и почек, повышение риска развития опухолей.
Вот почему крайне важно, чтобы белок поступал в организм в оптимальном количестве.
Как рассчитать, сколько вам нужно белка?
Естественно, цели Свобода и Орех требуют разного количества белка. Питание для похудения у вас будет кардинально разным. Поэтому напишите в комментариях, какова ваша цель похудения. И будем работать дальше.
- Добрый день! Мой выбор Свобода! Денег нет на орех, а так бы поработала бы в зале. Мне 21, вес 68 кг, рост 168.
- Привет! Вариант 2, нет условий для орехового варианта пока что, и денег.
- А я хочу свободный орех! Расскажите о нем подробней!
- Здравствуйте! Выбираю для себя вариант "Свобода", т.к. совсем не стремлюсь быть фитоняшкой. Мне достаточно иметь стройную, подтянутую фигуру, оставаясь при этом не повернутой на спортивном питании и тренировках. Да и забить на семью, работу, друзей я не готова ради рельефного пресса и полумужских ног! Мне 27 лет 164 см рост, вес около 58 кг (на данный момент точно не скажу, т.к моя беременная сестра упёрла мои весы).
- Выбираю 2 вариант. Не готова ни физически, ни морально жить в зале. Свободное время посвящаю своей семье.
- Не хочу жить в зале, свобода. Хочу набрать кг 3-4, равномерно распределить их по телу - хотя нет, в жопу и сиськи их, и более четко прорисовать пресс.
- Тип - свобода. Цель - сбросить лишние 10 кг, которые набрала после 2-х беременностей.
- Вариант 2. Лишних 5кг после родов. Ребенок еще маленький, времени мало. Кормлю, поэтому важно кушать хорошо.
- Привет. Немного с опозданием. Мы немножечко знакомы. Мне 32. Выбираю тип Свобода. Хочу полностью поменять свой ритм жизни. Хочу похудеть, подтянуться. В первый раз, наверное, была не готова. Сейчас хочу все сделать правильно.
- Привет! Мне ближе тип Свобода. Я кормящая мама, доче 9 месяцев, поэтому жить в спортзале не могу. Хотя раньше активно занималась спортом и мне этого очень не хватает. Мне 33 рост 158 вес 60. Хоть формула Имт говарит, что вес в норме хочу убрать кг 5-7. За беременность много набрала. После родов собралась духом и сбросила 10 кг. и расслабилась, и 5 кг "зависли"(очень нужен пендель). Свами начинаю похудение!
- Я выбираю Свободу, так как уже занимаюсь по такому принципу уже пол года! О себе: трое детей, 32 года, вес 53, рост164.
- Ну почему нельзя сразу и дудочку и кувшинчик? Конечно вариант свобода! Для среднестатистической женщины с 8-17 зарабатывающей деньги, а с 17 до 8 стирка глажка кружки готовка уроки другого варианта быт не может!
- Привет! Свобода мне ближе. Я - работающая с утра до вечера, в большом коллективе. И семья, конечно, внимания требует. Мне 46, 160, вес 71. За год смогла похудеть на 13 кг. В первую очередь благодаря питанию и тренировкам. Летом немного расслабилась, но вес стараюсь держать. В планах сбросить до 65, подтянуть мышцы и фигуру в целом. С интересом приступаю к подсчету КБЖУ.
- Тип - свобода, т.к. У меня двое детей, и для меня самое главное уделить им внимание. Сейчас вес 65 кг рост 165, основные отложения на ногах и немного внизу живота. Очень хочу подтянутые красивые ножки.
- Привет! Очень бы хотелось бы иметь возможность отнести себя к "ореху" но увы. Так что "свобода" -28 лет, 65 кг, 174 см!
- Спасибо вам красна девица за советы дивные, низкий вам поклон. Я за свободу. Сейчас мой вес то 67, то 65. Хочу 59 к Новому году. Рост 161.
- Привет! Мой выбор свобода, потому что я женщина 55 лет, рост 169, вес 62,5. Желаемый вес 59 кг, но эти 3 кг не уходят! 3 года назад бросила курить и пришли лишние кг, часть ушла, но 3 прилипли. Хочется сбросить лишние кг для того, чтобы облегчить нагрузку на колени и влезать во все свои вещи.
- Простите, что с опозданием, но я выбираю Свобода. Я хочу, чтобы мне нравилось то, что я делаю и как я это делаю, чтобы не сидеть и не ждать: "ну вот, когда уже закончится все это". Потому что сидеть на диете и срываться каждый раз, тем самым травмировать организм уже не хочется, я хочу кушать правильно, но свободно. И расскажите подробней, как кушать белок для похудения! Рост:161. Вес:62. Полный отказ от соли, мучного, сладкого, жаренного. Вливанием в себя ежедневно до 3-4- х литров воды. Пешие прогулки.
- Для меня актуальней свобода! Я мама, в декрете, об орехе никогда не мечтала даже, потому что ленивая жопа, а вот надевать красивые наряды и не стесняться выйти на пляж, очень хочется. 25 лет, рост 171,вес 57,стремлюсь убрать еще 3 кг и поддерживать вес!
- Я выбираю второй тип, и очень хочу, наконец, к нему прийти. Год назад только начинающий тогда тренер взялся изменить меня за 2 месяца жесткими тренировками 6 раз в неделю и просто монашеским питанием (это я сейчас только осознаю) - меня, недавно после родов, человека, который вообще никогда со спортом и правильным питанием даже рядом не стоял. Итог -8 кг за 2 месяца, которые через еще несколько месяца вернулись с лихвой. Теперь просто хочу здоровую, полноценную и активную жизнь, в которой есть место житейским радостям - приятным физическим нагрузкам и милым дружеским посиделкам со вкусным ужином, а не сухой грудкой без соли вприкуску с огурцом.
- Очень хотелось бы попробовать 1 тип, т.к. мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку, причем даже небольшую. Но в силу определенных обстоятельств пока невозможно это, живу по 2 типу. Занималась спортом даже во время беременности, за беременность набрала всего 8-9 кг. Заниматься после родов начала почти сразу. Теперь дочка занимается со мной.
- Вчера пост не дочитала, но в течении дня считала все что жрала, просто для интереса, первый раз в жизни. Результат удивил. По заданию, мой тип Второй. Я домохозяйка, трое детей, конечно хочется побыть орешком, но это не реально в моем случае) Хочется научиться контролировать свое тело и себя в целом, а так же заиметь правильные пищевые привычки. Мой вес 58, хочу стать 51. Спортом серьезно никогда не занималась, но после третьего ребенка удалось хорошо похудеть (с 64) не нажираясь на ночь и бегая три раза в неделю по полчаса, в течение двух месяцев. Потом началось лето, стало то некогда, то лень. В принципе можно было бы пойти тем же путем, но с вами интереснее, познавательней и правильнее.
- Я за свободу. Рост 155 вес 63. Худею с марта, потеряно уже 14 кг. Еще бы 10 надо сбросить.
- Я за свободу! Разумность во всем - и тренировках, и питании! А не привязанности к вечному счетчику БЖУ и т.д.
- Для меня абсолютно точно и безоговорочно, приемлем 2 тип питания. Мне это нужно, для того чтобы я смогла правильно и гармонично существовать. Ибо послушав Вас, я поняла насколько я впала в бессознательность. Эти тараканы сожрали последние остатки моего мозга и веселятся. Я хочу убежать от них, научиться грамотно и правильно строить свой рацион питания, быть свободной от еды и не пичкать ее с мыслями о том, что пришло время, пора покушать. Хочу избавиться от зависимости! Наконец-то я поняла, что утром овсяную печеньку я могу себе позволить! без угрызений совести! есть и радоваться тому, что это правильное и сбалансированное питание. Кушать и добавлять в рацион еды, если это необходимо, а не ходить с шагомером как бешеная курочка, создавая профицит ккал в 700, питаясь максимум на 1200, а потом удтвляться, чей-то я хочу вредностей всяких да пожирнее! Спасибо Вам, за Вашу работу и низкий Вам поклон! Мне не столько надо похудеть, сколько поставить мозг на место! Хотя я б не отказалась быть в своем идеальном весе 49.5 кг. Но диета для похудения научила, что не надо.
- Здравствуйте Красотуля. Я за свободу! Не люблю жёстких рамок. Этой зимой считала калории, удалось скинуть 7 кг, но летом малость расслабилась, теперь надо возвращаться к подсчёту, физнагрузкам, так как есть 10 кг лишнего. 39 лет,160/72.
- Орех. Очень звучит красиво, но я даже не мечтаю. Свобода - самое то.
- Вечер добрый! Очень благодарна за то, что приняли меня позже назначенного времени! Для меня информация 1-го дня полезна и правдива, спасибо за это, я выбираю номер 2, свободу! Вес 66 рост 170.
- Однозначно второй тип. Не могу и не хочу думать только о фигуре, питании и спорте. Но привести себя в порядок надо. Вообще, сколько себя помню, худею. Часто получается, но потом что-то в жизни происходит - срываюсь, и все начинается сначала. В свои 40 лет я - мама двухлетней дочери. И хочу быть ей примером, чтобы из-за веса не быть бабушкой, а чувствовать молодой, привлекательной женщиной. Хочу скинуть 17 кг! 40 лет, рост 160 вес 77кг.
- Конечно, свобода, потому что все как у всех- маленькие дети, домашние дела и желание привести себя в нормальный вид! Рост\вес - 156\66.
- Мне ближе свобода, т.к ни сил, ни возможности быть орехом, мне кажется, что лучше идти к цели постепенно 170/65.
- Добрый вечер! Прошу прощения за опоздание! Я за второй вариант Свобода, потому что боле удобно и комфортно. 27 лет, рост 150, вес 60.
- Добрый вечер. Я тоже за свободу. Очень рада всему,что Вы для нас делаете, дай Бог Вам терпения, т.к. с нами по-другому и нельзя. Мой рост 160см, вес88кг (за 3месяца мне удалось сбросить 13 кг, и вес встал, я уже отчаялась, но тут вдруг наткнулась на Ваши заметки и это спасение). Это именно то, что мне нужно. Я никогда не считала калорий, и наверное это моё упущение. Моя цель 60-65кг. За 12месяцев (не скинуть, а остаться). Очень познавательная заметка о том, как важен белок для похудения. Прошу еще информации.
- Однозначно второй вариант. 161/67.
- Добрый вечер! Конечно вариант "свобода" - кушать правильно, но при этом сильно себя не ограничивая. Цель - иметь подтянутое стройное тело без лишнего жира и не срываться на зажоры. Рост 165, вес примерно 59 кг, возраст 30 лет, 7 месяцев после родов (не кормлю грудью). Занимаюсь дома по мере возможности (2 месяца назад занималась с Катей Викс, сейчас с Шоном Ти по Фокус 25, но не всегда регулярно как надо бы).
- Спасибо, ФитоНяша. Информация очень отрезвила. Несмотря на желание иметь фигуру фитоняшки, поняла, что свой образ жизни под эту цель перестроить не получится. Семья, дети, работа останутся на первом месте. Поэтому распрощалась с мечтой и выбираю Свободу!
- Лично я хочу достичь результата в варианте "свобода". Вариант "орех", конечно, очень привлекательный, но так как я никогда не соблюдала режим, никогда не занималась спортом, то даже для "свободы" мне нужно хорошо над собой и над своим сознанием поработать. Когда достигну успеха в варианте "свобода", тогда можно будет подумать и о более жёстких рамках. Пока же и "свобода" будет для меня трудоёмкой. Что я готова сделать уже сейчас для достижения этой цели? Мне больно об этом говорить... но я прямо сейчас завожу будильник на пять утра, чтобы завтра пойти на пробежку (Господи, как же я люблю спать и просто ненавижу рано вставать! Там холодно! Но красивую фигуру я хочу больше, чем спать!). А после пятиразовое питание маленькими порциями. Приложение у меня есть с подсчётом калорий, осталось подкорректировать питание, чтобы меня не болтало в калораже туда-сюда, а чтоб каждый день был стабилен. Короче, красивая фигура, я иду за тобой!
- Здравствуйте! Я выбираю второй тип (свободу). Живу в очень быстром режиме, работа, дети (один из них школьник), любимый муж. Мне 33 года, рост 173см, вес 84. Комфортно себя чувствовала в весе 72-74 кг. Готова считать кбжу и найти время для спорта.
- Я с опозданием. Закрутилась. Свобода. Орех хочется, но не реально. Т.к. одна ращу двоих детей. Нет столько времени на себя. 32 года. Рост 158. Вес 65. Хочу 57, а в идеале 52-50. И просто подтянутое тело и хорошую форму. И бросить курить (убейте меня за мою привычку).
- Привет! Выбираю свободу, хочу привести себя в форму после двух беременностей. 35лет, вес 66, рост 168.
- Никогда не думала об этом вопросе, хочется себя вернуть в виде 10 летней давности, так что однозначно я второй тип. Возраст 33, рост 165, вес страшные цифры, лишних кг 3 десятка точно. Готова идти к цели медленно, так как результат будет более надёжным.
- Выбираю, конечно, свободу. Хочется вернуть фигуру, как пять лет назад, десяточку точно скинуть надо. Мне 38 лет, рост 165, вес 71кг.
- Всем привет! Свободу не променяю ни на какой орех, стиль жизни не позволит держать себя в жестких рамках, тем более, что я этого совсем не хочу. Хотелось бы узнать, какой продукт лучший источник белка.
- Я для себя выбрала вариант "свобода", т. к. хочу убрать лишние кг и жиры. Мне 30 лет, рост 174 см, вес 70 кг.
- Спасибо за ваши усилия и информацию! Для себя выбираю свободу - рост 160/вес 60 , 4 месяца брожу по просторам инета, подбираю питание и домашние тренировки (в декрете) - вес после родов крепко держится, за 4 месяца все же избавилась от 7кг. Моя цель 50 кг, хочу понимать, что ещё могу сделать, чтоб хорошо выглядеть и оставаться в весе 50.
- Выбираю тип "Свобода", ибо с образом жизни типа "Орех" я не уживусь. Хочу красивую сексапильную фигуру, хочу, чтобы глядя на меня завидовали мужу. Но не хочу загонять себя в жесточайшие рамки, должно быть удовольствие от процесса. Плюс - у меня есть уже 2-годовалый малыш, на которого я просто не могу взять и положить. Мне 26 лет, вес 50, рост 163.
- Здравствуйте! Написала комментарий, но что то я его не нашла, может не отправился. Так что напишу его еще раз, на всякий случай. Я за свободу. Хочется стройную и подтянутую фигуру. Надеюсь ваш план похудения вправит мне мозги как следует! И перестану искать всякие отговорки.
- Второй вариант! Хочу приучить себя кушать правильно! иметь подтянутое, стройное тело и просто нравиться себе! Лишние 5 кг после родов, вес постоянно скачет! Сейчас стала заниматься 2 раза в неделю, думаю, у меня все получится. Всем удачи. Возраст 26, рост170, вес 55.
- Второй тип - Свобода. Набрала 12 кг, сидячая работа, хочу скинуть и перестроить систему питания. Рост 170, вес 72 кг, 34 года, трое детей.
- Здравствуйте, 2 вариант подходит больше всего. Мама 2-х детей сыну 4 года, а дочке 7 месяцев на грудном кормлении. Начала заниматься 2 раза в неделю, теперь с вашей помощью хочу откорректировать питание. Возраст 27лет рост -167см вес -71кг
- Я стремлюсь к свободе. Есть лишний вес, и я настроена от него избавиться. После двух подряд родов привожу себя в порядок, уже распрощалась с лишними 20 кг. Мои цифры: 27 лет, 175 см, 77 кг. Цель 65 кг.
- Отношусь к свободным - да и слово "Свобода" нравиться больше.
Спортом занимаюсь всю жизнь - хочу сбросить немного - стабильно вес держится "завис". 30 лет-173 рост и вес 63 - хочу до 55 кг похудеть.
- Свобода! Занимаюсь спортом, вес стабильный, хочу изменить привычки питания, немного похудеть! Хотелось бы просчитать содержание белка в пище для поддержания формы.
- Привет! Хотелось бы 1, но реалистичнее 2. Хочу изменить пищевые привычки, чувствую без этого невозможно прогрессировать. Занимаюсь нестабильно, тоже молодая мамочка вес полгода не меняется. Думаю что важнее не цифра, а внешний вид. Цель - убить лишние сантиметры, особенно на талии.
- Доброго времени суток. Отношу себя ко второму типу, так как понимаю, что на фоне подготовки к выпускным экзаменам, в семье, когда свободы и личного пространства мало, я не смогу изменить свой образ жизни настолько кардинально. Однако я понимаю, что моя природная худощавость не может быть со мной всю жизнь, и решила научиться контролировать вес уже сейчас. К тому же я очень надеюсь, что расчёт КБЖУ, тренировки помогут мне в дальнейшем поддержать и укрепить моё здоровье. 16 лет. Рост — 170. Вес — 51.
- Тип: свобода Почему: режим совместимый с образом жизни, реальная, выполнима цель. Почему в этом типе: за 15 лет устала от диет и голодовок, хочу идти к цели ровно и комфортно, просто устала себе постоянно во всём отказывать. Готова сделать: Перекроить себе заново мозги, впитывать как губка, знания и воплощать их в жизнь. Параметры: 44-92-167, замужем, двое детей, сидячая работа.
- Я за свободу! Второй тип считаю более адекватным как для мужчин, так и для женщин. Сама скинула на подсчете калорий 12 кг с апреля по июнь (с 76 до 63 при росте 160), а потом застряла и стою на месте до сих пор. А надо наконец двинуться дальше, так как еще и диастаз выдает мой внутренний жирок. Ради себя и мужа (который еще тот эстет) хочу прийти в свои привычные 50-52 кг. Это целых 10 кг! 32 года, вес - 62-63, рост - 160. Спасибо за советы и информацию!
- 23 года, рост 168 см, вес 56 кг, хочу вернуться в форму 52-53 кг, вариант свобода. Ранее у меня была белковая диета, я потом сильно набрала вес, хотелось бы узнать, где у меня была ошибка.
- Доброй ночи. Я за свободу. Хочу быть свободной от лишнего веса. Мне -55, надеюсь, что получится. Спасибо за советы.
- Спасибо за информацию! 31 год, 65 кг, рост 160 см. Очень хочу вернуться к своим 55 кг. Вариант свобода.
- Какой там орех, мы за свободу! Наличие семьи: детей, мужа, кошки и работы. Хочется глотка свободы! Пыталась снижать вес, мой рекорд 10 кг, но при моем 110кг весе - это как слону дробина. Так что идем с вами нога в ногу к стройной газели. Мой вес 110, 33, 2детей,1 муж и сменный график работы.
- Доброго вечера, в наличие соточка (и срывы после Дюкана). Понятно, что свобода. А в идеале - найти свою потерянную мотивашку.
- Выбираю 2 тип, так как реально оцениваю свои возможности, 5 дневная работа и 2 суток в неделю, не оставляют шанса. Рост 174 вес 62 кг, лет 5 занимаюсь фитнесом.
- Выбираю 2 тип. Так как работаю через смену по 13 часов поваром-кондитером. И не хочу себя ограничивать, так как с такой работой это тяжело. Мой рост 165, вес 69, возраст 21.
- Выбирают второй тип. 37 лет, рост 170, вес 68. Жёсткие рамки точно не для меня, чем больше ограничений и правил, тем больше я их нарушаю. Слабый я человек, однако.
- Доброй ночи! Выбираю второй вариант, потому как, действительно, не готова в корне менять "образ жизни" и физически такой возможности нет: работа, ненормированный график и прочее. Хочу просто снова прийти в ту физическую форму, в которой была 2 года назад. 22 года, 169 см, 65 кг. Цель 55 кг.
- 2 тип. 173/61, цель - укрепить тело. И еще я хочу узнать, какая норма белка для меня. Есть эти формулы?
- Конечно же 2-ой), более достижимо, мне 32 года, рост 175 вес 112😱. Буду стараться чтоб вес стал хотя бы 80, хочется не подиумной красоты, а здоровой.
- Выбираю свободу. Хочется выглядеть стройной и изящной. Полгода назад во второй раз стала мамой. Любимый муж и две дочки обязывают выглядеть хорошо, но тело после вторых родов совсем не хочет восстанавливаться само. На данный момент вес 73 кг при росте 168. После первой беременности весила 64 кг. Идеал - 59 кг.
- Добрый вечер! Я с Вами. Немного позже, чем все, чем начало. Но я наверстаю. Для меня лучше 2-й этап. Первый я не смогу выполнить - не хватит силы воли и мотивации. Мой рост 162. Вес 52. Занималась спортом и танцами, но после знакомства с мужем немного все забросила. Есть сын. Не могу назвать себя Толстой. Ею никогда не была. Беременность тоже не повлияла. Однако хочу фигуру более подтянутую. Хочу скорректировать отдельные части тела.
- Привет. Выбираю 2 тип "свобода". О первом даже и не мечтаю. С моим весом 89 кг при росте 171 см дотянуть бы до 2 типа. После рождения второго ребенка мне очень тяжело прийти в норму. Сбрасываю 4-5 кг и опять их набираю. Тренироваться в спортзале нет пока возможности, поэтому решила попробовать ваш способ!
- Я хочу свободу, так как ранее я доходила до ореха, а потом сдувалась, желание от ограничений уходило.
- Здравствуйте, я немного с опозданием задание выкладываю, уезжала, где не было совсем никакой связи. Ну я больше отношусь ко второму типу, потому что прям к супер кубикам и рельефам не стремлюсь, хочется просто иметь красивую фигуру, подтянутые попу и живот. Сейчас вешу 55 кг.
- Доброго времени суток! С опозданием, но я с вами! Выбираю второй тип - "свобода". Мне 49 лет, рост 160 см, вес 62-64, постоянно колеблется. Хочу всегда быть в форме, чтобы внучки мои гордились стройной бабушкой. Систематически выполняю несколько упражнений, иногда отваживаюсь делать тренировки по бодифлексу. Сто лет собираюсь бегать по утрам - но пока не могу собраться с духом. Хочу быть легкой, активной и здоровой! Прошу в дальнейшем дать список продуктов для похудения и для поддержания здорового веса.
- Свобода. С 9 до 18 работа, потом муж, ребенок, первый вариант вообще не вариант, задницу как орех не очень-то хочу, но хочется реально более подтянутого тела, с обозначенной талией.
- Тип 2! Хочется подтянуться во всех нужных местах, а тип 2 потому, что тип 1 просто нереален для меня на данном этапе (семья, работа, домашние дела).
Думаю, что вполне смогу достичь своих целей! На данный момент я уже понемножку к ней иду! Начала 1 мая 2016 весила 60-61кг (мне 30лет рост 164см), на сегодняшний день вешу 58,5кг. Три раза в неделю хожу в спорт зал, совмещаю кардио и силовую. Свои калории считаю в программе fat secret. Если честно не до конца понимаю, сколько мне нужно кбжу, но пока вес медленно сползает. Будем надеяться, в дальнейших заметках я разберусь с расчетами своего бжу.
- Доброе утро! Лучше поздно, чем никогда. Я выбираю Свободу! Вес 60 кг, рост 160. В моём теле преобладает жир. Растянут живот после двух родов. Пора заняться собой.
- Здравствуйте все! Конечно же, выбираю второй вариант, думаю нерабочего люда без детей здесь мало. Хочу вернуть свою "молодую" фигуру. Очень хочется научиться выстраивать свое меню, научиться, так сказать, "культуре питания" не только для себя. У одного из моих детей есть небольшие проблемы с весом, я не хочу, чтоб в дальнейшем он обвинял меня в проблемах со здоровьем (которые обычно есть у полных людей), не говорил, что маме не было дела до него. Мой рост 173 см, вес 82кг, 37 лет. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером уже 8 месяцев. В результате -8 кг и подтянулось тело, но питание оставляет желать лучшего, иначе, думаю, результат был бы лучше. И тоже интересно, сколько белков и каких нужно употреблять для похудения и поддержания веса.
- Добрый день! Вариант Свобода. Разобраться в КБЖУ и научиться применять. Мне 31 год, вес 120, рост 176.
- Я тоже с Вами, тоже с опозданием! Мне подходит 2-ой вариант, Свобода, мне 34, 176/85. Поправилась на 7кг после того как похудела на 11кг (начинала худеть с 90кг) был зал, белковая пища, отказ от всех вкусняшек. Потом мотивация пропала, надоело сидеть на однообразной пище, зал с середины мая по сентябрь закрывают. Работает с часа дня, могу только рано утром заниматься, потом работа, дом, семья. Хочу попробовать вашу программу, мне подходит по моему темпу жизни!
- Здравствуйте. Вариант 2. Рост 164. Вес 79. 2 детей. Работаю по 10 часов сидя. Тело просит свободы от лишнего веса. Спасите!
- Здравствуйте, немножко задержалась с началом. Выбираю, конечно, второй путь. Мне 58 лет. Теорию знаю хорошо, но на практике применить не очень получается.
- Второй вариант. 26 лет, рост 164. Постоянно скачет вес (от 51 до 58), от этого гуляют гормоны. Хочу стабильности, быть здоровой и в тонусе.
- Здравствуйте! Я за свободу. Мне 42 года. Рост 164. Вес 62. Жить не могу без сладкого, особенно на ночь.
- Выбираю "свободу". Образ жизни "орех" не мое. Работа, двое детей, которым нужно внимание.
- Здравствуйте, я выбираю для себя свободу. Мне 41 год, рост 162, вес 82. Опыт с подсчетом ккал был , довольно успешный, но непродолжительный. В этот раз идем до победы
- Свобода, первое я не осилю. 46 лет, рост 165, вес 58. Всю сознательную жизнь была стройняшкой, 48-50 кг. Сейчас немного набрала. Два года назад бросила курить, может, из-за этого, а может и возрастное. Очень интересно будет почитать про белки в продуктах.
- Здравствуйте, извините за поздний комментарий. То чувство, когда всё лето 'орех', а остальное время года времени нет. исправляюсь на 'свободу', чтобы был режим, который можно поддерживать постоянно, а не терять всё то, что наработано. 21 год, рост 176, вес 60.
- Я за свободу! мне 25, рост 173, вес 80, после родов набрала, хочу похудеть!
- Тип 2. Рост 162, вес 76. Хочу вернуть свой вес - 65 кг - который у меня был три года назад, когда я занималась в зале. А еще хочу научиться считать КЖБУ, чего у меня никогда не получалось.
- "Я свободен, словно птица в небесах..." - Я за свободу. Мне 34 года, рост 167 вес 79, печалька. Двое деток, младшему 11 месяцев (сегодня), старшей 13 лет (и кстати она тоже со мной в этой теме). И я понимаю, что не смогу сделать это сама. "Ну возьмите меня к себе"!
- Свобода! И просто красивое тело! Хочу свои 56 кг обратно после трёх родов, чтоб влезть в обширный гардероб. Рост 166 вес 63.
- Свобода - хорошее слово! Рост 168,вес 70 кг. При 65 чувствую себя комфортно, а при 63 - суперкомфортно. Ещё год назад держала эту цифру. Никак не получается вернуть. Может, вы поможете. Хотелось бы узнать про содержание белков в продуктах, раз уж вы затронули эту тему.
- Здравствуйте! Я за свободу и подтянутое тело, я не фанат фитоняшек. 33 года, вес 56, рост 163. Идеала в весе нет, он есть в отражении в зеркале и объемах, в общей форме, в общем. Никогда не дружила со спортом, сейчас начала потихоньку. Объемы те же, но качество тела меняется, что радует и дает силы идти вперед.
В следующей заметке я подробней расскажу про виды белка.