Все просто, мои дорогие участницы: ваша масса тела ниже граничной нормы взрослого человека. Да, да! У вас нехватка веса!
Вы можете сказать – ну и бред пишет ФитоНяша, у меня бока висят, живот торчит, целлюлит расцвел буйным цветом. И будете отчасти правы. Почему отчасти.
Рассмотрим объективный вариант, который, я надеюсь, соответствует ситуации большинству их вас: допустим, ваш рост составляет 150 см, ваш вес – 48 кг, ваше строение – астеник. С такой антропометрией, естественно, вы будете выглядеть дамой в теле. Возьмем пример другой: тот же рост 48 кг у девушки с ростом 175 см и нормостеническим телосложением. С точки зрения медицины, это уже дефицит массы тела, дистрофический синдром второй степени.
Как поступить?
Оценивайте свои антропометрические данные объективно. Сравните ваш вес с таблицей ИМТ, если вы находитесь в нижней границе ИМТ, либо в границе нехватки массы тела, ваша задача – соблюдать КБЖУ для среднего значения ИМТ. Единственный момент – вы должны сбалансировать БЖУ в питании, добавить двигательной активности, чтобы ваше тело обрело упругость и мышечную массу вместо жировой.
Если ваш вариант 2 и вы все еще хотите похудеть, имея веса 48 кг и роста 175 см, у меня для вас плохие новости. Данное явление называется дисморфофобией (если с такими параметрами вы считаете себя полной) и тут требуется консультация психолога, возможно – психиатра.
Большое значение имеет такой момент, как возраст. Сразу напишу – нет единых данным по основному обмену веществ для каждого возраста, потому что биологический возраст далеко не всегда соответствует паспортному. Во многих случаях обмен веществ женщины 45 лет может быть быстрей обмена веществ девушки 20 лет, если последняя с 14 лет изнуряла свой организм монодиетами, либо имеет заболевание обмена веществ.
В этом случае я рекомендую просчитать свой базовый уровень КБЖУ по формуле с поправкой на таблицу ИМТ, понаблюдать за собой, корректировать калорийность и БЖУ в соответствии с реакцией организма и своими целями. Только практически вы можете определить подходящий вам КБЖУ.
Домашнее задание остается прежним.
- А я все со своим самоваром - хочу набрать, но мяса - мне тогда к своей норме К прибавить 10% при расчете?
Перерасчет - 1252/75,4/52,2/120 Ошибки - раньше не считала Кбжу.
- Пересчитала. Раньше, когда хотела похудеть, переходила на белки, очень мало углеводов, и жиров тоже поменьше. Похудение сначала было, потом вес остановился и начинал набираться. Сейчас поняла, что делала все не правильно, нужен баланс во всем. Забываем старую информацию и заполняем новой файлы!
- Добрый день! Мой подсчет с 111 кг на 80 кг. К =80*25=2000-10%=1800 Б = 120*4=480 Ж= 72*9=648 У= 168*4=672 Раньше вообще ничего не считала, но голодала без мозгов, тем самым нарушала обмен веществ и т.д, а сейчас на волне полного расслабона. А теперь надо начать все сначала, но по правильному и с мозгами! Учту рост и вес по таблице ИМТ, спасибо, что напомнили!
- Пересчет
Кк 1925, дефицит 10% 1732
Белки 115,5
Жиры 61,6 (коэффициент 0,8)
Углеводы 179
Ошибок, как теперь вижу, было много. Не достаточный каллораж, занижение жиров, переизбыток белков. Отсюда сложность в построении рациона питания, и постоянный либо недобор, либо перебор ккал. Долго держать режим с ограничением, а скорее полным урезанием сладких вкусняшек было невозможно, срыв и начинать по новой уже сложно. Также и по тренировкам, налегала на кардио, но в отрыве от силовых при явном недостатке последних, а также нерегулярность самих тренировок. Желание прыгнуть выше головы.
Планирую не ждать быстрых результатов, уделять больше внимания рациону и качеству питания с учётом моих предпочтений, тренироваться, но реально оценивая возможности по времени.
- Пересчитала на 25, 2200 кк с дефицитом 10% 2000 /120/72/218 . Ошибки - никогда не считала кбжу, переедание, плюс - много жиров.
- Вес 66.7 рост 169
Вчера был расчёт: 1320 ккал
Б 100.05 - 400.2ккал
Ж 60.03-540.27 ккал
У 95 -100гр. - 379.73ккал
Сегодня 25 ккал
1500.75 ккал
Б. 100 гр 400.2 ккал
Ж. 60.03 гр 540.27 ккал
У 140 гр -560.28 ккал
Ошибки были и есть, в молодости спорт и умеренно правильное питание, потом резкий набор веса из за гормонов, первая беременность - надо кушать за двоих, вторая - повтор первой. Итог большой лишний вес. Пробовала марафона и тд, но на мне они никак не отразились, лишь выкинуть деньги и бесявое состояние из постоянного "все на пару, курица, рыба и тд". Надоело выкидывать деньги! Спасибо за прошлую заметку, что так прочистили мозги! Надо прилагать больше усилий и контролировать сладкое и кафе, рестораны, стараюсь, но пока не очень. Но есть к чему стремиться, и самое главное - есть большое желание.
- Ошибки: с определенной периодичностью сводила свой организм с ума.
То ущемляла по всем фронтам в БЖУ, то превышала коэффициенты. Отсутствие какого-либо вообще режима питания. То активничала в спортзале, то совсем никаких нагрузок не давала. Все бежала за "быстрым" результатом.
- Пересчитываю :
70 кг х 25= 1750 - 10% = 1575 вчера было 1450 кал
Б - 70х 1,4 = 98г
Ж - 70 х 0,9= 63 г
Угли - 1575 - 392 - 567 = 616 кал делим на 4 = 154 г вчера 140 г
Разница между вчерашним расчетом по углям в 14 г - 56 кал
Я никогда не считала по КБЖУ, т.к. не могла понять, для чего и как? Набор веса - явное переедание всякой гадости. А организму хотелось по существу правильного. Только пока не могу понять разницу в подсчете углей (всего 56 кал), неужели это играет большую роль? Спасибо за разъяснения.
- Статья огонь! Спасибо большое!
1. Умножила на 25, вышло 1550, это уже похоже на правду.
- 10% 1395 ккал моя норма для снижения веса. В принципе в предыдущем задании я написала, что буду питаться на 1400, т.к. то что получалось при умножении на 23 и минусе 10 % было очень мало. Так что теперь попали в цель! Продолжаю кушать на 1400.
Б - 80
Ж - 62
У - 130
2. Недооценивала соотношение БЖУ, а это оказывается самое главное. Так-то у меня вес уходил, я понимала, что нужно больше сжигать, а потреблять меньше, но грамотной системы не было, поэтому не дотянула еще до заветной цифры.
3. Буду все записывать, считать и держать верный баланс. Fat Sicret в помощь.
- Пересчет: 2075ккал, дефицит1867,Б-116,2;Ж-74,7;У-182.Ошибки:не считала кбжу, были срывы. Измениться: начать правильное питание с подсчитаным кбжу. Спасибо за то, что уделили в заметке внимание перерасчету. Я сегодня, пересчитав на 25, поняла, что допустила ошибку при перерасчете углеводов.
- Я на 24 умножала, в итоге 1664 ккал - мне хватит!
1200/72/48/120
Ошибки - мало жиров ела. Моя цель сейчас - сохранение веса, здоровья, работа над качеством тела.
- 1675-10%=1507,5 Б:100,5. Ж: 60,3. У: 140,7
Ошибки: не считала никогда КБЖУ, поэтому сейчас для меня очень все тяжеловато понять, но читаю статьи по несколько раз, потихоньку доходит.
- Пересчитала: 1750 ккал - 15% дефицит = 1487.5ккал Белки - 105 гр, Жиры - 63 гр, Углеводы - 125,125 гр. Раньше понятия не имела, как и зачем считать КБЖУ.
- Мой возраст 60 лет, рост 176см, вес 125 кг. Много чего уже перепробовала в похудании, от Гербалайфа и Борменталя-Гаврилова, до Дюкана, монодиет и всего прочего. Худею кг на 13-15, а потом набираю 20. Посчитала из расчета 80 кг с дефицитом 15%. На 22г.на кг.2165ккал. На 25г.-2044ккал. белки120г или 480ккал! Жиры 56-80г. Или 720ккал. Остаток - на углеводы 640 ккал или 160 гр. А насчет прошлых ошибок, так их - море. Но многие - не по моей вине. Стресс на работе и дома. Все как у всех.
- 1800/120/64/186(жиров брала 0.8).
С маленьким ребенком сложно держать режим. Часто то в норме КБЖУ, то некогда поесть. Еще и 5 раз. Иногда недобор белка на 10гр плюс жиры стараюсь не перегибать. А угли тоже иногда недобираю. Сидела когда то на Дюкане - сорвала здоровье, набрала еще больше потом. Сейчас понимаю самая важная ошибка - скорость! Сейчас стараюсь все считать. Отвыкать от сложных блюд (пусть и правильное питание). И регулярно, несмотря на усталость и недосып, делать тренировки. С малышом, конечно, не то, что в зале, но лучше, чем ничего.
- Перерасчет: 1875 ккал - 10%=1687,5 ккал. Б - 112,5 гр., Ж - 67,5 гр., У - 157,5 гр.
Раньше ошибка была одна - не считала КБЖУ. Сейчас осваивать это не просто, но очень интересно. И спасибо за заметку, я – тот человек, кому таблица веса как раз таки пригодилась!
- Работа над ошибками: вес 66,2 * 25= 1655, дефицит -10% = 1489,5 ккал. Б-99,3 гр - 397,2 ккал, :Ж-52,96 гр - 476,6 ккал, У-1489,5-397,2-476,6=615,7 ккал 615,7:4=153,9 гр. Ошибки: не был сделан расчет КБЖУ, переедание по праздникам и без, большое количество быстрых углеводов, трехразовое питание и поедание по вечерам печенюшек и сладостей. Изменения: придерживаться КБЖУ, обязательный завтрак дома, а не чай на работе, утренняя зарядка, сокращение объема быстрых углеводов.
- Наконец-то взвесилась. 65,5кг. (1510ккал, на 23 умножаю, как и раньше, так как спортом занимаюсь хаотично) БЖУ гр. с дефицитом 10% 99\53\122гр=1360ккал. Это на вес 54кг. Немного больше чем в прошлый раз получилось. Рацион пока не составила, не отрегулирован режим сна. На сегодня когда начинается утро, тогда и завтрак в который включила кашу (отдаю предпочтение овсянке). С завтраком определилась (стакан теплой воды, потом стакан грейпфрутового сока, потом овсяная каша и кофе с молоком = завтрак занимает порядка 1-1,5 часа). Кофе с молоком как случится - или перед кашей, или после ее. Полдник - яблоко или кусок сыра, или орехи. На обед три дня подряд у меня вареная рыба (хек называется) идет с луковицей и куском хлеба и зеленуха. На ужин пока непонятки - эти три дня кусок от рыбы доедаю, или кусок сыра закидываю. В целом сыта. Еду пока не взвешивала, ккал к еде не считала - займусь завтра, разжившись весами кухонными.
- 67*25-10%=2507,5
Б 348,4 кк 87,1 гр
Ж 542,7 кк 60,3 гр
У 616,4 кк 254,1 гр
Пересчитала каллораж, теперь чуть веселее стало. Мои ошибки - это как Вы говорили про машину и бензин, каллораж изо дня в день прыгал, сегодня кусок торта - завтра на кефире посижу. Сегодня впервые день прошёл по высчитанному каллоражу, посмотрела по итогу - я не добираю белков и жиров. Помоги с равновесием бжу в рационе, надеюсь в заметках это затронется.
- Я не толстая, но есть жирок, целюлит не особо виден. Моя ошибка - не умею себя ограничивать . Не ем жареное, колбасы майонезы, хлебо-булочные, но от добавки гречи с помидорами и сыром или вареным яйцом отказываюсь с огромным трудом. Хотя и понимаю, что достаточно. Думаю, что надо кардио в отдельные дни добавлять, и все же сдерживаться.
Ой, ошибка в кк общем 1507,5кк.
- Ну, я себя, видимо, пожалела, и написала нормальное количество калорий, поэтому всё осталось на своих местах: 1665( с учетом грудного кормления) Б/Ж/У: 90/54/204.на диетах раньше не сидела. При росте 173 вес 60. Внешне вроде лишнего ничего нет. Но если копнуть глубже, то мои объемы это жирок, а хочется мясца. После статьи пытаюсь разобраться в соотношениях кбжу, чтоб достичь своего результата было безболезненно для организма и вкусно. Так как люблю готовить и скучная еда не для меня.
- Перерасчет: 1350/102/54/114 (Вес 60, рост 156, возраст 42, три тренировки в неделю силовая+кардио, а также активные выходные - горы, море) Это все равно меньше, чем мне считают другие источники. Вот и кому верить? Ошибка моя одна: достигнув результата - расслабляться. Могу считать, взвешивать, тренироваться месяца 4, уже делала это и успешно, а потом потихоньку набрать всё заново. А вот есть мнение, что важно соблюдать суммарно недельный кбжу, а внутри недели можно отклоняться в большую или меньшую сторону. Что скажете?
- 1700/120/64/161 Моя ошибка это голодные диеты которые позволяли сбрасывать по 30 кг лишнего веса, а потом стресс и еда за обе щеки! Я уже исправила ошибки и считаю калории, правда медленно но худею - 9 уже есть.
- Перерасчет: К- 1700/1530кк, Б- 102гр=408кк, Ж- 61,2гр=550кк,У- 143гр=572кк.ошибки никогда не считала кбжу, после и вовремя бывали срывы на вкусняшки по праздникам и без, забивала на тренировки. Буду менять питание и кушать чаще и по расчетам.
- Итак, перерасчёт! Вес 80 кг, 80*23=1840(на данный момент тренировки отсутствуют).
1840-10%=1656ккал.
Б-104г
Ж-68г
У-157г
Я могу соблюдать свой КБЖУ, но почему то часто опускаю руки, бросаю подсчёт и снова питаюсь хаотично. На следующей неделе пойду заниматься в зал, это будет дополнительным стимулом для моего похудения.
Мне нравится
- Д/з: тяжело так сразу написать, в чем была ошибка так как мы думаем , что всегда все делаем все что могли и вроде бы правильно. Но если заглянуть по глубже, то неправильным было питание, в постоянном сначала сдерживание во всем и частых срывов. Не было четкой картинки, как нужно рассчитывать и питаться. Действительно, мозг был просто взорван он постоянно переполняющейся информации. Ни кто не рассказывал точных методов, девочки продавали программы правильного питания без правил дальнейшего в жизни пользования. Нереально жрать гречку и грудки всегда. Да и на самом деле, торопиться не нужно, приводить себя в лучшую форму, по-моему, каждой девушке придется все жизнь, мы всегда стремимся ведь к идеалу, и возможно, когда " ты посмотришь в зеркало и увидишь свои минус 6 кг, тебе захочется еще что то подправить", иначе без движения теряется острота и вкус жизни. Так что мне кажется, начните любить себя сейчас и ни куда не торопитесь, возможно, тогда это учение превратиться в удовольствие, а не дистанцию с препятствиями. И решать самой, какой вес вы хотите, а не давать это право каким-то фитоняшам, зарабатывающим на вас.
- При 25 ккал на 1 кг получился следующий расчет:
К 1395 вместо вчерашних 1228
Б 86.8
Ж 55.8
У 136.4 вместо вчерашних 100 гр.
Самая большая ошибка - питание с минимальным количеством углеводов, отсутствие баланса.
- Перерасчет. Вес 87. Считаю из (80*2.5+7*9)-10%= 1857. Бжу 122/78/166. Все мои попытки похудения были именно диетами, не сбалансированным питанием, а урезанием вкусняшек. Никаких чипсов, конфет, булок и т.д. "правильнопитанческие продукты" типа курогруди и гречки помогало, но до первого срыва. А после срыва было затяжное объедалово запрещенными продуктами и как итог - больший плюс на весах от изначального. Хочу вкусно кушать и оставаться фигурной девушкой, а не тучной бабой. Прикинула на вскидку (без точного веса) свой рацион: переедаю по жирам, недоедаю по углеводам, белки в пределах нормы и по общему числу ккал превышаю на 100 ккал норму дефицита.
- Пересчитала. 1704ккал - 10%=1537ккал Из них: Белки 106г - 424ккал, Жиры 56г - 504ккал; Углеводы 152г - 609ккал. Думаю, что все ошибки из-за заниженной нормы ккал. Результат - постоянные срывы. Будем учиться питаться по-новому.
- Изначально умножала на 24. Перемножила на 25, получилось 1732,5 ккал. На 69,5 ккал больше.
Очень понравилось сегодняшний пост! Действительно многое удивило! Я никогда не считала БЖУ. Сейчас очень хочу попробовать! Интересно, как будет реагировать организм на такой правильный подход! Сложность для меня заключается в подсчете КБЖУ в приготовлении еды. Мне кажется, это морока.
- Привет -привет! Ну, вот моя главная ошибка всплыла и тут. Я по инерции ещё двигаюсь по пути "сухости" и "жопости". Но уже устала, и, прослушав все заново, разобравшись со всем, и перечитала заметки по много раз, все рассчитала как надо.
Итак:
Кк. 1500
Кк (-10%) 1350
Б.90
Ж. 54
У. 126,5
Я рада, что мои мозги зашевелились. Торжественно клянусь внимательно изучать полученную информацию и делиться правильной инфой с подружками. Теперь мы все будем считать БЖУ!
- Пересчёт чуть-чуть увеличил углеводы. 1415/96/66/109.Предыдущие ошибки в повышении белка и в занижении каллоража. Встаю на путь исправления!
- 1) кбжу из расчета 25 ккал на 1 кг веса. 1530 ккал. Б-88,40-353,60. Ж-61,22-550,80. У-156,40-625,60
2) занижение калорий и страх жиров.
3) учиться, учиться, и ещё раз учиться.
- Я олько добрался до компа! Далее по порядку: 1. Пересчитал свой каллораж 94*25-10%=2115 ккал. Вчера, по формуле, получалось - 2662 ккал (мне нравился вчерашний вариант). 2. Никогда раньше я не худел и, как следствие, ошибок не совершал. 3. Сегодня напечатал массу таблиц с кбжу продуктов, теперь по кухне перемещается небольшой томик с полезной информацией. P.S. не спешу переходить от теории к практике до окончания всех заметок по теории похудения. Вникаю, разбираюсь. Жду дальнейших указаний.
- Это капец, товарищи. Я все делала не так. Сейчас осенило! И при вопросе ФитоНяши "Ясно?" я аж кивнула. Это ж яснее ясного! Почему же я раньше то этого не знала. Я попросту мучила свое тело, которое -то мне и отплачивает фигурой явно не моей мечты! Низкий поклон.
Go дальше !!!
- Мой пересчет 1485/99/54/138, ошибкой было несоблюдение соотношений бжу из-за этого вес не уходил. Буду соблюдать баланс.
- Взяла 26 кк/1кг в расчетах, вышло: 1950 кк (дефицит не делала, так как на ГВ сейчас), Б-135 , Ж-67, У-201. Раньше считала по Харрису и коридор от балды писала. Вообще после 1 родов ушло 20 кг на подсчете КБЖУ, а ела я самую обычную пищу (без жести конечно, никакого фаст-фуда и газировки). Тренировки были систематичными, но больше кардио фигачила, думала, так быстрее похудею.
- Расчет был 59кг (округлила) на 23. И так, на 25
К-1328
Б-86
Ж-53
У-124
Основная проблема, сладости! Не ела их месяц, не скажу ,что было тяжело. Вышла на работу и понеслась. Итог +5кг за 2месяца.1,5 года не курю (11лет дымила, фу) ,не пью совсем,ничего и с этим справлюсь! Мечтаю смотреть на сладкое и не хотеть его! Ваше снижение веса и материалы форума помогут мне исполнить свою мечту, я уверена!
- Перерасчет на 25: 1321,5 ккал, Б 63/425; Ж 52,5/472.5; У105. Нет, я так не смогу
Считала себе по разным формулам и по книге МакДональда, остановилась на 1700; 82/55/221, это расчет на поддержание, дефицита от грудного кормления хватило для похудания, сейчас немного уменьшила каллораж и добавила белка, процесс идет.
Ошибки: 1. Если не считать, то полный кавардак, перебираю или ккалл или жиров, особенно их, или углей;
2. Боюсь кушать свою дневную норму углеводов, все кажется, что не похудею. Да и не могу их в бжу вписать, столько каши съесть не реально, поэтому часто нарушаю бжу;
3. Недостаточная физ. нагрузка.
4. Неправильное соотношение насыщеных жиров, склонность переедать простых углей
- Я пересчитала: К-1417,5;Б-453,6;Ж-512.1;У-451,8! Худею давно, моя ошибка заключается в том, что, приходя к определенному весу (который меня устраивает), я начинаю питаться по старым привычкам! Я заядлая сладкоежка (даже не конфеты, а именно тортики), в этот раз буду идти до конца, стараться изменить свой образ жизни!
- Пересчет с учетом на 25 ккал на 1 кг: 60*25=1500-10%=1350 БЖУ 90/54/126
Ошибка была в том, что уменьшала кол-во жиров, увеличивала белки и углеводы! Оказалось, что это все бред. Сейчас буду стараться увеличить тренировки, тк с работой это пока что трудно, но я решу эту проблему
Буду стараться соблюдать данный расчет! Огромное спасибо за такую информацию!
- Пересчитала по-новому, на 25гр на 1 кг веса (52 кг). получила 1170 ккал, Б-67,6 гр, Ж-46,8 и У-119,6 гр. Моей проблемой всегда была огромная любовь к сладкому сдобному печенью, пирожкам и тд. Уже два месяца меняю свои привычки-на работе вместо чая с печеньем я ем что-то из фруктов.
- Суточную норму пересчитала 66* 25к.
Было 1366, стало 1485! 85,8/59,4/151,8
Ошибалась, в том что жиры не добирала и боюсь углей.
И самое интересное, что вес от того, что я неделю назад включила вкусняшки, пошел вниз. И калораж каждый день был разный.
- Пересчитала. 62*25 = 1575с дефицитом 1418.Соответственно, БЖ не изменились, а вот углеводов стало на 3г больше, прямо нижняя граница - 118 г. Мне это нормально, по опыту прошлых двух недель примерно так и ем. Ошибок пока наделать особо не успела, недавно начала именно питанием и интересоваться - а то в зал три раза в неделю, а в кг потери всего 1 кг
- 1750-10%=1575 Кк Б 105 Ж 63 У 147, этот вариант мне больше нравится. Доктор Борменталь мне рассчитал 1050 Кк, никогда в них не укладывалась (похудела на 8 кг, лишних еще 7, вес держу года 4) Ошибка то густо, то пусто, то норма, по очень густо. По сегодняшним подсчетам нужно увеличить Белки и уменьшить Углеводы. Вопрос сколько пить воды?
- Вес 62 кг, Рост 172.
1395ккал при дефиците 10%
Б 93гр
Ж 62гр
У 116гр
У меня я считаю две проблемы. Первая - это не умею отказывать себе любимой. Например, все будни сижу на правильном питании и треню, а в выходные есть друзья, кино, домино, вот в эти выходные, чтоб их,и происходят срывы. Надо научится жить в золотой середине. А вторая проблема - это то, что когда-то сидела на низкоуглеводках не разбираясь в этом вообще.Сейчас знаю чуть больше, и с Вашей помощью мои познания еще расширяются (за это огромное спасибо). В общем, углеводы "медленные" кушаю, но в голове все равно существует барьер по их поводу, в следствии чего могу их недоедать в нужном объеме и тогда баланс БЖУ нарушается. Углеводов меньше, а жиров больше получаю. Надеюсь, верно все поняла. И без углеводов и тренировки намного хуже проходят, энергии то брать не от куда. В итоге набор веса, это я уже поняла.
- Перерасчет: 1955 ккал, белки - 138, жиры - 73.6, углеводы - 185. Я человек-гармошка - то худею, то толстею. Беру себя в руки, убираю из рациона конфеты, соленое и т.п. вкусняшки, немного урезаю порции и отлично худею. Последнее мое достижение - 20 кг за 5 месяцев. Но как достигну результата, что-то щелкает в голове, и я начинаю жрать.
- 1600/109/66/140. Я похудела на 16 кг на правильном питании и на 1200 ккал, но вот уже месяца 3 вес стоит и не уходит, хотя осталось ещё 3-5 кг до идеала. А ошибка, наверно, как у всех - занижение калорийности и при этом она каждый день была разная, как и соотношение бжу. Сейчас все скорректировала, поправила рацион, вес стал уходить. При этом ем я больше чем раньше, стараюсь не пропускать приём пищи. И самое страшное - ем угли вечером! Я чувствую себя превосходно!
- Пересчитала КБЖУ - 1530/102/61,2/142,8. Углей стало больше на 30 гр. В целом, я думаю, что это нормально (вес 68, рост 161, возраст 30, по прошлому дню в расчете 23 ккал на 1 кг веса получилось: 1407/102/61,2/112,05) Касательно ошибок, ох, сколько я их уже успела совершить. Всех уже и не вспомнить, но из последнего: в 2014 году пошла я в зал, урезала жиры и углеводы, прибавила белков. И тут меня понесло, а потом и разнесло. Плюсом мне было 22 кг, гормональный сбой, нарушение работы ЖКТ и снесло мне крышу. Я могла за раз сожрать пачку сливочного масла, или грамм так 300 орехов, про углеводы вообще молчу, я за один прием съедала торт. Я не знала, что делать! Сначала паника, что не так, ведь следовала предписаниям тренера, откуда такие напасти, контролировать себя просто не могла! В итоге, плюнула я на этих тренеров, и вернулась к стандартному, назовем так, питанию, со сладеньким, и с хлебом белым, ограничивать себя было просто невозможно. Организм понял, что я больше его не мучаю, и так сказать, успокоился. Потом я по формулам из инета высчитала свою норму КБЖУ, и стала считать, приложение качнула и все-все записывала, я перестала толстеть, вес хотя бы стоял на одной отметке, а потом я вплотную занялась питанием, исключила сладкое, мучное и все вредное. В итоге, с нового года минусом 12 кг. Сейчас опять помутнение пошло, и я с вами. Уже приобретенных знаний не хватает, мало для дальнейшей работы над собой. Статья требует еще некоторого внимания, вроде на первый взгляд улеглась информация, но лучше перечитать еще раз. А если совсем уже простыми словами – во всем нужна мера! И не надо себя мучить и измываться над организмом, он уж точно спасибо не скажет, только здоровье портить незнанием. Спасибо! С вашими заметками и полезной информацией у меня скоро установится норма веса! Вы – супер!
- Основной обмен - 1125 кк
Б - 73,5
Ж - 44
У - 107
Нужно считать кбжу и питаться строго по ним. Я кушаю, как захочется.
Купить весы, скачать программу подсчета калорий и планировать свой рацион.
- Пересчитала, получилось вместо 1128,5 ккал-1282,5.
Допускала ошибку, что питалась, овощами, избегала жиров, и старалась есть белковую пищу.
- Основной 1725,-10%=1552,5,Б-103.5,Ж-62,1,У=144.9.Не уверена, что посчитала правильно, но все таки кажется, что жиров много .Моя ошибка, что при подсчетов каллорий я не учитывала БЖУ, да и часто переедаю, падкая на сладкое. Да и у меня сейчас такое время, что даже от супчика вес прибавляется, понимаю, что это вода, но если начинаю много есть, за неделю 10 кг прибавляется. У меня проблема с самоконтролем, но я стараюсь бороться с самой собой.
- Я тоже пересчитала калл вес 65*25=1625-10%=1463,Б-97,5 Ж-58,5 У-137 сегодня у меня больше ккал, и углеводов. Каллории ранее не считала. Худею медленно за 2 года -20 кг без тренировок, вела дневник сейчас на глаз, но лучше всё таки вести, стараюсь выпивать 2 литров воды Вес не возвращается, продолжаю дальше.
- Пересчет на 25 меняет только ккал, остальное остается на своем месте, ну это у меня, может, опять что-то не поняла.
1925ккал - 10%= 1732,5 ккал. Ошибки - неверное соблюдение бжук, старалась меньше жиров употреблят
- С дефицитом - 1450/117/52/114. Из ошибок - я просто ленивая скотина и нытик. Соблюдала режим, все считала, взвешивала все приёмы пищи, таскала контейнеры на работу. Потом наступал какой-нибудь стресс - и зажор месяца на два. Потом опять режим, новый, типа вместо подсчета калорий - питание по принципу "три кулака" или Бешеная сушка. Это все работает, безусловно. И на мне тоже - я худела. А потом опять в детство - к вкусняшкам и спокойствию. Как я буду это исправлять: не знаю я. Логично начать новый режим и на моменте "икс" не сорваться, а перетерпеть недельку (дольше не смогу) личного ада.
- Прошлый КБЖУ-1987/144/86/184, пересчёт показал-2160/144/86/228
На диетах не сидела, набрала именно после родов и тупо жру сладкое, булочки и шоколад. Даже боюсь просчитать свою калорийность за день! Готовлю в основном сама и даже, нет как считать примерно знаю, но это пипец сколько времени с калькулятором и весами! Как-то считала все, что съем и калории, на хватает ровно на неделю и то примерно, конечно! Отсюда и лишний вес, чего уж там!
- Пересчет:60Ч25=1500-10%=1350
Б-90/ж-54/у-126.
Вчера умножала на 24, разница не большая. Раньше думала что чем меньше есть быстрее похудеешь, недавно поменяла свое питание, теперь я жру и потихоньку худею плюс, конечно, спорт (пока дома).
- При весе 92
Ккал 2300
Дефицит 2070
Белок 138 гр 552 ккал
Жиры 82,8 гр 745, 2 ккал
Угли 193, 2 гр 772, 8 ккал
Ошибки - похудев 3 года назад на 40, почти ничего не ела и не пила, за 6, 7 месяцев, а потом вес стал расти , и зал есть и бассейн и фитнес и оказывается, ем я всего на 1000 -1400 ккал, а нужно 2000. Мозг надо лечить, как говорит мой муж, буду менять калорийность.
- Пересчитала. Вышло 1777,5 ккал. Ошибки из прошлого - не имела представления что и как делать. Что есть, а что нет. Как рассчитывать свой рацион питания.
- Рост 164, вес 70, 48 лет Перерасчет на 25 выходит 1750 - 10%=1575 Белки 105г Жиры 63г Углеводы 147г
- Пересчитала (с третьего раза получилось) увидела ошибки и так: 87*25=2175-15%=1848 Б.130.5/ Ж. 78,3/ У.155 теперь все правильно.
- При весе 73
Ккал - 1679
Ккал в дефиците - 1511
Б: 109,5гр - 438ккал
Ж: 65,7гр - 591,3ккал
У: 120,4гр - 481,7ккал
Ошибки - жертва диет и своей лени в отношении спорта. А с появлением дочки вообще есть на что свалить. С вашей помощью надеюсь на промывку мозга и на хороший результат. Вес женщины в ее руках!
Пересчет: 1350ккал; Б84; Ж54; У132. Ошибка в том, что в один день жрешь все подряд, а на следующий день устраиваешь разгруз на нулевом кефирчике. Надо просто разобраться основательно один раз, а дальше легче будет, когда в голове все встанет на свои места!
- Привет все! Наконец то дошла до компа - ккал1475, дефицит 1327,Б88.5-354ккал,Ж53.1-477.9ккал,У124-495ккал! Вот оно че! Оказывается я еще очень многого даже не представляла себе! Думала - а, пускай сегодня поем а завтра урежу паек! Ан нет, не тут то было! Фитоняша рассказывает очень полезные, познавательные, а главное - нужные вещи! Спасибо большое! Очень познавательно! Учиться, учиться, и еще раз учиться!
- По параметрам 69 кг, возраст 27 лет.
Перерассчёт: 1725 ккал.
С дефицитом 10% получается 1552,5 ккал.
Б - 103,5 гр (414 ккал),
Ж - 62,1 гр (558,9 ккал),
У - 144,9 гр (579,6 ккал).
До начала питания с подсчётом калоража питалась, особо не задумываясь над тем, что потребляла. После того, как решила питаться с подсчётом КБЖУ, поняла, что очень мало употребляла белка. Катастрофически мало. Сейчас стараюсь утром составлять питание на день (или накануне вечером), чтобы влезть в калораж, и при этом чтобы БЖУ тоже были нужного количества, чтобы присутствовали сложные углеводы. При этом не исключаю из рациона вкусняшки. Спасибо, что напомнили! Таблица роста и веса помогла мне посчитать мой адекватный калораж!
- Изначально умножала на 23. При пересчете на 25 увеличилось число ккалорий и углеводов. Стараюсь питаться правильно, сложности в составлении дневного рациона.
- Новый расчет 1418 (б- 94, 50, ж-56, 70, у- 132), вес 63 кг. Ошибка: недобор жиров, перебор углеводов и белков чуть-чуть. Буду выравнивать. И нужно добавить время по физ .нагрузке, занимаюсь дома ежедневно по 20-30 мин. Спасибо!
- Пересчитала, умножив, как и сказали на 25(активность в виде от 5000 шагов, плюс школьная физ.ра, с полмесяца занимаюсь черлидингом; до этого домашние тренировки). получила ккал 1237,5. белков 82,5, углеводов 103, 125, а жиров 55. Моей ошибкой было по незнанию маложирное питание, в связи с чем потеряла месячные напрочь. В день могло не доходить до 15 грамм, а после обжорство твердым сыром или углеводами восполняла.
до сих пор не могу научиться контролировать свое питание. Правда, мне абсолютно фиолетово, чем набивать желудок: кашей на воде или печеньем, лишь бы побольше, что весьма трагично! Попытаюсь придерживаться данного калоража, только углеводы до 150 для начала подниму. Желаю научиться не объедаться. Аминь.
- 64,5*25 = 1612
64,5*2=129 гр=516 кал
51,6 жиров= 464 кал
Угл=158 =632 кал
С этого и начну т.к ем сейчас больше и раз в неделю буду корректировать. Работа сидячая и на машине с 3 тренировками при росте 159 сомневаюсь что буду худеть, кажется много, но посмотрю. Марафоны все дают 1200 кал для всех, все типа супер сушки на 2 недели - кошмар. Я за тренировки с отягощениями и кардио после мин 20.
- Все пересчитала, и получилось: калории с дефицитом 1552,5. Б-103,5/ж-62,1/у-145. Основная ошибка - это то, что у меня ни одной недели не было нормально кбжу. Всегда чего-то перебор или недобор.
Итак с дефицитом получилось 1530 ккал
Б-117г_468к
Ж-62г_562к
У-125г_500к
Ошибки... Вообще никогда не считала соотношение бжу. И с трудом представляю, как вообще это сделать.
- Пересчитала - 2000 ккал, б-120, ж-72, у-168. Ошибка была в том, что не учитывала КБЖУ. Много было жирной, жареной пищи и много сладкого. Сейчас ничего жирного и жаренного, и по минимуму сладкого.
- КБЖУ- поддерживающий -2028, дефицит-1740, белки-112 г., жиры-72 г., углеводы-134 г. Расчёты по myfitesspal-1200 ккал, Б-60, Ж-40, У-150.
- Пересчитав КБЖУ, получилось:
К - 1203 ккал;
Б - 74 гр;
Ж - 48 гр;
У - 117 гр.
Ошибка заключается в большом количестве углеводов, минимальное количество белка и практически полное отсутствие жиров. Ну не люблю я продукты содержанием белка и жира (ем в основном каши и фрукты, а ну и куда же без вкусняшек). Буду стараться разнообразить свой рацион и все-таки найти время для тренировок хотя бы 2-3 раза в неделю.
- К-1500/ дефицит 1490
Б-90
Ж-54
У-161
Это на 25ккал. Вес 60.
Ошибка моя, что я вообще не считала калории, сидела на диетах. Надеюсь, научусь, и будет мне счастье.
- В последнее время ничего не соблюдала. Свадьба дочери, месяц в больнице. Сентябрь - работа. Желание огромное иметь здоровье и красивую стройную фигуру. Позавчера подписалась на ваши группы и вступила на форум Красотули. Думаю, с вашей поддержкой мне будет легче справиться. Хочу быть хорошей ученицей и добиться результата 75 кг.
- Пересчитала, статью 3 раза перечитала, Боже, я самый бестолковый участник марафона, не выгонять меня прошу, я 4-й раз перечитаю на ночь и телефон под подушку положу, а ошибки у всех одинаковые - жратва вёдрами и тазиками, надо разбираться, статью отскринила, а то удалите ещё, из вредности.
- Перерасчёт:1643,БЖУ 102/65/163.Ошибка была в несбалансированном питании, а постоянные моно диеты. Будем учиться жить по-новому. И я думаю, масса тела у меня стабилизируется.
- Пересчитала
1417/94,5/56,7/132,2.
Теперь fat secret всегда со мной!
2. Я вообще хаотично питалась. Когда бегала ничего нигде не откладывалось ,потому что были интенсивные тренировки и сборы ,где по три-четыре тренировки в день.
3. Хочу научиться расчитывать б/ж/у на завтрак, обед и ужин,чтобы мой желудок не подыхал после каждого приёма пищи и не откладывался жирок на боках.
- 55*25= 1375 ккал ( без дефицита т.к. цель не похудение, а поддержание веса) б -82г , ж - 49 . у -150. Ошибка была в несоблюдении - то на 900ккал, то на 1500 ккал кушала, а за бжу вообще практически не следила и не знала, как это важно! Частые попытки исключить из рациона сладкое закачивались зажорами.Теперь буду следить за тем что и сколько я кушаю. А жирное я никогда не любила, я больше за пресные простые блюда и свежие продукты.
В следующей заметке я напишу о норме потребления воды и чем она обусловлена.
