Почему обучение?
Анализируя ваши комментарии и вопросы, я у большинства их вас увидела одну существеннейшую ошибку при расчете калоража: вы слишком занижаете свою физическую активность.
В большинстве расчетов цифра физической активности равняется 22.
Запомните, любое ваше движение – это физическая активность, и при расчете базы вам нужно ориентироваться не на 22 ккал, а на 25 ккал, и лишь потом, после недели наблюдения за собой, корретировать рацион.
Еще один момент, который я заметила у худеющих:
Вы совершенно не понимаете механизмов, происходящих в вашем организме. И это еще полбеды. Вы не желаете учиться.
Выделяю по пунктам тезисы сегодняшней заметки:
1) Для похудения нужно начать действовать. Рассчитали калораж и успокоились – это не результат. Похудение – это работа.
2) Та информация, что я даю в заметках – это и есть азы похудения. Далее – только практика.
3) Ваше похудение начинается в голове. Желание обучаться – это первый шаг к стройному телу.
4) Раота над собой – это большой труд. Нужно проработать много часов. Как я уже писала, фитоняши, добившиеся цели орех, работают над собой ежедневно по много часов. Это их смысл жизни, их работа. И нет смысла сравнивать себя с фитоняшами, для которых их тело – смысл жизни, и в него они вкладывают ежедневный труд и далеко не малые финансы.
5) Делание вида работы – это обман, прежде всего – себя.
6) Чтобы начать, поработайте самостоятельно. Найдите на Красотуле и в сети информацию о КБЖУ продуктов и на ее основании составьте свой, индивидуальный , рацион. Посмотрите мои заметки о физических упражнениях, скорректируйте для себя график и структуру двигательной активности. Наблюдайте, анализируйте, корректируйте.
7) Легких путей не бывает. Стандартно, лишь на 2-3 недели напряженной работы человек начинает базово разбираться в КБЖУ, и лишь по окончанию года работы вы сможете сказать – да, я понимаю!
Ваше непонимание сейчас – это естественно1 Работайте, познавайте, наблюдайте. Похудение – это труд.
Поэтому я даю вам такое домашнее задание:
1. Пересчитать свой кбжу из расчета 25 ккал на 1 кг веса!
2. Выписать ошибки, которые вы ранее делали при похудении. Сейчас вы уже должны понять, в чем именно была основная ошибка.
3. Написать, как вы будете это изменять, в какую сторону и какие моменты. Вообще ваши мысли!
- Даже 1350 это безумно мало для меня (25×54). Ошибкой было ранее сидеть на таких мизерных калоражах. Сейчас все отлично, слава богу. Сейчас все пересчитаю! Учиться и еще раз учиться!
- 1530(68×25). Я тоже сидела на малых калориях. Понятно, буду учиться считать по новой. Мало физнагрузки. Занимаюсь дома. Срывалась на сладкое – отсюда целлюлит. Буду учиться правильно питаться с учетом БЖУ!
- 75*25-10%=1687,5 ккал
Б 112,5 гр 450 ккал
Ж 67,5 гр 607,5 ккал
У 630 ккал 157,5 гр
Ошибка: не считала и, соответственно, не соблюдала КБЖУ.
- Расчёты позже. Ошибка была в балансе, прежде всего. Минимум жиров или углеводов. Или и того, и другого (белковая). Ошибка была да в занижении калоража и завышении своей активности. Были и в критически низком кбжу. В общем, действительно взрыв мозга. Решать проблему: поставила фатсикрет, записываю. Пока напрягает, конечно. Но привыкнуть надо. Пью воду! Хотелось бы пост про участие воды при похудении. Всем удачи!
- 68*25=1700, - 10%=1530;Б -68*1,4=102; Ж-68*0,9=61,2; У-1530-((102*4)+(61,2*9):4)=140,8;
Используя диеты не чувствовала удовольствия и были срывы. Вес всегда то опускался, то поднимался. А сейчас понимаю, что могу есть почти все. Спасибо за совет, скачала в помощь программу MyFitnessPal. Хочу по ней контролировать похудение, отзывы в сети хорошие. Вы же советовали обратиться за помощью к интернету.
- 1875. Перебираю то с углеводами, то с белками. Жир вроде контролируем. Повнимательнее отнесусь к углеводам и белкам. Дефицит пока оставляю 10% (потому как вес потихоньку уходит). Все, пошла на тренировку.
- Пересчитала: 1687,5 Ккал
Белки - 112,5 гр; Жиры - 60 гр; Углеводы - 174,3 гр.
Перебирала калораж, причем сильно, пока не стала все записывать и считать сколько съела. Но даже считая, перебирала частенько углеводов и жиров. Сейчас более внимательно слежу за углеводами и жирами, надеюсь, постепенно научусь не перебирать углеводов, с жирами и белками все как-то проще.
- У меня очень сложная ситуация. Сейчас у меня и в самом деле очень малоподвижный образ жизни. Все потому что 8 августа была операция по удалению межпозвоночной грыжи. Большую часть дня я провожу в горизонтальном положении. Максимальное мое движение - 1000 шагов в день. Наклоняться нельзя, сидеть нельзя, только ходить и то не более 1,5 часов в день. Поэтому и посчитала 22 кКал. Пересчитывать?
- Пересчитала, умножив на 25. Итог:1875-10%=1687
Б-112.5
Ж-65.5
У -140
- Моей самой главной ошибкой было то, что свой кбжу я определяла "на глаз", очень примерно, поэтому и не понимала, отчего не худею. Баланс у меня уж точно не был соблюдён. Буду исправляться и займусь подсчётами. Спасибо за статью, мне было очень полезно почитать!
- У меня нет лишнего веса, но есть жирок на животе и рыхлость. Понимаю, что ошибка в балансе БЖУ. Исправляюсь.
- Мои новые подсчеты - К:1400, Б:112 (то есть так же, как и в первом расчете), Ж:56 (так же), У:112 - увеличились в 2 раза против предыдущей цифры в 62. Правы вы были, что углей должно быть не меньше 100 гр. А я усомнилась, извините, ФитоНяша, мои ошибки - это периодическое использование монодней, типа гречневых или овощных, и незабвенный Дюкан. А еще я люблю есть вкусно и с удовольствием, и это мой бич. Исправлять буду осознанным подходом к своему питанию! Благодаря ФитоНяше хоть что-то в моем задиетченом мозгу стало проясняться и укладываться по полочкам! Спасибо за Ваш труд!
- У меня получается 1325 ( 53×25), а если еще минус 10% мне кажется для меня это слишком мало ( рост 165), тренировки 4 раза в неделю. Как такового веса лишнего уже и нет, есть жирок на животе. Хочется чуть просушиться и убрать лишнее. Фитоняша, дайте комментарии таким, как я ( когда лишнего веса практически нет). Сейчас кушаю на 1400-1500 кк. Как правильно убирать жир и наращивать массу для того, чтобы тело стало по факту более упругим?
- Это безумно мало. Моя норма 1800-1900 с 2! тренировками. Стоит уйти на 1700 - я уже худею.
- Возраст-26 лет
Рост- 160см
Вес-60 кг
По вашей схеме
КБЖУ-1350 ккал
Б-90
Ж-54
У-126
По каллоризатору
КБЖУ-1189,2
Б-89,2
Ж-26,4
У-148,7
Раньше часто сидела на монодиетах. Результат конечно был впечатляющий, но это не на долго, да и ещё вредно. Бывало, отказывалась от мяса и хлеба. Теперь постараюсь сбалансировать свой рацион и придерживаться своего КБЖУ.
- 2000-10%=1800
Б - 120
Ж-72
У-168
Рацион не сбалансирован и жить не могу без сладкого.
- 1545ккал 112/63/132
Ну, вот с этим уже можно жить.
Ошибки - тотальное ограничение в запрещенке, соответственно, следовал зажор и срыв. Ну и последнее время все-таки было больше калорий, чем нужно. Я сейчас на 1450-1500кк, но тоже думаю, что надо увеличивать.
- При росте 168, весе 60,5 основной обмен вышел 1512 Ккал в сутки. MyFitnessPal выдал 1400 Ккал для достижения цели по весу в 55 кг. Цели стремительно худеть нет. По верхней границе:
К:1512
Б:121 (484 Ккал)
Ж:60,5 (544,5 Ккал)
У:120,8 (483,5Ккал)
- Почти все считали 22-23, потому что в заметках сказано: "считаем 25 если тренируемся 4-5 раз в неделю". Вот все и посчитали на 23, где 1-3 тренировки в неделю.
- 1625/98/59/177.Главная моя ошибка - срывы. Буду налаживать ежедневный ровный каллораж.
- Я считала по 24, сегодня пересчитала 1650-10%=1485 ккал, б-99, ж-59, у-150, раньше не считала кбжу, и это ошибка, когда ограничивала себя в питании, не хватало углей, и это сказывалось на самочувствии и весе, конечно, буду исправляться, нужно все, но в меру.
- Рост 170, вес 88 . По новым расчетам аж 1980 ккал, 132/79,2/184,2.
Ошибки по питанию - большое изобилие сладкого и, соответственно, нет баланса в бжу. Мне эта неделя похудеть, может, даст возможность. И проверить правильность в подсчетах КБЖУ. Ох, учится нам еще и учится! Спасибо, что возитесь с нами.
- 82*25-10%=1845ккал, Б.106,6гр(426,4ккал), Ж.82гр(738ккал), У.680,6ккал 170,15гр. Ошибка? Да как у всех практически: занижали жиры и углеводы, налегали на белки! Колораж ни когда не считала. Для меня это вообще потемки, потемки. Сейчас тоже не очень понимаю, как этим богатством пользоваться. Но буду учиться! И как школьник выполнять Д/З!
- 2700-10%=2400
Б-167
Ж-100
У-232
Неправильное питание, неправильное распределение кбжу в день. Боязнь съесть слишком много и постоянно не доедаю. Но для меня на сейчас это очень много. Я себя хорошо чувствую на 1800 ккал. Что делать в этом случае. Постараюсь перейти на больше по расчету, посмотрим. У меня активность все же маленькая, я не могу пока посещать зал. Занимаюсь дома 10-20 минут и всё. Расскажите, как при большом весе правильно подсчитать, в заметках вы говорили взять вес меньше?
- Рост 168, вес 61.
61*25=1525; белка - 91,5 гр - 366 ккал
Жиров - 54,9 гр - 494 ккал
Углеводов - 166 гр - 665 ккал
Вот это реальная калорийность, которая сейчас присутствует в моей жизни. И я постепенно снижаю вес и уменьшаюсь в объемах. За 2 месяца я потеряла 1,5 кг, чему безумно рада, так как в моем рационе присутствует все, что я люблю.
Как-то я практически исключила из рациона углеводы, но по прошествию времени, я не заметила слабости, которая должна быть, присутствует при этом. Я не видела и изменений в теле при занятиях в зале 3 силовых и 2 кардио. Организм адаптировался! После я вернула рацион сложные углеводы и дело прошло, тело стало меняться.
- Доброе утро всем! Д/З:
1. Считала сразу верно, умножала на 25. Вот что подучилось: 1395/93/56/130
2. Ошибка была в занижении КБЖУ. И слишком интенсивные и долгие тренировки. Это все помогло похудеть, но нарушило гормональный фон и нарушилось качество и продолжительность сна.
3. Буду держать в норме КБЖУ и умеренность тренировок, а так же наладиться гормональный фон, качество и продолжительность сна, и я смогу убрать ненавистный жир на животе и бедрах.
- 1350-84,5-58,5-121,4
По формуле из инета:1372,4-90,1-26,7-150,1
- Раньше была ошибка в большом дефиците ккал и в низких углеводах, занижала менее 100, и в высокой активности, занимаюсь 5 раз в неделю. Сейчас активность та же, но углеводов 150-160. Если считать на 25, то к 1425 б85 ж51 у155,5, если из этого считать мой дефицит то -10% это 1282, как то прям микро мало, мне кажется? Я сейчас на 1560 питаюсь, вес 57, мне всего то -2 кг надо, хотя и они мне не важны, главное – отражение, хочу быть посуше.
- Перерасчет:
68×25=1700-10%=1530 ккал
Б 102 Ж 61 У 143
Ошибки прошлых похудений: жесткое ограничение в вкусняшках и как следствие - срыв, а также полное отсутствие баланса БЖУ. Ну и конечно сумасшедшее занижение ежедневно потребляемых калорий. Что предпринято из нового: скачано приложение MyFitnessPal. Положено начало взвешиванию съедаемых продуктов и сразу же обнаружено, что раньше "на глазок" этот же глазок, и приуменьшал съедаемое. Думаю, сейчас всё получится. Я скорректирую свое домашнее похудение с помощью советов профессионалов.
- 55*25=1375-10%=1237
Главная ошибка - перебор с углеводами, недобор белка, жиры под контролем.
- Пересчитала на 25, получилось 2000-10%=1900. Не соблюдала баланс, старалась меньше есть, исключала сладости и жиры.
- Раньше я занижала калорийность до 1200 и не больше. Употребляла мало жиров и дико много (в соотношении) белков. Жиров за день могло выходить 20, а белков 200. Конечно, я боялась углеводов (ну как же без этого)
На данный момент в моем питании преобладают углеводы, а белки ушли на второстепенный план. Всегда было сложно составлять рацион заранее и уж тем более придерживаться его на следующий день. Всегда плыла днем "по течению". И сейчас ничего не изменилось в этом плане. Как меняться? Понять, что 1687,5 ккал в день - это не много и я смогу худеть на этой калорийности, а если не смогу, то чуть уменьшу показатели из расчета 24 ккал на 1 кг и т.д. Строго следить за съеденным и тут же записывать в прогу.
Соблюдать КБЖУ.
- Моя ошибка, это постоянный недобор жиров и углеводов, вследствие этого постоянные срывы Спасибо большое за информацию! Действительно, очень тяжело перенастроиться. В голове так и крутятся образы фитоняшек, курогрудок, гречи и мысль - не ешь и похудеешь. Буду перечитывать этот пост много-много раз пока не отложится в голове. Как же я могла похудеть, если никогда не считала калории, а уж тем более - БЖУ! Всё питание было построено - куда кривая вывезет. Вот и получила лишний вес и дряблые мышцы! Настроена на победу с вашей помощью.
- Вчера посчитала все правильно, но сегодня поняла, в чем ошибки - недобирала количество БЖУ, поэтому постоянные срывы на сладенькое, постоянное желание вредных вкусняшек.
- Рост 167 вес 50
50*25= 1250Ккал норма
1125Ккал дефицит 10%
Б= 75гр
Ж= 45гр
У= 105гр
Раньше не считала и, видимо, БЖУ не сбалансирован, поэтому никак не уходит живот, а то и растет. Вес более или менее устраивает.
- 52 кг*25=1300 ккал
С дефицитом в 10% 1170 ккал
БЖУ 78/46,8/109,2
Раньше считала калораж, но не соблюдала баланс нутриентов, в этом основной косяк. Тем более, цель моя не похудеть, а изменить качество тела. А тут без соблюдения БЖУ никак, у меня то условия похудения, то бешеный набор – вот тело и гуляет как знает, в афиге, как вы писали в первых заметках.
- Доброе утро. У меня цель - работа над качеством и набор 3 кг. (рост 167, вес 49,5) По Вашим рекомендация получилось для поддержания веса 1250/100/50/100. Но питаясь приблизительно 1550/110/50/165, я худею. Калоризатор показывает 1712/100/50/215 на поддержание. Мне кажется, у калоризатора более достоверный расчёт. И моя ошибка - недобор углеводов.
- Посчитала я сразу верно, умножив на 25, 1425 ккал с дефицитом получается 1282.5, ужасно мало для меня, ем я на 1800-1900 ккал, не набираю, работаю тренером, вечером активность, плюс свои тренировки, после этого у меня голод, соответственно иду и ем. Не знаю, как выстроить так, чтобы и не голодной быть и в свою норму попадать. Фигура нравится своя, хочу посуше быть. Ошибка получается элементарная - переедаю.
- 1530 ккал. Построила свой рацион на основе ваших заметок, питаюсь уже месяц так, скинула 5 кг и вес встал. Количество съеденных ккалл было всегда меньше 1300. Думаю, надо купить кухонные весы и точнее высчитать свой дневной рацион. Начну заново вести свой дневник на каллоризаторе.
- Новые расчеты. Я ничем не отличаюсь от других, к сожалению, занижала свой калораж, недобирала во всем. И, как итог, срыв за срывом. Что буду делать? Буду стараться составлять меню, согласно расчитаным данным (было бы идеально!) и стараться потреблять такое огромное, для меня, количество калорий.
- Пересчет : 1906 ккал, б 127, ж 68, у 197
Большой перебор углеводов за счет выпечки, сладких фруктов. Вчера выложила из сумки банан, т,к, он уже не вписывался никак в дневной рацион. Буду дальше считать кбжу, скину ненавистные лишние кг и буду красивой, активной, здоровой бабушкой! Будем с Мариком бегать, прыгать и правильно питаться! Кстати, иду сейчас на биоимпедансный анализ, посмотрим, что мне там скажут.
- 85*25=2125-10%=1912
Б-110,5 гр(442кк)
Ж-76,5гр(688,5кк)
У-195гр(781,5кк)
Ошибка: не считала БЖУ
- Мой вес 53 кг, умножили на 25 получилось 1325, минус 10% получается 1192, при этом тренировки домашние 5 раз, сейчас питаюсь на 1400-1500, при росте 165 хочу весить 50 кг, но на 1200 кк я просто высохну и буду постоянно голодной. Как быть? Ошибка - раньше сидела на маложоре.
- Замечательная статья! И расклад - на пальцах! Спасибо!
Дом. задание:
вес 82 кг, активность - занятия дома, и то по возможности.
82х25 = 2050 ккал - 10% = 1845 ккал
Б: 82 х 1.4г = 114.8 г х 4 = 459.2 Ккал
Ж: 82 х 0,9 г = 73.8 г х 9 = 664.2 Ккал
У: 459.2 + 664.2 = 1123.4 ккал
1845 - 1123.4 = 721.6 Ккал (180.4 г)/день
Когда-то пару недель в Weight Watchers у меня отбило охоту считать калории, хотя и понимала, что должен быть баланс. Но было скучно. Зато сейчас все выстраивается иначе, поэтому учту напоминание в статье: пора заняться собой.
Мне нужно запустить метаболизм (сам поломал, сам и строй). Поэтому режим питания здесь просто необходим. И такая возможность у меня есть - я сижу дома с внуком. Вплоть до того, что завести часы и кушать в определенное время, а не 2 раза и то, на ночь. Материалы действительно ценные, и мотиватор справедливый!
- А я думаю, что это мне в 11 вечера кушать захотелось? А фитоняшка сегодня ответил на этот вопрос, умножать то на 25 надо было. 25*57-10%= 1282 вот эта цифра мне по вкусу, сегодня съем побольше правильно еды! Похудение в домашних условиях объявляю правильно открытым!
- С расчетами порядок. В чем ошибка? Ии где пресс кубиками? Это осознанное переедание - полкило мороженного? Легко! А потом продолжаешь кушать брокколи в обнимку с двухлитровой бутылкой водички как ни в чем не бывало. Тут следует просто поставить четкую цель и такие кардинальные отклонения сводить к миниму (а не каждые выходные и слишком большой калораж) - а-ля у меня читинг.
- Очень интересно.
Пересчитав ккал, у меня вышло много углеводов.
Ккал: 2675-10%=2407,5 ккал
Б: 139
Ж: 85
У: вместо 145 бывших, 249 по новому расчёту.
Возраст 24 года, рост 170, вес 107.
Не знаю, правильно ли мне кажется, что углеводов много, или для моего веса это нормально,покажет практика.
Ошибка моя: это вид, что я что-то делаю. Себя обманываю. Не замечаю, когда съем что-то вредное. Нежелание это принять. Состояние иллюзии, что ты якобы все делаешь правильно, а на самом деле ты нифига не делаешь.
Главная ошибка: куча теории и отсутствие практики. Загон себя в иллюзии.
Сейчас тщательно буду отслеживать рацион. Следить за мыслями, где я стараюсь себя обмануть.
Работа с головой. Хочу ввести хоть какую-нибудь физическую нагрузку, пусть даже минимальную пока.
- Вывела цифры для себя, закачала приложение, третий день его заполняю, подскажите - эти цифры бжу надо еще и распределить на все приемы пищи? Или держать их в суточном рационе?
- КБЖУ 25ккал*1кг:
2050ккал — 10%
1745ккал/123/65/167.
Когда начала ходить в тренажерку, начала считать каллории и вес порций, но БЖУ никогда не считала. Хватило меня на чуть больше месяца, правда, я за это время скинула 4,5 кг. Значит, не совсем неправильно делала расчеты. Забросила считать, вес еще немного скинула, а потом он встал. И вот уже почти 5 месяцев топчусь на месте. Знала и тогда, что без подсчета КБЖУ ничего не выйдет, но лень свою и тягу к обжорству перебороть сложно. Буду стараться правильно рассчитать меню для похудения!
- Моё ДЗ на сегодня: по верхней границе получилось 1650 калорий. Но, вычитая 10-15%, я попадаю всё в те же калории, что и по нижней границе (1452 +/-). Не знаю, кто и как хотел пользоваться нижней границей, я собиралась просто следовать этой цифре, не уменьшая. Физическую активность добавить? Да. Но кушанье убирать. Нет! Моей самой главной ошибкой было - снижение калорийности до 1000 и ежедневная скакалка. Больше так делать не буду. Правда, вчера наела в пределах 1200 калорий (при часовых прыжках на скакалке), но это всё исходило от желания организма. Итог: буду бдить калораж, добавлю белка в рацион, и исключу попадания в крайности.
P.S. Ругайся, ругайся на нас грешных. Так нам и надо!
- Раньше кбжу с дефицитом 1656/б120/ж72/у132. Теперь кбжу с дефицитом 1800/б120/ж72/у168 то есть просто увеличилось число углеводов. Проанализировав всю вышесказанную информацию, то основной ошибкой было отсутствие подсчета кбжу и недоедание углеводов.
- Я все правильно подсчитала. При 25 ккал на 1 кг веса у меня вышло 1275 ккал. Правда, знаю, что это мало. Как правило, мой каллораж составляет 1400-1500, иногда 1600 - это чтобы все оставалось на своих местах. Если вдруг начинаю перебирать, то набираю вес, недобор - снижаю. Ошибка - ем слишком поздно бывает, перед сном практически, конфетки, мороженое - от которых ой как тяжело отказаться. Не покупаю их, но когда вдруг купит супруг и у меня как раз Жорик в гости зашел, все, пиши пропало. Согласна, что нужно постепенно от этого избавляться. И еще одна ошибка - недобор белка и перебор с углеводами. Прямо конкретный недобор белка, даже анализы сдавала, в организме белок на критически низком уровне. Как набирать - не знаю.
- 25*50=1250ккал по опыту самостоятельного подсчета (ранее пол года считала) 1300-1400 ккал для меня норм. Плюс физической активность. В тот период, думаю, критических ошибок не было. сейчас же конечно отсутствие физ нагрузки(нет мотивации, надоело заниматься дома, бегать мокро и холодно). Ыыход: нужны групповые занятия, уже присмотрела фитнес-клуб с моим любимым pole-dance+силовые занятия. Но в любом случае нужно пнуть себя заниматься дома, т. к прерывать нельзя, а сын может заболеть и тогда только во время сна его заниматься. Еще косяк сейчас в питании. Стала хомячить быстрых углеводов много, на фигуре еще не отразилось - если напрячь верхний пресс - пока что виден. Так что тут тоже нужно себя пинать. Хотя я порой и себя не понимаю, вроде кушать правильно очень легко. Меня вообще это не напрягало. И вкусняшки всегда позволяла себе, а все равно сейчас понесло.
- Тьфу, неправильно посчитала!
2050 — 10% = 1845ккал
Итого: 1845/123/65/182
Большое спасибо за Ваш труд. Я не писала, потому что я не понимаю, что происходит. Вроде не дура, но мой мозг наотрез отказывается понимать всю эту информацию. Я должна, наверное, прослушать по 100 раз каждый материал. Еще раз спасибо Вам! Это будет эффективное похудение, я уверена!
- Перечитала я свой каллораж, получилось 1575 ккал/98г/63г/154г
Вот уже в течение почти 2 лет после вторых родов мой вес стоит. И как-бы я не пыталась ранее питаться. Есть или вообще целыми днями не есть, он как был, так и есть одинаковый.
Скачала программу FatSecret вчера. Начала считать получается, что по сегодняшним измененным подсчетам, у меня перебор с жирами и недобор в калорий, белков и углеводов.
Т е. По подсчетам мне надо ккал 1575/98/63/154. А за вчера у меня 1411/44,94/69,35/147,44
Начинаем новый день и новый подсчет, надеюсь, уже по правильным цифрам.
- Возраст 25, Вес 74, По вашей схеме К 1665 96.2 белки 66.6 жиры 170.2 углеводы. Подскажите, пожалуйста, сколько можно добавить кбжу к данным расчетом кормящей маме, чтобы умеренно снижать вес.
- Расчёт был верным 52кг х25=1300ккал -10%=1170ккал. Моя ошибка в том, что я себе поставив цель быть как фитоняшка, резко ограничила в рационе и пахала буквально в смысле этого слова в зале 6 дней в неделю, делая каждый день силовые и заканчивая кардио по 30 мин.
- Перечитала я свой каллораж, получилось 1575 ккал/98г/63г/154г
Вот уже в течение почти 2 лет после вторых родов мой вес стоит. И как-бы я не пыталась ранее питаться. Есть или вообще целыми днями не есть, он как был, так и есть одинаковый. Скачала программу FatSecret вчера. Начала считать получается, что по сегодняшним измененным подсчетам, у меня перебор с жирами и не добор в калорий, белков и углеводов. Т е. по подсчетам мне надо ккал 1575/98/63/154. А за вчера у меня 1411/44,94/69,35/147,44. Начинаем новый день и новый подсчет, надеюсь, уже по правильным цифрам.
Просто ужас какой, это, кажется, что ты зацикливаешься на своем теле и ведешь строгий счетооборот, шаг в лево шаг в право - и ты уже толстая.
- Пересчитала заново:
1500ккал
-10%дефицита=1350ккал
Б:90гр
Ж:42гр
У:153гр
Моя ошибка была в том, что я не обращала внимание именно на БЖУ, то есть думала, что в день буду есть в пределах 1200 ккал, то все, буду худеть и радоваться! А сколько из них грамма жиров, белков и углеводов не считала! И эти ошибки при похудении сводили все мои усилия на нет.
- 79*25=1975-10%=1777,5 Б-79*1,5=118,5; Ж-79*0,9=71,1; У-1777,5-((118,5*4)+(71,1*9):4)=165,9 Какой ужас! Всё делала с точностью наоборот, как говорится, кидалась из крайности в крайность, то снижала калорийность, то углеводы скакали, в общем всё, что угодно, но только не баланс. Да, теперь я понимаю "где собака зарыта", я не то, что ребенок в этом вопросе, а младенец! Ну что ж, с помощью ваших уроков буду учиться жить и питаться правильно. Спасибо Вам большое за понятные объяснения! P.S. Хотелось бы узнать о роли воды в этом процессе!
- Я тоже сказала программку, пока с трудом въезжаю во все происходящее, т.к. худела всегда просто - переставала жрать (сорри, за мой французский). В этом и есть главная ошибка, не ешь - худеешь, ешь- толстеешь. Все пересчитала, пришлось ещё раз перечитать все заметки.
- Добрый день! Пересчитан кбжу. Вес 76, к-1710, б-114, ж-68, у-160. Главная ошибка была в том, что никогда не считала потребляемые калории, думая, что съедаю много, а если и считала, то половину не указывала (наверное, пытаясь обмануть сама себя). С сегодняшнего дня завела дневник питания, где в соответствии с кбжу составила рацион и буду его придерживаться.
- Новый расчёт: 1957,5 ккал, 130,5/78,3/182,7 ( 87*25 -10%) Как я поняла, главная ошибка, была в том, что мало потребляла ккал ( рассчитывали мне 1300 -1400) из за этого недобора (недоедания ) происходили срывы, всё бросала, а через некоторое время снова начинала. Да, и преобладали в питании белки. Всё должно быть пропорционально - как и моё тело - тело мечты. На данный момент не совсем умею вести дневник питания (как правильно считать съеденное), приложения, которые скачивала, не дают проставлять мои цифры, а предлагают свой расчёт. Может, кто подскажет хорошее приложение?
- Перечитала: 1372/91.5/48.8/141.7.По поводу ошибок вывод учится и еще раз учится, пока еще как слепой котенок, только-только начинают открываться глаза.
- Рост 159, вес 48, 31 год
1200 ккал
Б-81,6 г
Ж-43,2г
У-121,2г
Пыталась, при съеденных 70-80 белков у меня углеводы падают ниже 70, Если повышаю, то жир и общая калорийность повышается.
- Пересчитала: вес 92, активность 25 суточная норма 2070 Б: 129гр Ж:84 гр У: 202 гр . Основная проблема и ошибка, это лень и не желание слушать свой организм. Поэтому наела столько кг. Изначальный вес 58 кг при росте 173. В прошлом году проходила курс в центре Доктор Борменталь. Весила 97. Рассчитали мне норму 1300 ккал. Это был ужас. Постоянное желание жрать, отсюда и срывы. Дошла до 92 кг, год вес стоит. Мне нужно правильное похудение, чтобы я не голодала и не срывалась, соответственно.
- Пересчитала. Было 1449/105/63/115,5 при 23 ккал на кг с дефицитом 10%. Стало при дефиците 10% и 25 ккал на кг 1575/105/63/147.Занижаю каллораж умышлено, потому что мало спорта и сидячая работа(читать-ленивая жопа или и рыбку съесть и в море не войти). Питаться, взвешивая и считая все - могу, меня это не пугает. Пытаюсь вставать раньше и выполнять элементарные отжимания, приседания и делаать планку. Вот имено в спорте проблема - уроки до 10 вечера, готовка и т.д.(это лично у меня). Научиться надо планировать день. Буду стремиться к этому - рационально использовать время, чтоб на все хватало.
- Пересчитали - 1288/87/44/136, свои ошибки-в том что часто в силу занятость при том же калораже я заменяла все на углеводы. Что б точно следовать своей цели, решила установить приложение фэтсикрет, и попробовать вычислить в течение недели когда я съедаю больше всего углеводов, когда придерживаюсь кбжу, и в связи с этим попытаюсь устранить многочисленные срывы. Правда, пока на этой недели я заболела, и сейчас есть вообще не хочу. Посоветуйте, как быть? Я хочу следовать вашим советам, только сейчас максимум заставляю себя завтракать, все остальное - я на чае и горячих вроде терафлю напитках.
- 82х25 = 2050 ккал - 10% = 1845 ккал
Б: 82 х 1.4г = 114.8 г х 4 = 459.2 Ккал
Ж: 82 х 0,9 г = 73.8 г х 9 = 664.2 Ккал
У: 459.2 + 664.2 = 1123.4 ккал
1845 - 1123.4 = 721.6 Ккал (180.4 )пересчитала, статья интересная, но пока не очень понятная ,нужно вникать.
- 1687/105/67,5/165 вот, теперь на сайте в инете, и то, что я подсчитала, близки. Теперь об ошибках. Худела на моно диетах, худела только на воде и финике, и я с трудом только теряла 3-4кг, теперь понимаю, как я мучила свой организм, сидела на правильном питании и понимала, что моему организму это подходит, и ей нравится это, но опять же, я ела, то есть , я думала, что ела правильную еду, сама при этом не понимала, что у меня побольше в еде белков или углеводов, только понимала что вечером только белки нужно есть после тренировки, мой мозг принимает эти новости с трудом. И я понимаю так же что это нормально, перемены всегда пугают. Я только сейчас осознала, что это будет долгий путь. И упорные работы над собой. И моя ленивая Жопа уже пугает меня, и просит, чтобы я не морочила голову всем этим. Но нет же! Фигушки тебе, жопенька желейная!
- По идее, белки и жиры не меняются, а только угли прибавляются? Ведь белки и жиры от веса рассчитывают, а угли остаток калорий. У меня вышло так: калории 1912
белки 120 как и было
жиры 72 как и было
углеводы 196!!! а было 140
Мне 40 лет вес 85
Активность низкая. Утром легкая зарядка, вечером 5 км быстрым шагом. Работа сидячая.
- 51,8×25=1295 ккал -10%=1165,5 ккал! Все так же, как я и рассчитала в 1 раз!
Б: 51,8×2=103,6 ×4=414 ккал
Ж: 51,8×0,8=41,44×9=372,96
У: 414+372,96=786,96 ккал
1165,5-786,98=378,52 ккал:4=94,63!
Получилось все так же, как и при первом расчёте! Но! Цифры явно не подходящие для нормальной, комфортной жизни и похудения. Как похудеть и есть больше?
В следующих заметках я расскажу, почему вы полнеете.