1) Отсутствие понимания о том, сколько нутриентов нужно для функционирования организма, Отсутствие расчета КБЖУ.
2) Злоупотребление простыми углеводами, перекусы пищевым мусором, наличие в рационе пустых калорий на постоянной основе.
3) Малое потребление чистой воды.
4) Эксперименты над организмом в виде монодиет, голодовок, загрузочных и разгрузочных дней без понимания того, что на самом деле нужно вашему организму.
5) Регулярное либо превышение, либо понижение необходимого калоража рациона.
6) Увлечение правильным питанием и регулярные срывы («организм в шоке» - как я называю это состояние).
Выбирайте свою ошибку, осмыслите ее, работайте над своим питанием на основании заметок, которые я дала ранее. Далее же мы перейдем к упражнениям для похудения.
Домашнее задание остается прежним.
- Расчёт для женщины весом 56 килограмм.
1400 ккал норма
1260 — профицит 10%
Белок: 84 гр
Жиры: 50,4 гр
Углеводы: 118 гр
Как-то так...
- Посмотрела заметки по питанию и расчету КБЖУ еще раз, рассчитываю заново, вес 109
80х25=2000, 109-80=29х9=261, 2000+261=2661-10%=2034
Белки:163
Жиры:98
Углеводы:120
Моя главная ошибка, я недобираю углеводы, начинаю считать каллории, а потом бросаю, хотела быстрых результатов и начинала есть очень мало и потом обратно набирала вес, ленюсь делать упражнения дома, хожу много.
Буду считать заранее кбжу, чтобы покупать продукты на несколько дней вперед и, конечно, надо мне делать упражнения. А то смотрю – и целлюлит наела – попа вся бугриться. Это жуткий непорядок. У меня первым делом портится качество тела. Ну и хорошо, что в прошлой заметке написали про то. Откуда берутся лишние калории, я нашла свои косяки.
- Извините, вчера не выполнила домашнее задание, была в командировке, пишу сегодня. Пересчитала на коэффициент 25, с дефицитом 10% получилось: К - 1530; Б - 102гр, Ж - 61,2гр; У - 140гр.
Посмотрела, как ранее питалась - очень сильно занижала угли, боялась их! Буду учиться по новому.
- Пересчитали 1350/90/54/126.
Мои ошибки: считала, чем меньше ккал, тем лучше. А тренировки были тяжелые. Плюс - режим дня неправильный (мало времени на сон). Не могла понять, почему не худею при таких нагрузках? После попала в больницу и решила забить на тренировки, а потом постепенно и на питание. Итог + 7 кг (а было только 4 лишних, сейчас 11). Сейчас с режимом попроще (дети подросли), менять питание. Как видите, ошибки в питании стандартные.
- Считала сразу на 25, потому что с 22 было бы слишком низко. Если рассмотреть моё недавнее похудение с июля по сентябрь, на котором я в принципе легко сбросила лишние 7 кг, могу сказать, что главной ошибкой стало малое количество потребляемых жиров, сказалось на здоровье немного, ошибку исправила, и не совсем правильно составленное питание изначально, так же исправила, нашла свою схему питания, в которую включила полезные и любимые мне продукты, выписывающиеся в КБЖУ, поначалу из за этого были срывы на сладкое к концу дня. Спасибо за статью, очень понятно написано и много полезного добрала себе в голову.
- Изменение коэффициента (с 33 на 35), влечёт увеличение количества только углеводов. Я правильно понимаю?
Получилось 2695-10%=2426/462/624/335
- Рассчитала сразу из расчета 25. Хотя Очень подмывало взять коэффициент 22, т.к. низкая активность (сижу дома с ребенком). Никаких пока спортзалов не предвидится. Но потом взяла себя в руки и посчитала из 25, т.к. решила, что нужно идти сверху вниз постепенно. На сегодняшний день ошибки в похудении:
1) большое количество потребляемых калорий, получены из углеводов, а потребляемого белка около 10-15%.
2) Калорийность дневная соответствует текущему весу, а не желаемому.
Таким образом, вывод очевиден: есть меньше и сбалансированное! Так что скачала FatSecret и вставила батарейки в кухонные электронные весы! Да не оставят меня силы, терпение и мотивация!
- Здравствуйте! Пересчитала, на 25, получилось: 1620/108/65/150. Вес 72,рост 160. Я сначала считала на 23, т.к. я не усердный "спортсмен", в основном длительные прогулки, и дома скакание под видеопрограммы. А вот с питанием - песня, люблю всякую бяку, то держусь, то срываюсь, и никогда не придерживалась бжу, думала, что это важно только для спортсменов. Опыт подсчёта калорий был этой зимой, успешно, - 8 кг, но сейчас "буксую", нужна дисциплина во всём.
- Рост 163, вес 55. При пересчете получилось 1375 ккал. На мой взгляд, этого очень мало. Постоянные срывы и слабость обеспечены. А ведь надо от этого еще отнять 10%. Я думаю, что целесообразнее питаться на 1700 и ходить в зал 3 рада в неделю. Сейчас решила считать углеводы точнее и контролировать себя по выходным. А то на неделе все норм, а в дни отдыха все, понеслась душа в рай.
- У меня с дефицитом 10% получилось 1135кк. Рост 155, вес 50. Для меня это мало. Сейчас ем на 1550-1600кк.
Б-80
Ж-50
У-195
5-6 тренировок дома в неделю.
- Параметры - 28 лет, вес 70, рост 174. При первом пересчете получилось 1540 ккал. После пересчета получилось 1750-10%=1575 (не слишком большая разница). Мне даже программка показала норму 1580 ккал. Мои ошибки - питание редко, но большими порциями, либо вообще забывала поесть. Исправлять планирую дробным питанием малыми порциями. Ну и воды пить больше.
- Тоже пересчитала на 25. Пока без дефицита (ну или так случайно получается, что дефицит в 1-4 процента есть в день, т.к. тяжело под конец дня найти что-то такое, что заполнит до конца каллораж)
Основной ошибкой была несбалансированность. Т.е. я почти не ела каш, картошки, макарон. + избегала жира. Но на таком балансе постоянно хочется сладкого, и ты не можешь себе отказать. И так за неделю почти безуглеводной диеты (кроме овощей) на выходных срываешься и топчешь пачку печенья за раз. Сейчас же уже где-то неделю стараюсь есть все в балансе. Плюс - после пересчета каллоража тоже поправила. Моей ошибкой всегда было урезание потребляемой пищи, затем срывы и так по кругу уже 2 года, но теперь понятно, что можно не голодать а сбалансировать своё питание, уже скачала прогу по подсчету Кбжу.
- Вес 64 кг
К- 1600 (1440)
Б- 96 / 384
Ж- 57,6 / 518,4
У- 134,4 / 537,6
Из ошибок самая основная – похудею, если буду есть одну гречку с огурцами и ни в коем случае после 18:00. В принципе, помогало, но не надолго. А при необходимости кормить ребенка еще и не возможно есть одну гречку. Моя беда - ослабление контроля и то, что в семье только я хочу изменить питание, слишком много вкусняшек, от которых сложно отказаться.
- Делала на 24, пересчет на 25: 1275 ккал. БЖУ 93.6/ 51/ 110,4
Основная ошибка: днем некогда покушать, поэтому полноценное питание пыталась уместить в завтрак и ужин. Естественно, переедание на ночь. Какое уж тут здоровое питание?
- Считала сразу по 25, хоть у меня сидячий образ жизни. Моя ошибка - расслабуха на сладкое и с большими жирами, худела с 58 до 54, а потом нажрала безбожно. Надо вырабатывать привычку питания!
- Пересчитала на 25. Получилось 1200. Оставлю эту цифру за основу, без вычета 10%. Ошибкой является, не соблюдение КБЖУ. Вообще не могла понять, что куда и зачем, вы помогли мне разобраться. Еще бы научиться применять цифры на практике. Спасибо за ваш труд!
- Пересчитала на 25. Каллораж 1440, по БЖ без изменений, добавились углеводы 134 (вместо 120гр)
Основная ошибка - нет никакого режима питания. На работе - кофе, сладости, ужин дома - бутерброд. Двигательная активность - нулевая.
По задачам: дневник питания. По кбжу начну из расчета на 25, посмотрю по ощущениям. Включу 2-3 раза в неделю домашние тренировки.
Спасибо.
- Пересчитала на 25, положение дел меняется. Ошибок куча - несоблюдение режима - самая ужасная из них. Учусь в университете, и после плотного завтрака, на парах меня убивает ужасное чувство голода, сейчас взяла за привычку брать с собой полезный перекус, стало легче. Но на ночь не наедаюсь, имею возможность заниматься только дома, как правило -1. Интенсивные потанцульки, вместо кардио,2- пресс, попа, отжимания.
- КБЖУ: 1530/122,4/57,6/130,5. Основная ошибка - пропуск перекусов в связи с работой, как следствие - вечерний зажор. Да и вообще я любитель сладкого.
- КБЖУ умножила на 25. Получилось: 1875. 10%-1687. Б.112; Ж. 67; У.140,75 Ошибки: 1. Сбалансированное питание. 2. Малоактивный образ жизни.
- Перерасчет на 25=1500 ккал, вроде и рацион расписала и судочки взяла, но есть хочется и вкусняшка залетает, а ещё воду не могу заставить себя пить.
- Я делала на 23,перерасчет на 25: 1675к БЖУ 93/60/190 с дефицитом:1507к
БЖУ 93/60/148. Ошибка в непонимании расчетов (до этого), много соблазнов дома (вкусности), особенно на ночь. Соответственно слабая сила воли!
Когда добивалась результатов - сразу расслаблялась и в следствии набирала все обратно! Искала легкие, а желательно - волшебные пути, средства
Буду настраивать себя на борьбу за здоровое и красивое тело! Пытаться сделать правильную и действенную установку!
- КБЖУ 1950 , 1657 с дефицитом ошибки-всегда искала легкий путь, ограничивала себя во всем. Буду работать над собой.
- Из расчета 25 ккал: КБЖУ 1462/97,5/52/151
Ошибки: явный перекос в сторону быстрых углеводов.
- КБЖУ на 25% вес 73кг.,1825-10%=1642,50.
Б-110
Ж-66
У-152
Плохой самоконтроль, срывы. Неумение составления меню на день по кбжу.
- Из расчета 25 ккал:
77,9 * 25 = 1947,5 ккал, минус 10% = 1753 ккал
Белки = 1,5 * 77,9 = 117 гр
Жиры = 0,9 * 77,9 = 70 гр
Углеводы = (117*4) + (70*9) = 468 + 630 = 1098 - 1753 = 655 /4 = 164 гр
Ошибки: было намного меньше жиров, да и углеводы недобирала.
Как менять ситуацию: пробовать менять рацион питания и искать нужные продукты.
- Пересчитала заново из расчета 25Ккал/кг. Получилось с дефицитом в 10% 1530Ккал/102/61/143
Но, если честно, то думаю, что в моем случае этот расчет не верен, а правильнее считать на 23 или вообще на 22 (я первый раз считала на 23), потому что сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта как такового. Прогулки по 1 часу 2-3 раза в неделю и 1-2 раза по 30 минут плавания в бассейне - это же нельзя назвать тренировками. Про ошибки. Калории никогда раньше не считала. Если надо было немного скинуть, то ограничивала потребление печенюшек, пироженок. Этого было достаточно, чтобы был стабильный набор веса. Теперь же этот метод не работает, вес не только не уходит, но постепенно растет. И появилась тяга к сладкому и мучному. Я уже пытаюсь считать калории около месяца, точнее за меня их рассчитывает Фэтсикрет. Так вот у меня идет постоянный недобор по белку и перебор то по углеводам, то по жирам, если добавляю белок, то недобор по калориям. Короче, пока не могу понять, как составить сбалансированное меню. И в этом, наверное, главная ошибка. Очень надеюсь разобраться в этом вопросе с помощью Красотули.
- Из ошибок: нет режима питания, могу весь день не есть, а на следующий день наоборот и вечерний жор меня посещает. Никогда не считала калории, это как инопланетяшки для меня.
- Считала на 23, после пересчета на 25: с дефицитом 1500/100/60/140; ошибки: малоактивный образ жизни; частые перекусы, "голодные" диеты и как следствие – срывы.
- Здравствуйте. Вес 62 рост 160,возраст 25 лет. 25×62=1550 кк, белки 120 гр, жиры 60 гр, угли 120гр. (Уменьшать не стану т.к. у меня грудное кормление) Из ошибок:не могу заранее планировать свой Распорядок дня по питанию. И приходится каждый вечер ломать мозг чтобы уместиться в кбжу, более или менее получается. Так питаюсь уже 2 месяца (раньше кушала больше калорий и в других пропорциях). При именно таком кбжу вес ползет вниз. Но мне очень тяжело его держать. Т.к. тянет на углеводы. Даже если кушать их утром (кашу). Но я терплю всю неделю, а в субботу срываюсь на вкусняшки.
- Пересчитала - К1775-10%=1597.5
Б99.4, Ж63.9, У156.2
Ошибки: голодные диеты, срывы, бессистемность.
- Здравствуйте. КБЖУ: 1267/84/50.4/119.35
Что касаемо ошибок, то это был горький опыт всевозможных диет и голодовок, рада, что вовремя поняла, каким бредом занималась. Также бывают расслабоны на выходных. Итог: нужно питаться по системе, вписывать немного вкусняшек, увеличить активность.
- Пересчитала КБЖУ:1625-10%=1462,5 / 91/65/128. На диетах никогда не сидела, из ошибок - ем много углеводов (конфеты, выпечку). Без сладкого не могу обходиться. Как бы его вместить в расчет КБЖУ?
- У меня расчет был верным сразу, так что просто повторю кбжу 1305/87/46,4/134,9 Ошибки в бессистемности и лени. Просыпаюсь в разное время т.к работаю по ночам и график разный.
Мой день обычно начинается 15-16.00, пью стакан воды, когда тренировка за час съедаю три белка и зеленый салат, пью кофе, тренировка, через час кушаю, мясо, каша и салат. В моем питании всегда присутствуют овощи и зеленый салат и орешки. Стараюсь за 4-5 часов до сна не есть.
- Неделя 1-2
День. 1
Приседания со штангой: гриф х20, 30х15, 32,5х12, 35х6х10
Обратный Гакк: 20кг 4х15
В Смите приседания на 1 ногу(положение выпада) 15кг 3х10
В Смите наклоны на прямых ногах 20кг 6х12
Сгибание 1ногой лежа 11кг 2х15
Гиперэкстензия с 5 кг у груди 3х20-25
День 2(пресс)
Подъем ног из виса с поворотом (на руках в лямках или в петлях) 4х20
Обратные скручивания на скамье -15градусов половина амплитуды 4х20
Передача мяча лежа на коврике 3х15
Скручивания на фитболе 4-х максимум
Повороты корпуса на фитболе для косых(на тренажере с фиксацией ног) 3х15-20
Подъемы таза из боковой стойки на полу(опора на предплечье и стопы) 2х25
Планка 2х1минуте
День 3
Жим в Смите из-за головы 5кг-15раз,10кг- 4х10и более раз;)
Жим гантелями сидя 8кг 4х8-10
Подъемы перед собой вдоль корпуса штанги 15кг 5х15
Суперсет: разведения в стороны стоя рук с гантелями 4 кг по 12 раз +подъемы штанги перед собой на прямых руках- кривой гриф на 12раз
Жим узким хватом 20 кг 4х10-12раз
Французский жим лежа 15х3х8-10
Бицепс стоя поочередно с поворотом 6кг 4х10-12
Бицепс сидя в блочном тренажере 2(нагрузка в плитка) х 12-15.
День 4
КАРДИО 60мин монотонное (130ударов/мин)
День 5
Тяга сумо 30кг 15 раз,35х10, 40 х3х6-8
Приседание с гирей/гантелью в этой же постановке ног- 24х4х10
Подъемы штанги тазом 20х20,30х3х12-15
Тяга к корпусу в наклоне стоя 30х6х10
Тяга обратным хватом чуть шире плеч к груди на верхнем блоке 60х4х8
Тяга Т-грифа широким хватом 3х12 с 7,5 кг
Вертикальная тяга в тренажере 4 плитки 3х12,10,8
День 6 Пресс(день 2)
День 7- кардио интервальное 1/2 30 мин +растяжка 30мин.
Естественно, расчет БЖУ и контроль рациона.
Круговые сеты:
Перед основной частью каждой тренировки выполняем разминку на кардио(10мин) и суставную гимнастику(7-10мин)
1-я тренировка
4 круга, отдых 3-5 мин между кругами, выполняй заданное кол-во повторений/времени!
Мертвая тяга 30кг
Тяга блока сверху к груди, сидя параллельным хватом 50lb(22кг)
Приседания 25кг
Толчок гантели с плеча стоя вверх 10кг
Поочередные подьемы на степ/куб ( 50 см) с гантелями 5 кг
Жим гантелями 60градусов 9кг(10кг)
Книжка с фитболом (передача мяча из рук в ноги)
Все упражнения выполняем по 10 раз!
Велотренажер 20 минут после.
2-я тренировка
Кардио интервальное 1/2 -одна минута ускорение и 2 минуты восстановление
3-я тренировка
4 круга, отдых менее 3х минут между кругами, повторений делаем 12.
Выпады с гантелями 6 кг
Сгибание ног лёжа 25кг
Жим гантелями сидя 8кг
Разводка гантелями стоя в стороны 4кг
Тяга штанги к поясу стоя (хват сверху чуть шире плеч) 20кг
Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне(трицепс) 5кг
Подъем ног-таза(пресс) с зажатым фитболом между ног лёжа на коврике 20раз
Степпер 20 мин
4-я тренировка
4 круга, отдых 3-5 мин, все по 15 раз
Отведение ноги назад на блоке 40 lb
Подъем штанги тазом 25
Выпрыгивание с гантелью вверх на месте 10кг
Поочередные махи с гирей каждой рукой 12кг
Поочередные жимы с груди/из-за головы 10(12)кг
Разгибание рук стоя с прямой короткой ручкой верхнего блока 40lb
Пресс лежа на сфере (прямая мышца) с 4кг за головой (пауза 2 сек вверху)
Степпер 20 мин
5-я тренировка
Кардио интервальное 1/3 на дорожке(ходьба в гору(8-10 наклон/горизонтально)
6-я тренировка(20-25раз)
На четвереньках с утяжелителями(3-4кг)- ягодицы
Наклоны с гантелями 5кг на 1 ногу (2-я чуть позади на мыске)
Жим ногами платформы (высоко ставим ноги)-40кг
Швунг из-за головы штангой 15 кг
Гиперэкстензия с грифом 20кг на вытянутых руках вниз
Пресс – скручивания на скамье.
Основные ошибки в питании буду устранять.
- Пересчитала: 1400/84/56/140
Ошибки: да я вообще ничего раньше не считала, ела, что хотела и когда хотела. Хочу понимать, что нужно моему телу, а не моей голове.
- КБЖУ - 25 из расчета на 80 кг:
1800-120-72-143
мешает:
* отсутствие дисциплины
* неумение подстроить рабочий день
* недостаточное внимание к подсчетам
* при достижении какого-либо результата считаешь себя героем и перестаешь стараться
to be continued ...
- После пересчета КБЖУ 1935/129/77,4/180,6. Из ошибок - перебор с жирами и углеводами, мало белка, при этом калораж, как правило, в норме либо немного недобор. Мне не совсем понятно, как подобрать еду по своему КБЖУ, и пора включать нагрузки!
- Пересчитала КБЖУ 1935/129/77,4/180,6.
Ошибок много, это пропускаю завтраки иногда, бывает вечером сладости с чаем, отсутствие режима питания, часто вредную жирную пищу и лень она беда всего этого. Надо ее побороть, ведь это для меня надо для моего тела, здоровья. Думаю, вы мне поможите.
- Новые кбжу: 1200/72/43/131
Раньше было катастрофически мало углей (до 70), мало жиров, не считала каллорий. Нужно менять питание. Немного в шоке от такого количества углей.
- Пересчет: 1450/104/52/141
Ошибки: использовала низко углеводное бжу и низкий калораж.
Не скажу, что это прямо ошибки, вес легко ушел, но авитаминоз замучил! Эти ошибки уже исправлены, теперь 141 углей мне мало и 1450 ккал тоже.
- Программа питания сложилась. Ошибок много было, например, увлекалась белками и пренебрегала углеводами, из-за чего периодически случались срывы, когда начинаешь есть мучное и сладкое и остановиться не можешь... Но с едой вроде бы наконец разобралась благодаря вам, надеюсь, при сбалансированном питании срывов не будет, абонемент на фитнес приобрела, осталась только 1 проблема - высыпаться. Знаю, что это влияет на похудание, но пока не получается больше 5 часов.
- Пересчитала :1845:123:73:172 Ошибок было множество, отсюда постоянные срывы и так по кругу. Будем учиться Хотелось бы всему этому обучиться на проф. уровне и взяться за ум, правильно худеть. А то дисциплина хромает. Спасибо вам большое за все эти советы.
- Вес 51. Ккал-1200, ж- 46
Б - 90
У - 106
Раньше старалась уменьшить потребление жиров и углеводов, делала акцент на белки, при этом не считая калории, а их точно было ниже нормы. Сейчас буду старательно подсчитывать все, что съела за день, анализировать и корректировать свой рацион. Ошибки следующие: "качели" по калориям, делаю вывод, что от этого форсмажоры по питанию. Недоедаю по белкам, питание надо сбалансировать по чистым - грязным продуктам. Сейчас "грязных" многовато. Хочу сбалансировать питание, форум красотуля с кучей рецептов мне в помощь!
- Физ активность примерно на урове 30. Т.к. вес снижается на уровне 1500 ккал. 30*56=1680-168=1512ккал. Ошибки: контроль общей калорийности, но не точное потребление БЖУ, особенно углеводов. Исправлено!
Б 1,7*56/95гр/380ккал
Ж 56гр/504калл
У. 156гр/627калл
- Кк =1584 (дефицит не делаю, т.к. кормлю грудью) расчет на 22ккал.
Б= 108
Ж= 57,6
У=158,4
расчет на 25 ккал
Кк = 1800
Б=108
Ж=57,6
У=212,5
Не первый раз рассчитываю кбжу.
и к вашему взгляду на процесс похудения пришла интуитивно. сейчас узнаю более подробные нюансы.
мои проблемы:
1) трудно набрать белок не перебрав жиров , т.к. они еще и с углеводами идут( например, халва, обожаю), но поняла, что кисломолочка здесь большой помощник.
2) ну и сладости надо сокращать.
.
- 1)Пересчитала: 1845/123/73/172
2)прежние ошибки похудения: то низкий каллораж, то обжираловка, то много тренировок , то совсем без них
3) хочу похудеть уже и держать вес, хочу красивое стройное тело, не орех, конечно. Хочу тонкую талию. Ещё хочу красивые руки.
- Перечитывать не стала, т к считала сразу на максимуме, а вывод пока один - строго следить за кбжу, конечно бывали дни когда угли и жиры завышены, да еще и алкоголь иногда вообще откидывается меня назад, но потому я и здесь, чтобы лень свою стряхнуть. Ну и ошибки при похудении не допускать.
- 1. КБЖУ-1680/102,7/71,1/160 2. Раньше думала ,что на маложрании можно стать конфеткой, но уже 4 месяца стараюсь придерживаться правильного питания, обычно ела на 1500кк . 3. Хочу изменить свой образ жизни, хочу гордиться собой и своим телом.
- Так как пересчитывать мне кбжу не нужно, то выполню остальные пункты домашнего задания. Мои основные ошибки при похудении (это когда я собственно собиралась худеть, а не махнув рукой вкушала все подряд). Я старалась употреблять не больше 1300 ккал в сутки. Было пару раз, когда в калориях переваливало на какие-то копейки за 1300, я смотрела в приложение и чуть не плакала от досады, что я столько нажрала. Зато когда мне удавалось в сутки съесть 900 ккал, то это вызывало дикую радость. При этом я не делала никаких физических нагрузок, потому что думала так: на меньшем калораже скину кг 5-10, а потом и спортом займусь, нельзя же все сразу, организм психанет и не выдержит! Организм на дефиците калорий держался от полторы до двух недель стойко и даже меня радовал, а потом просыпался чудовищный аппетит! Я не могла без дрожи в руках пройти мимо вкусняхи в магазине, а уж дома, когда покупала ребенку, то и вовсе моя совесть, мотивация и сила воли впадали в голодную кому и я начинала жрать! Так что до спорта у меня так и не доходило.
Как я собираюсь это менять? Так как каждое утро у меня начинается сумасшествие, то рацион себе буду планировать и готовить с вечера. Не менее 1600 калорий. По норме мне с учетом похудения нужно 1700, вот и буду в этом диапазоне жить, чтобы стабильность в калориях была 1600-1700. Теперь буду подключать спорт. Вообще планирую бегать по утрам в лесу, а если в пять утра встать не удастся, то обязательно скакалка возле дома. И силовые нагрузки дома не менее трех раз в неделю по вечерам. Благо, в ютубе видео с упражнениями полно. Вот такие вот у меня планы.
- Пересчитано: 75кг 25 активность 1875-дефф.10%=1688ккал/112,5/67,5/157,6 Ошибки: были конкретные ошибки в расчётах КБЖУ и не доверие к ним, соответственно, и соблюдалось не точно. Но теперь, уверенности больше.
И главная ошибка, с которой сейчас борюсь это привычка заполнять дневник питания в течение дня "по факту съеденного", а тут понятно подредактировать КБЖУ уже не получится . Расчет калорийности придется делать по-новому. Привыкаю заполнять дневник заранее на день и следовать ему, мне это сложно. Уж лучше бы я раньше вообще дневник не вела, не пришлось бы переучиваться.
- При пересчете для 66кг: 1658/106/66/160.
Ошибок в похудении не было, но сейчас все систематизироваться и обретает форму и принципы, что и как, и главное - почему надо так делать. В состоянии упорности никогда не впадала, но теперь стало понятно, почему тренишься, а результата нет! Питаться надо адекватно и сбалансированно. Все яд и все лекарство - дело только в дозе. Будут развлекать себя американскими исследованиями и изучать биомеханику тела человека
- Пересчитала, с 10% дефицитом получается 1687,5 ккал:
Б - 112,5 гр = 450 ккал
Ж - 60 гр = 540 ккал
У - 174,375 гр = 697,5 ккал
Основная ошибка: снижение употребления жиров и неравномерное распределение кбжу.
- Провалялась с неизведанной болезнью живота и температурой пару дней, сил не было на задания. Теперь я снова в строю, не хочу упустить ни одного дня! Бегу выполнять задания!
1) 1216/81/48,6/113,4
2) ошибки - использование рациона, составленного тренерами, без учета индивидуальных особенностей. Срывы, а именно - обжорства, либо мало еды в день и в основном сладости.
3) как исправлять - посчитала кбжу сама по личным параметрам по вашей формуле, следовательно - это больше подойдет моему организму, и я надеюсь, сведет срывы к 0, будет гармония хорошего питания и вкусняшек. Еще стало понятно, почему нужен именно баланс бжу, про накапливание жира. Ваши видео дают новую мотивацию. Нацелена на успех.
- Вес 62кг. Основной обмен веществ -1550. Рассчитывала для поддержания веса: белки -95 г (380ккл); жиры-55 г (502 ккл); углеводы-166 г (667ккл). Вела дневник питания с ФэтСикрет (всего 2 дня, правда, познакомилась с ним, благодаря отзывам участниц) потребление варьируется 1680-1820 ккл. (питание ровное, без жестких ограничений, перепадов). То. у меня перебор в соответствии с расчетом основного обмена веществна 200 ккл в среднем, но набора веса нет. Проблемы в организации питания с недобором белка. Жир в пределах нормы. Углеводов, соответственно, больше.
- И так пересчет вес 69,1 общее количество калорий 1727, в дефиците 1554, Б - 103, Ж - 62, У - 145. Ошибки это вообще не считать что ты съел, сейчас вроде работает немного, даже утром получается скушать вкусняшку. Что будем исправлять, рацион питания, очень уж много жиров в питании, нужно как-то избавляться от них, очень стараюсь, спасибо за помощь.
- Здравствуйте.
Мой вес 55 кг. Я рассчитала свой основной обмен веществ из расчета 25 ккал на 1 кг. веса -это 1375 ккал., с дефицитом выходит 1237,5 ккал.
Б: 82,5 гр. (330 ккал)
Ж: 49,5 гр.(445,5 ккал)
У: 115,5 гр. (462 ккал)
Я стараюсь следить за питанием. Не сладкоежка, спокойно прохожу мимо тортиков и конфет, очень редко тянет на сладкое. Но обожаю острое, соленое, кислое, что и мешает очень. Хожу на танцы (стриппластику) после занимаюсь для мышц спины (она у меня слабая), пресса, делаю вакуумку, даю кардио нагрузку, но не много, минут 15-20. Иногда на ноги занимаюсь. Но как такового чёткого распорядка физнагрузки нет, нужно все чётко расписать, что и когда делать. Может поэтому мне трудно худеть. Потому что бардак, цель: быть здоровой, не поправляться, быть всегда в форме, иначе тело развалится. Знаю, что после ребёнка обязательно поправлюсь, генетика.
- 1850 ккал; 10% - 1665 ккал; Б 111 гр. (444 ккал); Ж 74 гр. (666 ккал); У 138,7 гр. (555 ккал). Был неудачный опыт похудения, путём исключения жиров, вес скинула, а волосы, кожа, ногти все в ужасном состоянии! Хочу попробовать научиться рассчитывать рацион правильно, добиться своей цели!
- Мой вес 55 кг. Основной обмен веществ - 1375 ккал.
с дефицитом =1237,5ккал.
Б: 82,5 гр. (330 ккал)
Ж: 49,5 гр.(445,5 ккал)
У: 115,5 гр. (462 ккал)
Ошибка основная: страх сожрать углевод вкусный следуя расписанному питанию и в итоге срыв. Теперь нужно планировать питание и обязательно со вкусняшкой, учитывая её не на ночь, конечно, умеренно все это делать, не накидываться раз разрешили. Ну и конечно - основу питания своего нужно изучить! Чтоб плавать внутри как рыба. А ещё я много ем белка и жира , угли нормально, как уменьшить белок? Овощами заменять? Подскажите как правильно составить рацион, учитывая КБЖУ и по принципам здорового питания для похудения?
- Пишу с опозданием. Вес 83 кг, калораж 2075, с дефицитом 1867,5
Б - 124,5 (498 ккал)
Ж - 74,7 (672,3 ккал)
У - 174,3 (697,2 ккал)
В общем, нужно работать и работать над собой. Люблю мясо и это мой самый большой грех. Нужно все-таки есть больше медленных углеводов и клетчатки. А еще нужна физ. нагрузка, а то огородные работы заканчиваются, впереди зима, а это застой.
- Вес 54, калораж - 1350 - 10%=1215
Б - 70,2 (280 ккал)
Ж - 48,6 (437,4 ккал)
У - 124,4 (497,6 ккал)
Люблю сладкое и мясо. Не сидела на диетах, и не сильно уж контролировала режим. Чтобы убрать лишний жир, старалась сократить углеводы. Теперь понимаю, что только в правильном сочетании и присутствии в рационе БЖУ есть решение проблемы.
- Вес 60 кг К1350/Б90(486ккал)/Ж54(360ккал)/У126(504ккал). Все прежние ошибки, конечно, были в питании, сейчас понимаю, что это залог успеха! А вообще вес мне не хочется скидывать. Но вместо жирка, мышц бы. Ато попалила их сильно, когда соблюдала диеты. Это была жесть – у меня все мясо ушло, когда я сидела на диете. Да, я похудела, но мое тело стало дряблым и слабым. Фу, хочу это исправить! Жду ваших заметок по тренировкам.
- Добрый вечер! Ну, я и в первый раз по максимуму считала. Вес 48 кг. При 4 тренировках в неделю без дефицита получается 1200/96/43/107. С дефицитом углеводов что-то мало получается. Видимо, надо не совсем на формулы ориентироваться, а варьировать калорийность, наблюдать за своим весом и потом интерпретировать результаты.
- Ошибки - старалась есть меньше углеводов, больше белков и жиров (какое-то время придерживалась палеодиеты). Но с таким подходом, конечно, ни в ресторан не сходить, ни в гости, ни в путешествиях местной еды не поесть. Хочу научиться более гибко подходить к своему питанию, начать регулярно тренироваться, выработать системность и нацеленность на долгосрочный результат.
- Пересчитала, 1418/81,9/56,7/145. Во всё виновата лень-тюлень и непреодолимая тяга к сладкому. Ну и малоподвижный образ жизни, стрессы.
- Мой вес 49 кг при росте 154
Основной обмен веществ: 1225(+300) 1525-10%=1372,
Б-98 г,
Ж-44.1,
У-145.7. По новым подсчетам я вообще мало ела, поэтому и не могла похудеть. Тренируюсь в клубе 3-4 раза в неделю, плюс кардио после тренировки. Примерно так:
Вторник: body sculpt, step 2(кардио 50 минут),
Среда:upper body, после бег. дорожка 45 минут,
Пятница:бег. дорожка 1 час + пресс и растяжка,
Суббота: Step interval и потом растяжка, а также баня на неделе 2-3 раза
- На поддержание 1965ккал, с дефицитом 1778ккал. Б 119г, Ж 71г, У 166г.
Ошибки: жесткий дефицит углеводов, низкое содержание жиров, низкий каллораж. Жесткие ограничения и как следствие - срывы.
- Насчитала себе 2100 ккал по Вашему совету, как делать расчет для тяжеловесов. Ошибки в похудении типичные - вот сейчас посижу на диете, похудею, а потом буду есть что хочу. Обернулось все набором веса до совершенно критических цифр. По КБЖУ питаюсь уже два месяца, результат есть, с Вашей помощью надеюсь его закрепить навсегда.
- При пересчете получилось 1350/90/54/126 (небольшие изменения). Второй раз было легче считать - уже понимаешь, что к чему. Про ошибки - я поправилась лет 5 назад (сейчас мне 43 года), до этого всегда была стройной и поэтому считала, что само все пройдет. Ну а потом стала устраивать себе разгрузочные дни на воде, на кефире, чистое голодание. И постепенно до меня дошло, что этим я наглухо добила свою обменку.
- Вес 56 кг. Основной обмен веществ -1410 ккал. С 10% дефицитом-1260.
Б-84 г (336 ккал)
Ж-50 г (450 ккал)
У-118 г (474 ккал )
В основном недооцениваю свой суточный калораж. Иногда конкретно недобираю, вес уходит ,а потом расслабляюсь и позволяю много вкусняшек. Также меня напрягают подсчеты многокомпонентных блюд, например, супов. А вообще, цель взять себя в руки и действовать.
- В пересчете: основной обмен веществ: 2750ккал
Дефицит: 2340ккал
Б: 1,5*110=165гр
Ж: 0,8*110=88гр
У: 222гр
Ошибки: я никогда не считала кбжу, считая это скучным и бесполезным занятием. Теперь я знаю, что это очень важно и буду учиться пользоваться этой ценной информацией. Самое главное, что я поставила себе цель и уже начала двигаться к ней!
- Пересчитала: 1459 ккал - норма, с дефицитом в 10% - 1345
Б - 89,7 (358,8 ккал)
Ж - 53,8 (538,2 ккал)
У - 1345 - (358,8 + 538,2) = 112 (448 ккал)
Ошибки:
1. Когда пыталась худеть, я очень мала кушала. Думала, что так и надо. Но когда посчитала свой КБЖУ, очень удивилась, ведь я очень много не добирала.
2. Я начинала заниматься какими - то физ. нагрузками и кардио, но потом пропущу 1 раз, потом 2. Начну кушать, а расходы никуда не уходят, поэтому вес опять возвращается.
3. А ещё, мне нужно не задерживаться читать ваши заметки и прочие рекомендации на форуме, а то я что-то опаздываю.
- Я сразу на 25 умножала.
Ошибки были в том, что я переедала белка, ела очень мало углей, аж 50г, достаточно долго, как следствие - срывы, сейчас угли наоборот стала переедать, и вес пошел вверх, буду все исправлять, уверена все получиться.
- Информация четкая! Спасибо! Новое КБЖУ 1475/88.5/53.1/160.8
Мои ошибки: дефицит жиров и углеводов. А так как я сладкоежка и белкам предпочитаю пироженку, то естественно я постоянно срываюсь.
- Новое Кбжу 1250 Б75/Ж45/У136,25
Мои ошибки это отсутствие какого-либо режима. Перерывы на работе всегда в разное время. Да и я плюсом ко всему жуткая сладкоежка. И с белками у меня явная проблема.
- Удивительно, но я посчитала калории с расчетом 25/кг с самого начала, это, наверное, излишняя самонадеянность была, но не напрасно, как оказалось. Я сидела на диете белково-углеводное чередование, эффект есть, но точно таким же он и был бы, если бы это был простой баланс с дефицитом. Ошибки в дисциплине, не хватает силы воли в некоторых моментах, и всё катится.
- Новое Кбжу: 1777,5/110,6/71,4/173,8
У меня ошибки в режиме питания, сижу в декрете со вторым ребенком и не всегда успеваю поесть, а иногда просто нет времени (да и желания иногда тоже нет) готовить что-то отдельно для себя, что найду быстренько, то и поем. Так и наела все лишнее. Понимаю теперь, что нужен другой подход, если хочу что-либо изменить.
- 1283/97/51/109.Ошибки: только лень. Три месяца считала КБЖУ, вес уходил. Потом уже лень было взвешивать, считала на глаз. Но вес уже стоял. Надо не лениться, а взвешивать.
- 1215/81/48.6/113.4. Как вижу, я не одна в декрете с ленивым задом, ем когда вспомню или желудок свернётся в комок, в зал сходить - только мечты. До этого была монодиета, поэтому разнесло знатно.
- Я только вчера и сегодня начала знакомиться с вашими заметками Остановилась вот этой заметке. Кбжу еще не считала, но сегодня или завтра (крайний день) выполню домашнее задание. Спасибо за заботу о нас. Я считаю, что ем не много, но вес стоит и поэтому нужно рассчитывать Кбжу. Может, после просчета я буду в шоке и пойму, как много я ем.
- 1. По новым расчетам 25+400 получилось 1733/92/55/218 Получилось, что Б и Ж остались такие же, а углеводы увеличились. Или я что-то не так поняла...
2. Про ошибки, это были диеты, детокс, где питание явно не превышало 1000кк, потом, конечно, срывы. Кушаю явно большими порциями, чем нужно, мало белка, много углеводов.
3. Изменяю уже потихоньку. Добавила тренировки дома 3-4 раза в неделю. Изучаю, как считать КБЖУ, планирую пойти на Адскую неделю 2, чтобы лучше понять, как это делать.
В следующих заметках я начну цикл описаний упражнений для похудения и тонкостей физической составляющей похудения.